60秒快(kuài)速(sù)入(rù)睡小妙招(zhāo)，50秒快速入睡是(shì)本来很疲倦的一天时时刻刻都在期(qī)望着脑袋和枕头接吻的那一刻的。

　　关(guān)于(yú)60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡(shuì)以及60秒快(kuài)速入睡小妙招，60秒快(kuài)速入睡，50秒快速入睡，60s快速入睡，一(yī)招教你快速入睡10秒等问题，小编将为你整理以(yǐ)下知识(shí)：

60秒快速入睡小妙招，50秒(miǎo)快速入睡

　　然(rán)而真到上床(chuáng)睡觉的时候却(què)又(yòu)是翻来覆去的睡不着，要很长时间才能(néng)入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整理了一些快速入睡的方法(fǎ)，希望可以为你带来帮助。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍门：1. 睡前运(yùn)动睡前

　　本来很疲倦(juàn)的一天时时刻刻都(dōu)在期望着脑袋和枕头接吻的那一刻(kè)。

　　然而真到上床睡觉(jué)的时候却又是翻来覆去(qù)的睡不着，要很长时(shí)间才能(néng)入睡，甚至(zhì)无法(fǎ)入睡。

　　下(xià)面来为大(dà)家整(zhěng)理了(le)一些快速(sù)入睡(shuì)的方法，希望可以为你带(dài)来帮助。

　　快速入睡(shuì)小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小(xiǎo)时，可以适当做一(yī)些(xiē)运动，比如慢跑、游(yóu)泳、打球等。

　　这些运动能让自己(jǐ)锻(duàn)炼肌肉，同时可(kě)以(yǐ)释放存在于你(nǐ)肌肉(ròu)里的压力(lì)激素(sù)——皮质醇。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍(qiào)门：2. 喝(hē)牛奶、钙片(piàn)、或(huò)者褪黑素

　　由于(yú)你长期熬夜，骨(gǔ)质是会流失(shī)钙质，可适当(dāng)的补充一些，热牛奶也是补充(chōng)钙质的(de)一(yī)种方法。

　　褪黑素都是帮(bāng)助安眠的。

　　什(shén)么是(shì)褪(tuì)黑素？原来，褪黑素是(shì)大脑产生一种(zhǒng)利(lì)于睡眠(mián)的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白(bái)金，也看过无数次脑白金的广告。

　　其实脑(nǎo)白(bái)金里(lǐ)的主要成分其(qí)实就是褪黑素。

　　快(kuài)速入睡小窍门：3.十指(zhǐ)梳(shū)搔头皮(pí)法：肾充盈 护发健脑

　　原(yuán)理皆天然：肾(shèn)主骨生髓，通于脑，“其(qí)华在发(fā)”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因(yīn)“头为诸阳(yáng)之会”，主(zhǔ)宰一切(qiè)精神情志活动，故(gù)又有(yǒu)“发为脑之华(huá)”之说。

　　头发的乌(wū)黑、润(rùn)泽、柔韧，均(jūn)标志(zhì)着气血充足、肾(shèn)气充盛、大(dà)脑健旺、神气充足(zú)。

　　我(wǒ)国(guó)历代养(yǎng)生家都(dōu)把梳头护(hù)发健(jiàn)脑的养生(shēng)方法，看做(zuò)是健康(kāng)长寿的重要措施(shī)之一(yī)。

　　实践证明，梳头(tóu)有疏通(tōng)气血(xuè)、散风明目(mù)、荣发固发、促进睡眠等作用。

　　十指梳头法(fǎ)：所用头(tóu)梳(shū)宜取木质如桃木或(huò)用牛角等天然材料制成，梳齿宜(yí)圆滑(huá)。

　　梳头时(shí)间一般取(qǔ)早晚各5分(fēn)钟，其(qí)余闲(xián)暇时(shí)间亦可(kě)，切忌在饱食后(hòu)梳(shū)理，以(yǐ)免影(yǐng)响脾胃(wèi)的消化(huà)功能(néng)。

　　快速入(rù)睡小窍门：4.搓揉耳(ěr)廓法：开肾(shèn)窍 远离失眠

　　原理皆天然：人的耳廓正面有300多个穴位，背面有50多个(gè)穴位。

　　这些穴位(wèi)关联着人体的各个部位，如(rú)果(guǒ)经常用手(shǒu)掌(zhǎng)或手指揉搓耳(ěr)廓(kuò)，能(néng)收到很好的保健效果。

　　揉搓(cuō)按摩法：按摩耳廓，闲暇时皆可随时做，有条件者(zhě)最好分(fēn)早、中(zhōng)、晚或(huò)更(gèng)多次(cì)揉搓，每次(cì)约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳(ěr)为肾之窍”，肾开(kāi)窍于耳，耳为(wèi)六条(tiáo)阳(yáng)经(jīng)经脉所(suǒ)聚。

　　每日早晚搓揉耳廓(kuò)各60次，使耳部发热有烧灼感为宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣(míng)和(hé)耳源性疾病，失眠(mián)等(děng)功能(néng)。

　　快(kuài)速入睡小窍门：5.闭(bì)目入静法

　　上床之(zhī)后(hòu)，先合(hé)上双(shuāng)眼，然后把眼(yǎn)睛微微张开一条缝，保持与外界有些接触，虽然(rán)，精(jīng)神活动(dòng)仍在(zài)运作，然而，交(jiāo)感神经活动的张(zhāng)力已大大下降，诱(yòu)导人(rén)体渐(jiàn)渐进(jìn)入睡意蒙胧两只小兔子吸红肿了，两只头头被吸肿了状态(tài)。

60秒快速入睡小窍门(mén)有哪些(xiē)

　　 睡眠问题是目前很(hěn)多(duō)人的一大困扰，有哪些方法可(kě)让人快(kuài)速入眠？下文我给(gěi)大家整理了60秒(miǎo)快速入睡的方法(fǎ)，供参考！

如何让你60秒(miǎo)快速入睡(shuì)

　　 60秒极速入睡法就是(shì)有效(xiào)调整呼吸，让(ràng)身体(tǐ)进入(rù)一个(gè)放松状态，有(yǒu)利于快(kuài)速入睡(shuì)。

　　该(gāi)呼吸(xī)法一共有四步：首先吸气4秒；然(rán)后再(zài)憋气7秒；最(zuì)后再呼两只小兔子吸红肿了，两只头头被吸肿了气8秒。

　　这样三次循环后，整个过(guò)程仅(jǐn)57秒(miǎo)，便能感受到(dào)睡意(yì)，并建议每(měi)天做两次，练(liàn)习6~8周(zhōu)，直到(dào)熟悉整个过(guò)程。

　　 美国医生安德鲁(lǔ)韦(wéi)尔亲自示范“4-7-8”呼吸(xī)法，雀蠢(chǔn)能使人在60秒内进入睡眠状态(tài)。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋气7秒(miǎo)、最后顷搜陪再呼气8秒(miǎo)，3次循(xún)环后，便能感(gǎn)受到睡意，而整(zhěng)个过程仅(jǐn)57秒。

改善(shàn)失(shī)眠(mián)快速(sù)入(rù)睡的窍(qiào)门

　　 一、睡(shuì)姿助眠

　　 选择自(zì)己(jǐ)认为最(zuì)放松的睡姿，睡觉(jué)最重要的(de)是(shì)放松，躺在床上可以不用向坐(zuò)在教室、办公室那样的拘谨，可以找一种自己认为最舒服最放松的睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对(duì)于长(zhǎng)期(qī)入睡(shuì)困难户来说，运动是非常好的方法，跑跑步、跳(tiào)跳绳、打打(dǎ)羽毛球(qiú)都是非常不(bù)错的选择，不过切记不可(kě)做太激烈的运动，而且要在睡前几(jǐ)个小时(shí)进行，太(tài)接近睡眠时间反而(ér)得(dé)不到效果

　　 三(sān)、闻香助眠法

　　 有很多植物散发的(de)香味都可以帮助我们(men)舒(shū)缓神经，利于睡眠，例如(rú)茉莉(lì)花、芦荟(huì)、薰(xūn)衣草、迷迭(dié)香之类的(de)植物，如(rú)果觉得(dé)种植植(zhí)物麻烦，那就使用方(fāng)便简单(dān)的助眠香(xiāng)薰也是(shì)可以的。

　　 四(sì)、用(yòng)左(zuǒ)侧(cè)鼻孔(kǒng)呼吸法

　　 你需(xū)要以左侧卧姿势躺(tǎng)在床(chuáng)上，用(yòng)手指按压(yā)住右侧鼻孔再慢慢进(jìn)行深呼吸即可，此法(fǎ)意(yì)在降(jiàng)低人(rén)的血(xuè)压(yā)使之尽量处于(yú)平(píng)静状态，尤其对于那些(xiē)天生(shēng)体热或是更(gèng)年期(qī)潮热的人(rén)们(men)有不错的功效。

　　 五、呼吸减慢(màn)法

　　 进行有(yǒu)节奏规律的呼吸，先快后慢，类似于(yú)催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频率可以放松(sōng)全身(shēn)，一般做(zuò)7分钟左右的(de)深呼吸就(jiù)可(kě)以(yǐ)进入深眠状(zhuàng)态。

未经允许不得转载：成都工装公司_工装装修效果图_专注公装设计装修 - 无同之家装饰 两只小兔子吸红肿了，两只头头被吸肿了