年轻人有必要吃鱼(yú)油吗，鱼油服用多久要停(tíng)一停年轻人(rén)可(kě)以吃鱼(yú)油的(de)。

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年轻人有(yǒu)必要吃鱼油吗，鱼油服用多(duō)久要(yào)停一(yī)停(tíng)

　　鱼油具(jù)有降血脂、辅助改善(shàn)记忆、预防心脑血管(guǎn)疾病等功效(xiào)。

鱼油有(yǒu)什么(me)功(gōng)效和作用

　　具有调节血脂，清理血管，预防血栓(shuān)的作(zuò)用，对心脑血(xuè)管疾病具有(yǒu)很好的(de)辅助作用。

　　具有抗(kàng)炎、调节血脂等保健作用。

　　可以用于治疗高血(xuè)压，高脂血症，可以改(gǎi)善微(wēi)循环，用(yòng)于预防(fáng)心脑血(xuè)管(guǎn)疾病，目前确切(qiè)的疗效是可以降(jiàng)低甘油三酯的水平(píng)，对这种(zhǒng)心脏病似(shì)乎也(yě)有一定的作用(yòng)，可(kě)以(yǐ)预防心脏病，降低(dī)心(xīn)脏病(bìng)的风险。

　　还有提高(gāo)免疫力保健增强(qiáng)体质等等很多(duō)的作用，平时鱼(yú)油好(hǎo)可(kě)以经(jīng)常的(de)食用对身体是有一定的好处。

　　同(tóng)时它(tā)还能预防关(guān)节炎，改善记忆，维护视网膜，对老(lǎo)年(nián)痴呆，关节(jié)炎(yán)，痛风(fēng)，老花(huā)眼患者(zhě)具(jù)有很(hěn)好(hǎo)的保健作用。

　　如(rú)果有其他疾病也需要根据病情辨证(zhèng)的不同(tóng)在医生(shēng)指导(dǎo)下调理。

鱼油的(de)主要(yào)成分

　　鱼油是一(yī)种从多脂鱼类中提取的油脂(zhī)，富含二十碳五烯酸（EPA）和二十二碳(tàn)六烯酸(suān)（DHA，俗(sú)称脑黄金）多种n-3系多不饱和脂肪(fáng)酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面(miàn)的(de)营养成分(fēn)比较高，它(tā酒红色是哪几个颜色调出来的)主要就是EPA和DHA，鱼油(yóu)还含有(yǒu)不饱和(hé)脂(zhī)肪(fáng)酸，而鱼(yú)肝油的主(zhǔ)要成分是维生(shēng)素A和D。

　　鱼油是提取鱼体内全(quán)部油的一个统称，其中包括酒红色是哪几个颜色调出来的了(l酒红色是哪几个颜色调出来的e)体油(yóu)、肝油和脑(nǎo)油。

　　其(qí)主要成分是甘油三脂、磷甘油醚、类脂、脂溶性维生素以及(jí)蛋(dàn)白质降解物等。

　　富含ω-3脂肪酸的多脂鱼类包括：鲭鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾(wěi)鱼、沙丁鱼(yú)、鲱(fēi)鱼、鳟鱼等，其中(zhōng)每2两便可获(huò)得约1克的ω-3系脂(zhī)肪酸。

　　由于国人的饮食结构中相对ω-6系(xì)脂肪酸过多，更应重(zhòng)视ω-3系脂肪酸的摄入(rù)，由于鱼油很容易氧化，吃鱼(yú)比吃(chī)制剂更高效。

　　中(zhōng)国居(jū)民膳食指南建议一般成年人每(měi)天食用75-100g的鱼虾。

鱼(yú)油的效果

　　鱼油(yóu)顾(gù)名(míng)思义就是鱼里面的(de)油，一般是(shì)从多脂肪(fáng)的(de)鱼里面提(tí)出的油脂，它主要的(de)营养特点是富含ω-3系(xì)的不饱(bǎo)和脂肪(fáng)酸，比(bǐ)如(rú)DHA和EPA，这两(liǎng)种脂肪酸陆地动(dòng)物油、植物油含量(liàng)比较少，具有抗炎、调节血脂等健(jiàn)康功(gōng)效。

　　鱼油(yóu)主(zhǔ)要功能成分(fēn)是DHA和EPA，DHA有利于婴幼儿的大(dà)脑和视网膜的发育。

　　EPA具有调(diào)节(jié)血脂，主要(yào)是降低甘(gān)油三脂，还有(yǒu)预防心脏病、防(fáng)治高血压等作用(yòng)。

　　富含ω-3的脂肪酸的多脂鱼有哪(nǎ)些？一般有鲭鱼、金枪鱼、三文鱼(yú)、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等。

　　日常吃鱼少(shǎo)也(yě)可以通(tōng)过服用鱼油补充剂(jì)来(lái)实现，选购时要注意(yì)纯度，也就(jiù)是鱼油(yóu)中ω-3系脂肪(fáng)酸(suān)的含(hán)量。

　　另外考(kǎo)虑到(dào)重金属的问题，尽量少选择(zé)大型食肉类(lèi)的(de)鱼，选择吃植物(wù)类的鱼(yú)。

　　因为它食(shí)物(wù)链比(bǐ)较(jiào)低级(jí)，以(yǐ)植物(wù)为食物来源(yuán)，重金属的(de)量比较(jiào)少(shǎo)，相对也比(bǐ)较安全(quán)。

鱼(yú)油不适合(hé)什么人吃

　　尿(niào)结(jié)石人群(qún)不适合吃鱼油(yóu)；

　　高血脂、记忆力衰(shuāi)退，适(shì)合吃鱼油。

　　鱼油的功效:1.健脑(nǎo)，鱼油的主要成分DHA 和EPA是(shì)人(rén)体大脑发育必需脂(zhī)肪酸，DHA可以活化脑细胞功能，并增加神经元突起，加强大脑传递信息的功(gōng)能(néng)，不仅参(cān)与胎儿脑细胞的生(shēng)长发育，让(ràng)婴(yīng)儿先天(tiān)更加聪明(míng)，而且可以提(tí)高青少年的记忆能力。

　　2.防(fáng)治动脉粥样硬化。

　　3.抗(kàng)炎防病。

　　4.调解情绪，鱼油(yóu)中含有的EPA和DHA与情绪(xù)平衡有密切的关系，当血液中的EPA和DHA的浓(nóng)度偏低时，发(fā)生轻中度忧郁症的几率会(huì)明(míng)显提(tí)高。

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