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4小时黄金(jīn)睡眠(mián)法适合(hé)学生(shēng)的睡眠法，4小时黄金(jīn)睡眠法适合高三学(xué)生吗

　　如(rú)何做到深度睡眠4小时(shí)提高睡(shuì)眠质量就要掌握睡眠的规律，调整(zhěng)自(zì)己(jǐ)的作息，以(yǐ)下(xià)是黄金睡(shuì)眠时间

　　黄金睡眠时间是凌晨0点至(zhì)4点，这时需要我们(men)熟睡的时间(jiān)，保证(zhèng)了这四个小时的深度睡眠(mián)，就能抵上8小(xiǎo)时，反之，如果熬夜之后补睡，8小时也不够(gòu)补回你损失(shī)的精气。

　　提高睡眠质量就要掌握睡眠(mián)的规律，调整自(zì)己的作息，以下是(shì)黄金睡(shuì)眠(mián)时间。

　　1.晚11点至早5点(diǎn)——肝、胆(dǎn)、肺在深(shēn)睡(shuì)眠状态进(jìn)行排毒(dú) 。

　　2.晚9点至11点——淋(lín)巴排毒，需要安静放松。

　　3.凌晨(chén)0点至4点——脊椎造血，需要在深睡(shuì)眠(mián)状(zhuàng)态中进行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排毒，需前一天各器官排毒正(zhèng)常。

　　5.晚(wǎn)11点(diǎn)至早7点——全身免(miǎn)疫系统排(pái)毒(dú)。

　　从上面可以(yǐ)看出，凌晨0点至(zhì)4点是需要我们熟(shú)睡的(de)时间，保证了这四个小时(shí)的深度(dù)睡眠，就(jiù)能(néng)抵(dǐ)上8小(xiǎo)时，反之，如果熬夜之(zhī)后(hòu)补睡，8小时也(yě)不够补回你损失(shī)的精气(qì)。

　　因此(cǐ)，23点上(shàng)床睡(shuì)觉最好(hǎo)，为深度睡眠做准备！

　　那么(me)如何才能做到这4小时的深度(dù)睡眠(mián)呢？

　　第一点是(shì)作息(xī)。

　　很多时候(hòu)你在晚上不能进入深度睡(shuì)眠很可能(néng)是你作(zuò)息紊乱，白(bái)天睡得太多，并且不在合适(shì)的时间(jiān)段。

　　所以，要想改变你的睡眠质量首先你规范你的作息表(biǎo)，做(zuò)到(dào)早睡早起(qǐ)。

　　第二点是良好的睡眠(mián)环境(jìng)。

　　首先(xiān)你得(dé)保证在你入睡时周围时静谧的，并(bìng)且空气清新，温度(dù)适(shì)宜。

　　这些(xiē)都(dōu)是(shì)入睡的最基(jī)本条件(jiàn)。

　　第三(sān)点是自我(wǒ)准(zhǔn)备。

　　睡前可以适当运动(dòng)，让自己(jǐ)产生(shēng)疲劳感(gǎn)，这样更(gèng)容(róng)易使自己进入深度睡眠；

　　同时不要有刺激大脑(nǎo)或身体的行为，像喝可乐、咖啡(fēi)等都是不(bù)合适的。

　　第(dì)四点是使自(zì)己的睡前身(shēn)体处于放松状态(tài)。

　　你可(kě)以将(jiāng)卧室(shì)内的灯(dēng)光调(diào)成(chéng)比(bǐ)较柔和的光线(xiàn)，当然(rán)也可(kě)以关灯睡(shuì)觉，这个根据个人的(de)喜好来选(xuǎn)择。

　　然后可以(yǐ)带上耳机(jī)听下轻(qīng)音乐(lè)舒缓下情绪。

　　在这里我为大家推荐几首睡前(qián)音乐《外(wài)面的世界》，《梦中的婚礼》，《幽兰(lán)操(cāo)》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快(kuài)速(sù)入睡。

　　现代人生活压(yā)力大(dà)，继而产生失眠等症状，美国一名医生为此发(fā)明“4-7-8“呼吸法，宣称(chēng)能帮助民(mín)众60秒内进入(rù)睡眠。

　　“4-7-8”呼(hū)吸(xī)法分为(wèi)3个(gè)步(bù)骤，首(shǒu)先先吸气(qì)4秒、再憋气7秒、最后再呼气(qì)8秒，3次(cì)循环后(hòu)，便能感受到睡意，而整个过程仅57秒。

　　韦尔建议大家(jiā)1天(tiān)最好能做2次，练习6至(zhì)8周，直(zhí)到熟悉(xī)整个过程。

　　韦尔表示，这(zhè)套(tào)呼吸法的关(guān)键在于氧气(qì)在肺部间流动，有助于减缓(huǎn)压力，并让身体放松。

　　第六点是睡(shuì)姿。

　　当采用仰卧(wò)时手(shǒu)建议不要放(fàng)胸(xiōng)前；

　　俯卧，由于会压迫(pò)到肺(fèi)部等多(duō)个(gè)器(qì)官(guān)，因此(cǐ)不建议(yì)老年人采用；

　　左(zuǒ)侧(cè)卧(wò)，容易压迫心脏及胃部，因(yīn)此不(bù)建议胃病患(huàn)者(zhě)采(cǎi)用；

　　右侧卧是一种(zhǒng)相对比较(jiào)健康的睡眠姿势(shì)，只是可能(néng)会影响(xiǎng)肺部活动。

　　总的来说，我们应该根据(jù)自(zì)身情况来选择一个适合自己的睡(shuì)眠姿势。

　　给肚子留(liú)一点空

　　一日三餐别吃得(dé)太饱，因(yīn)为(wèi)肚子太饱(bǎo)就容易打(dǎ)不(bù)起(qǐ)精(jīng)神、犯困，所以最好给(gěi)肚子留一点空(kōng)。

　　但是学生经(jīng)常用(yòng)脑，营(yíng)养和能(néng)量应充足，不能为了提神而饿肚子。

　　正常的作息(xī)

　　作息制度一般学(xué)校都有硬性规定，可能不太适合你(nǐ)，但是你可以慢慢把它养成习惯。

　　当大家都睡时你也睡，渐渐的，你会(huì)发觉这是一种(zhǒng)幸福。

　　锻(duàn)炼

　　每天坚持锻(duàn)炼，比如(rú)早起跑步、课间操，你都要(yào)参(cān)加，锻炼时放松behaviour可数吗，behaviour是可数名词吗身(shēn)心(xīn)，集中精力在锻(duàn)炼上(shàng)，转(zhuǎn)移注意力，这也有助于疲劳的缓解。

　　盯(dīng)着第一(yī)名(míng)

　　每个班(bān)级(jí)都有第一名，他能考(kǎo)第(dì)一名有一部(bù)分原因是他有良(liáng)好的习惯(guàn)。

　　你课上困了，就(jiù)紧紧(jǐn)盯(dīng)住他，他(tā)干什(shén)么你就干什么。

　　用凉水洗脸

　　通常水龙头里的自来水是凉的，上课(kè)前可(kě)以用(yòng)凉水洗洗脸，这能刺激头脑清(qīng)醒(xǐng)。

4小时黄金睡(shuì)眠法内(nèi)容是什么？

　　4小(xiǎo)时黄金睡眠是指晚上(shàng)10点至凌(líng)晨2点这4个小时。

　　在这四个(gè)小时里，睡眠效果会处于最佳状态。

　　只(zhǐ)要在睡眠中能保证这四个小时处于熟睡阶段，什(shén)么时候(hòu)起床都能(néng)保(bǎo)证搜(sōu)贺逗第二天精力充沛。

　　反之，如(rú)果(guǒ)熬夜(yè)之(zhī)后补(bǔ)睡，8小时也(yě)不够补回损(sǔn)失的精气。

　　因(yīn)此，23点上(shàng)床睡(shuì)觉(jué)最好，为(wèi)深度睡(shuì)眠做(zuò)准备(bèi)。

　　相(xiāng)关(guān)信息

　　人一(yī)生中有三(sān)分之(zhī)一的时间是在睡眠中度过，睡眠是生命的需要，人不能没有睡(shuì)眠(mián)，睡眠质量对于人体健康起(qǐ)着至(zhì)关重(zhòng)要的作用，而且每天缺少(shǎo)的睡眠还要补上，否则会(huì)受到惩罚，很像欠债一定要还(hái)一(yī)样。

　　2021年4月(yuè)2日，教育部召开新(xīn)闻通气(qì)会，介绍《关于(yú)进(jìn)一步加强中小学生睡眠管理工作的通知》。

　　通知(zhī)明确了学生(shēng)睡眠时间要(yào)求，根据不同年世卖龄段学拍配生身心发展(zhǎn)特点，小学生每(měi)天睡(shuì)眠时间(jiān)应(yīng)达到10小时，初中生(shēng)应(yīng)达到9小时(shí)，高中生应达到(dào)8小时。

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