60秒快速入(rù)睡小妙招，50秒快(kuài)速入睡是(shì)本来(lái)很疲(pí)倦的(de)一天时时刻刻都(dōu)在期(qī)望着脑袋和枕头接(jiē)吻(wěn)的那一(yī)刻的。

　　关(guān)于60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡(shuì)以及(jí)60秒快速入睡小妙招，60秒(miǎo)快速入睡，50秒(miǎo)快速入睡，60s快速入(rù)睡，一招教你快速入睡10秒等问题，小(xiǎo)编(biān)将(jiāng)为你整理以(yǐ)下知识：

60秒快(kuài)速入睡小妙(miào)招，50秒快(kuài)速入睡

　　然而真(zhēn)到上床睡觉的时(shí)候却又是翻来(lái)覆去的睡不着，要很长(zhǎng)时间才能入睡，甚至(zhì)无法入睡。

　　下面来为大家(jiā)整(zhěng)理了一些快速(sù)入(rù)睡的方法，希望可以为你(nǐ)带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动睡(shuì)前

　　本来很疲(pí)倦的一天(tiān)时时刻刻都(dōu)在期(qī)望着(zhe)脑袋(dài)和枕头接吻的(de)那一刻(kè)。

　　然而(ér)真到上床睡觉(jué)的(de)时候(hòu)却又(yòu)是翻(fān)来覆(fù)去的睡不着，要很长时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大(dà)家(jiā)整理了一些快速(sù)入睡的(de)方法，希望(wàng)可以为你(nǐ)带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的(de)3-4个(gè)小时，可(kě)以适当做一些运动，比如慢跑、游泳、打球(qiú)等。

　　这些运(yùn)动能让自己锻炼肌肉，同时可以释放存在于你肌肉(ròu)里(lǐ)的压力激素——皮质醇。

　　快速入睡小窍(qiào)门(mén)：2. 喝牛奶、钙(gài)片、或者褪(tuì)黑素

　　由于你长期熬夜，骨质是会流(liú)失钙质，可适当的(de)补充一些，热牛(niú)奶也是补充(chōng)钙质的(de)一种(zhǒng)方法(fǎ)。

　　褪(tuì)黑素都(dōu)是帮助安(ān)眠的。

　　什么是褪黑素(sù)？原来(lái)，褪黑(hēi)素是大(dà)脑(nǎo)产生一种利于睡(shuì)眠(mián)的(de)荷(hé)尔蒙(méng)。

　　大家没吃(chī)过(guò)脑(nǎo)白(bái)金，也看过无数次脑白金的(de)广告。

　　其实脑白金里的主要成(chéng)分(fēn)其(qí)实就是褪黑素。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍门：3.十指梳搔头(tóu)皮法：肾充盈 护发(fā)健脑

　　原理皆天然：肾(shèn)主骨生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血之(zhī)余”。

　　因“头为(wèi)诸阳之会”，主宰一切精神情(qíng)志(zhì)活动(dòng)，故又有“发为脑之(zhī)华(huá)”之说。

　　头发(fā)的乌黑、润泽(zé)、柔韧，均标(biāo)志着气血充(chōng)足、肾气充(chōng)盛、大脑(nǎo)健旺、神气充足。

　　我国历代养(yǎng)生家(jiā)都把梳头护发健脑的养生方法，看做是健康长(zhǎng)寿的重要措施之一。

　　实(shí)践证明，梳头(tóu)有疏通气血、散风明目(mù)、荣发(fā)固(gù)发、促(cù)进(jìn)睡眠(mián)等作用。为什么不宣传李兰娟了，李兰娟为何销声匿迹

　　十指梳(shū)头法：所用头梳宜取木(mù)质如桃木(mù)或用牛角等天然材料制成(chéng)，梳齿宜(yí)圆滑。

　　梳头时间一般取早晚各5分钟，其余闲(xián)暇(xiá)时间亦可，切忌在(zài)饱食后(hòu)梳理(lǐ)，以免影响脾(pí)胃的消化功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉(róu)耳廓法：开肾(shèn)窍 远离失眠

　　原理皆天然：人的耳廓(kuò)正面有300多个(gè)穴(xué)位，背面(miàn)有50多(duō)个穴位。

　　这些(xiē)穴位关联着(zhe)人(rén)体的各(gè)个(gè)部位，如(rú)果经常用手掌或(huò)手(shǒu)指揉搓(cuō)耳廓，能收到(dào)很好的保健效果。

　　揉搓按摩法：按摩(mó)耳廓，闲暇时皆可(kě)随时做，有条(tiáo)件者最好分早、中、晚或更多次揉(róu)搓，每次约(yuē)5至10分钟，以(yǐ)发(fā)热为(wèi)度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳(ěr)为六条阳经经(jīng)脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳(ěr)廓各60次，使耳(ěr)部发(fā)热有烧灼感为(wèi)宜。

　　本(běn)法有防治耳(ěr)聋(lóng)、耳鸣(míng)和耳源性疾病(bìng)，失眠等(děng)功(gōng)能。

　　快速入睡(shuì)小窍门：5.闭目入静法

　　上床之(zhī)后，先合上(shàng)双眼(yǎn)，然后把眼睛微微张开一条缝(fèng)，保持与(yǔ)外界(jiè)有些接触，虽然，精(jīng)神活动(dòng)仍在运作，然而，交感(gǎn)神(shén)经活动(dòng)的张力(lì)已(yǐ)大大(dà)下降，诱导人(rén)体(tǐ)渐(jiàn)渐进入(rù)睡(shuì)意蒙胧(lóng)状态。

60秒快(kuài)速入(rù)睡(shuì)小窍门(mén)有哪些

　　 睡眠问题是目前很多人的一大困扰，有哪些方法(fǎ)可让(ràng)人快速(sù)入眠？下文我(wǒ)给(gěi)大家整(zhěng)理了60秒(miǎo)快(kuài)速入睡的(de)方法，供参考！

如何让(ràng)你60秒快速入睡(shuì)

　　 60秒(miǎo)极速入睡法就是有(yǒu)效调整(zhěng)呼吸，让身体进入一个放松状态(tài)，有利于(yú)快速入睡(shuì)。

　　该呼(hū)吸法一(yī)共有四步：首(shǒu)先吸气4秒；然后(hòu)再(zài)憋气7秒；最后(hòu)再(zài)呼气8秒。

　　这(zhè)样三次(cì)循环后(hòu)，整个过程仅57秒，便(biàn)能感(gǎn)受到睡意，并建议(yì)每(měi)天做两次，练习6~8周，直到熟(shú)悉整个过(guò)程(chéng)。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲为什么不宣传李兰娟了，李兰娟为何销声匿迹 line-height: 24px;'>为什么不宣传李兰娟了，李兰娟为何销声匿迹自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使(shǐ)人(rén)在60秒内进入睡眠状态(tài)。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪再呼气8秒，3次循环(huán)后，便能(néng)感受到睡(shuì)意(yì)，而整个过程仅57秒。

改(gǎi)善(shàn)失眠(mián)快(kuài)速(sù)入睡(shuì)的窍门

　　 一、睡(shuì)姿(zī)助眠

　　 选(xuǎn)择自己认为最放松的(de)睡姿，睡觉最(zuì)重要的是放松，躺在床上可以不(bù)用(yòng)向坐在教(jiào)室、办公室那样(yàng)的拘谨，可(kě)以找一种自己(jǐ)认为最舒服最放(fàng)松的睡(shuì)姿，然后美美入睡(shuì)。

　　 二(èr)、运动(dòng)助眠漏裂法

　　 对于长期入睡困难户(hù)来说，运动是非常好(hǎo)的(de)方法，跑跑步(bù)、跳跳绳、打打(dǎ)羽毛球都是非常不错(cuò)的(de)选择(zé)，不过切记不可做太激烈的运动(dòng)，而且要(yào)在睡前几个(gè)小(xiǎo)时进行，太接近睡眠(mián)时间反而得不到效果

　　 三、闻香助眠(mián)法(fǎ)

　　 有(yǒu)很多植(zhí)物散发的香味都可以帮(bāng)助我们(men)舒缓神经，利于睡眠(mián)，例如茉(mò)莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香(xiāng)之类的植物，如果(guǒ)觉得种植植物(wù)麻烦，那(nà)就使用方(fāng)便简单的助眠香薰也是可以的(de)。

　　 四、用左侧(cè)鼻孔(kǒng)呼吸法(fǎ)

　　 你(nǐ)需要(yào)以左侧卧姿势躺在床上，用手指按压住右侧鼻(bí)孔再慢慢进行深呼吸即可，此法意在降(jiàng)低人的血压使之尽量处于平(píng)静状态，尤其对于(yú)那些天生体热(rè)或是(shì)更年期潮热(rè)的人们有不错的功效(xiào)。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有(yǒu)节奏规律(lǜ)的呼(hū)吸(xī)，先快后慢(màn)，类(lèi)似于催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频(pín)率可以(yǐ)放松全(quán)身，一般做(zuò)7分(fēn)钟左右的(de)深呼吸就可以进入深眠状态。

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