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4小时黄金(jīn)睡眠法适合学生的睡眠法，4小时黄金睡眠法适合高(gāo)三学生吗

　　如何做到(dào)深度睡眠4小时提(tí)高睡眠质量就要掌握(wò)睡眠的规律，调整自己的(de)作息，以下是黄金(jīn)睡(shuì)眠时间(jiān)

　　黄(huáng)金睡眠时(shí)间是(shì)凌晨0点至4点，这时需要我(wǒ)们熟睡(shuì)的时(shí)间，保(bǎo)证了这四个小时的深度睡眠，就能抵上8小时(shí)，反(fǎn)之(zhī)，如果(guǒ)熬夜之后补(bǔ)睡，8小时也(yě)不够补(bǔ)回你损(sǔn)失(shī)的精气。

　　提高睡眠质量就(jiù)要掌握(wò)睡眠的(de)规律，调整自己的作息，以下是黄金睡(shuì)眠(mián)时间。

　　1.晚11点(diǎn)至早5点——肝、胆、肺(fèi)在(zài)深(shēn)睡眠状(zhuàng)态进行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒，需要安(ān)静放(fàng)松。

　　3.凌晨0点至(zhì)4点——脊椎造血，需要在深睡眠(mián)状态中进(jìn)行。

　　4.凌(líng)晨5点至(zhì)7点——大肠排(pái)毒，需前一天各(gè)器官排毒正常。

　　5.晚(wǎn)11点至早7点(diǎn)——全(quán)身免疫系统排毒。

　　从上面可(kě)以(yǐ)看出(chū)，凌晨(chén)0点至4点是(shì)需要我们熟睡(shuì)的时间，保证了这(zhè)四个小时的(de)深度睡(shuì)眠，就能抵上8小时，反(fǎn)之，如果熬夜之后补(bǔ)睡，8小时也不(bù)够补回你损失的精(jīng)气。

　　因此，23点上床(chuáng)睡觉最好，为深度睡眠做(zuò)准备！

　　那么如(rú)何才能(néng)做到这4小时的(de)深度睡眠呢？

　　第(dì)一点是作息(xī)。

　　很多(duō)时候(hòu)你在晚上不能进入深度睡(shuì)眠很可(kě)能是你作息紊乱，白天睡(shuì)得太多，并且不在(zài)合适的时间段。

　　所以，要想改变你的睡眠(mián)质量首先你规范你的作(zuò)息表，做到早睡早起。

　　第二点是(shì)良好的睡(shuì)眠环境。

　　首(shǒu)先你得保(bǎo)证在(zài)你(nǐ)入睡时周(zhōu)围时静谧的，并且空气清新，温度适宜。

　　这些都是入睡的最基本条件。

　　第三点是自我准备(bèi)。

　　睡前可以(yǐ)适当运(yùn)动，让(ràng)自己产生疲劳感，这样更容易使自己(jǐ)进入深度睡眠；

　　同时不(bù)要有刺(cì)激大脑或(huò)身体(tǐ)的(de)行为，像喝可乐、咖啡(fēi)等都是不合适(shì)的。

　　第四点是使自己的睡前身(shēn)体处于放松(sōng)状态。

速溶黑咖啡粉是纯咖啡吗，黑咖啡配料表写着速溶咖啡粉　　你可以将卧(wò)室内的灯光调成比较柔和(hé)的(de)光(guāng)线，当然也(yě)可以(yǐ)关灯(dēng)睡觉，这个根据(jù)个人(rén)的喜好来选择(zé)。

　　然(rán)后可以带上(shàng)耳机(jī)听下轻音乐舒缓下情绪。

　　在这里我(wǒ)为大家推荐几首睡前音乐《外面的(de)世界》，《梦中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快(kuài)速入睡(shuì)。

　　现(xiàn)代(dài)人生活压(yā)力(lì)大，继而(ér)产生失(shī)眠(mián)等症状(zhuàng)，美国(guó)一名医生为(wèi)此发明“4-7-8“呼吸法，宣称能(néng)帮助民众60秒内进(jìn)入睡(shuì)眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步(bù)骤，首先先吸气4秒、再憋气7秒(miǎo)、最后再呼气8秒，3次(cì)循(xún)环后，便(biàn)能感受到睡意，而整个过(guò)程仅57秒。

　　韦尔建议大(dà)家1天(tiān)最(zuì)好能做(z速溶黑咖啡粉是纯咖啡吗，黑咖啡配料表写着速溶咖啡粉uò)2次，练习(xí)6至8周，直到熟(shú)悉整个(gè)过程。

　　韦(wéi)尔表(biǎo)示，这套呼吸法的关(guān)键在(zài)于氧(yǎng)气(qì)在肺部间(jiān)流动(dòng)，有助于减缓(huǎn)压力，并让身体放松。

　　第六点(diǎn)是睡姿(zī)。

　　当(dāng)采用仰卧时手建议(yì)不(bù)要放(fàng)胸前；

　　俯卧(wò)，由于会压迫到(dào)肺(fèi)部等多个器官(guān)，因此不建(jiàn)议老(lǎo)年人采用；

　　左(zuǒ)侧卧(wò)，容易压(yā)迫心脏及胃部，因此不建议胃(wèi)病患者采用；

　　右侧卧是一(yī)种(zhǒng)相对比较健康的睡(shuì)眠(mián)姿势，只是可能会(huì)影响肺部活动。

　　总的来说，我们应该(gāi)根据自身情况来选择一(yī)个适合(hé)自己的睡(shuì)眠姿势。

　　给肚子留(liú)一点空

　　一日三餐(cān)别(bié)吃得(dé)太饱，因为肚子太饱就容易打不起精(jīng)神、犯困(kùn)，所以(yǐ)最好给肚子留(liú)一点空。

　　但是学生(shēng)经常用脑，营养和能量应充足，不能为(wèi)了提神(shén)而饿(è)肚子。

　　正常的(de)作息

　　作息制度一(yī)般学校都(dōu)有硬性规(guī)定，可能(néng)不(bù)太适合你，但是你可以慢慢把它养成习(xí)惯。

　　当大家都睡时(shí)你也睡，渐渐的，你会发(fā)觉这是(shì)一种幸福。

　　锻炼(liàn)

　　每天(tiān)坚持锻炼，比如早起跑步(bù)、课间操，你(nǐ)都(dōu)要参加，锻(duàn)炼时放(fàng)松(sōng)身心，集中精(jīng)力在锻炼上，转移注意力，这也有助于疲劳(láo)的(de)缓解。

　　盯着第(dì)一名

　　每个班级都有第一名，他能考第一名有一部分原因是他(tā)有(yǒu)良好的习惯(guàn)。

　　你课(kè)上困了，就紧紧(jǐn)盯住(zhù)他(tā)，他干什么你就(jiù)干什(shén)么。

　　用(yòng)凉水洗脸

　　通常水龙头里的自(zì)来水是凉的，上(shàng)课(kè)前可以用凉水洗洗(xǐ)脸，这能刺激头脑清醒。

4小时黄金(jīn)睡(shuì)眠(mián)法(fǎ)内容(róng)是(shì)什(shén)么？

　　4小时黄金睡眠(mián)是指晚(wǎn)上(shàng)10点至(zhì)凌晨(chén)2点这4个小时。

　　在这四个小时里(lǐ)，睡眠效果(guǒ)会处于最佳状态。

　　只要在睡眠中(zhōng)能保证这四个小(xiǎo)时处于(yú)熟睡(shuì)阶(jiē)段，什么时候起床都能保(bǎo)证搜贺(hè)逗第二(èr)天精(jīng)力充沛。

　　反之，如果(guǒ)熬夜之后补睡(shuì)，8小时也不够(gòu)补回损失的精气。

　　因(yīn)此(cǐ)，23点上床睡觉最好，为深度(dù)睡(shuì)眠(mián)做准备。

　　相(xiāng)关信息(xī)

　　人一(yī)生(shēng)中有三分之一的(de)时间(jiān)是在睡(shuì)眠中度(dù)过(guò)，睡眠是生命的需要，人不能没(méi)有睡眠，睡(shuì)眠质(zhì)量对于人体健康(kāng)起着至关重要的作用，而且每天缺(quē)少的(de)睡(shuì)眠还(hái)要补上(shàng)，否(fǒu)则会(huì)受(shòu)到惩(chéng)罚，很像欠债一定要还一样。

　　2021年4月2日(rì)，教育部召开新(xīn)闻通气会，介绍《关(guān)于进一步加(jiā)强(qiáng)中(zhōng)小(xiǎo)学(xué)生睡眠管(guǎn)理工作的(de)通知》。

　　通知明确了学生睡眠时间要求，根(gēn)据不同年(nián)世卖龄段学(xué)拍配生身心发展特点，小学生(shēng)每(měi)天睡眠(mián)时间(jiān)应达到10小时，初(chū)中生(shēng)应(yīng)达到9小时，高中生应(yīng)达到8小时。

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