年(nián)轻人(rén)有必要吃鱼油(yóu)吗，鱼油服用多久要停一(yī)停年轻人可以吃鱼油的(de)。

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　　鱼(yú)油具(jù)有降血脂(zhī)、辅助(zhù)改善记忆、预防心脑血(xuè)管(guǎn)疾病等功效。

鱼油有什么功效和作(zuò)用(yòng)

　　具(jù)有调节血脂，清(qīng)理血管，预防血(xuè)栓的作(zuò)用，对心脑(nǎo)血管疾(jí)病具有很好的辅助作用。

　　具有(yǒu)抗炎(yán)、调节血脂等保健作用(yòng)。

　　可以(yǐ)用于治疗高(gāo)血压，高(gāo)脂血症(zhèng)，可以改善微循(xún)环，用(yòng)于预防(fáng)心脑血管疾病，目前确切(qiè)的疗(liáo)效(xiào)是可以降低(dī)甘(gān)油三酯的(de)水平，对这种心脏病似乎也有(yǒu)一定的作用，可以预防心脏病，降(jiàng)低心脏病的风险。

　　还有提高免疫力保(bǎo)健增强体质等等(děng)很多的作用，平时鱼(yú)油(yóu)好(hǎo)可以经(jīng)常的食用对身体是有一定的好处。

　　同时它还能预(yù)防关节炎，改(gǎi)善记忆，维(wéi)护视(shì)网膜，对老年痴呆，关节炎，痛风，老花眼患者具有很好的保健作用(yòng)。

　　如果(guǒ)有其(qí)他(tā)疾(jí)病也需要根(gēn)据病情辨证的不同在医生指导下调理。

鱼(yú)油(yóu)的主(zhǔ)要成分

　　鱼油是(shì)一种从多脂(zhī)鱼类中(zhōng)提取(qǔ)的油脂，富含(hán)二十碳五烯(xī)酸(suān)（EPA）和二(èr)十二(èr)碳六(liù)烯酸（DHA，俗称脑黄金）多种n-3系多不(bù)饱和脂(zhī)肪(fáng)酸（n-3PUFA）。

　　鱼油(yóu)里面的(de)营养成分比较高(gāo)，它主要就(jiù)是EPA和DHA，鱼(yú)油还(hái)含有(yǒu)不饱和(hé)脂肪酸，而鱼肝油的主要成分是(shì)维生(shēng)素A和D。

　　鱼(yú)油是提取鱼体内全(quán)部(bù)油的一个统称，其中包括了(le)体油、肝油和(hé)脑油。

　　其主要成分是甘油三脂、磷甘油(yóu)醚、类脂(zhī)、脂(zhī)溶性维生素以及(jí)蛋白质降解(jiě)物等。

　　富含ω-3脂(zhī)肪酸(suān)的(de)多脂鱼类(lèi)包括：鲭鱼、金枪鱼、三文(wén)鱼、鲟(xún)鱼、凤尾(wěi)鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等(děng)，其(qí)中每2两便可获得约1克的(de)ω-3系脂(zhī)肪酸。

　　由于(yú)国人(rén)的饮食结构(gòu)中相(xiāng)对ω-6系脂肪(fáng)酸过(guò)多，更(gèng)应重视ω-3系脂肪酸(suān)的(de)摄入(rù)，由于鱼油很容(róng)易(yì)氧化，吃鱼(yú)比吃制(zhì)剂更高(gāo)效。

　　中国居民膳食指南(nán)建议一般成年人每天(tiān)食用75-100g的(de)鱼虾。

鱼油的效果

　　鱼油顾名思义就是鱼(yú)里面(miàn)的油，一般是从多脂肪(fáng)的鱼里面提出的油脂(zhī)，它主(zhǔ)要(yào)的营养特点是(shì)富含(hán)ω-3系的不饱和脂肪(fáng)酸，比如DHA和EPA，这两种脂(zhī)肪(fáng)酸陆地动物油、植物油含量比较少，具有抗(kàng)炎、调节血脂等健(jiàn)康功(gōng)效。

　　鱼油主(zhǔ)要功能(néng)成(chéng)分(fēn)是(shì)DHA和EPA，DHA有利(lì)于(yú)婴幼(yòu)儿的大(dà)脑和视网(wǎng)膜(mó)的发育(yù)。

　　EPA具有调(diào)节血脂，主要是降低甘油三脂，还有(yǒu)预防心脏病、防治(zhì)高(gāo)血压(yā)等作用。

　　富含(hán)ω-3的脂肪酸的多脂鱼有哪些？一般有鲭(qīng)鱼、金枪鱼、三(sān)文鱼、鲟鱼、凤尾鱼(yú)、沙(shā)丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等。

　　日常吃鱼少也可以通过服用鱼(yú)油补(bǔ)充(chōng)剂(jì)来实现，选购(gòu)时要(yào)注意纯度，也就是鱼油中ω-3系脂肪(fáng)酸(suān)的含(hán)量。

　　另外考(kǎo)虑到重(zhòng)金属(shǔ)的问题，尽量少选择大型(xíng)食肉类的(de)鱼，选(xuǎn)择吃植(zhí)物类的鱼。

　　因为它食物链(liàn)比(bǐ)较低级，以植物为食物来源(yuán)，重金属的量比较少，相对也(yě鞋子235码数是多少，鞋子235是什么码？)比较安全。

鱼油不适合什么人吃

　　尿结石人群不适合吃鱼油；

　　高(gāo)血脂、记忆(yì)力衰退，适合(hé)吃鱼油。

　　鱼油的(de)功效:1.健脑(nǎo)，鱼油的主要成分(fēn)DHA 和EPA是(shì)人体(tǐ)大脑发育必需(xū)脂肪酸(suān)，DHA可以活化脑细(xì)胞(bāo)功能，并增加(jiā)神经元突起，加强(qiáng)大(dà)脑(nǎo)传(chuán)递信息的功能，不仅参与胎儿脑细胞的生长发育(yù)，让(ràng)婴(yīng)儿(ér)先天更加聪(cōng)明，而且可以提(tí)高青少年(nián)的记忆(yì)能力。

　　2.防治动脉粥样硬化。

　　3.抗炎防病。

　　4.调解(jiě)情绪(xù)，鱼油中含有的(de)EPA和DHA与情绪平衡有密切的关系，当血(xuè)液(yè)中的EPA和DHA的浓度偏(piān)低时(shí)，发生轻中(zhōng)度(dù)忧郁症的几率(lǜ)会明显(xiǎn)提(tí)高。

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