60秒快速入睡小妙招，50秒快速入(rù)睡是本来很疲倦的一天时时(shí)刻刻都在期望着脑袋(dài)和枕头(tóu)接(jiē)吻的那一刻的。

　　关于60秒(miǎo)快速入睡小妙招，50秒快速入睡(shuì)以(yǐ)及60秒快(kuài)速入睡小妙招(zhāo)，60秒(miǎo)快速入睡，50秒快(kuài)速入睡(shuì)，60s快速入睡，一(yī)招教你快速入睡10秒等(děng)问(wèn)题，小编(biān)将为你整理以下知识：

60秒(miǎo)快速入睡(shuì)小(xiǎo)妙招(zhāo)，50秒快速入(rù)睡(shuì)

　　然而(ér)真到(dào)上床(chuáng)睡觉的时候却又是翻(fān)来覆去的睡不(bù)着，要很长时间(jiān)才(cái)能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整(zhěng)理了一些(xiē)快速入睡的方法(fǎ)，希望可以为你带(dài)来帮助。

　　快速入(rù)睡(shuì)小(xiǎo)窍门(mén)：1. 睡前运动睡(shuì)前

　　本来很(hěn)疲(pí)倦的一(yī)天时时刻刻都在期望着(zhe)脑袋(dài)和枕头(tóu)接吻的那一(yī)刻。

　　然(rán)而真到(dào)上床(chuáng)睡觉的时候(hòu)却(què)又是翻来(lái)覆(fù)去的睡不着，要很长时(shí)间才能入(rù)睡，甚至无法入睡(shuì)。

　　下面来为(wèi)大(dà)家整(zhěng)理了一些快速入睡的方法，希望可以为你带(dài)来帮助。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门(mén)：1. 睡前(qián)运动

　　睡前的(de)3-4个小(xiǎo)时，可(kě)以(yǐ)适(shì)当(dāng)做(zuò)一些(xiē)运动，比(bǐ)如慢(màn)跑(pǎo)、游(yóu)泳、打球等。

　　这些运动能让(ràng)自己锻炼肌肉，同时(shí)可以释放存在于你肌肉里的压力激素(sù)——皮质醇。

　　快速入(rù)睡小窍(qiào)门：2. 喝牛(niú)奶、钙片、或者(zhě)褪黑素

　　由于(yú)你长期熬夜，骨(gǔ)质(zhì)是(shì)会(huì)流失钙(gài)质，可(kě)适当的补充一些，热(rè)牛奶也是补充钙质(zhì)的一种方法。

　　褪黑素都是帮(bāng)助安眠的(de)。

　　什(shén)么是褪黑(hēi)素？原来，褪黑素是大脑产生一种(zhǒng)利于(yú)睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白金，也看过(guò)无数次脑(nǎo)白(bái)金的广告。

　　其实脑白金里的主(zhǔ)要成分其实就是褪黑素。

　　快速入(rù)睡小窍门(mén)：3.十指(zhǐ)梳搔头皮法：肾充盈 护(hù)发健(jiàn)脑

　　原理(lǐ)皆天然：肾主(zhǔ)骨生髓(suǐ)，通于脑，“其华(huá)在发(fā)”。

　　肝藏(cáng)血，“发为血之大家真的都放不进脉动瓶口吗，一般进得去脉动瓶口吗余(yú)”。

　　因“头为诸(zhū)阳(yáng)之会”，主(zhǔ)宰一(yī)切精神情志活动，故(gù)又(yòu)有“发为脑之华”之说。

　　头(tóu)发的乌黑、润泽、柔韧(rèn)，均标志着气血充足、肾气充盛、大脑健旺、神气充足。

　　我国历代(dài)养生家都把梳头护发健脑的(de)养(yǎng)生(shēng)方法，看(kàn)做是健康长(zhǎng)寿的(de)重(zhòng)要措(cuò)施(shī)之一(yī)。

　　实践证明(míng)，梳头有疏通(tōng)气血、散风明目、荣发固发、促进睡眠等作(zuò)用(yòng)。

　　十指梳(shū)头法：所用头梳宜取木质如桃木或(huò)用牛角等天(tiān)然材料制(zhì)成，梳齿宜(yí)圆(yuán)滑。

　　梳头时(shí)间一般(bān)取早晚各5分钟(zhōng)，其(qí)余(yú)闲暇时间亦可，切忌在饱食后梳理(lǐ)，以免影(yǐng)响脾胃(wèi)的消化功能(néng)。

　　快速入睡小窍门：4.搓(cuō)揉耳廓(kuò)法：开肾窍(qiào) 远(yuǎn)离失眠

　　原理(lǐ)皆天然：人的耳(ěr)廓(kuò)正面有300多(duō)个穴位，背面有50多个(gè)穴位。

　　这些(xiē)穴位关(guān)联着人体的各个部位，如果经常用(yòng)手掌或手指揉搓(cuō)耳廓，能收到很好的保健效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲暇(xiá)时皆可随时做，有条(tiáo)件者(zhě)最好分早、中、晚或更多次揉(róu)搓，每次约5至10分钟，以发(fā)热为(wèi)度。

　　“耳为肾之窍”，肾(shèn)开窍于耳，耳为六(liù)条阳经经脉所(suǒ)聚。

　　每(měi)日早晚搓揉耳廓各(gè)60次，使耳部发热有烧(shāo)灼感为宜。

　　本法有防治耳(ěr)聋、耳鸣和(hé)耳源性疾病，失眠等功能。

　　快速入睡(shuì)小窍门(mén)：5.闭目入静法

　　上床之后，先合上双眼，然后把眼(yǎn)睛微(wēi)微张开一条缝，保持(chí)与外(wài)界有(yǒu)些接触，虽然，精神(shén)活动仍(réng)在运作，然而，交感神经活(huó)动的(de)张(zhāng)力(lì)已大大下降，诱导人体(tǐ)渐渐(jiàn)进入(rù)睡意蒙胧状态。

60秒(miǎo)快速入(rù)睡小窍门有哪(nǎ)些

　　 睡眠(mián)问(wèn)题是目前(qián)很多人的(de)一大困(kùn)扰，有哪(nǎ)些方(fāng)法可让人快速(sù)入(rù)眠？下(xià)文(wén)我给大(dà)家整理(lǐ)了60秒快速入(rù)睡的方法，供(gōng)参(cān)考！

如何让你60秒快(kuài)速(sù)入睡

　　 60秒极速(sù)入睡法就是有效调整呼吸，让身(shēn)体(tǐ)进入一(yī)个放松状(zhuàng)态，有利于快速入(rù)睡。

　　该(gāi)呼吸法一共有(yǒu)四步：首先吸气(qì)4秒；然后再憋气(qì)7秒；最后再(zài)呼气8秒。

　　这样(yàng)三次循环后，整个过程仅57秒，便能感(gǎn)受到(dào)睡意，并建议(yì)每天做两次，练习(xí)6~8周，直(zhí)到熟悉整个过程。

　　 美国(guó)医生安德鲁(lǔ)韦尔亲自(zì)示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒内进入睡眠状态。

　　分3个(gè)步骤(zhòu)，先吸(xī)气4秒、再(zài)憋气7秒、最后顷搜陪再(zài)呼气8秒，3次循环后，便能(néng)感受(shòu)到睡(shuì)意，而整个过程仅(jǐn)57秒(miǎo)。

改(gǎi)善失(shī)眠快(kuài)速入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠(mián)

　　 选择(zé)自(zì)己认为最放(fàng)松(sōng)的睡姿(zī)，睡觉最重要的是(shì)放(fàng)松(sōng)，躺(tǎng)在床(chuáng)上(shàng)可以不用向(xiàng)坐(zuò)在教室、办公室那样的拘谨，可以找一(yī)种自己认为最舒服最放松的(de)睡姿，然后美美入睡。

　　 二(èr)、运动(dòng)助(zhù)眠漏(lòu)裂法

　　 对于长期入睡困难户来说，运(yùn)动是非(fēi)常好的(de)方法(fǎ)，跑(pǎo)跑步、跳跳绳、打打羽毛球(qiú)都是非常不错的选择，不过(guò)切记不可做太激烈的运动，而且要(yào)在睡前(qián)几个小(xiǎo)时进行(xíng)，太接近睡眠时间反而得不到(dào)效果

　　 三、闻(wén)香助眠法

　　 有很多植物散发的(de)香味都可以帮助我们舒(shū)缓神经，利于睡眠，例如(rú)茉(mò)莉花(huā)、芦荟、薰衣草(cǎo)、迷迭香(xiāng)之类(lèi)的植物，如(rú)果觉得种植(zhí)植物麻(má)烦，那就使用(yòng)方便简单的助眠香薰也是可(kě)以的。

　　 四(sì)、用(yòng)左侧鼻孔呼吸法(fǎ)

　　 你(nǐ)需要以左侧卧姿(zī)势(shì)躺在(zài)床上，用手指按压住右侧(cè)鼻孔(kǒng)再慢(mà大家真的都放不进脉动瓶口吗，一般进得去脉动瓶口吗n)慢进行深呼(hū)吸即(jí)可，此(cǐ)法意在(zài)降低人的血压使之尽量处于平(píng)静状(zhuàng)态，尤其对于那些天生体热(rè)或(huò)是(shì)更(gèng)年期潮热(rè)的人们(men)有不错(cuò)的功效。

　　 五、呼吸减慢法(fǎ)

　　 进行有节奏规(guī)律(lǜ)的呼吸，先快后慢，类似于(yú)催(cuī)眠作(zuò)用。

　　逐渐放慢呼吸频率可以(yǐ)放松全身，一般做(zuò)7分(fēn)钟左右的深呼吸就可(kě)以进入深眠状态(tài)。

未经允许不得转载：成都工装公司_工装装修效果图_专注公装设计装修 - 无同之家装饰 大家真的都放不进脉动瓶口吗，一般进得去脉动瓶口吗