年轻人有必要吃(chī)鱼油吗(ma)，鱼油服用多久要停一停年轻人可以吃(chī)鱼(yú)油的。

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年轻人有必要(yào)吃鱼油吗，鱼油服用多久(jiǔ)要停一停

　　鱼(yú)油(yóu)具有降血脂、辅助改(gǎi)善(shàn)记忆、预防心脑血管疾病等功效。

鱼油有什(shén)么功效和(hé)作用

　　具有调节血脂，清理(lǐ)血(xuè)管，预(yù)防血栓(shuān)的作(zuò)用，对心脑血管疾病具有很好的(de)辅助作用。

　　具有抗炎、调节血脂等保健作用。

　　可以用(yòng)于(yú)治疗高(gāo)血压，高(gāo)脂血症，可以改善微循(xún)环，用于预防心脑血管疾病，目(mù)前确(què)切(qiè)的疗效是可以(yǐ)降(jiàng)低(dī)甘(gān)油三酯的水平，对这种心脏病似乎也有一定的作(zuò)用，可(kě)以预防心脏病，降(jiàng)低心脏病的(de)风(fēng)险。

　　还有提高免疫力(lì)保健增强体质(zhì)等等很(hěn)多的作用(yòng)，平(píng)时鱼油好可(kě)以(yǐ)经常的食用对身体是有一定的好处。

　　同时它还能预(yù)防(fáng)关节(jié)炎，改善记忆，维护视网膜，对老年(nián)痴呆，关节(jié)炎，痛风(fēng)，老花眼患者具(jù)有很(hěn)好的保(bǎo)健作用(yòng)。

　　如果有其他(tā)疾病也需要根(gēn)据病情(qíng)辨证的不同在医(yī)生指导下调理。

鱼油的主要成分(fēn)

　　鱼油是一种从多脂鱼类中(zhōng)提取的油脂，富(fù)含二十碳五烯酸（EPA）和二十二(èr)碳六(liù)烯(xī)酸（DHA，俗(sú)称脑黄金）多(duō)种n-3系(xì)多不饱(bǎo)和(hé)脂(zhī)肪酸(suān)（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的(de)营养(yǎng)成(chéng)分(fēn)比较(jiào)高，它主要(yào)就(jiù)是(shì)EPA和DHA，鱼(yú)油还含有不饱(bǎo)和脂(zhī)肪酸(suān)，而鱼(yú)肝油的主要(yào)成(chéng)分是(shì)维生素A和D。

　　鱼油是(shì)提取鱼(yú)体内全部油的一个(gè)统(tǒng)称，其中包括(kuò)了(le)体(tǐ)油、肝油和脑油。

　　其主(zhǔ)要(yào)成分是甘(gān)油三脂(zhī)、磷甘(gān)油(yóu)醚、类脂、脂溶性维生(shēng)素以(yǐ)及蛋(dàn)白质降解(jiě)物等。

　　富含(hán)ω-3脂肪酸(suān)的多脂(zhī)鱼(yú)类包(bāo)括：鲭鱼、金(jīn)枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等(děng)，其中每2两(liǎng)便可(kě)获得约1克(kè)的ω-3系(xì)脂肪(fáng)酸。

　　由于国人的饮食结构(gòu)中相对ω-6系脂肪酸过多，更应(yīng)重视ω-3系脂肪酸的摄入，由(yóu)于(yú)鱼油很容易氧化，吃鱼比吃制剂更(gèng)高(gāo)效。

　　中国居(jū)民膳食(shí)指南建议一般成年人(rén)每天食用75-100g的(de)鱼虾。

鱼油的效果

　　鱼(yú)油(yóu)顾名思义就是鱼里面的油，一般是(shì)从多脂肪的鱼里面提(tí)出的(de)油脂，它(tā)主要的营养(yǎng)特点是富含(hán)ω-3系的不饱和脂(zhī)肪(fáng)酸，比如DHA和EPA，这两种脂肪(fáng)酸陆地(dì)动物油、植物油含量(liàng)比较(jiào)少，具有抗炎、调节血脂(zhī)等健康功(gōng)效。

　　鱼(yú)油主要功能(néng)成分是DHA和EPA，DHA有利于婴幼儿(ér)的(de)大脑和视网(wǎng)膜的发育。

　　EPA具有调(diào)节血脂，主要是降(jiàng)低甘油(yóu)三(sān)脂，还有预防心脏病、防治高(gāo)血压等作用。

　　富含(hán)ω-3的脂(zhī)肪酸的多脂鱼有哪些？一(yī)般(bān)有鲭鱼、金枪(qiāng)鱼(yú)、三文鱼、鲟鱼、凤尾(wěi)多多担待是什么意思 多多担待是敬语吗鱼、沙(shā)丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等。

　　日常吃鱼少也可(kě)以通过服用鱼油补充剂来实现，选购(gòu)时要注意纯度，也就是鱼(yú)油中(zhōng)ω-3系脂(zhī)肪酸的含量。

　　另外考(kǎo)虑到(dào)重金属的问题(tí)，尽量少选择大型(xíng)食肉(ròu)类(lèi)的鱼(yú)，选择(zé)吃植物类的(de)鱼。

　　因为它食物链比(bǐ)较低级，以(yǐ)植物为食物来(lái)源，重金(jīn)属的量比较少，相对也比较安全。

鱼油不适合什么人(rén)吃

　　尿结石人群不(bù)适合吃鱼油(yóu)；

　　高血脂、记忆力(lì)衰退，适合吃鱼油(yóu)。

　　鱼油(yóu)的(de)功效:1.健脑，鱼(yú)油的(de)主要成分(fēn)DHA 和EPA是人体(tǐ)大脑发育必需(xū)脂(zhī)肪(fáng)酸，DHA可(kě)以活化(huà)脑细胞(bāo)功能，并增加(jiā)神(shén)经元突起，加强大(dà)脑传递(dì)信(xìn)息的功能，不仅参与(yǔ)胎儿脑细胞的生长(zhǎng)发育(yù)，让婴儿先天更(gèng)加聪明，而且可以(yǐ)提高青少年的记忆(yì)能(néng)力(lì)。

　　2.防治动脉(mài)粥样硬化。

　　3.抗炎防病。

　　4.调解情绪，鱼(yú)油中含有的(de)EPA和(hé)DHA与情绪平(píng)衡有密切的关系，当血液中的EPA和DHA的(de)浓度(dù)偏低时，发生轻中度忧郁症的几率会明显(x多多担待是什么意思 多多担待是敬语吗iǎn)提高(gāo)。

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