年轻人有必要吃鱼油吗，鱼(yú)油(yóu)服用多(duō)久(jiǔ)要停一停年轻人可以吃鱼(yú)油的。

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年轻人有必要吃鱼油(yóu)吗，鱼油(yóu)服用多(duō)久要停一停

　　鱼油具(jù)有降(jiàng)血脂、辅助改(gǎi)善(shàn)记忆、预(yù)防心脑血管疾(jí)病等功(gōng)效(xiào)。

鱼油有什么功效和作用

　　具有调节血脂，清理(lǐ)血管(guǎn)，预防血栓的作用(yòng)，对心脑(nǎo)血管(guǎn)疾病具有很(hěn)好的辅(fǔ)助作用。

　　具有抗炎、调(diào)节(jié)血脂等保健作(zuò)用。

　　可以(yǐ)用于治疗高血压，高脂血(xuè)症，可以改善微循环，用(yòng)于预防心(xīn)脑血(xuè)管疾病，目前确切(qiè)的疗效是可(kě)以降(jiàng)低甘(gān)油三酯的水平(píng)，对这(zhè)种心脏病似乎也有(yǒu)一定(dìng)的作(zuò)用，可以(yǐ)预(yù)防心脏(zàng)病，降低心脏病(bìng)的风险。

　　还有提高免疫(yì)力保(bǎo)健增(zēng)强体质等等很(hěn)多的作用，平时鱼油好可(kě)以经常的食(shí)用对(duì)身体是有一定的好处。

　　同时它还能预防(fáng)关节炎，改善(shàn)记忆(yì)，维(wéi)护视网(wǎng)膜(mó)，对老年痴呆，关节炎，痛(tòng)风(fēng)，老(lǎo)花眼患者具有很(hěn)好的保健(jiàn)作用。

　　如果(guǒ)有其他疾病也需要根据病情辨证的不(bù)同在医生指导(dǎo)下调理(lǐ)。

鱼(yú)油的主要成分(fēn)

　　鱼油是一种从多(duō)脂鱼(yú)类中提(tí)取(qǔ)的油脂，富(fù)含二十碳五烯酸(suān)（EPA）和二十二碳六烯(xī)酸（DHA，俗称脑黄金(jīn)）多种n-3系多不饱(bǎo)和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里(lǐ)面(miàn)的营(yíng)养成(chéng)分比(bǐ)较(jiào)高，它主要就(jiù)是(shì)EPA和(hé)DHA，鱼油(yóu)还含有不饱和脂肪酸，而鱼(yú)肝油的主要(yào)成分是维生素(sù)A和D。

　　鱼油(yóu)是提取(qǔ)鱼体内(nèi)全(quán)部油(yóu)的一个统称，其(qí)中包括了(le)体(tǐ)油、肝(gān)油和脑油。

　　其主(zhǔ)要(yào)成分(fēn)是(shì)甘油三脂、磷甘油醚、类(lèi)脂、脂溶性维生(shēng)素以(yǐ)及蛋(dàn)白质降解物等。

　　富含ω-3脂肪酸的(de)多(duō)脂鱼(yú)类包括：鲭鱼(yú)、金枪鱼、三(sān)文鱼、鲟(xún)鱼(yú)、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等，其中每2两便(biàn)可获得约(yuē)1克的ω-3系脂肪(fáng)酸。

　　由(yóu)于国(guó)人的饮(yǐn)食(shí)结构中相对ω-6系脂肪酸(suān)过(guò)多，更应重视ω-3系脂肪酸的摄入(rù)，由于鱼油很容(róng)易氧化(huà)，吃鱼比吃制剂更高(gāo)效。

　　中(zhōng)国居(jū)民膳食指(zhǐ)南建议一般成年人(rén)每天食(shí)用75-100g的鱼虾。

鱼(yú)油的效(xiào)果(guǒ)

　　鱼(yú)油顾名思义(yì)就是鱼里面的油，一般是(shì)从多脂肪的鱼(yú)里(lǐ)面提出的油脂，它(tā)主要(yào)的营养特点是富含ω-3系的不(bù)饱和脂肪酸(suān)，比(bǐ)如DHA和(hé)EPA，这两(liǎng)种脂肪酸陆地(dì)动物油、植物(wù)油含量比较少，具有抗炎、调节血脂等(děng)健康功效。

　　鱼(yú)油主要功能成(chéng)分是DHA和EPA，DHA有利于婴幼儿的(de)大脑和视网(wǎng)膜的发育。

　　EPA具有调节血脂，主要是降低甘油(yóu)三脂(zhī)，还(hái)有预防心(xīn)脏病、防治高(gāo)血压等(děng)作用。

　　富含ω-3的脂肪酸的多脂鱼(yú)有哪(nǎ)些(xiē)？一(yī)般有鲭鱼、金(jīn)枪鱼、三文鱼、鲟鱼(yú)、凤尾鱼、沙丁(dīng)鱼、鲱鱼、鳟鱼等。

　　日常吃鱼少也可(kě)以通过服用(yòng)鱼油(yóu)补充剂来实现，选(xuǎn)购时要注意纯度，也就是鱼油中ω-3系脂肪酸的含(hán)量。

　　另外(wài)考虑到重金属(shǔ)的问(wèn)题，尽量少选择大(dà)型食肉(ròu)类的鱼，选择吃植物类的鱼。

　　因为它食物链比较(jiào)低级(jí)，以植物为食物来源，重(zhòng)金属的量比较(jiào)少(shǎo)，相对也比较安全。

鱼油不适合什(shén)么人吃(chī)

　　尿结(jié)石人群偶尔带妆睡一晚没事吧，一次带妆睡一晚没事吧不(bù)适合(hé)吃鱼(yú)油；

　　高血(xuè)脂、记忆(yì)力衰退，适合吃鱼(yú)油(yóu)。

　　鱼(yú)油的(de)功效:1.健(偶尔带妆睡一晚没事吧，一次带妆睡一晚没事吧jiàn)脑，鱼油(yóu)的主要成(chéng)分DHA 和EPA是人体大(dà)脑(nǎo)发育(yù)必需脂肪酸，DHA可以活化脑细胞(bāo)功能，并增(zēng)加神经元突起，加强大脑传递信(xìn)息的(de)功能，不仅参(cān)与胎儿脑细胞(bāo)的生(shēng)长发(fā)育，让婴儿(ér)先天更加聪明，而且可以(yǐ)提(tí)高青少(shǎo)年的(de)记(jì)忆(yì)能(néng)力。

　　2.防(fáng)治动(dòng)脉粥样(yàng)硬(yìng)化(huà)。

　　3.抗(kàng)炎(yán)防病。

　　4.调(diào)解情绪，鱼油中(zhōng)含有的EPA和DHA与情(qíng)绪平衡(héng)有密切的关系，当血液中的EPA和(hé)DHA的浓(nóng)度偏低时(shí)，发生轻(qīng)中(zhōng)度忧郁症的几率会明显提高。

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