60秒(miǎo)快速(sù)入睡小妙(miào)招，50秒快速入睡是本来(lái)很疲倦的一天时(shí)时刻刻都在期(qī)望着脑(nǎo)袋和枕头接吻的(de)那(nà)一刻的(de)。

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60秒(miǎo)快速入(rù)睡小妙招，50秒快速入睡

　　然而(ér)真到上床睡觉的时候却又是翻来(lái)覆去(qù)的睡不(bù)着(zhe)，要(yào)很长时(shí)间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来(lái)为大(dà)家整(zhěng)理了一些快速入睡的方法(fǎ)，希望可以为你带来帮助(zhù)。

　　快速入睡小窍门：1. 睡(shuì)前运动睡前

　　本来很疲倦的一天时(shí)时(shí)刻刻都(dōu)在期望着脑(nǎo)袋(dài)和枕头接吻(wěn)的那一(yī)刻。

　　然而真到(dào)上(shàng)床睡觉(jué)的时候(hòu)却又是翻来覆去的睡不着，要(yào)很长时间才能(néng)入睡(shuì)，甚至无法入睡。

　　下(xià)面来为大家整理了一些快速入睡的方法，希望可以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运(yùn)动(dòng)

　　睡(shuì)前(qián)的3-4个小时，可以适当做一些运动，比如慢(màn)跑、游泳(yǒng)、打(dǎ)球等。

　　这些(xiē)运动能让(ràng)自(zì)己锻(duàn)炼肌肉，同(tóng)时可(kě)以释放存(cún)在于你肌肉(ròu)里独肖有哪几个(lǐ)的(de)压力激素——皮质醇。

　　快速(sù)入睡小窍(qiào)门：2. 喝(hē)牛奶(nǎi)、钙片、或者(zhě)褪黑素

　　由于你长(zhǎng)期熬夜，骨质是会(huì)流失钙质，可适当的补充一些(xiē)，热牛(niú)奶也是补充(chōng)钙质的一种方(fāng)法。

　　褪黑(hēi)素都是帮(bāng)助(zhù)安眠(mián)的。

　　什么是褪黑素？原(yuán)来，褪(tuì)黑素是大脑产生一种利(lì)于睡眠(mián)的(de)荷尔蒙(méng)。

　　大(dà)家没吃过脑白金，也看过无数次(cì)脑白金的广告(gào)。

　　其(qí)实脑白金(jīn)里的主(zhǔ)要成分(fēn)其实(shí)就是褪黑素。

　　快速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：3.十指梳搔头(tóu)皮法：肾充盈 护发健脑

　　原理(lǐ)皆(jiē)天然(rán)：肾(shèn)主骨生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为(wèi)血(xuè)之余”。

　　因(yīn)“头(tóu)为诸阳之会”，主宰(zǎi)一(yī)切精神情志活(huó)动，故(gù)又有“发为脑(nǎo)之华”之说。

　　头发的(de)乌黑、润泽、柔韧，均标志(zhì)着(zhe)气(qì)血充足、肾气充盛、大脑健旺、神气充足。

　　我国历代养生家都把梳头(tóu)护发健(jiàn)脑的(de)养生方法(fǎ)，看做(zuò)是健康长寿的(de)重要措(cuò)施之一。

　　实践证明，梳头有疏通气血、散风(fēng)明(míng)目、荣发(fā)固发(fā)、促进睡眠等作用。

　　十指梳头法(fǎ)：所(suǒ)用(yòng)头(tóu)梳(shū)宜取木质如(rú)桃木或用(yòng)牛角等天然材料制成(chéng)，梳齿宜圆滑(huá)。

　　梳头时间一般取早晚各5分钟，其(qí)余闲(xiá独肖有哪几个n)暇时间亦(yì)可，切忌在饱(bǎo)食后梳理(lǐ)，以免(miǎn)影(yǐng)响脾胃的消化功能。

　　快速入(rù)睡小窍门(mén)：4.搓揉(róu)耳廓法：开肾(shèn)窍(qiào) 远离失眠

　　原理皆(jiē)天(tiān)然：人的耳廓(kuò)正面有300多个穴(xué)位，背面有50多个穴位。

　　这(zhè)些穴位(wèi)关(guān)联着人体(tǐ)的各个部(bù)位，如果经常用(yòng)手掌或手指揉(róu)搓耳廓，能收(shōu)到(dào)很好的保健效(xiào)果。

　　揉搓按摩法(fǎ)：按(àn)摩耳廓，闲(xián)暇时皆可随时做，有条件者最(zuì)好分(fēn)早、中、晚或(huò)更多次揉(róu)搓，每次约5至10分钟，以发(fā)热为度(dù)。

　　“耳为(wèi)肾之窍”，肾开窍于耳，耳为六条阳经经(jīng)脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳(ěr)廓各60次，使耳部发热(rè)有烧灼感为宜。

　　本法有(yǒu)防治耳聋、耳鸣和耳源性疾病(bìng)，失(shī)眠等功能。

　　快速入睡小窍(qiào)门(mén)：5.闭目(mù)入静法

　　上床之后(hòu)，先合上双(shuāng)眼，然后把(bǎ)眼睛微微张开一条缝，保持与外界有些接触，虽然，精神活动仍(réng)在(zài)运作，然而，交感神(shén)经活动的张力已(yǐ)大大(dà)下降(jiàng)，诱导(dǎo)人体渐(jiàn)渐(jiàn)进入睡意蒙胧状态。

60秒快速入(rù)睡小窍门(mén)有哪些

　　 睡眠(mián)问题是目(mù)前很多人(rén)的(de)一大困扰，有哪些方法(fǎ)可让人快速入眠？下文我给大家整理了60秒快速入睡(shuì)的方法，供(gōng)参考(kǎo)！

如(rú)何让你60秒快速(sù)入睡(shuì)

　　 60秒极(jí)速入睡(shuì)法就(jiù)是有效调整呼吸，让身体进入(rù)一个放松状态，有利于快速(sù)入睡。

　　该呼吸(xī)法(fǎ)一共有四步：首先(xiān)吸气4秒；然后(hòu)再(zài)憋气7秒；最后再呼(hū)气(qì)8秒。

　　这样三次循环后，整个过程(chéng)仅57秒，便(biàn)能感受到睡意，并建议每天做两次(cì)，练(liàn)习6~8周(zhōu)，直(zhí)到(dào)熟悉(xī)整个过程。

　　 美国医生安德(dé)鲁韦尔(ěr)亲(qīn)自(zì)示范“4-7-8”呼(hū)吸(xī)法，雀蠢能使人(rén)在60秒(miǎo)内进入睡(shuì)眠(mián)状态(tài)。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋气(qì)7秒、最后(hòu)顷搜陪再(zài)呼气8秒(miǎo)，3次循环(huán)后，便(biàn)能感(gǎn)受到(dào)睡意，而整个过程仅57秒(miǎo)。

改(gǎi)善失眠(mián)快速入睡(shuì)的窍(qiào)门

　　 一、睡姿(zī)助(zhù)眠

　　 选择自己认(rèn)为最放松的睡(shuì)姿，睡(shuì)觉最重要的(de)是(shì)放松(sōng)，躺在床上可以不用向(xiàng)坐在(zài)教室、办公室那样的拘(jū)谨，可以找一种(zhǒng)自己认为最舒服(fú)最放松的睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运动助眠(mián)漏(lòu)裂法

　　 对于长期入睡困难户(hù)来说(shuō)，运动是非常好的方法(fǎ)，跑跑(pǎo)步、跳跳(tiào)绳、打打羽毛球(qiú)都是非常(cháng)不错的选择，不过切记(jì)不可做太激烈的运动，而且要在睡前几个小(xiǎo)时进行(xíng)，太接近睡(shuì)眠(mián)时(shí)间(jiān)反而得(dé)不到效(xiào)果

　　 三、闻香助眠(mián)法

　　 有很(hěn)多植(zhí)物散发(fā)的香味都可以帮助我(wǒ)们舒(shū)缓神经，利(lì)于睡眠，例如(rú)茉莉花、芦(lú)荟、薰(xūn)衣草、迷(mí)迭香之类(lèi)的植物，如果觉得(dé)种植植(zhí)物麻(má)烦，那(nà)就使用方便简单(dān)的助眠香薰也(yě)是(shì)可(kě)以的。

　　 四、用左侧鼻(bí)孔呼吸法

　　 你需要以左(zuǒ)侧卧(wò)姿势躺(tǎng)在床上，用手指按压(yā)住右侧鼻孔再(zài)慢(màn)慢进行深呼吸即(jí)可(kě)，此法意在降低人的血压使之尽量处(chù)于平静(jìng)状(zhuàng)态，尤其对于(yú)那些天生(shēng)体热或是更年期潮(cháo)热的(de)人们有不错的功效。

　　 五、呼(hū)吸减(jiǎn)慢法(fǎ)

　　 进行有(yǒu)节奏(zòu)规(guī)律的呼吸，先快后(hòu)慢，类似于(yú)催(cuī)眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频率可以放松全身，一般做(zuò)7分钟左(zuǒ)右的深呼(hū)吸就可(kě)以进(jìn)入深眠(mián)状态(tài)。

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