60秒快速入睡小妙招，50秒(miǎo)快速(sù)入睡是本(běn)来(lái)很(hěn)疲倦的一天(tiān)时时刻刻都在期望着脑袋(dài)和枕头接吻的(de)那一刻的。

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60秒快速入睡小(xiǎo)妙招，50秒快速(sù)入(rù)睡

　　然而真到上床睡觉的时候(hòu)却又是翻来(lái)覆去的睡不着(zhe)，要很长时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大(dà)家(jiā)整(zhěng)理了一些快(kuài)速入睡的(de)方法，希望可以为你(nǐ)带(dài)来帮助。

　　快速(sù)入睡小窍门：1. 睡(shuì)前运动睡前

　　本来很(hěn)疲(pí)倦的一天时时刻刻都在期望着脑袋和枕头接吻(wěn)的(de)那一刻。

　　然而真到上床睡(shuì)觉的时候却又是(shì)翻(fān)来覆(fù)去的睡不着，要很长(zhǎng)时间(jiān)才能入(rù)睡，甚至无法入睡。

　　下面(miàn)来为大家整理了一些(xi2升是多少斤啊 2升是多少毫升ē)快速入(rù)睡的方(fāng)法，希(xī)望可(kě)以(yǐ)为你(nǐ)带来(lái)帮助。

　　快(kuài)速入睡小窍门：1. 睡前运(yùn)动

　　睡前的3-4个小时(shí)，可以适当(dāng)做一(yī)些(xiē)运动，比如(rú)慢跑、游泳、打球等。

　　这些运动能让(ràng)自(zì)己锻炼肌肉，同时可(kě)以释(shì)放(fàng)存在于(yú)你肌(jī)肉里的压力激(jī)素——皮(pí)质醇。

　　快速入睡(shuì)小窍门(mén)：2. 喝牛奶、钙片、或(huò)者褪(tuì)黑(hēi)素

　　由于你长期熬夜，骨质是会流失钙质(zhì)，可适当的补充(chōng)一些，热牛奶也是补充钙质的一种方法。

　　褪黑素(sù)都(dōu)是帮助安眠的。

　　什么(me)是褪黑素(sù)？原来(lái)，褪黑(hēi)素是大(dà)脑产生一种(zhǒng)利(lì)于睡眠的荷(hé)尔蒙。

　　大家没吃过脑(nǎo)白(bái)金，也看(kàn)过(guò)无(wú)数次脑白(bái)金的广(guǎng)告。

　　其实脑白金(jīn)里(lǐ)的主(zhǔ)要成(chéng)分(fēn)其实就是褪黑素。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小(xiǎo)窍(qiào)门：3.十指梳搔头(tóu)皮法(fǎ)：肾(shèn)充盈 护发健脑

　　原理皆(jiē)天然：肾主骨生髓，通于脑，“其华(huá)在发”。

　　肝藏(cáng)血，“发(fā)为血之余”。

　　因“头(tóu)为诸阳之(zhī)会(huì)”，主宰(zǎi)一(yī)切(qiè)精神情志活动(dòng)，故(gù)又有“发为脑之华”之说。

　　头发的乌黑、润泽(zé)、柔韧，均标志着气血充足、肾(shèn)气充盛、大(dà)脑健旺(wàng)、神气(qì)充足。

　　我国历代(dài)养生家(jiā)都把梳头(tóu)护发健脑的养生方法，看做是健康(kāng)长寿的重要措施之一。

　　实(shí)践证明，梳头(tóu)有疏通气血、散(sàn)风明目、荣发固发、促进睡眠等(děng)作(zuò)用(yòng)。

　　十指(zhǐ)梳(shū)头法：所用(yòng)头梳宜取木质如桃(táo)木(mù)或用牛角等天然材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一般取早晚(wǎn)各5分钟，其余(yú)闲暇时(shí)间亦可，切忌(jì)在饱食后梳理，以免影响脾胃的消化(huà)功能(néng)。

　　快速入睡(shuì)小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离失(shī)眠

　　原理皆天然：人的耳廓正(zhèng)面有(yǒu)300多个(gè)穴(xué)位(wèi)，背(bèi)面有(yǒu)50多个(gè)穴位(wèi)。

　　这(zhè)些穴(xué)位关联着人(rén)体的各个部位，如(rú)果经常用手掌或手(shǒu)指揉(róu)搓耳廓(kuò)，能收到很好的保(bǎo)健效(xiào)果(guǒ)。

　　揉搓(cuō)按摩法：按摩耳廓，闲暇(xiá)时皆可随时做，有条件者最好分早(zǎo)、中、晚或更多次揉搓，每(měi)次(cì)约(yuē)5至(zhì)10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳(ěr)，耳为(wèi)六条阳(yáng)经经脉所聚。

　　每日早晚搓揉(róu)耳廓(kuò)各60次，使耳部发热有烧灼(zhuó)感为宜。

　　本法有防治(zhì)耳聋、耳鸣(míng)和耳源(yuán)性疾病，失眠等功能。

　　快速(sù)入睡小窍门：5.闭目入静(jìng)法

　　上床(chuáng)之后，先合上双眼，然后把眼(yǎn)睛微微张开(kāi)一条(tiáo)缝，保持(chí)与外界有些接触，虽然，精神活动仍(réng)在(zài)运作，然而，交感神(shén)经活动的(de)张(zhāng)力(lì)已大大(dà)下降，诱导人体渐(jiàn)渐(jiàn)进(jìn)入睡(shuì)意蒙胧状态。

60秒(miǎo)快速入睡小窍(qiào)门有哪些

　　 睡眠问题是目前很多(duō)人的一大(dà)困扰，有(yǒu)哪些方法(fǎ)可让人快速入眠？下文我给(gěi)大家(jiā)整理了60秒快(kuài)速入睡的方法，供(gōng)参(cān)考！

如何(hé)让你60秒快速入睡

　　 60秒(miǎo)极速(sù)入睡法就是有效调(diào)整呼吸，让身体进入一(yī)个放松(sōng)状态(tài)，有利(lì)于快速(sù)入睡。

　　该(gāi)呼吸(xī)法一共有四(sì)步：首先吸(xī)气4秒；然后再憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样(yàng)三次循环(huán)后，整(zhěng)个(gè)过(guò)程仅57秒，便能(néng)感受到睡(shuì)意，并建议每天(tiān)做两次，练(liàn)习6~8周，直到熟悉(xī)整(zhěng)个(gè)过(guò)程。

　　 美国医生安德(dé)鲁韦尔亲(qīn)自示(shì)范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在(zài)60秒内进入睡眠状态。

　　分3个(gè)步(bù)骤(zhòu)，先吸气4秒、再憋气7秒(miǎo)、最后顷搜(sōu)陪再呼(hū)气8秒，3次循(xún)2升是多少斤啊 2升是多少毫升环后，便能感受到睡意，而整(zhěng)个过程仅57秒。

改(gǎi)善失(shī)眠快速入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己(jǐ)认(rèn)为最(zuì)放松(sōng)的(de)睡姿(zī)，睡(shuì)觉最(zuì)重要的是放松，躺在床(chuáng)上可以不用向(xiàng)坐在教室、办(bàn)公室那(nà)样的拘谨(jǐn)，可以找一种自己认为最(zuì)舒服最放(fàng)松的睡(shuì)姿，然后美美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于长期入睡困难户来(lái)说(shuō)，运动是非常好的(de)方法(fǎ)，跑跑步、跳(tiào)跳(tiào)绳(shéng)、打打(dǎ)羽(yǔ)毛球都(dōu)是非常不错的选择，不过切记不可(kě)做太激烈的运动，而且要在睡前几个小时进行，太接(jiē)近睡眠(mián)时间(jiān)反而得不(bù)到效果

　　 三、闻香助眠(mián)法(fǎ)

　　 有很多植物(wù)散(sàn)发的(de)香味都可以帮助(zhù)我们舒缓神经，利于睡眠(mián)，例如茉莉花(huā)、芦(lú)荟、薰衣草(cǎo)、迷迭香之类的植(zhí)物，如果觉得种植植物麻(má)烦(fán)，那(nà)就使用方(fāng)便简单的助眠香薰也是(shì)可以的(de)。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸(xī)法

　　 你需要以左侧卧姿(zī)势躺在床上(shàng)，用手指按压住右侧鼻(bí)孔再(zài)慢(màn)慢进行(xíng)深呼吸即可，此法意在(zài)降低(dī)人的血压使之尽量(liàng)处(chù)于平静状(zhuàng)态，尤其(qí)对于那(nà)些天生(shēng)体热(rè)或是更年期潮热(rè)的人们有(yǒu)不错的功效(xiào)。

　　 五(wǔ)、呼吸减慢法

　　 进(jìn)行有节奏规(guī)律的呼(hū)吸，先(xiān)快后慢(màn)，类似于(yú)催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频率可(kě)以放松全身，一般做7分(fēn)钟左右的深呼吸就可(kě)以进入深(shēn)眠状态(tài)。

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