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4小(xiǎo)时黄金睡眠法适合学生的睡眠法，4小时黄金睡眠法适合(hé)高三学生吗

　　如何做到(dào)深度(dù)睡眠(mián)4小时提(tí)高睡眠质(zhì)量就要掌握(wò)睡眠的规律，调整自己(jǐ)的作息，以下是(shì)黄金睡眠时间

　　黄金睡眠时间是(shì)凌晨0点至4点，这(zhè)时需(xū)要我们熟睡(shuì)的时间(jiān)，保(bǎo)证了这四个小时的深(shēn)度睡眠(mián)，就(jiù)能抵上8小时，反(fǎn)之，如果熬夜之后补睡(shuì)，8小时也(yě)不够补(bǔ)回你损失的精气。

　　提高睡眠质量就要掌握睡眠的规(guī)律，调整自己的作息，以下是黄金睡眠时间。

　　1.晚11点至(zhì)早5点——肝(gān)、胆、肺在(zài)深睡眠状态(tài)进行排毒(dú) 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排(pái)毒，需要安静放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造血(xuè)，需要在深睡眠状态中进行。

　　4.凌(líng)晨5点至7点——大肠排毒，需前(qián)一天各器官排(pái)毒正常。

　　5.晚11点至早7点——全身免疫系(xì)统排毒。

　　从上面可以看出，凌晨(chén)0点至4点是(shì)需要我们熟睡的时(shí)间，保证(zhèng)了(le)这(zhè)四个小时的深度睡眠，就能抵上(shàng)8小时，反之，如果熬夜之后补睡，8小时也不够补回你损失的(de)精(jīng)气。

　　因(yīn)此，23点(diǎn)上(shàng)床(chuáng)睡觉最好(hǎo)，为深度睡眠(mián)做(zuò)准备(bèi)！

　　那(nà)么如何才能做到这(zhè)4小时的深(shēn)度睡眠呢(ne)？

　　第(dì)一(yī)点是(shì)作息(xī)。

　　很多时候你(nǐ)在晚上(shàng)不能进入深度睡眠很可能是(shì)你作息紊乱，白天睡得太多(duō)，并且(qiě)不在(zài)合适的时间(jiān)段(duàn)。

　　所以，要想改变(biàn)你(nǐ)的睡眠质量(liàng)首(shǒu)先你规(guī)范你的作息表，做到早睡(shuì)早起。

　　第二点是良好的睡眠环境。

　　首先你得保证在你入睡(shuì)时(shí)周围时静(jìng)谧的，并且空气(qì)清(qīng)新，温度适宜(yí)。

　　这些都是入睡的最基本条件。

　　第三点是自(zì)我准(zhǔn)备。

　　睡前(qián)可以适当运动，让(ràng)自己产生疲(pí)劳(láo)感，这样(yàng)更容易使自己进入(rù)深度睡眠；

　　同时不(bù)要有刺激大脑或身体的行为，像喝可乐、咖啡等都是(shì)不合适的。

　　第四(sì)点是使自己(jǐ)的睡前身体处于放松(sōng)状态。

　　你可以将(jiāng)卧室内(nèi)的灯光调成比较(jiào)柔和的(de)光线，当(dāng)然也可以关灯睡觉，这个(gè)根据个人的喜好来选择。

　　然后可(kě)以带上耳机听下轻音乐舒缓下情绪。

　　在这里我为大家推荐(jiàn)几(jǐ)首睡(shuì)前(qián)音(yīn)乐《外面(miàn)的世界》，《梦中的婚礼》，《幽兰(lán)操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现(xiàn)代(dài)人(rén)生活(huó)压(yā)力大，继而(ér)产(chǎn)生(shēng)失眠等症状，美(měi)国一(yī)名医生(shēng)为此发明“4-7-8“呼吸法，宣(xuān)称(chēng)能帮助民众60秒内进(jìn)入睡眠。

　　“4-7-8”呼(hū)吸法分为3个步骤，首先先吸气4秒(miǎo)、再憋(biē)气7秒(miǎo)、最后再呼气8秒，3次循环后，便能(néng)感受(shòu)到睡意，而整(zhěng)个(gè)过程仅57秒。

　　韦尔建议(yì)大(dà)家1天最好能做(zuò)2次，练习6至(zhì)8周，直到熟(shú)悉整(zhěng)个过程。

　　韦尔表示，这套呼吸法的关键在于氧气在肺部间流动，有助于减缓压力(lì)，并(bìng)让身(shēn)体放(fàng)松。

　　第六点是睡姿。

　　当采用仰卧时手建(jiàn)议不要放(fàng)胸前；

　　俯卧，由于会压迫到肺部等多个器官，因此不建议老年人采用；

　　左侧卧，容易压迫心脏(zàng)及胃部，因此不建议胃病患者(zhě)采(cǎi)用；

　　右侧卧是一种相对比(bǐ)较健康的睡眠姿势(shì)，只(zhǐ)是可能会影响(xiǎng)肺部活(huó)动。

　　总的来说，我们应该根据自(zì)身情(qíng)况来选择一个(gè)适合(hé)自己(jǐ)的睡眠姿(zī)势。

　　给肚子留(liú)一点空

　　一日三餐别(bié)吃得太饱(bǎo)，因为肚子(zi)太饱(bǎo)就容(róng)易打不起(qǐ)精神、犯困，所以最好给肚子留一点空。

　　但是学生经常(cháng)用(yòng)脑，营养和能量应充足，不(bù)能为了(le)提神而饿肚子。

　　正常的(de)作息(xī)

　　作息(xī)制度一般学校都有(yǒu)硬性规(guī)定，可能不太适合你，但是你可以慢慢(màn)把它养(yǎng)成习惯(guàn)。

　　当(dāng)大(dà)家都睡时你也(yě)睡(shuì)，渐(jiàn)渐的，你(nǐ)会(huì)发觉这是一种幸福。

　　锻炼

　　每天(tiān)坚(jiān)持锻(duàn)炼，比如(rú)早起跑步(bù)、课间操，你都(dōu)要(yào)参加，锻炼时(shí)放松身心，集中精力在锻炼上，转(zhuǎn)移注意力，这也(yě)有助于疲劳(láo)的缓解(jiě)。

　　盯着第一名

　　每(měi)个班级都有第一名，他能(néng)考第(dì)一名有一部分原因(yīn)是他有良好的习惯(guàn)。

　　你(nǐ)课上困了(le)，就紧紧盯住他(tā)，他干什么西气东输的起点与终点，西气东输的起止点是哪里？(me)你就干什么。

　　用凉(liáng)水洗脸

　　通常水龙(lóng)头里的自(zì)来水是凉(liáng)的，上课前可(kě)以用凉水洗洗脸，这能刺(cì)激头脑清醒(xǐng)。

4小时(shí)黄金睡眠法内容(róng)是什么？

　　4小时黄金睡眠是指(zhǐ)晚(wǎn)上(shàng)10点至凌晨2点这(zhè)4个(gè)小时。

　　在这四个小时(shí)里，睡眠效果会处(chù)于最佳(jiā)状态。

　　只要在睡眠中能保证(zhèng)这四个小时处于(yú)熟睡阶段，什么(me)时候起床都能保证搜贺(hè)逗第(dì)二天精(jīng)力充(chōng)沛。

　　反之，如果熬夜(yè)之后补(bǔ)睡，8小(xiǎo)时也(yě)不够(gòu)补回损失的精气。

　　因此，23点上床睡觉(jué)最好，为深度睡眠做准备。

　　相关信息

　　人(rén)一生中有三分(fēn)之一的时(shí)间是在睡眠(mián)中(zhōng)度(dù)过，睡眠是生(shēng)命的需要(yào)，人不能(néng)没(méi)有睡眠，睡眠(mián)质量对于人(rén)体健康起着至关重要的作用，而且每天缺少的睡(shuì)眠还(hái)要补上，否则会受到惩罚，很像欠(qiàn)债一定要(yào)还一样(yàng)。

　　2021年4月(yuè)2日，教育部召(zhào)开新闻通气会，介绍《关于进(jìn)一步(bù)加强中小学(xué)生睡眠管理工作(zuò)的通知》。

　　通知明确(què)了学生睡眠(mián)时间要求，根据不同年世卖龄(líng)段(duàn)学拍配生(shēng)身心发展特点，小学生每天睡眠时(shí)间应(yīng)达到10小(xiǎo)时，初中生应达(dá)到9小时(shí)，高中生(shēng)应达到8小时(shí)。

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