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4小时黄金睡眠法适合学(xué)生的(de)睡眠(mián)法，4小时黄金(jīn)睡眠法适(shì)合高三学生(shēng)吗

　　如何做到深(shēn)度睡眠4小时提(tí)高睡眠质量就要掌握睡眠的规律(lǜ)，调整(zhěng)自己的作(zuò)息，以下(xià)是黄金(jīn)睡(shuì)眠时间

　　黄金睡(shuì)眠时间是凌晨0点至(zhì)4点(diǎn)，这(zhè)时(shí)需要我们熟睡(shuì)的时间，保证了(le)这四个(gè)小时(shí)的深度睡眠，就能抵上8小时，反之，如果熬夜之后补睡，8小(xiǎo)时也不够(gòu)补(bǔ)回你损(sǔn)失的精气。

　　提高(gāo)睡眠质量(liàng)就要掌握(wò)睡眠的规律，调整自己(jǐ)的(de)作息，以(yǐ)下(xià)是(shì)黄金睡眠时间。

　　1.晚11点至早5点——肝(gān)、胆、肺在深睡眠状态进行排毒 。

　　2.晚9点(diǎn)至11点——淋巴排毒(dú)，需要安静放(fàng)松。

　　3.凌晨(chén)0点至4点(diǎn)——脊椎造血，需要在深(shēn)睡眠状态中进行。

　　4.凌(líng)晨(chén)5点至7点——大肠排毒，需前一(yī)天各器官排毒(dú)正常。

　　5.晚(wǎn)11点至早7点——全(quán)身免(miǎn)疫系统排毒。

　　从上面可以看(kàn)出，凌晨0点(diǎn)至4点是需要我们熟睡的时间，保证了这四个小(xiǎo)时的深度睡眠，就能(néng)抵上8小时，反之，如(rú)果熬夜之后补睡(shuì)，8小(xiǎo)时也不(bù)够补回(huí)你损失(shī)的精气。

　　因(yīn)此(cǐ)，23点上床(chuáng)睡觉最好，为深(shēn)度(dù)睡眠做准备！

　　那么如何(hé)才能(néng)做(zuò)到这4小(xiǎo)时的深度睡眠(mián)呢？

　　第一点是作息。

　　很多时候你(nǐ)在晚(wǎn)上不能进(jìn)入深度睡眠很可能是你作息紊乱，白天睡得太多，并且不大闸蟹吃公的好还是母的好，大闸蟹公的好还是母蟹好在合适(shì)的时间(jiān)段。

　　所(suǒ)以，要想改变你的睡(shuì)眠质量首(shǒu)先你(nǐ)规范你的作(zuò)息表，做到(dào)早睡早起。

　　第(dì)二点是良好的睡(shuì)眠环境(jìng)。

　　首先你得保证在你(nǐ)入睡(shuì)时周围时静谧的，并且(qiě)空气清(qīng)新，温(wēn)度适(shì)宜(yí)。

　　这些(xiē)都是入睡的最基本条件。

　　第三(sān)点是自我准备。

　　睡前可以适当运动，让自己产生疲劳感(gǎn)，这样更容易使(shǐ)自己进入深度睡眠；

　　同时不(bù)要有刺(cì)激大(dà)脑或身体的行为，像喝可(kě)乐(lè)、咖啡(fēi)等都是不合适的(de)。

　　第(dì)四点是使自己的(de)睡前身体处于放松(sōng)状(zhuàng)态。

　　你可以将卧室内的(de)灯光调成(chéng)比较(jiào)柔和的光线，当然也可(kě)以关灯睡(shuì)觉(jué)，这个(gè)根据个人的(de)喜(xǐ)好(hǎo)来选择。

　　然后(hòu)可以带上(shàng)耳机听下(xià)轻音(yīn)乐舒缓下情绪。

　　在这里我为大(dà)家推荐几首睡(shuì)前音(yīn)乐《外面的世界(jiè)》，《梦中的婚礼(lǐ)》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸(xī)法快速入睡。

　　现代人生(shēng)活压力大(dà)，继而产生失眠等症(zhèng)状，美国(guó)一(yī)名医生为此发明“4-7-8“呼吸法，宣称能(néng)帮助民众60秒(miǎo)内进入(rù)睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤，首先(xiān)先吸气(qì)4秒、再憋气7秒、最后(hòu)再呼(hū)气8秒，3次循环后，便(biàn)能感受到睡(shuì)意，而整个过(guò)程仅(jǐn)57秒。

　　韦(wéi)尔建议大(dà)家1天最(zuì)好能(néng)做2次，练习6至8周，直(zhí)到(dào)熟悉整(zhěng)个(gè)过(guò)程。

　　韦尔表(biǎo)示(shì)，这套(tào)呼(hū)吸(xī)法的关键在于氧气(qì)在肺部间流动，有助于减缓压力，并让身体(tǐ)放松。

　　第六点是(shì)睡姿。

　　当采(cǎi)用(yòng)仰卧时手建议(yì)不要放胸前；

　　俯(fǔ)卧(wò)，由于会压迫到肺部等(děng)多个器官(guān)，因此不建议(yì)老年人(rén)采用；

　　左侧卧，容易压迫心脏及胃部，因此不建议胃病患者采用；

　　右侧卧是一种相对比较健(jiàn)康的(de)睡眠姿势，只是可能(néng)会影响肺部活动。

　　总的来说，我们应该根(gēn)据自身情况来选择一个适合自己的睡眠(mián)姿势。

　　给肚(dù)子留(liú)一点空

　　一日三餐别吃得太饱，因(yīn)为肚子太(tài)饱(bǎo)就容易(yì)打(dǎ)不(bù)起精(jīng)神(shén)、犯困，所以最好给肚子留一点空。

　　但是学生经常用脑，营养和能量应充足，不能为了提神而饿(è)肚子。

　　正常的(de)作息

　　作息制度(dù)一般(bān)学校都有硬(yìng)性规定(dìng)，可能不太(tài)适合(hé)你，但是你(nǐ)可(kě)以(yǐ)慢慢把(bǎ)它养成习惯(guàn)。

　　当大家都(dōu)睡时你也睡，渐(jiàn)渐(jiàn)的，你会发觉(jué)这(zhè)是一种幸福。

　　锻炼

　　每天(tiān)坚持锻(duàn)炼，比如早起跑步、课(kè)间(jiān)操，你都要参(cān)加，锻炼时放松(sōng)身心，集(jí)中精力在锻炼(liàn)上，转(zhuǎn)移注意(yì)力，这(zhè)也(yě)有助(zhù)于疲劳(láo)的(de)缓解。

　　盯着第(dì)一名

　　每个班级都有(yǒu)第一(yī)名，他能考第(dì)一(yī)名有一部分(fēn)原因是他有良好大闸蟹吃公的好还是母的好，大闸蟹公的好还是母蟹好(hǎo)的习惯。

　　你课上困了，就紧紧盯(dīng)住他(tā)，他干什么你就干什么。

　　用凉(liáng)水洗脸

　　通常水龙头(tóu)里的自来水是(shì)凉的，上课前可以用凉水洗洗脸，这能刺激头脑清醒。

4小时黄金睡(shuì)眠(mián)法(fǎ)内(nèi)容是什么？

　　4小时黄(huáng)金睡(shuì)眠是(shì)指晚上10点至凌(líng)晨2点这4个小时。

　　在这四个小时里，睡(shuì)眠(mián)效果会处于最(zuì)佳状态。

　　只(zhǐ)要在睡眠中能(néng)保证这(zhè)四个小时处于熟睡阶段，什么时候起床都能(néng)保证搜贺(hè)逗第(dì)二天精(jīng)力充(chōng)沛。

　　反之(zhī)，如果(guǒ)熬(áo)夜之后补睡，8小(xiǎo)时也不(bù)够补回(huí)损失的精气(qì)。

　　因此，23点上(shàng)床睡觉最(zuì)好，为(wèi)深度睡眠做准备。

　　相关信(xìn)息

　　人(rén)一生中有三分之(zhī)一(yī)的时(shí)间(jiān)是(shì)在睡眠(mián)中度(dù)过(guò)，睡眠是生命的需(xū)要，人不(bù)能没(méi)有(yǒu)睡眠，睡眠质量对(duì)于人(rén)体(tǐ)健康起着至关(guān)重(zhòng)要的作用(yòng)，而且每天缺少的睡(shuì)眠还要补上，否则会(huì)受到(dào)惩(chéng)罚，很像(xiàng)欠债一(yī)定要还一样。

　　2021年4月(yuè)2日，教育部召开新闻(wén)通(tōng)气(qì)会，介绍《关于进一步加强中(zhōng)小学生睡眠管理工作的通知(zhī)》。

　　通(tōng)知明确了学生睡(shuì)眠时间要求，根据不同年世(shì)卖(mài)龄段学拍配生身(shēn)心发展(zhǎn)特点(diǎn)，小学生每(měi)天睡眠时间(jiān)应达到10小时，初中生(shēng)应达(dá)到9小时(shí)，高中生应达到(dào)8小时。

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