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4小时(shí)黄金睡眠法适(shì)合学生的睡眠法，4小时黄金睡眠法(fǎ)适合(hé)高三学生吗(ma)

　　如何做(zuò)到深(shēn)度睡眠4小(xiǎo)时提高(gāo)睡眠质量就要掌握睡眠的规律，调整自己的作(zuò)息，以下是黄金睡(shuì)眠时间

　　黄金睡眠(mián)时(shí)间是凌(líng)晨0点(diǎn)至4点，这时需(xū)要(yào)我们熟睡的时间，保证了这四个小时的深度睡眠(mián)，就能(néng)抵上8小时(shí)，反之，如果熬(áo)夜之后补睡，8小时(shí)也不够补回你损失的精气。

　　提高睡眠质量就要(yào)掌握睡眠的规律，调(diào)整自己的作息，以下是(shì)黄金睡眠时间(jiān)。

　　1.晚11点(diǎn)至(zhì)早5点——肝、胆、肺在深(shēn)睡(shuì)眠状态进(jìn)行(xíng)排毒 。

　　2.晚9点(diǎn)至11点——淋巴(bā)排(pái)毒(dú)，需(xū)要安静放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造血，需(xū)要在深睡眠状态中进行(xíng)。

　　4.凌晨(chén)5点(diǎn)至7点——大肠排毒，需前(qián)一(yī)天各(gè)器官(guān)排(pái)毒正常(cháng)。

　　5.晚11点至早7点——全身免疫系统排毒。

　　从上(shàng)面可以看(kàn)出，凌(líng)晨0点至4点是(shì)需要我们熟睡的时间，保证了(le)这四个(gè)小时的深度睡眠，就能抵上8小(xiǎo)时(shí)，反之，如果熬夜之后补睡(shuì)，8小时也不够补回你损失的(de)精(jīng)气(qì)。

　　因此，23点上床睡觉(jué)最好(hǎo)，为深度睡眠做(zuò)准备(bèi)！

　　那(nà)么如(rú)何才能做到(dào)这4小时的(de)深度睡眠呢？

　　第一点是作息。

　　很(hěn)多时候你在晚上不能进入(rù)深度睡眠很(hěn)可能是你作息紊乱(luàn)，白(bái)天睡得太多，并(bìng)且不在(zài)合适(shì)的时(shí)间段。

　　所以，要想改(gǎi)变你的(de)睡眠质量首(shǒu)先你(nǐ)规范你(nǐ)的作息表，做到早睡早起。

　　第二(èr)点(diǎn)是(shì)良好的睡眠环境。

　　首先你得保(bǎo)证(zhèng)在你(nǐ)入睡时周围时(shí)静谧的，并且空气清新，温(wēn)度(dù)适(shì)宜。

　　这些都(dōu)是(shì)入(rù)睡的最基本条(tiáo)件(jiàn)。

　　第(dì)三(sān)点是自我准备。

　　睡前(qián)可以适当运动，让自己产生疲(pí)劳感，这样更容易(yì)使自(zì)己进入深度睡眠；

　　同时不要有刺激大脑(nǎo)或身体的行为，像(xiàng)喝可乐、咖啡等都是不合适的。

　　第四(sì)点是(shì)使自(zì)己的睡前身体处于(yú)放松状态。

　　你可以将卧室内的灯光调成比较柔和的光线，当然也可以关灯睡觉(jué)，这个根据(jù)个人的喜(xǐ)好(hǎo)来选(xuǎn)择。

　　然后可以带上耳(ěr)机听下轻音乐舒缓下情(qíng)绪。

　　在这里我为(wèi)大家推荐几首(shǒu)睡前音乐(lè)《外(wài)面的世界》，《梦中的婚礼》，《幽(yōu)兰(lán)操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸(xī)法快速(sù)入睡。

　　现代(dài)人生活压力大，继而(ér)产生失眠等症状，美国一名医(yī)生为(wèi)此发明“4-7-8“呼吸(xī)法，宣(xuān)称能帮(bāng)助民(mín)众60秒内(nèi)进(jìn)入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤，首(shǒu)先先吸气(qì)4秒、再憋气(qì)7秒、最后再(zài)呼气8秒，3次循环后，便(biàn)能感受到(dào)睡(shuì)意，而(ér)整个过程仅57秒。

　　韦尔(ěr)建议大家1天最好能做2次，练习6至8周(zhōu)，直到熟悉整(zhěng)个过程。

　　韦(wéi)尔(ěr)表示(shì)，这套(tào)呼吸法的关键在(zài)于氧气(qì)在肺部(bù)间流动，有助于减(jiǎn)缓压力，并让身体放(fàng)松(sōng)。

　　第六点是(shì)睡姿。

　　当(dāng)采(cǎi)用(yòng)仰(yǎng)卧(wò)时手建议不要放胸前(qián)；

　　俯卧，由于会压迫到肺部等多个器官，因(yīn)此不建议(yì)老(lǎo)年人采用；

　　左侧卧，容易压迫心脏及胃部，因此不(bù)建议胃病患(huàn)者采用；

　　右侧(cè)卧是一种相对比较健(jiàn)康的(de)睡眠姿(zī)势，只是可(kě)能会(huì)影响肺部活(huó)动。

　　总的来说，我们应该根据自身情况来选择(zé)一个适合(hé)自己的睡(shuì)眠(mián)姿势。

　　给肚(dù)子留一(yī)点空

　　一日(rì)三(sān)餐别吃得(dé)太饱，因(yīn)为肚(dù)子太饱(bǎo)就容易打不起(qǐ)精神、犯困，所以最(zuì)好给肚子(zi)留一点空。

　　但是学(xué)生经常用脑，营(yíng)养和(hé)能量应(yīng)充足，不能为了提(tí)神而饿肚子。

　　正常的作息

　　作息制度一般学校都有(yǒu)硬性(xìng)规定，可(kě)能不太适合你，但是(shì水密码适合什么年龄，水密码适合什么年龄段的女生使用)你可以慢(màn)慢(màn)把它养成习惯。

　　当(dāng)大家都睡时(shí)你也睡，渐渐的，你会发觉这是一种幸(xìng)福。

　　锻炼(liàn)

　　每天坚持锻炼，比如早起跑步(bù)、课间(jiān)操，你都要参加，锻炼时放松身(shēn)心，集中精力(lì)在锻炼(liàn)上，转移注意力，这也有助于疲劳的缓解。

　　盯着第一名

　　每个班级都有(yǒu)第一名，他能考(kǎo)第一名(míng)有一部分原因是他有良好的(de)习惯。

　　你课上困了(le)，就紧紧(jǐn)盯住他，他干什么你就干什么。

　　用凉水洗脸(liǎn)

　　通常水龙头里(lǐ)的自来水是凉的，上课前可以(yǐ)用凉(liáng)水洗洗脸，这(zhè)能刺激头脑清醒。

4小时黄金睡眠法(fǎ)内(nèi)容(róng)是什么？

　　4小时黄(huáng)金睡(shuì)眠是指(zhǐ)晚(wǎn)上10点至凌(líng)晨2点(diǎn)这4个小时。

　　在这四个小时里，睡(shuì)眠效果会(huì)处于最佳状(zhuàng)态。

　　只要在睡(shuì)眠中能(néng)保(bǎo)证这(zhè)四(sì)个小时处于熟睡阶段，什么时候起(qǐ)床(chuáng)都能保(bǎo)证搜贺逗(dòu)第二天精力充沛。

　　反(fǎn)之(zhī)，如(rú)果熬(áo)夜之后(hòu)补睡，8小时(shí)也不够补回(huí)损失(shī)的精气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深度睡眠做准备。

　　相关信息

　　人一(yī)生(shēng)中(zhōng)有三(sān)分之(zhī)一的时间(jiān)是在睡眠中度过，睡眠(mián)是生命的(de)需要，人不能(néng)没(méi)有睡眠，睡眠(mián)质量对于人(rén)体健康(kāng)起着至关(guān)重要的作用，而且每天(tiān)缺少的睡眠(mián)还要补上(shàng)，否则会受(shòu)到惩罚，很像欠债一定要还一样。

　　2021年4月2日，教育部召开新闻通(tōng)气会，介绍《关于进一步加(jiā)强中小学生睡眠管理工作的通知》。

　　通知明确了学生(shēng)睡眠(mián)时间(jiān)要求，根据(jù)不同年世卖(mài)龄段学拍(pāi)配(pèi)生(shēng)身心(xīn)发(fā)展特(tè)点，小(xiǎo)学生每天(tiān)睡眠(mián)时间(jiān)应达到10小时(shí)，初中生(shēng)应达到9小时，高中生应达到(dào)8小时。

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