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4小时(shí)黄金睡眠法(fǎ)适合(hé)学生的(de)睡眠法(fǎ)，4小时黄金睡眠(mián)法(fǎ)适(shì)合高三学(xué)生吗

　　如(rú)何做到深度睡眠4小时(s亚磷酸是几元酸怎么判断，硼酸是几元酸怎么判断hí)提高睡眠(mián)质量就要掌握睡眠的(de)规律(lǜ)，调整自己的(de)作息，以下是(shì)黄金睡眠时间

　　黄(huáng)金睡眠时间是凌(líng)晨0点至(zhì)4点，这时需要我们熟睡的时间，保证(zhèng)了这四(sì)个小时的深度睡眠，就能抵(dǐ)上8小时(shí)，反之，如(rú)果熬夜之后补睡，8小时也不(bù)够补回你(nǐ)损失的(de)精(jīng)气。

　　提高睡眠质量就要(yào)掌握(wò)睡眠的规(guī)律(lǜ)，调整自(zì)己的作息，以下是黄(huáng)金睡眠时间。

　　1.晚11点至早5点(diǎn)——肝、胆、肺在深睡眠状态进行排毒 。

　　2.晚(wǎn)9点(diǎn)至11点——淋巴(bā)排毒，需(xū)要安静(jìng)放松(sōng)。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造血，需要(yào)在深(shēn)睡(shuì)眠状态中进行。

　　4.凌晨5点至7点(diǎn)——大肠排毒，需(xū)前一(yī)天(tiān)各器官排毒正常。

　　5.晚11点至早(zǎo)7点(diǎn)——全身免疫系统排毒(dú)。

　　从上(shàng)面可以(yǐ)看出，凌晨0点至(zhì)4点是需(xū)要我们熟(shú)睡的时(shí)间(jiān)，保证(zhèng)了(le)这四个小(xiǎo)时(shí)的深度睡(shuì)眠，就能抵上8小时，反之，如果(guǒ)熬夜之(zhī)后补(bǔ)睡，8小(xiǎo)时(shí)也不够补回(huí)你(nǐ)损(sǔn)失的精(jīng)气(qì)。

　　因此，23点(diǎn)上床睡觉最好(hǎo)，为深度睡眠做准备(bèi)！

　　那(nà)么(me)如(rú)何才(cái)能做到这4小时的深度睡(shuì)眠呢？

　　第一(yī)点是作息。

　　很多时候你在晚上不(bù)能进入(rù)深度(dù)睡眠很可能是你作息紊(wěn)乱，白天睡得(dé)太(tài)多，并且不在(zài)合适的(de)时间段。

　　所以，要想改变(biàn)你的(de)睡(shuì)眠质量首先你(nǐ)规范你的作(zuò)息表，做(zuò)到早睡(shuì)早起(qǐ)。

　　第二(èr)点是(shì)良好的(de)睡眠环境。

　　首先你得保(bǎo)证在你入(rù)睡(shuì)时周围时静谧(mì)的，并且空气(qì)清新，温(wēn)度适宜(yí)。

　　这些都是入睡的最基本条件。

　　第三(sān)点是自我准备(bèi)。

　　睡(shuì)前可以(yǐ)适(shì)当运动，让自己产生疲劳感，这样更容易(yì)使自己进(jìn)入深(shēn)度(dù)睡眠；

　　同时不(bù)要有刺(cì)激(jī)大脑或身体的行为(wèi)，像喝(hē)可乐、咖啡等都是不合适的(de)。

　　第四点是使(shǐ)自己的睡(shuì)前(qián)身体处于放松(sōng)状态。

　　你(nǐ)可以将卧室内的(de)灯光调成比较柔和的光线，当然(rán)也可(kě)以关灯睡觉，这个根据个人(rén)的喜好来选择(zé)。

　　然后可以带上耳(ěr)机听下(xià)轻(qīng)音(yīn)乐舒缓下情绪(xù)。

　　在这里我为大家(jiā)推荐(jiàn)几首睡前音乐《外面的世界(jiè)》，《梦中的婚(hūn)礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼(hū)吸(xī)法快速入睡。

　　现代人生活压力大，继而产生失(shī)眠等(děng)症状，美国(guó)一(yī)名医(yī)生为(wèi)此发明(míng)“4-7-8“呼吸法，宣(xuān)称能帮助民众60秒内(nèi)进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步(bù)骤，首先先吸气(qì)4秒(miǎo)、再憋(biē)气7秒、最(zuì)后再呼气(qì)8秒，3次(cì)循环后(hòu)，便能感受到睡意，而整个(gè)过程仅(jǐn)57秒。

　　韦尔建议大家1天(tiān)最好能做2次，练习(xí)6至8周(zhōu)，直到熟悉整个过程。

　　韦尔表示，这套呼吸(xī)法的关(guān)键在于氧(yǎng)气在肺部间流动，有助于减缓压(yā)力(lì)，并让身体放(fàng)松。

　　第六点是(shì)睡姿(zī)。

　　当(dāng)采用仰卧时手建议不要放胸前；

　　俯卧，由于会压(yā)迫到(dào)肺(fèi)部等(děng)多个器官(guān)，因此不建(jiàn)议(yì)老年人采用；

　　左侧卧，容(róng)易(yì)压迫心脏(zàng)及胃部，因(yīn)此不(bù)建(jiàn)议胃病(bìng)患者采用；

　　右侧卧(wò)是(shì)一(yī)种相对(duì)比(bǐ)较健康(kāng)的睡(shuì)眠姿势(shì)，只(zhǐ)是可能会影响肺部活动。

　　总的来说，我(wǒ)们应该根据自身情况来选择一个(gè)适(shì)合自己的睡眠(mián)姿势。

　　给肚子留(liú)一点空

　　一日三餐(cān)别吃得太(tài)饱，因为肚子太(tài)饱(bǎo)就容易打不起精(jīng)神、犯困，所以最好给(gěi)肚子留一点空。

　　但是学生经常用脑，营养(yǎng)和能量应充足，不能为了提神而饿(è)肚子。

　　正(zhèng)常(cháng)的作息

　　作息(xī)制度(dù)一般学校都有硬性规(guī)定，可能不(bù)太适合你，但是你可以慢慢把它养成习惯。

　　锻炼

　　每天坚持(chí)锻(duàn)炼，比如(rú)早起跑步、课间操，你都要参加，锻(duàn)炼时放松(sōng)身心，集中(zhōng)精力在锻(duàn)炼上，转移注意(yì)力(lì)，这也有助于疲劳的缓解。

　　盯着第一名

　　每个班级都(dōu)有第一(yī)名，他(tā)能考(kǎo)第一名有一部分原因是他有良(liáng)好的习惯(guàn)。

　　你课上困了，就紧紧盯住他，他干(gàn)什么(me)你就(jiù)干(gàn)什么(me)。

　　用凉水洗脸

　　通(tōng)常(cháng)水龙头里的自来水是凉的，上课前可以用凉(liáng)水洗(xǐ)洗脸，这能刺激头脑清醒。

4小时黄金睡眠法内容是(shì)什么？

　　4小时黄金睡眠(mián)是(shì)指晚上10点至凌晨2点这4个小(xiǎo)时。

　　在(zài)这(zhè)四个小时里，睡眠效果会处于(yú)最佳状态。

　　只要在睡眠中能保证(zhèng)这四个小时处于熟(shú)睡阶(jiē)段(duàn)，什么时候起床都能保证搜贺逗(dòu)第(dì)二天精(jīng)力充沛。

　　反之，如果熬(áo)夜之后补睡，8小时(shí)也不够补回损失(shī)的精气。

　　因此，23点(diǎn)上床(chuáng)睡觉最好，为深度睡眠(mián)做准备。

　　相关信(xìn)息

　　人一生中有(yǒu)三分之一的时间是在睡眠(mián)中度过，睡眠是生命的需要(yào)，人不能没有(yǒu)睡眠，睡眠质(zhì)量(liàng)对于人体健康起着(zhe)至关重要的作(zuò)用，而且每天缺少的睡眠还(hái)要补(bǔ)上(shàng)，否则会受到惩罚，很像欠债一定要还(hái)一样。

　　2021年(nián)4月(yuè)2日，教育部召开新闻通气会，介绍《关于进一步加(jiā)强中(zhōng)小学生(shēng)睡眠管理工作的通知》。

　　通知明确了学生(shēng)睡(shuì)眠时间要(yào)求，根(gēn)据不同年世卖龄段学拍配生身(shēn)心发展特点(diǎn)，小学生每天睡眠时间(jiān)应达到(dào)10小(xiǎo)时(shí)，初中生应达到9小(xiǎo)时(shí)，高中生应达(dá)到8小时。

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