60秒快(kuài)速入(rù)睡(shuì)小(xiǎo)妙招(zhāo)，50秒快速入睡是本来很疲倦(juàn)的(de)一天时时刻(kè)刻都(dōu)在期望着(zhe)脑袋(dài)和(hé)枕头接吻(wěn)的那一(yī)刻的(de)。

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60秒快(kuài)速入睡小妙招(zhāo)，50秒快速入睡

　　然而真到上床睡(shuì)觉的(de)时(shí)候却又是翻(fān)来覆(fù)去的睡(shuì)不着，要很长时间(jiān)才能入(rù)睡(shuì)，甚至无(wú)法(fǎ)入睡。

　　下(xià)面(miàn)来为大家整理了一(yī)些快速入(rù)睡(shuì)的方(fāng)法，希望可以为你带来帮助。

　　快速(sù)入睡小窍门：1. 睡前运动睡(shuì)前(qián)

　　本来很疲倦的一天(tiān)时时刻刻(kè)都在期望着(zhe)脑(nǎo)袋(dài)和枕头接吻的那一(yī)刻。

　　然而真到上床睡觉的时(shí)候却又(yòu)是(shì)翻来覆去的睡(shuì)不着，要很长时(shí)间才能(néng)入睡，甚(shèn)至无法入睡。

　　下面来为大家整理了一(yī)些快速入睡(shuì)的方法，希望可以为你带来帮(bāng)助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个(gè)小(xiǎo)时，可以(yǐ)适当做一些运动，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这些运动能让自(zì)己锻炼(liàn)肌肉(ròu)，同(tóng)时可以(yǐ)释(shì)放存在于(yú)你肌肉里的压力(lì)激(jī)素——皮质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛(niú)奶、钙片(piàn)、或者(zhě)褪(tuì)黑素(sù)

　　由于你长期(qī)熬夜，骨质是(shì)会流失钙质，可适(shì)当(dāng)的补充一些，热牛奶也是补充钙质(zhì)的一种(zhǒng)方(fāng)法(fǎ)。

　　褪黑素(sù)都是(shì)帮(bāng)助安(ān)眠的(de)。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑素(sù)是(shì)大(dà)脑产生一种利于睡眠的荷尔(ěr)蒙。

　　大家没吃过脑白(bái)金，也(yě)看过无数次(cì)脑白(bái)金的(de)广告。

　　其实脑白金里的主(zhǔ)要成分其(qí)实就是褪黑素。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍门：3.十指梳搔头皮法：肾充盈(yíng) 护发健脑

　　原理皆天(tiān)然(rán)：肾主(zhǔ)骨(gǔ)生髓(suǐ)，通于脑(nǎo)，“其(qí)华在发”。

　　肝藏血，“发为血(xuè)之余”。

　　因“头(tóu)为诸阳之会”，主宰一切精神情志活(huó)动，故(gù)又(yòu)有“发(fā)为脑之华”之说。

　　头(tóu)发的乌黑、润泽、柔韧，均标志着气(qì)血充足、肾气充盛、大脑健旺、神气充足。

　　我国历代养生家(jiā)都把梳头护发健脑的养生方法，看做是健康长(zhǎng)寿的重(zhòng)要(yào)措施之一。

　　实践(jiàn)证明，梳头有疏通气(qì)血、散风明目(mù)、荣发(fā)固发、促进睡眠等(děng)作(zuò)用。

　　十(shí)指梳头法：所用头梳宜取木质如桃(táo)木(mù)或用牛角(jiǎo)等天(tiān)然材(cái)料(liào)制成，梳齿宜(yí)圆滑。

　　梳(shū)头时间一般取早晚各5分(fēn)钟(zhōng)，其余闲暇时(shí)间亦可，切忌在饱食后梳理(lǐ)，以免影响脾胃的消(xiāo)化功(gōng)能。

　　快(kuài)速入睡小窍门(mén)：4.搓揉耳廓(kuò)法：开肾窍 远离失眠

　　原理皆天(tiān)然：人的耳廓正面有(yǒu)300多个穴(xué)位(wèi)，背面有50多个穴位。

　　这些穴位关联着(zhe)人(rén)体的各(gè)个部位，如果经常用(yòng)手掌或手指(zhǐ)揉搓耳廓，能收到很好的保健效果。

　　揉搓按摩法(fǎ)：按摩耳廓，闲暇时(shí)皆可随时做，有条件者(zhě)最好(hǎo)分早、中、晚或更多次揉搓，每(měi)次约5至10分钟，以(yǐ)发热为度。

　　“耳为肾之(zhī)窍”，肾开(kāi)窍(qiào)于耳(ěr)，耳为(wèi)六条阳经经脉所聚。

　　每日早晚(wǎn)搓揉(róu)耳廓各60次，使耳(ěr)部发热有烧灼(zhuó)感为宜。

　　本(běn)法有防治耳(ěr)聋、耳鸣和(hé)耳源性(xìng)疾病，失(shī)眠等功能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：5.闭目入静法

　　上床之后，先(xiān)合上双眼(yǎn)，然后把眼睛微微张开(kāi)一条缝，保持与外界有些(xiē)接触，虽然，精神活动仍在运作，然而(ér)，交感神经活(huó)动的张力(lì)已大大下降(jiàng)，诱导(dǎo)人(rén)体渐(jiàn)渐进(jìn)入睡意蒙胧(lóng)状态。

60秒(miǎo)快速入睡小窍门有哪些

　　 睡眠问题(tí)是目(mù)前很多(duō)人的一大困扰，有哪(nǎ)些方法可让人快速入眠？下文我给(gěi)大家整理了郑州是哪个省的城市，郑州是哪个省的城市啊(le)60秒快(kuài)速(sù)入睡的方(fāng)法，供参考(kǎo)！

如(rú)何让你60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡法(fǎ)就是(shì)有效调整呼吸，让身体进(jìn)入一(yī)个放松状态，有利于(yú)快速入(rù)睡。

　　该呼(hū)吸法一共有四步：首先吸气4秒；然后(hòu)再(zài)憋气7秒；最后再呼(hū)气8秒。

　　这样三次循环(huán)后(hòu)，整个过程(chéng)仅57秒，便(biàn)能感受到睡(shuì)意，并建(jiàn)议每天(tiān)做两次，练习(xí)6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美国医生安(ān)德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀(què)蠢能使人(rén)在(zài)60秒内进入睡眠状态。<郑州是哪个省的城市，郑州是哪个省的城市啊/p>

　　分3个步骤(zhòu)，先吸气(qì)4秒、再憋气7秒(miǎo)、最后顷(qǐng)搜陪再(zài)呼气8秒，3次循环后，便能(néng)感受到睡意(yì)，而整个过程仅57秒。

改善(shàn)失(shī)眠(mián)快速入睡(shuì)的(de)窍(qiào)门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认为最放松的(de)睡姿，睡(shuì)觉最(zuì)重要的是放松，躺(tǎng)在床上可以不(bù)用向(xiàng)坐在教(jiào)室(shì)、办公室那样的(de)拘谨，可以找一(yī)种自(zì)己(jǐ)认为最舒(shū)服最放(fàng)松的睡姿，然后(hòu)美(měi)美入睡。

　　 二(èr)、运(yùn)动助眠漏裂法

　　 对于长期入睡困难(nán)户来说，运动(dòng)是(shì)非常(cháng)好的方法，跑(pǎo)跑步、跳跳绳、打(dǎ)打羽毛球都是非常不错(cuò)的选择，不过切记不可做太激(jī)烈的运动，而且要在睡前几个小时进行，太接近(jìn)睡(shuì)眠时间反而得不(bù)到(dào)效(xiào)果

　　 三、闻(wén)香助(zhù)眠法

　　 有很多植物散发(fā)的香(xiāng)味都可以帮助我们舒缓神经，利于睡眠，例如(rú)茉(mò)莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植物(wù)，如果觉得种植植物麻烦，那就使(shǐ)用方便简(jiǎn)单的助眠(mián)香薰也是可以(yǐ)的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法(fǎ)

　　 你需要以左侧卧姿势躺在床上，用手(shǒu)指按压住(zhù)右侧鼻孔再慢慢进行深(shēn)呼吸即可，此法(fǎ)意在降低人的血压(yā)使(shǐ)之尽量处于平(píng)静状态，尤其对于(yú)那(nà)些天(tiān)生体热(rè)或是(shì)更年期(qī)潮热的人们有不错的功效。

　　 五、呼(hū)吸(xī)减慢法

　　 进行有节奏(zòu)规律的呼吸，先快后慢，类似于催眠作(zuò)用。

　　逐(zhú)渐(jiàn)放(fàng)慢呼(hū)吸(xī)频率可以(yǐ)放松全身，一般做7分钟左右的深呼(hū)吸(xī)就可以进入(rù)深眠状态。

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