60秒快速入(rù)睡(shuì)小(xiǎo)妙招，50秒快速入睡是(shì)本来很疲(pí)倦(juàn)的一(yī)天时时刻刻都在期望着脑袋(dài)和枕头接吻(wěn)的那(nà)一刻的。

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60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡

　　然而真到上床睡觉的时候却又(yòu)是(shì)翻来覆去的睡不着(zhe)，要很(hěn)长时(shí)间(jiān)才能入睡(shuì)，甚(shèn)至无法入睡。

　　下面(miàn)来为大家整理了一些快速入睡的方(fāng)法，希望可以为你(nǐ)带来帮助(zhù)。

　　快速入睡(shuì)小窍(qiào)门：1. 睡前运(yùn)动睡前

　　本(běn)来很疲倦的一天(tiān)时(shí)时刻刻都在(zài)期望着(zhe)脑袋和枕头接吻的(de)那一刻。

　　然(rán)而真到上床睡(shuì)觉的时候却又是翻来覆(fù)去的睡不着，要很长时间才能入睡(shuì)，甚至无法入睡(shuì)。

　　下面来为大家整理了一(yī)些快速入睡(shuì)的方法，希望(wàng)可(kě)以为你带来帮助。

　　快速入睡(shuì)小窍(qiào)门：1. 睡前(qián)运动(dòng)

　　睡(shuì)前的(de)3-4个小时，可以适当做一些运(yùn)动，比如慢跑、游泳(yǒng)、打球(qiú)等。

　　这些运动能让自己锻炼(liàn)肌(jī)肉，同(tóng)时(shí)可以释放存在(zài)于你肌肉里的压力激素——皮质醇。

　　快速入(rù)睡小(xiǎo)窍门：2. 喝牛奶、钙片、或(huò)者褪(tuì)黑素(sù)

　　由于你长期熬夜，骨质是会流失钙质，可适当的补充(chōng)一些，热牛奶也是(shì)补(bǔ)充钙质(zhì)的(de)一种方法。

　　褪(tuì)黑素都是(shì)帮助(zhù)安眠的(de)。

　　什(shén)么(me)是褪黑素？原(yuán)来(lái)，褪黑素是大脑产生一(yī)种利于睡眠(mián)的(de)荷尔(ěr)蒙。

　　大家没吃过脑白(bái)金，也(yě)看过(guò)无数次脑白(bái)金的(de)广告。

　　其实脑白金里的主要成分其实就是褪黑素(sù)。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍门：3.十指梳搔头士官生是什么意思，大学士官生是什么皮法：肾充盈(yíng) 护发(fā)健脑

　　原理皆天然：肾主骨生(shēng)髓，通(tōng)于脑，“其华在发”。

　　肝(gān)藏血，“发为血之(zhī)余”。

　　因“头为诸(zhū)阳之会”，主(zhǔ)宰一切精神情志活动，故又有“发为脑之华”之(zhī)说。

　　头发的乌黑、润泽、柔(róu)韧，均标志着气血充足、肾气充(chōng)盛(shèng)、大脑健旺、神气充足。

　　我(wǒ)国历(lì)代养生家都把梳头护发健(jiàn)脑(nǎo)的养生(shēng)方法，看做(zuò)是健康长寿的重要措施之一。

　　实践证明(míng)，梳头有疏(shū)通(tōng)气血、散风明目(mù)、荣发固发、促进(jìn)睡眠(mián)等作用。

　　十指梳头法(fǎ)：所用头梳(shū)宜取木质如桃(táo)木或(huò)用牛角等天(tiān)然材(cái)料(liào)制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一般取(qǔ)早(zǎo)晚各5分钟(zhōng)，其余(yú)闲暇(xiá)时(shí)间亦可(kě)，切忌在(zài)饱食后梳理，以免(miǎn)影(yǐng)响脾胃的消化功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离失眠

　　原理皆天然(rán)：人(rén)的耳廓正面有300多个穴位，背(bèi)面有50多个穴位。

　　这些穴(xué)位关联着(zhe)人体的各个部位，如果经常用手掌或手指揉搓耳廓，能收到很(hěn)好(hǎo)的保健效(xiào)果。

　　揉搓按摩法：按摩耳(ěr)廓，闲暇时皆可(kě)随时做，有条(tiáo)件者最好分早、中、晚(wǎn)或(huò)更多(duō)次(cì)揉搓(cuō)，每次约5至10分钟，以(yǐ)发热为度(dù)。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍(qiào)于(yú)耳，耳为(wèi)六条阳经经脉(mài)所(suǒ)聚(jù)。

　　每(měi)日早晚(wǎn)搓(cuō)揉耳廓各60次，使耳部(bù)发热有(yǒu)烧灼感为宜。

　　本法有防治(zhì)耳聋(lóng)、耳鸣和耳源性疾病，失眠(mián)等功能(néng)。

　　快速入(rù)睡小窍门：5.闭目(mù)入静法

　　上床之(zhī)后，先合(hé)上(shàng)双眼，然后把眼睛微微张开一(yī)条(tiáo)缝，保持与外界有些(xiē)接触，虽(suī)然，精神活动仍在运作(zuò)，然而，交感神经活(huó)动的张(zhāng)力已大大下降，诱导(dǎo)人体(tǐ)渐渐进入睡意蒙胧(lóng)状(zhuàng)态。

60秒(miǎo)快速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门有哪些

　　 睡眠(mián)问(wèn)题(tí)是目(mù)前(qián)很多人的一大困扰，有(yǒu)哪些方法可(kě)让人(rén)快(kuài)速入(rù)眠？下文我(wǒ)给(gěi)大家整理(lǐ)了60秒快速(sù)入睡的方法，供(gōng)参考！

如何让你(nǐ)60秒(miǎo)快速入睡(shuì)

　　 60秒极(jí)速入睡法就是有效调整(zhěng)呼吸，让身体进(jìn)入(rù)一个放松状(zhuàng)态，有利(lì)于快速入(rù)睡。

　　该呼吸法一(yī)共(gòng)有四步：首先吸气4秒；然后再(zài)憋气(qì)7秒；最(zuì)后(hòu)再呼气8秒(miǎo)。

　　这样三次(cì)循(xún)环后，整个过程仅57秒，便(biàn)能感受(shòu)到睡(shuì)意(yì)，并建议每天做(zuò)两(liǎng)次(cì)，练习士官生是什么意思，大学士官生是什么(xí)6~8周，直到熟悉整个过程(chéng)。

　　 美(měi)国医生安德(dé)鲁韦尔亲自示(shì)范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在(zài)60秒内进入(rù)睡眠(mián)状(zhuàng)态。

　　分3个步骤，先吸气4秒(miǎo)、再(zài)憋气(qì)7秒、最(zuì)后顷搜(sōu)陪再(zài)呼气8秒，3次循(xún)环后，便能感受到(dào)睡意(yì)，而整个过程仅57秒。

改善失(shī)眠快(kuài)速入睡的窍门

　　 一、睡姿(zī)助眠

　　 选择自己认(rèn)为最放松(sōng)的睡姿，睡觉最(zuì)重要的是放松(sōng)，躺在床上可(kě)以不(bù)用(yòng)向(xiàng)坐在教室、办公室那样(yàng)的(de)拘谨(jǐn)，可(kě)以找一种自己(jǐ)认(rèn)为最(zuì)舒服最放松(sōng)的睡(shuì)姿(zī)，然后美美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂(liè)法(fǎ)

　　 对于长期(qī)入睡(shuì)困难户来说，运(yùn)动是非常好(hǎo)的方法，跑跑步、跳跳绳(shéng)、打(dǎ)打羽毛球都是非常(cháng)不错的(de)选择，不过切记不可(kě)做太激烈的运(yùn)动，而且(qiě)要(yào)在睡前几个(gè)小时进行(xíng)，太接近睡眠时间反而(ér士官生是什么意思，大学士官生是什么)得不到效果

　　 三(sān)、闻香助眠(mián)法

　　 有(yǒu)很多植(zhí)物散发的香味都可以(yǐ)帮助(zhù)我们舒缓神经(jīng)，利于(yú)睡(shuì)眠，例如茉莉花、芦荟、薰(xūn)衣草、迷迭香(xiāng)之类的植物，如果觉得种植植(zhí)物(wù)麻烦，那就(jiù)使用方便简单的助眠香(xiāng)薰(xūn)也是可以的(de)。

　　 四、用左侧鼻(bí)孔(kǒng)呼吸(xī)法

　　 你(nǐ)需要以左(zuǒ)侧卧姿(zī)势躺在床(chuáng)上，用手指(zhǐ)按压住(zhù)右(yòu)侧鼻(bí)孔再慢(màn)慢(màn)进行深呼吸即可，此法意在降低人的血压使(shǐ)之尽量处于平静状态，尤其对于那些天生体(tǐ)热(rè)或是更年(nián)期潮热的人们有不错的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有(yǒu)节(jié)奏(zòu)规(guī)律的(de)呼吸，先快后(hòu)慢(màn)，类似(shì)于催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频率可(kě)以放松全身(shēn)，一般做7分(fēn)钟左右(yòu)的深呼(hū)吸就可以进入深(shēn)眠状(zhuàng)态(tài)。

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