60秒快速入(rù)睡(shuì)小妙(miào)招，50秒快速入(rù)睡是本来很(hěn)疲倦的一天时时刻刻都在(zài)期望着(zhe)脑袋和(hé)枕头接吻的那一刻的。

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60秒快速入睡小妙招，50秒快速(sù)入(rù)睡

　　然而真到上床睡觉的(de)时(shí)候却又是(shì)翻来覆去的睡不着，要(yào)很长时间才能入(rù)睡，甚(shèn)至(zhì)无法入睡。

　　下面(miàn)来(lái)为大(dà)家整理了一些快速(sù)入睡(shuì)的(de)方(fāng)法，希望可以(yǐ)为你带(dài)来帮助。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动睡前

　　本(běn)来很疲(pí)倦的(de)一天时时刻刻都在期望着脑袋和枕头接(jiē)吻的那一刻。

　　然(rán)而真到上(shàng)床睡觉的时候却又是(shì)翻来覆(fù)去的睡不(bù)着，要很长时间才(cái)能入(rù)睡(shuì)，甚(shèn)至无(wú)法入睡。

　　下面来为大家(jiā)整(zhěng)理了一些快速入睡的方(fāng)法，希望可(kě)以为你(nǐ)带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运(yùn)动

　　睡前的3-4个小时，可以适当做一些(xiē)运动，比如(rú)慢跑、游泳(yǒng)、打球等。

　　这些运动能让自己锻炼肌肉，同时(shí)可以释放存在于(yú)你(nǐ)肌肉里(lǐ)的压力激素——皮(pí)质醇。

　　快速(sù)入睡小窍(qiào)门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由于你长期熬夜，骨质是会流失(shī)钙质，可适当的补充(chōng)一些，热牛奶也(yě)是补充钙质的(de)一种方法。

　　褪黑素(sù)都是帮助安眠的。

　　什么是褪黑(hēi)素？原来，褪黑素是大脑(nǎo)产生(shēng)一(yī)种(zhǒng)利于睡眠的荷尔蒙(méng)。

　　大家没吃过(guò)脑白金，也看过无数次脑白(bái)金的广(guǎng)告。

　　其实(shí)脑白(bái)金(jīn)里(lǐ)的(de)主要成分(fēn)其(qí)实(shí)就是褪黑素(sù)。

　　快速入睡小窍(qiào)门：3.十指梳搔头皮法(fǎ)：肾充盈 护(hù)发健脑

　　原理皆天然：肾主骨生髓，通于脑，“其(qí)华在(zài)发(fā)”。

　　肝藏血，“发为血之余(yú)”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一切精神情志活动，故又有“发为(wèi)脑之华”之说。

　　头发的乌黑、润泽(zé)、柔(róu)韧，均标(biāo)志着气血充(chōng)足、肾气充盛、大脑(nǎo)健旺、神(shén)气充足。

　　我国(guó)历代养生家都把梳头护发健脑的养生方(fāng)法，看(kàn)做(zuò)是健康长寿的重要措(cuò)施之(zhī)一。

　　实践(jiàn)证(zhèng)明，梳(shū)头(tóu)有疏通气血、散风明目、荣(róng)发固(gù)发、促进睡眠等作(zuò)用。

　　十指梳头法：所用头梳宜取(qǔ)木(mù)质如(rú)桃(táo)木或用牛(niú)角等天然材料制(zhì)成，梳齿宜(yí)圆滑。

　　梳头时(shí)间一(yī)般取早晚各5分钟，其余闲暇时间亦可，切(qiè)忌(jì)在饱食后(hòu)梳理，以免(miǎn)影响脾胃的消化功能。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍门：4.搓揉耳廓法(fǎ)：开肾窍 远离失眠(mián)

　　原理皆(jiē)天然：人(rén)的耳廓正面有300多(duō)个(gè)穴位(wèi)，背面有50多个穴位。

　　这些穴位(wèi)关联着人体的各个部位(wèi)，如果经常(cháng)用手掌或手(shǒu)指揉搓耳(ěr)廓(kuò)，能收到很(hěn)好的(de)保健(jiàn)效(xiào)果。

　　揉(róu)搓按(àn)摩法：按(àn)摩耳廓(kuò)，闲暇(xiá)时皆(jiē)可随时(shí)做，有条件者最好分早、中、晚(wǎn)或更(gèng)多次(cì)揉搓，每次(cì)约5至10分钟，以发(fā)热为度。

　　“耳为肾(shèn)之窍”，肾开窍于耳，耳为六条阳(yáng)经经脉所聚(jù)。

　　每(měi)日早晚搓(cuō)揉耳廓各60次，使耳部发热(rè)有(yǒu)烧灼(zhuó)感为宜(yí)。

　　本(běn)法(fǎ)有防治(zhì)耳(ěr)聋(lóng)、耳鸣和耳源性疾病(bìng)，失眠等(děng)功能。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍门(mén)：5.闭目入静法(fǎ)

　　上床(chuáng)之(zhī)后，先合(hé)上双眼(yǎn)，然后把眼睛微(wēi)微张开一(yī)条缝，保持与(yǔ)外(wài)界(jiè)有(yǒu)些(xiē)接触，虽(suī)然，精神活(huó)动(dòng)仍(réng)在运作(zuò)，然而，交感神(shén)经活(huó)动(dòng)的(de)张力已大大下降，诱导人体渐渐进入(rù)睡(shuì)意蒙胧(lóng)状态。

60秒快(kuài)速入睡小窍门有哪(nǎ)些一个鹅蛋的热量是多少 一个鹅蛋等于几个鸡蛋h3>

　　 睡(shuì)眠问(wèn)题(tí)是目前很多人的一大困扰，有哪些方法可让(ràng)人(rén)快速入眠？下文我给大家整(zhěng)理(lǐ)了60秒快速入睡(shuì)的方法，供(gōng)参考！

　　

如何(hé)让你60秒快速入(rù)睡

　　 60秒极(jí)速入睡法就(jiù)是有效调整呼吸，让(ràng)身体进入一个放松状态(tài)，有利于快速(sù)入睡。

　　该呼吸(xī)法一共有(yǒu)四步：首先吸气4秒；然后再憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三(sān)次循环(huán)后，整个过程仅57秒，便能感受到(dào)睡意，并建议每天做两次，练习6~8周，直(zhí)到熟(shú)悉整个(gè)过程(chéng)。

　　 美国医生安德鲁韦(wéi)尔亲(qīn)自示范“4-7-8”呼(hū)吸法，雀(què)蠢能使(shǐ)人在60秒内进入睡眠(mián)状(zhuàng)态。

　　分3个步骤(zhòu)，先(xiān)吸(xī)气4秒、再憋气7秒(miǎo)、最(zuì)后顷(qǐng)搜陪再呼(hū)气8秒，3次循环后，便能感受到(dào)睡意，而整(zhěng)个过程仅57秒(miǎo)。

改善失眠快速入睡的窍(qiào)门(mén)

　　 一、睡姿助(zhù)眠(mián)

　　 选择自己认为最放松的睡姿，睡(shuì)觉最重要的是放松，躺在床上可以不用向(xiàng)坐在教室、办公室那样的拘(jū)谨(jǐn)，可以(yǐ)找一(yī)种自己认为最舒(shū)服最放松(sōng)的睡(shuì)姿，然(rán)后美美(měi)入(rù)睡。

　　 二(èr)、运动助眠漏裂法

　　 对(duì)于长期入睡困(kùn)难户来说，运动是非常好的方(fāng)法，跑跑步(bù)、跳跳绳、打打羽毛球(qiú)都是非常不(bù)错的选(xuǎn)择，不过切(qiè)记不可做(zuò)太激烈(liè)的运动，而且(qiě)要在睡前几个(gè)小(xiǎo)时进行，太接近睡眠时(shí)间反而得不到效果(guǒ)

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多(duō)植物散发的香味(wèi)都(dōu)可以(yǐ)帮(bāng)助我们舒缓(huǎn)神经，利(lì)于睡(shuì)眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之(zhī)类的植物，如(rú)果觉得(dé)种(zhǒng)植植物麻烦，那就使用方(fāng)便简单的助眠香薰也是(shì)可以的(de一个鹅蛋的热量是多少 一个鹅蛋等于几个鸡蛋)。

　　 四、用(yòng)左(zuǒ)侧鼻(bí)孔(kǒng)呼(hū)吸(xī)法

　　 你需要以左侧卧姿势躺在床上(shàng)，用(yòng)手指按(àn)压住右侧(cè)鼻孔再慢(màn)慢进(jìn)行深(shēn)呼吸即可，此(cǐ)法意在降低(dī)人的血压使之尽量(liàng)处(chù)于(yú)平静状态，尤其(qí)对(duì)于那(nà)些(xiē)天生体热(rè)或是更年期潮热的人们(men)有(yǒu)不错的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有(yǒu)节奏规律的(de)呼(hū)吸，先快(kuài)后慢，类似于催眠作用。

　　逐渐放慢呼(hū)吸频率(lǜ)可以放(fàng)松全身，一般做7分钟左右的深呼吸就(jiù)可以进入(rù)深眠状态。

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