60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡(shuì)是本(běn)来(lái)很疲(pí)倦的(de)一天时(shí)时刻刻都在(zài)期望着脑袋和(hé)枕头(tóu)接吻的那一刻(kè)的(de)。

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60秒快(kuài)速入(rù)睡小妙招(zhāo)，50秒(miǎo)快速入睡

　　然而真(zhēn)到上床睡(shuì)觉的时候却又(yòu)是翻来覆(fù)去的睡不(bù)着(zhe)，要(yào)很长时间才能入睡，甚至无法入(rù)睡。

　　下面来为大家(jiā)整理了一些快速入睡的方法，希望可(kě)以为你带来帮助。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍门(mén)：1. 睡前运动(dòng)睡前

　　本来很疲倦的一(yī)天时时刻刻都中国在外国人眼里是强国吗，中国在外国人眼里强大吗在期望着脑袋(dài)和枕头接(jiē)吻的(de)那(nà)一刻。

　　然(rán)而真到上床睡觉的时候却(què)又是翻来覆(fù)去(qù)的睡(shuì)不着，要(yào)很长(zhǎng)时间才(cái)能入睡，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下面来(lái)为大家整理(lǐ)了一些快速入睡的(de)方法，希望可(kě)以为你带来帮助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时，可以适当做一(yī)些(xiē)运(yùn)动(dòng)，比如慢跑(pǎo)、游(yóu)泳、打球等。

　　这些运动能(néng)让自己锻炼肌肉(ròu)，同时可(kě)以释放存在于你(nǐ)肌肉里的(de)压力激(jī)素——皮质(zhì)醇。

　　快速(sù)入睡小窍门(mén)：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑(hēi)素

　　由(yóu)于(yú)你(nǐ)长期(qī)熬(áo)夜，骨(gǔ)质(zhì)是(shì)会流失钙(gài)质，可适当的补(bǔ)充(chōng)一(yī)些，热牛奶(nǎi)也是补充钙质(zhì)的一种方法(fǎ)。

　　褪黑素(sù)都是帮助(zhù)安眠的。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑素是大脑产生一(yī)种利于睡眠的(de)荷(hé)尔蒙。

　　大家没吃过脑白金(jīn)，也看(kàn)过无数次(cì)脑白(bái)金的广告。

　　其实脑白金里的主要(yào)成分其实就是褪黑素。

　　快速(sù)入睡小窍门：3.十指梳搔头皮法：肾(shèn)充盈(yíng) 护(hù)发(fā)健脑

　　原理皆天(tiān)然：肾主(zhǔ)骨生(shēng)髓，通于(yú)脑(nǎo)，“其华在发”。

　　肝(gān)藏血中国在外国人眼里是强国吗，中国在外国人眼里强大吗(xuè)，“发为血之余(yú)”。

　　因“头为诸阳之会”，主(zhǔ)宰一切(qiè)精神情志活动，故又有“发(fā)为(wèi)脑之华”之说(shuō)。

　　头发的乌(wū)黑、润(rùn)泽、柔(róu)韧，均标志着气血充足、肾气充(chōng)盛、大脑健(jiàn)旺、神气充足。

　　我国历代养(yǎng)生家(jiā)都把梳头护发(fā)健脑的(de)养(yǎng)生方法，看(kàn)做是(shì)健康长寿的(de)重要措施之一。

　　实践(jiàn)证明(míng)，梳头有疏通气血、散风明目、荣发固发、促进(jìn)睡眠等作用。

　　十指梳(shū)头(tóu)法(fǎ)：所用头梳宜(yí)取(qǔ)木质如(rú)桃木(mù)或用牛角(jiǎo)等天然材料制成(chéng)，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一般取(qǔ)早晚(wǎn)各5分钟(zhōng)，其余闲暇时间亦可，切(qiè)忌在(zài)饱食后梳(shū)理(lǐ)，以(yǐ)免影响(xiǎng)脾胃的消化功(gōng)能。

　　快速入睡(shuì)小窍(qiào)门：4.搓揉(róu)耳廓法：开肾窍(qiào) 远离失眠

　　原理皆天(tiān)然：人的耳廓正面有300多(duō)个穴位(wèi)，背(bèi)面有50多(duō)个穴位。

　　这(zhè)些(xiē)穴位关(guān)联着人(rén)体的各(gè)个部位(wèi)，如果(guǒ)经常(cháng)用手掌或手(shǒu)指揉(róu)搓(cuō)耳(ěr)廓，能收到很(hěn)好的保健效果。

　　揉(róu)搓按摩法：按摩耳廓(kuò)，闲暇时皆可随(suí)时做，有(yǒu)条件者最好分早(zǎo)、中、晚(wǎn)或更多(duō)次揉搓，每次(cì)约5至(zhì)10分钟，以发热为(wèi)度。

　　“耳为肾(shèn)之窍(qiào)”，肾开窍(qiào)于耳，耳为六条阳经(jīng)经脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓(kuò)各60次，使耳部发热有烧灼感(gǎn)为宜。

　　本法有防治(zhì)耳聋、耳鸣和耳源性疾病，失眠(mián)等(děng)功能。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍门：5.闭(bì)目入静法(fǎ)

　　上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝(fèng)，保持与外界(jiè)有些接触，虽然，精神活动仍在运作，然(rán)而(ér)，交感神经活(huó)动的张力已大大下降，诱导人体渐渐进入睡(shuì)意蒙胧状态。

60秒快速入睡小窍(qiào)门有(yǒu)哪些

　　 睡眠问(wèn)题是(shì)目前很(hěn)多(duō)人的一大困(kùn)扰(rǎo)，有哪些(xiē)方法(fǎ)可让人快速入眠？下文我给(gěi)大家(jiā)整(zhěng)理了60秒快速入(rù)睡的(de)方法(fǎ)，供参考！

如何让你60秒快(kuài)速(sù)入睡

　　 60秒极速入睡法就是有(yǒu)效调(diào)整呼吸，让身体进入一个放(fàng)松状态，有(yǒu)利于(yú)快速入睡(shuì)中国在外国人眼里是强国吗，中国在外国人眼里强大吗。

　　该呼吸(xī)法一(yī)共有四步：首先吸气(qì)4秒；然后再(zài)憋气7秒；最后(hòu)再呼气(qì)8秒。

　　这样三(sān)次循环后，整(zhěng)个过(guò)程仅57秒，便能感受到睡意，并建议每天做(zuò)两次，练习6~8周，直到熟悉整(zhěng)个过程。

　　 美国医生(shēng)安德鲁韦(wéi)尔亲自(zì)示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒内进(jìn)入睡眠状态。

　　分3个步骤(zhòu)，先吸气(qì)4秒(miǎo)、再憋(biē)气7秒、最后顷搜陪再(zài)呼气8秒，3次循环后(hòu)，便能感(gǎn)受到睡意，而整个过程仅57秒。

改善失眠快速入睡的窍门(mén)

　　 一(yī)、睡姿助眠

　　 选择自己认为(wèi)最放(fàng)松的睡姿，睡(shuì)觉最重要的(de)是(shì)放松，躺(tǎng)在床(chuáng)上可以不(bù)用(yòng)向(xiàng)坐在教室、办公室那样的(de)拘谨，可以找一种(zhǒng)自己认为最舒服最放(fàng)松的睡(shuì)姿，然后美美入睡。

　　 二、运(yùn)动助眠漏裂法

　　 对(duì)于(yú)长期入睡困难户来说(shuō)，运动是非常好的方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球(qiú)都(dōu)是非常不错的选择(zé)，不过切记不可做太激烈(liè)的运动，而(ér)且要在睡(shuì)前几个小时进行(xíng)，太接(jiē)近睡眠(mián)时间(jiān)反而得不到效果

　　 三(sān)、闻香(xiāng)助(zhù)眠法

　　 有(yǒu)很多植(zhí)物散发的香味(wèi)都可以帮助我(wǒ)们舒缓神经，利(lì)于睡眠，例如(rú)茉莉花、芦荟、薰(xūn)衣草、迷(mí)迭香之类的植物(wù)，如果觉得种植植物(wù)麻烦，那就使用方便简单的(de)助眠香薰也是可以的。

　　 四、用左侧(cè)鼻孔呼吸法

　　 你(nǐ)需要以左侧卧姿(zī)势躺在床(chuáng)上，用手指按压(yā)住右(yòu)侧鼻孔再慢慢进行深呼吸(xī)即可，此(cǐ)法意在降(jiàng)低人的(de)血压使之(zhī)尽量处(chù)于平静状态，尤其对于那些天生体热(rè)或是更(gèng)年(nián)期潮(cháo)热的人们有不错(cuò)的功效。

　　 五、呼(hū)吸(xī)减慢法

　　 进行有节奏规律的呼吸，先快后(hòu)慢，类似于催眠作用。

　　逐(zhú)渐放慢呼吸频率可以(yǐ)放松全身(shēn)，一般做7分钟(zhōng)左右的深呼(hū)吸就可以进(jìn)入深眠(mián)状(zhuàng)态(tài)。

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