60秒快(kuài)速入睡小(xiǎo)妙(miào)招，50秒快(kuài)速入睡(shuì)是本来(lái)很疲倦的一(yī)天时(shí)时刻刻(kè)都在期望着脑袋和枕头(tóu)接(jiē)吻的那(nà)一(yī)刻(kè)的。

　　关(guān)于60秒快速入睡(shuì)小妙招(zhāo)，50秒快速入睡以及60秒快速入睡(shuì)小妙招(zhāo)，60秒(miǎo)快速入睡(shuì)，50秒快速入睡，60s快速入睡(shuì)，一招教你快速入睡10秒等问(wèn)题，小编将为你整理以下(xià)知(zhī)识(shí)：

60秒快速(sù)入睡小(xiǎo)妙招，50秒快速(sù)入(rù)睡

　　然而真(zhēn)到上(shàng)床睡觉的时候却又是翻来覆去的睡不着，要很长(zhǎng)时间(jiān)才能(néng)入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大(dà)家整理了(le)一些快速入睡的(de)方法，希望可以(yǐ)为你带来(lái)帮助。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门(mén)：1. 睡前(qián)运动(dòng)睡前

　　本来很疲倦的一(yī)天时时刻(kè)刻都在期望着脑袋(dài)和枕头接吻(wěn)的那(nà)一刻。

　　然而(ér)真(zhēn)到上床(chuáng)睡(shuì)觉的(de)时(shí)候却又是翻来覆去的睡不(bù)着，要很长时(shí)间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为(wèi)大家(jiā)整理了一些快(kuài)速入睡的方法，希(xī)望可以(yǐ)为你带(dài)来帮助。

　　快(kuài)速入睡小窍(qiào)门(mén)：1. 睡前运动(dòng)

　　睡前的3-4个小时(shí)，可(kě)以适当做一些运动，比如慢(màn)跑、游泳、打球等。

　　这些运动能(néng)让自己锻炼肌(jī)肉(ròu)，同时可以(yǐ)释放(fàng)存在于你肌肉里的(de)压力(lì)激素——皮质醇。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍(qiào)门：2. 喝牛(niú)奶(nǎi)、钙片、或者褪黑素(sù)

　　由于你长期熬(áo)夜(yè)，骨(gǔ)质是会流失钙质，可适(shì)当的补充(chōng)一些，热牛奶(nǎi)也是补充(chōng)钙质的一(yī)种方法。

　　褪黑素都是帮助安眠(mián)的。

　　什么(me)是褪黑素？原来，褪(tuì)黑素是(shì)大脑(nǎo)产(chǎn)生一种利于睡眠(mián)的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白金(jīn)，也看(kàn)过无数(shù)次脑白金的广告。

　　其实脑白金里的主(zhǔ)要成分其实就是(shì)褪黑素。

　　快(kuài)速入睡小窍门：3.十指梳搔头皮(pí)法(fǎ)：肾充盈 护发(fā)健脑

　　原(yuán)理皆(jiē)天然：肾主骨生(shēng)髓，通(tōng)于(yú)脑，“其华在(zài)发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一(yī)切精神情志(zhì)活动，故又有“发为(wèi)脑之华”之说。

　　头发的乌(wū)黑、润泽、柔韧，均标(biāo)志着气血充(chōng)足、肾气充(chōng)盛(shèng)、大脑(nǎo)健(jiàn)旺、神气充足。

　　我国历(lì)代养生家都把梳头护发健脑的养生方(fāng)法，看做是健康长寿的重(zhòng)要措施之(zhī)一。

　　实(shí)践证明(míng)，梳头有疏(shū)通气血、散(sàn)风明目、荣(róng)发固发、促进睡(shuì)眠等作(zuò)用。

　　十指梳头法：所(suǒ)用头梳宜(yí)取木质如(rú)桃木或用牛角等天然材料制成，梳齿(chǐ)宜圆滑。

　　梳头时间一般取早晚(wǎn)各5分钟，其余闲(xián)暇时间亦(yì)可(kě)，切忌(jì)在(zài)饱食后梳(shū)理，以免(miǎn)影响(xiǎng)脾胃的消化功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离失眠

　　原理皆(jiē)天然：人的(de)耳(ěr)廓正(zhèng)面有300多个穴位(wèi)，背(bèi)面有50多个(gè)穴位。

　　这些穴位关联着(zhe)人(rén)体(tǐ)的各个部位，如果(guǒ)经常用(yòng)手掌或手指揉搓(cuō)耳(ěr)廓，能收(shōu)到很好的保健效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲暇时(shí)皆可随时做(zuò)，有(yǒu)条件者最(zuì)好分(fēn)早、中、晚或更多(duō)次揉搓，每次(cì)约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳(ěr)为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为六(liù)条阳经(jīng)经(jīng)脉(mài)所聚(jù)。

　　每日早(zǎo)晚(wǎn)搓揉(róu)耳廓各60次，使(shǐ)耳部(bù)发热有烧灼感为宜(yí)。

　　本法有防tan1等于多少，tan1等于多少兀治耳聋、耳鸣和耳源性疾病，失眠等(děng)功能。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍(qiào)门：5.闭目入(rù)静(jìng)法

　　上床之后(hòu)，先(xiān)合上双眼，然后把眼睛微(wēi)微(wēi)张(zhāng)开一条缝，保(bǎo)持与(yǔ)外界有些(xiē)接(jiē)触，虽然，精神活动仍在运(yùn)作，然而，交感神(shén)经活(huó)动的张力(lì)已大大下降，诱(yòu)导人体(tǐ)渐(jiàn)渐进入睡(shuì)意(yì)蒙胧状态。

60秒快速入睡小窍门(mén)有哪(nǎ)些(xiē)

　　 睡眠问题(tí)是目(mù)前很多人的一大困扰，有哪些(xiē)方法(fǎ)可让人(rén)快速入眠？下(xià)文我给大家整(zhěng)理了60秒快速入(rù)睡的(de)方(fāng)法，供参(cān)考(kǎo)！

如何让你60秒快速入睡(shuì)

　　 60秒极速(sù)入(rù)睡法(fǎ)就是(shì)有效(xiào)调(diào)整呼吸(xī)，让身体进入一(yī)个放松(sōng)状态(tài)，有利于快速(sù)入睡。

　　该呼吸法一共有(yǒu)四步：首先吸气4秒(miǎo)；然后(hòu)再憋气7秒；最后(hòu)再(zài)呼气8秒。

　　这样三次(cì)循环(huán)后(hòu)，整(zhěng)个过程(chéng)仅57秒(miǎo)，便能(néng)感受到睡意，并(bìng)建议每天(tiān)做两(liǎng)次，练(liàn)习6~8周，直到熟(shú)悉整个(gè)过程。

　　 美国(guó)医生安德鲁(lǔ)韦尔亲自(zì)示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在(zài)60秒内进入(rù)睡(shuì)眠状态。

　　分3个步骤，先吸气(qì)4秒、再憋气7秒、最(zuì)后(hòu)顷搜陪再呼(hū)气(qì)8秒，3次(cì)循环后，便能感(gǎn)受到睡意，而(ér)整个(gè)过程仅57秒(miǎo)。

改善失(shī)眠(mián)快(kuài)速(sù)入睡(shuì)的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选(xuǎn)择(zé)自己认为最(zuì)放松的睡姿，睡(shuì)觉(jué)最重要的是放松，躺(tǎng)在床上可以不(bù)用向坐在教(jiào)室、办公室那(nà)样的(de)拘(jū)谨，可以找一种(zhǒng)自己认为最舒服最放(fàng)松的睡姿，然(rán)后美美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于长期入睡困难户(hù)来说，运动是(shì)非常好的方法，跑跑步、跳跳(tiào)绳、打打羽毛球都(dōu)是非常不错的选择，不(bù)过切记不(bù)可做太激(jī)烈(liè)的(de)运(yùn)动，而(ér)且要(yào)在睡前几个小时(shí)进行(xíng)，太接近睡(shuì)眠时间反而得不到效果<tan1等于多少，tan1等于多少兀/p>

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植物散发的(de)香味都可以(yǐ)帮助我们舒缓神经，利于睡眠，例如茉莉花(huā)、芦荟、薰(xūn)衣草、迷(mí)迭香之类的植物，如(rú)果觉(jué)得种植植物麻烦，那就使用方便简(jiǎn)单的助眠香薰也是可以的(de)。

　　 四、用(yòng)左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以左侧卧姿势躺在床上(shàng)，用手指按压住右(yòu)侧(cè)鼻孔再慢慢进行(xíng)深(shēn)呼吸即可，此法意在降低人的血(xuè)压使之尽量处于(yú)平静(jìng)状态，尤其对(duì)于(yú)那些(xiē)天生(shēng)体热或(huò)是更年期(qī)潮热的人们有(yǒu)不(bù)错的功效。

　　 五、呼吸减(jiǎn)慢法

　　 进行有节奏规律的呼吸(xī)，先快后慢(màn)，类似于催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频率(lǜ)可以放松全身，一般做7分钟左右的深呼吸就可以进入深眠(mián)状态(tài)。

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