60秒快速入睡小妙招，50秒快速(sù)入睡是(shì)本来很疲(pí)倦的一天时时刻刻都在期无可厚非是什么意思望着脑袋和枕头(tóu)接吻(wěn)的(de)那一刻(kè)的。

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60秒快速入(rù)睡小(xiǎo)妙(miào)招，50秒快速(sù)入睡

　　然而真到上床睡觉的时候却又(yòu)是无可厚非是什么意思翻来覆去的睡不着，要很长时间才能入睡，甚(shèn)至无法(fǎ)入(rù)睡。

　　下面(miàn)来为大家整理了一些快速(sù)入睡(shuì)的(de)方法，希望可(kě)以为你带来帮助(zhù)。

　　快速(sù)入睡小窍(qiào)门：1. 睡前运动睡(shuì)前

　　本(běn)来很疲倦的一天时时刻刻都在(zài)期望着脑(nǎo)袋(dài)和枕(zhěn)头接吻的那一刻。

　　然而(ér)真到上床(chuáng)睡觉(jué)的时候却又是翻来(lái)覆去的睡不着(zhe)，要很长时间才(cái)能入睡，甚(shèn)至(zhì)无(wú)法(fǎ)入睡。

　　下面来(lái)为(wèi)大家整理(lǐ)了一些(xiē)快速入(rù)睡的方法(fǎ)，希望可以为你带来帮助。

　　快速(sù)入睡小窍(qiào)门：1. 睡前运动(dòng)

　　睡前(qián)的3-4个小时，可以(yǐ)适(shì)当(dāng)做一些(xiē)运动，比如慢跑(pǎo)、游泳、打球(qiú)等。

　　这些运(yùn)动能让自己锻炼肌肉，同时可(kě)以释(shì)放(fàng)存在(zài)于你肌肉里的压力(lì)激素(sù)——皮(pí)质醇(chún)。

　　快(kuài)速(sù)入睡(shuì)小窍(qiào)门：2. 喝牛奶、钙片(piàn)、或者褪黑素(sù)

　　由于你(nǐ)长(zhǎng)期熬夜，骨(gǔ)质是会流失钙质(zhì)，可适当的补充一些(xiē)，热牛奶也是补充钙质的一(yī)种(zhǒng)方法。

　　褪黑素都是(shì)帮助安眠的。

　　什么是褪(tuì)黑素？原来，褪黑素(sù)是大脑产生一种利于睡(shuì)眠(mián)的荷尔(ěr)蒙。

　　大家(jiā)没吃过脑白金，也看过无数次脑白金的广告(gào)。

　　其实脑白金里的(de)主要成分其(qí)实就是褪黑素(sù)。

　　快速(sù)入(rù)睡(shuì)小窍门：3.十指梳(shū)搔头皮法：肾充盈 护发健脑(nǎo)

　　原理皆天然：肾主(zhǔ)骨(gǔ)生(shēng)髓(suǐ)，通于脑，“其(qí)华在发”。

　　肝(gān)藏血，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳(yáng)之会”，主宰(zǎi)一切(qiè)精(jīng)神情志活动，故又有(yǒu)“发(fā)为脑之华”之说。

　　头发的(de)乌黑、润(rùn)泽、柔韧，均(jūn)标志着气血充足、肾气充盛、大脑健旺、神气充足。

　　我国历代养(yǎng)生家都把(bǎ)梳(shū)头护发(fā)健脑的养生方(fāng)法，看(kàn)做是健康长(zhǎng)寿的重要(yào)措施之一。

　　实践证明，梳(shū)头(tóu)有疏通气血、散(sàn)风(fēng)明目、荣(róng)发固发、促进睡眠等作用(yòng)。

　　十指梳(shū)头(tóu)法：所用头梳宜取木质如桃(táo)木(mù)或用(yòng)牛角等(děng)天(tiān)然材(cái)料制(zhì)成，梳齿宜(yí)圆滑(huá)。

　　梳头时(shí)间一般取早晚各5分钟，其(qí)余闲暇(xiá)时(shí)间亦可，切(qiè)忌在饱食(shí)后梳理，以免影响脾胃(wèi)的消化功能(néng)。

　　快速入睡小窍门：4.搓(cuō)揉耳廓(kuò)法：开肾窍 远离失眠

　　原(yuán)理皆天然：人的耳廓(kuò)正(zhèng)面(miàn)有300多个穴位，背面有50多个穴位。

　　这些穴位关联着人体(tǐ)的各个部位，如果经常用手掌或手指揉搓耳廓，能收(shōu)到很好的保健效果。

　　揉搓按摩法(fǎ)：按(àn)摩耳(ěr)廓(kuò)，闲暇时皆可随时做，有条(tiáo)件者最好分早、中、无可厚非是什么意思晚或更(gèng)多(duō)次揉(róu)搓(cuō)，每次(cì)约5至10分钟，以发(fā)热为度。

　　“耳为肾之窍(qiào)”，肾开窍于(yú)耳(ěr)，耳(ěr)为(wèi)六条阳经经(jīng)脉所聚。

　　每(měi)日早晚搓揉耳廓各60次，使(shǐ)耳部发热有烧灼感为宜。

　　本法有防(fáng)治耳(ěr)聋、耳鸣和耳源性疾病(bìng)，失眠(mián)等功(gōng)能。

　　快速入睡小窍门：5.闭(bì)目(mù)入静法(fǎ)

　　上床之(zhī)后，先(xiān)合(hé)上双眼，然后把眼睛微微(wēi)张(zhāng)开一条缝，保持与外(wài)界有些接触，虽然(rán)，精神活(huó)动仍在运作，然而(ér)，交(jiāo)感(gǎn)神(shén)经活动的(de)张力已大大下降，诱导人体(tǐ)渐(jiàn)渐进(jìn)入(rù)睡意蒙胧状态(tài)。

60秒快速入(rù)睡小(xiǎo)窍门有哪些

　　 睡(shuì)眠(mián)问题是目前很多人的一大困(kùn)扰，有(yǒu)哪些方法可让人快速入眠？下(xià)文我(wǒ)给大(dà)家整理了60秒快(kuài)速入(rù)睡的方法，供参考(kǎo)！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡法就是有效调整呼吸，让身体(tǐ)进入一个放松状态(tài)，有利(lì)于快(kuài)速入睡(shuì)。

　　该呼吸(xī)法(fǎ)一共有四步：首先吸气4秒；然后再憋气7秒(miǎo)；最后再呼气(qì)8秒。

　　这样三(sān)次循环(huán)后，整个过(guò)程仅57秒，便能感受到睡意，并建议每天(tiān)做两次，练习6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美国医生安德鲁韦(wéi)尔亲自(zì)示(shì)范(fàn)“4-7-8”呼(hū)吸法(fǎ)，雀蠢(chǔn)能(néng)使人在60秒内(nèi)进入(rù)睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸(xī)气4秒、再(zài)憋气7秒、最后(hòu)顷搜陪再呼气8秒，3次循(xún)环后，便能感受到睡意，而(ér)整个过程仅57秒。

改(gǎi)善(shàn)失(shī)眠(mián)快速入睡的窍门

　　 一、睡姿(zī)助(zhù)眠

　　 选(xuǎn)择自(zì)己(jǐ)认(rèn)为最放(fàng)松的睡姿，睡(shuì)觉最重要的是放(fàng)松，躺在(zài)床上(shàng)可以不用向坐在(zài)教室、办(bàn)公室(shì)那样的拘谨，可(kě)以(yǐ)找一(yī)种自己认为最舒(shū)服最放松(sōng)的睡姿，然(rán)后美美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法(fǎ)

　　 对于长(zhǎng)期入睡(shuì)困难户来说，运动是非常好的方法，跑跑步、跳(tiào)跳绳、打打羽毛(máo)球都是非常不错的选择，不过切记不可做太激烈的运动，而(ér)且(qiě)要在(zài)睡(shuì)前几个小(xiǎo)时(shí)进行，太接(jiē)近睡眠(mián)时间(jiān)反而(ér)得不(bù)到效果

　　 三(sān)、闻(wén)香助眠法

　　 有很多植(zhí)物散发的(de)香味(wèi)都可以帮(bāng)助我们(men)舒缓神(shén)经，利于睡(shuì)眠，例如茉莉花(huā)、芦荟(huì)、薰衣(yī)草、迷(mí)迭(dié)香(xiāng)之类(lèi)的植物，如果觉(jué)得种植植物(wù)麻烦，那就使(shǐ)用方便(biàn)简单(dān)的(de)助眠香(xiāng)薰也是可以的。

　　 四(sì)、用左(zuǒ)侧鼻孔呼吸法(fǎ)

　　 你(nǐ)需要(yào)以(yǐ)左侧卧(wò)姿势躺在床上，用手指按(àn)压住右(yòu)侧(cè)鼻孔(kǒng)再慢(màn)慢进行(xíng)深呼吸即可，此(cǐ)法意在(zài)降低(dī)人(rén)的(de)血(xuè)压使(shǐ)之尽(jǐn)量处于平静状态(tài)，尤其对(duì)于(yú)那(nà)些天生体热或是更(gèng)年期潮(cháo)热的人们有不错的功(gōng)效。

　　 五、呼(hū)吸减慢法

　　 进行有节奏规律的呼(hū)吸，先快后慢，类似(shì)于催眠(mián)作用。

　　逐渐放慢呼吸频(pín)率可以放松(sōng)全身，一般(bān)做7分(fēn)钟左右的深呼吸就可以(yǐ)进入深眠状态。

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