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　　如(rú)何(hé)做到深度(dù)睡眠4小时提(tí)高睡眠质量就(jiù)要掌握睡眠的规(guī)律(lǜ)，调整自(zì)己的(de)作息，以(yǐ)下是黄金睡眠时间(jiān)

　　黄金睡眠(mián)时间(jiān)是凌晨0点至4点，这(zhè)时(shí)需要我们(men)熟睡(shuì)的(de)时间(jiān)，保证了这(zhè)四个小时的深度(dù)睡眠，就能抵(dǐ)上(shàng)8小时(shí)，反之，如果(guǒ)熬夜之后补睡(shuì)，8小(xiǎo)时也不够补回你(nǐ)损(sǔn)失的精气(qì)。

　　提高睡眠(mián)质量就要掌(zhǎng)握睡眠(mián)的规律，调整自(zì)己(jǐ)的作息，以下是黄(huáng)金睡眠时(shí)间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆(dǎn)、肺在深睡眠状态(tài)进(jìn)行排(pái)毒 。

　　2.晚9点至(zhì)11点(diǎn)——淋巴(bā)排毒，需要安(ān)静放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造血(xuè)，需(xū)要在(zài)深睡眠(mián)状态中进(jìn)行(xíng)。

　　4.凌晨5点至7点(diǎn)——大肠(cháng)排毒(dú)，需前(qián)一天各器官排毒(dú)正常(cháng)。

　　5.晚11点至早7点——全身免疫系统排毒。

　　从上面可(kě)以看出，凌晨0点至4点是需要(yào)我们熟睡(shuì)的时(shí)间(jiān)，保证了这四(sì)个(gè)小(xiǎo)时的(de)深(shēn)度睡眠，就能抵(dǐ)上8小(xiǎo)时，反之(zhī)，如果熬夜之后补睡，8小时也(yě)不够(gòu)补回(huí)你损失的精气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深(shēn)度(dù)睡眠做(zuò繁华落幕是什么意思解释，繁华落幕是什么意思？)准备！

　　那么如何(hé)才能做到这4小时(shí)的(de)深(shēn)度睡眠呢？

　　第(dì)一点(diǎn)是作息。

　　很(hěn)多时(shí)候你在晚(wǎn)上不(bù)能进入深(shēn)度睡(shuì)眠很可(kě)能(néng)是你(nǐ)作息紊乱，白天睡得(dé)太(tài)多，并且不在合适的(de)时间(jiān)段。

　　所(suǒ)以，要想改变你的(de)睡眠质量(liàng)首(shǒu)先(xiān)你规范你的作息表，做到早睡(shuì)早起。

　　第二点是良(liáng)好的(de)睡(shuì)眠环境。

　　首先你得保(bǎo)证在(zài)你入(rù)睡时周围(wéi)时(shí)静谧(mì)的，并且空气清新，温(wēn)度适(shì)宜。

　　这些都是入睡的最基(jī)本条件。

　　第三点(diǎn)是自我准备。

　　睡(shuì)前可以适(shì)当运动，让自己(jǐ)产生疲(pí)劳(láo)感，这样更(gèng)容(róng)易(yì)使自己进入深度(dù)睡眠；

　　同时不(bù)要有刺激大脑或身体(tǐ)的行为(wèi)，像(xiàng)喝可乐、咖(kā)啡等都是不合适的。

　　第四(sì)点是使自己的睡前身体(tǐ)处于放(fàng)松(sōng)状态(tài)。

　　你(nǐ)可以将(jiāng)卧室内的(de)灯光调成比较柔和的(de)光线，当然也可以(yǐ)关(guān)灯睡(shuì)觉，这个根据(jù)个人(rén)的喜好来选择。

　　然后可(kě)以带上(shàng)耳机听下(xià)轻音(yīn)乐舒(shū)缓下情绪。

　　在这里(lǐ)我为大家推荐几首睡(shuì)前(qián)音乐《外面的世界》，《梦中(zhōng)的婚礼》，《幽兰(lán)操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法(fǎ)快速入(rù)睡。

　　现代人生活压力大，继而产生失眠(mián)等症状，美(měi)国一名医(yī)生为此发明“4-7-8“呼吸(xī)法(fǎ)，宣(xuān)称能帮助民众(zhòng)60秒内进入睡(shuì)眠。

　　“4-7-8”呼吸法(fǎ)分(fēn)为(wèi)3个步骤，首(shǒu)先先吸(xī)气4秒(miǎo)、再憋气7秒(miǎo)、最后再呼(hū)气8秒，3次循环后，便能感受到睡意，而整个(gè)过(guò)程仅57秒。

　　韦尔建议大家1天最好能做2次，练习6至8周，直到熟悉整(zhěng)个过程。

　　韦尔(ěr)表示(shì)，这(zhè)套呼吸(xī)法(fǎ)的关键在于氧气(qì)在(zài)肺部间流动，有助于减缓压力，并让(ràng)身体放松。

　　第六点(diǎn)是睡姿。

　　当采(cǎi)用仰卧时手建(jiàn)议不要放胸前；

　　俯卧，由于会压(yā)迫到肺(fèi)部等(děng)多(duō)个器官，因(yīn)此不建议老(lǎo)年人采用；

　　左(zuǒ)侧(cè)卧(wò)，容易(yì)压迫心脏及胃部，因此不建议(yì)胃病(bìng)患者采用(yòng)；

　　右侧(cè)卧是一(yī)种相对比较健康的睡(shuì)眠姿势(shì)，只是可能会影(yǐng)响肺部活动。

　　总的来说，我(wǒ)们应该根据自(zì)身情况(kuàng)来(lái)选(xuǎn)择一个适(shì)合自(zì)己的睡(shuì)眠姿势。

　　给肚子(zi)留一(yī)点空

　　一日三餐别吃得太饱，因为肚(dù)子太(tài)饱就容易打不起精神(shén)、犯困(kùn)，所以最好给肚子(zi)留一点空。

　　但是学(xué)生(shēng)经常用脑，营养和能量(liàng)应充足，不(bù)能为了(le)提神而饿肚子。

　　正常的作息

　　作息制度一般学(xué)校(xiào)都有硬性规定(dìng)，可能不太适(shì)合你(nǐ)，但是(shì)你可以慢慢把它养成习惯。

　　当大家都(dōu)睡时你(nǐ)也(yě)睡，渐(jiàn)渐的，你会发觉这是一种幸(xìng)福(fú)。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼(liàn)，比如早(zǎo)起跑步、课间(jiān)操，你都要参加，锻炼时放松身心，集中精力在锻(duàn)炼上，转移(yí)繁华落幕是什么意思解释，繁华落幕是什么意思？注(zhù)意(yì)力(lì)，这也(yě)有(yǒu)助于疲劳(láo)的缓解(jiě)。

　　盯着第一名

　　每个(gè)班级都(dōu)有第(dì)一名(míng)，他能考第(dì)一名有一部分(fēn)原因是(shì)他有(yǒu)良(liáng)好的习惯。

　　你课上(shàng)困了(le)，就紧紧盯住他，他干什么(me)你就干什(shén)么。

　　用凉水洗脸

　　通(tōng)常(cháng)水龙头里的自来水是凉的，上课前(qián)可以用凉水洗洗脸，这(zhè)能刺激头脑清(qīng)醒(xǐng)。

4小时黄金(jīn)睡眠法(fǎ)内容(róng)是什么？

　　4小时黄(huáng)金睡(shuì)眠是指晚上10点至(zhì)凌晨2点这4个小时(shí)。

　　在(zài)这四个(gè)小时(shí)里，睡(shuì)眠效(xiào)果会处于最佳状态(tài)。

　　只(zhǐ)要在睡眠中(zhōng)能保证这四个小(xiǎo)时处于熟(shú)睡(shuì)阶段(duàn)，什么时候起床都(dōu)能(néng)保证搜贺(hè)逗第二天精(jīng)力充沛。

　　反之(zhī)，如果熬夜之后补睡，8小(xiǎo)时也不够补回损(sǔn)失的精气。

　　因此，23点(diǎn)上床睡觉最好，为(wèi)深度(dù)睡眠(mián)做准(zhǔn)备。

　　相关信(xìn)息(xī)

　　人一生中有三分之(zhī)一的时间是(shì)在睡眠(mián)中(zhōng)度(dù)过，睡眠(mián)是生命的(de)需要，人(rén)不能没有睡眠，睡繁华落幕是什么意思解释，繁华落幕是什么意思？眠(mián)质量对(duì)于人(rén)体健康(kāng)起着至关重要的作用，而且(qiě)每天(tiān)缺少的睡眠还(hái)要补上，否则会受(shòu)到惩罚，很像(xiàng)欠债一定(dìng)要还一样。

　　2021年4月2日(rì)，教育部召(zhào)开新闻通气会，介(jiè)绍《关(guān)于进一(yī)步加强(qiáng)中小学(xué)生(shēng)睡眠管理(lǐ)工作的通知》。

　　通知明确了学(xué)生睡眠时间要求，根据(jù)不同年世卖龄段学拍配生身心发展特点，小学生每天睡(shuì)眠时间应达到10小时，初(chū)中生应达到9小时，高中(zhōng)生应达到8小时。

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