5.晚(wǎn)11点至早7点——全身免疫系统排毒。

　　从上面可以看(kàn)出，凌晨0点至4点是需(xū)要我们熟睡(shuì)的时间(jiān)，保证(zhèng)了这四个小时的深度(dù)睡眠，就能抵(dǐ)上8小时(shí)，反之，如果熬夜之后补睡，8小时也不够补回你损失的精气。

　　因此，23点上床(chuáng)睡觉最好，为深度睡(shuì)眠做准备！

　　那(nà)么如(rú)何才能做到这4小时的深度睡眠呢？

　　第一点(diǎn)是作息(xī)。

　　很多时候你在晚上不能进(jìn)入深度(dù)睡眠很可(kě)能是你作息紊乱，白(bái)天睡(shuì)得太多，并且不在合(hé)适的时间段。

　　所(suǒ)以，要(yào)想(xiǎng)改(gǎi)变你(nǐ)的睡眠(mián)质量首先你规范你的作息表，做到(dào)早睡早(zǎo)起。

　　第二点(diǎn)是良好的睡眠环(huán)境。

　　首先你得保证在你入(rù)睡(shuì)时周围时(shí)静谧的，并且(qiě)空气清新，温度适宜。

　　这些都是入睡的最基本条件(jiàn)。

　　第三(sān)点是自我准备。

　　睡前可(kě)以适当运(yùn)动，让自己(jǐ)产生疲劳(láo)感，这样更容易使自己进入(rù)深度(dù)睡(shuì)眠；

　　同时不要(yào)有刺激(jī)大(dà)脑或身体的(de)行为(wèi)，像喝可乐(lè)、咖啡等都(dōu)是不合(hé)适的(de)。

　　第四点(diǎn)是使自己的睡前身体(tǐ)处于放松状态。

　　你可(kě)以将(jiāng)卧室内的灯光调(diào)成比较柔(róu)和的光(guāng)线，当(dāng)然(rán)也(yě)可以关(guān)灯(dēng)睡觉，这(zhè)个根据(jù)个人(rén)的喜好来选择(zé)。

　　然后可以带上耳机听下(xià)轻音乐(lè)舒缓下情绪。

　　在这(zhè)里我为大(dà)家推(tuī)荐几(jǐ)首睡前音乐《外(wài)面的世界(jiè)》，《梦中的婚礼》，《幽兰(lán)操(cāo)》。

　　第五点(diǎn)“4-7-8“呼吸法(fǎ)快速入睡。

　　现代人生(shēng)活压力大(dà)，继而产生失(shī)眠等症(zhèng)状，美(měi)国(guó)一(yī)名医生(shēng)为此发明“4-7-8“呼吸法，宣称(chēng)能帮助民众60秒内(nèi)进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分(fēn)为3个(gè)步骤，首先(xiān)先吸(xī)气4秒、再憋气7秒、最后(hòu)再呼(hū)气8秒，3次循环后，便能感受到睡意，而整(zhěng)个过程(chéng)仅57秒。

　　韦(wéi)尔建(jiàn)议大家(jiā)1天最(zuì)好(hǎo)能(néng)做2次，练习6至8周，直到(dào)熟悉整个过程。

　　韦尔(ěr)表示，这套呼吸法的关键在(zài)于氧气在肺部间流动，有助于减缓压力(lì)，并让身体放(fàng)松。

　　第六(liù)点是(shì)睡姿。

　　当采用仰(yǎng)卧时(shí)手(shǒu)建(jiàn)议不要放胸前；

　　俯卧，由于会压迫到肺部等多个器官，因(yīn)此(cǐ)不建议老年人采(cǎi)用；吴亦凡的案件是怎么回事，吴亦凡事件立案了吗

　　左侧卧，容易压迫心(xīn)脏(zàng)及胃部，因此不建(jiàn)议(yì)胃(wèi)病(bìng)患者采(cǎi)用；

　　右(yòu)侧(cè)卧是一(yī)种相(xiāng)对比较健康的(de)睡(shuì)眠姿势，只是(shì)可(kě)能会影响肺部(bù)活动。

　　总的来说，我(wǒ)们应(yīng)该根据自(zì)身情况来选择一个适合自己的(de)睡(shuì)眠姿(zī)势。

　　给肚子留一(yī)点空(kōng)

　　一日三(sān)餐别(bié)吃(chī)得(dé)太饱，因为肚子太饱就容易打不(bù)起精神、犯(fàn)困，所以(yǐ)最好给肚子留一(yī)点(diǎn)空。

　　但是学生经常用脑(nǎo)，营养(yǎng)和(hé)能量应充足，不能为了(le)提神(shén)而(ér)饿肚子(zi)。

　　正常的作息

　　作息制度一般学校都有硬性规定，可能不(bù)太(tài)适合你，但是你可(kě)以慢慢把它养成习惯。

　　当(dāng)大(dà)家(jiā)都(dōu)睡时你也(yě)睡，渐渐(jiàn)的，你会(huì)发觉这是一(yī)种幸福。

　　锻炼

　　每(měi)天坚(jiān)持锻炼，比如(rú)早起(qǐ)跑步(bù)、课(kè)间(jiān)操，你(nǐ)都(dōu)要(yào)参加，锻炼时(shí)放松身(shēn)心，集中精(jīng)力在锻炼上(shàng)，转移注(zhù)意力，这也有助于(yú)疲(pí)劳的缓解(jiě)。

　　盯着第一名(míng)

　　每个班级都有第一名，他(tā)能考第一名有(yǒu)一部(bù)分(fēn)原(yuán)因是他有(yǒu)良好的习惯(guàn)。

　　你课上困了，就(jiù)紧紧盯住他，他干什(shén)么你就干什(shén)么(me)。

　　用凉水(shuǐ)洗脸

　　通常水龙头里的自(zì)来水(shuǐ)是凉的(de)，上课前可以用凉(liáng)水(shuǐ)洗洗(xǐ)脸，这(zhè)能刺激(jī)头脑清醒。

4小时黄金睡眠(mián)法(fǎ)内容吴亦凡的案件是怎么回事，吴亦凡事件立案了吗(róng)是什(shén)么？

　　4小时黄金(jīn)睡眠(mián)是指晚上10点至凌晨2点这(zhè)4个小时(shí)。

　　在这四个小时里，睡眠效果会处(chù)于最佳(jiā)状态(tài)。

　　只要在(zài)睡眠中能保证(zhèng)这四个(gè)小时处于熟睡阶(jiē)段(duàn)，什么时候(hòu)起床都能保证搜贺(hè)逗第二天精力充(chōng)沛。

　　反(fǎn)之，如果熬夜之后补睡，8小时也不(bù)够补回损失的精气。

　　因此(cǐ)，23点上床(chuáng)睡(shuì)觉最好，为深度睡眠做准备。

　　相关(guān)信息(xī)

　　人一(yī)生中有三分(fēn)之(zhī)一(yī)的时间是在睡眠(mián)中度过，睡眠是(shì)生(shēng)命(mìng)的需要，人不能没有睡(shuì)眠(mián)，睡眠质量(liàng)对(duì)于人体健康起着至关重要的作用(yòng)，而且每(měi)天缺少的睡眠还要(yào)补上，否则会受(shòu)到(dào)惩罚，很像欠债(zhài)一(yī)定要还一样(yàng)。

　　2021年(nián)4月2日，教(jiào)育部召开新闻(wén)通气会，介(jiè)绍《关(guān)于进一步加强中小学生睡眠管理工(gōng)作的通(tōng)知》。

　　通知明确了学生睡眠时间要求，根据(jù)不同年世卖龄段学(xué)拍配生身(shēn)心(xīn)发展(zhǎn)特点，小(xiǎo)学生每天睡眠时间应(yīng)达到10小时，初中生应达到9小时，高(gāo)中生应达到8小时。

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