60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡是本来很疲(pí)倦的一天(tiān)时时刻刻都在期望着(zhe)脑袋(dài)和(hé)枕头(tóu)接(jiē)吻的(de)那(nà)一刻的。

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60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡(shuì)

　　然而真到上床(chuáng)睡觉的时候却(què)又是翻来覆去的睡(shuì)不着(zhe)，要(yào)很(hěn)长时间才(cái)能(néng)入睡，甚至无法入睡。

　　下(xià)面来为大(dà)家整(zhěng)理了一些快速入睡的方(fāng)法，希望可以为你带来帮助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来(lái)很疲倦的一(yī)天时(shí)时刻刻都在(zài)期望着脑袋和(hé)枕头接吻的(de)那一刻。

　　然而真到上床睡觉(jué)的时候却又(yòu)是翻来(lái)覆(fù)去(qù)的睡(shuì)不着，要(yào)很(hěn)长时(shí)间才能入睡，甚至无法入(rù)睡。

　　下面(miàn)来(lái)为大家整理了一些快速入睡的方法，希望可(kě)以为(wèi)你带(dài)来帮助。

　　快速(sù)入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时，可(kě)以适(shì)当(dāng)做一些(xiē)运动，比如慢跑(pǎo)、游(yóu)泳、打球等。

　　这些运动(dòng)能让自己锻(duàn)炼肌肉，同时可以释放存在于你肌肉里(lǐ)的压力激素——皮质醇。

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍门(mén)：2. 喝牛(niú)奶、钙片、或者褪黑素(sù)

　　由于你长期熬夜，骨质是会流失钙质(zhì)，可适当的补(bǔ)充一(排列组合公式a和c计算方法例题，排列组合公式a和c计算方法一样吗yī)些(xiē)，热牛奶也是补充钙质的一(yī)种方法。

　　褪黑素都是帮助安眠的。

　　什么(me)是褪黑素？原来，褪(tuì)黑(hēi)素(sù)是大脑产(chǎn)生一(yī)种利于睡(shuì)眠的荷(hé)尔蒙。

　　大家没吃过脑白金(jīn)，也(yě)看过无数次脑白金的广告。

　　其实脑白金里的主要成分其实就是褪(tuì)黑素(sù)。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：3.十指梳搔头(tóu)皮法：肾充盈(yíng) 护发健脑

　　原理皆(jiē)天然：肾(shèn)主骨生髓，通于脑，“其(qí)华在(zài)发”。

　　肝藏血，“发为血之(zhī)余”。

　　因“头(tóu)为诸阳(yáng)之(zhī)会”，主(zhǔ)宰一切(qiè)精神情志活动，故又有(yǒu)“发为脑(nǎo)之华”之说(shuō)。

　　头(tóu)发的乌(wū)黑、润排列组合公式a和c计算方法例题，排列组合公式a和c计算方法一样吗泽、柔韧(rèn)，均(jūn)标(biāo)志(zhì)着气血充足、肾(shèn)气充(chōng)盛、大(dà)脑(nǎo)健旺、神气充足。

　　我国历(lì)代养生家(jiā)都把梳头护发(fā)健脑的养生(shēng)方(fāng)法，看(kàn)做是健康长寿的重要措施之(zhī)一。

　　实践证(zhèng)明，梳头有疏通气血、散风明目(mù)、荣(róng)发固(gù)发、促进睡眠等(děng)作用。

　　十指梳(shū)头法：所(suǒ)用头梳宜取木质如桃木或用牛角等(děng)天然材料制成，梳齿宜圆滑(huá)。

　　梳头时间(jiān)一般取早晚各5分钟，其(qí)余闲暇时(shí)间亦(yì)可，切忌在饱食后(hòu)梳理，以(yǐ)免(miǎn)影响脾胃(wèi)的消(xiāo)化功能。

　　快速入睡(shuì)小窍门：4.搓(cuō)揉(róu)耳廓法(fǎ)：开肾窍 远离失眠

　　原(yuán)理皆天然：人的耳(ěr)廓正面(miàn)有300多个穴位，背(bèi)面有50多个(gè)穴位。

　　这(zhè)些穴位关(guān)联着人体的各个部位(wèi)，如果经常用手掌或手指揉搓(cuō)耳廓，能收到很好的保健(jiàn)效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳(ěr)廓，闲(xián)暇(xiá)时皆(jiē)可(kě)随时(shí)做，有(yǒu)条件者最好分早、中(zhōng)、晚或更多(duō)次揉搓(cuō)，每次(cì)约5至10分钟，以(yǐ)发热为度。

　　“耳为肾之窍(qiào)”，肾开窍于(yú)耳，耳(ěr)为六条阳经经(jīng)脉所聚(jù)。

　　每日早晚(wǎn)搓(cuō)揉耳廓各60次，使耳部发(fā)热有烧灼(zhuó)感为(wèi)宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣(míng)和耳源性疾病，失眠等功(gōng)能(néng)。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍(qiào)门：5.闭目入静法

　　上床之(zhī)后，先合上双眼，然后把(bǎ)眼睛微微张开一条缝，保持(chí)与外界有些(xiē)接(jiē)触，虽然，精神活动(dòng)仍(réng)在(zài)运作，然而(ér)，交感神经活动的张力(lì)已(yǐ)大(dà)大下降，诱导人体(tǐ)渐渐进入睡意(yì)蒙胧状(zhuàng)态。

60秒快速入睡(shuì)小窍门有哪些

　　 睡眠问题是目前很多人的一(yī)大困(kùn)扰，有哪些方法可让(ràng)人快速入(rù)眠(mián)？下文我给(gěi)大家整理了60秒快速(sù)入睡的方法，供参考(kǎo)！

如何让你60秒快速入睡(shuì)

　　 60秒极速入睡(shuì)法就是有效调整呼吸，让(ràng)身体进入一个(gè)放松(sōng)状态，有利于快速入睡(shuì)。

　　该呼(hū)吸(xī)法一共有四(sì)步：首(shǒu)先吸气(qì)4秒(miǎo)；然(rán)后再憋(biē)气7秒(miǎo)；最后(hòu)再呼气8秒。

　　这样(yàng)三次循环后，整个过程仅57秒，便能感受(shòu)到睡意，并建议每天做两次，练习6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美(měi)国医(yī)生(shēng)安德鲁韦尔亲自(zì)示(shì)范“4-7-8”呼吸(xī)法，雀蠢能使人在60秒内进(jìn)入睡眠状态。

　　分3个(gè)步骤，先(xiān)吸气4秒、再(zài)憋气7秒、最后顷搜陪再(zài)呼气(qì)8秒，3次(cì)循(xún)环(huán)后，便(biàn)能感(gǎn)受到睡意，而整(zhěng)个过程仅57秒。

改善失眠快速入睡的窍门

　　 一、睡姿(zī)助眠

　　 选择自己认(rèn)为(wèi)最放松的睡姿，睡觉(jué)最重要的是放(fàng)松，躺在(zài)床上可以不(bù)用向坐在(zài)教室、办公室那(nà)样的拘谨，可以找一种自(zì)己(jǐ)认(rèn)为最舒服(fú)最放松的睡(shuì)姿，然后美(měi)美入(rù)睡(shuì)。

　　 二、运动助眠(mián)漏裂法

　　 对于(yú)长期(qī)入睡困难户来说(shuō)，运动是(shì)非常好的方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是非常(cháng)不错的选择(zé)，不(bù)过切记(jì)不可做太激烈的运动，而(ér)且(qiě)要在(zài)睡前几个小时进行(xíng)，太接近(jìn)睡眠(mián)时间反而得不到效果(guǒ)

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植(zhí)物(wù)散发的香(xiāng)味(wèi)都可以(yǐ)帮(bāng)助我们舒(shū)缓神(shén)经，利于睡眠(mián)，例如(rú)茉(mò)莉(lì)花、芦(lú)荟、薰衣草(cǎo)、迷迭香(xiāng)之类的(de)植物，如果觉得种(zhǒng)植植(zhí)物麻(má)烦，那就使用方便(biàn)简单的助眠香薰也是可以的。

　　 四(sì)、用(yòng)左(zuǒ)侧鼻孔呼吸法

　　 你(nǐ)需要以(yǐ)左侧卧姿势躺在床上(shàng)，用手指按压住右侧(cè)鼻孔(kǒng)再慢慢进行(xíng)深(shēn)呼吸即(jí)可，此法(fǎ)意在降(jiàng)低人的血压使之尽量(liàng)处于平静状(zhuàng)态，尤其对于(yú)那些天生(shēng)体热或是(shì)更(gèng)年期潮(cháo)热的人(rén)们有不错的(de)功效(xiào)。

　　 五、呼吸减慢法(fǎ)

　　 进行有(yǒu)节奏(zòu)规(guī)律的呼吸，先快后慢，类似于催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频率可以(yǐ)放(fàng)松(sōng)全身，一般做7分钟左右的深呼(hū)吸就可以(yǐ)进入深眠状态。

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