60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡是(shì)本来很(hěn)疲倦的一天时时刻刻都在期望(wàng)着脑袋和(hé)枕头接(jiē)吻的那(nà)一刻的。

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60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡

　　然而真到(dào)上床睡觉的时候(hòu)却又是翻来覆去的睡(shuì)不着，要(yào)很长(zhǎng)时间(jiān)才能(néng)入睡(shuì)，甚至无法入睡。

　　下面来为大(dà)家整理了(le)一些快速入睡的方法，希望可以为你带来帮助。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小窍门(mén)：1. 睡前(qián)运动(dòng)睡前

　　本来很疲倦的一天时(shí)时刻(kè)刻都在(zài)期望着脑袋和枕头接吻的那一刻。

　　然而真到上床睡觉的时候却(què)又是翻来覆去的睡不着，要很长(zhǎng)时(shí)间才(cái)能入睡，甚至(zhì)无法(fǎ)入睡(shuì)。

　　下面来为大家整理了一些(xiē)快速入睡的(de)方(fāng)法，希(xī)望(wàng)可以为你(nǐ)带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前(qián)运动

　　睡前(qián)的3-4个小时，可以适当做一些运动(dòng)，比如慢跑(pǎo)、游泳、打(dǎ)球等。

　　这些(xiē)运动能让(ràng)自己(jǐ)锻炼肌(jī)肉，同时可(kě)以释放存在于(yú)你(nǐ)肌肉里(lǐ)的压力激素——皮质醇。

　　快速(sù)入睡小窍(qiào)门：2. 喝(hē)牛奶(nǎi)、钙(gài)片、或(huò)者褪黑素(sù)

　　由于你(nǐ)长(zhǎng)期(qī)熬夜，骨质是会流失钙质，可适当的补充一些，热牛奶也是补充(chōng)钙质(zhì)的一种方法。

　　褪(tuì)黑素都是帮助安眠(mián)的(de)。

　　什(shén)么是褪黑素？原来，褪黑素(sù)是大脑产生(shēng)一种利于睡眠的荷尔(ěr)蒙。

　　大(dà)家没吃(chī)过(guò)脑(nǎo)白金，也看过无数次(cì)脑(nǎo)白金(jīn)的广告。

　　其实脑白金里的主要成分(fēn)其实就是褪黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十(shí)指梳(shū)搔头皮法：肾充盈 护(hù)发健脑(nǎo)

　　原理皆(jiē)天然：肾主(zhǔ)骨(gǔ)生髓，通(tōng)于脑，“其(qí)华在发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头(tóu)为诸阳之(zhī)会”，主宰一切精神情志(zhì)活动，故(gù)又有(yǒu)“发为(wèi)脑之华”之说。

　　头发的乌黑功在当代利在千秋是什么意思，生态文明建设功在当代利在千秋是什么意思(hēi)、润泽、柔韧，均标志着(zhe)气血(xuè)充足(zú)、肾气充盛、大脑(nǎo)健(jiàn)旺(wàng)、神气充足。

　　我国历代养生家都把梳头护发健脑的养生方法，看做是健康长寿(shòu)的重要措施之一。

　　实践证明，梳头有(yǒu)疏通(tōng)气(qì)血、散风明目、荣(róng)发(fā)固发、促进睡眠等作(zuò)用(yòng)。

　　十(shí)指梳头(tóu)法：所用头(tóu)梳宜(yí)取木质如桃木或用牛角等天(tiān)然(rán)材料制成(chéng)，梳齿宜(yí)圆滑。

　　梳(shū)头时间一般(bān)取早晚各5分(fēn)钟(zhōng)，其余闲暇时间亦可(kě)，切(qiè)忌在饱食(shí)后梳理，以免(miǎn)影响(xiǎng)脾胃的消(xiāo)化功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开(kāi)肾窍 远离失眠

　　原理皆天(tiān)然：人(rén)的耳廓正(zhèng)面(miàn)有300多个穴(xué)位，背面有(yǒu)50多个穴位。

　　这(zhè)些穴位(wèi)关(guān)联着人(rén)体的各个部位(wèi)，如果经(jīng)常用手掌或手指揉搓耳(ěr)廓，能收到很好的保健效果。

　　揉搓按(àn)摩(mó)法：按摩耳廓，闲暇时皆可(kě)随(suí)时做，有(yǒu)条件者最好分早、中、晚或更(gèng)多次揉搓，每次约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾(shèn)之(zhī)窍”，肾开窍于耳，耳为(wèi)六条(tiáo)阳经(jīng)经脉所聚。

　　每日(rì)早晚搓揉(róu)耳廓各60次，使耳部发热有烧灼感为宜。

　　本法有防治(zhì)耳聋、耳鸣和(hé)耳源(yuán)性疾(jí)病，失眠等功(gōng)能。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍门：5.闭目入静法

　　上(shàng)床之后(hòu)，先(xiān)合上双眼，然(rán)后(hòu)把眼睛微微张开一条缝，保持与外界有些接触(chù)，虽(suī)然，精神活动仍在(zài)运作，然而，交感神经活动(dòng)的张力已大大(dà)下降，诱导人(rén)体渐(jiàn)渐进(jìn)入睡意蒙(méng)胧状态。

60秒(miǎo)快速(sù)入睡(shuì)小窍门(mén)有哪些

　　 睡眠(mián)问题是目(mù)前(qián)很多人的一大困扰(rǎo)，有哪些(xiē)方(fāng)法可让人快速入眠？下文我给大(dà)家整理了60秒快(kuài)速入睡的方法(fǎ)，供参考！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒(miǎo)极速入睡法就是(shì)有(yǒu)效调整呼吸(xī)，让(ràng)身体(tǐ)进入一个放(fàng)松状态，有利于快速入睡(shuì)。

　　该呼吸法一共有四步：首先吸气4秒(miǎo)；然后再憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样(yàng)三次循环后(hòu)，整(zhěng)个(gè)过程仅57秒(miǎo)，便能感受到(dào)睡意(yì)，并建议(yì)每天做(zuò)两次，练习6~8周，直到(dào)熟悉整个过程(chéng)。

　　 美国(guó)医生安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸(xī)法，雀(què)蠢(chǔn)能使人在60秒内进入睡(shuì)眠状(zhuàng)态。

　　分3个步(bù)骤(zhòu)，先吸气4秒、再(zài)憋(biē)气7秒、最(zuì)后顷搜陪再呼气8秒，3次循环后，便能(néng)感受(shòu)到睡意，而整(zhěng)个过程仅57秒。

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认为最放松的睡姿，睡觉最重要的是放松(sōng)，躺在床上可(kě)以不(bù)用向坐在(zài)教室、办公室那样(yàng)的拘谨(jǐn)，可以找(zhǎo)一种自己认为最(zuì)舒服最放(fàng)松的(de)睡姿，然后(hòu)美美入睡。

　　 二、运动助眠(mián)漏裂法

　　 对于长期入睡困(kùn)难户来说，运动是非常(cháng)好的方法(fǎ)，跑(pǎo)跑步(bù)、跳跳绳(shéng)、打打羽(yǔ)毛球都是非常不(bù)错的选(xuǎn)择(zé)，不(bù)过(guò)切记不可(kě)做太(tài)激烈的(de)运(yùn)动，而且(qiě)要(yào)在(zài)睡(shuì)前几个小(xiǎo)时进行(xíng)，太接(jiē)近睡(shuì)眠(mián)时间反而(ér)得不到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有(yǒu)很(hěn)多植物散发的香(xiāng)味都可以帮助我们舒缓(huǎn)神(shén)经(jīng)，利于睡眠，例(lì)如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷(mí)迭(dié)香之类的(de)植物，如果觉得种植(zhí)植物麻烦，那就使(shǐ)用方便(bi功在当代利在千秋是什么意思，生态文明建设功在当代利在千秋是什么意思àn)简单的助眠香薰(xūn)也是可以的。

　　 四、用左侧(cè)鼻孔(kǒng)呼吸法

　　 你需要以左(zuǒ)侧卧姿(zī)势躺在(zài)床(chuáng)上，用手指(zhǐ)按压住右侧(cè)鼻孔再慢慢进行深(shēn)呼吸即可，此法意在(zài)降低人的血压使之尽量处于平静状态，尤其对于那些天(tiān)生体热或是更(gèng)年(nián)期潮(cháo)热的人们有(yǒu)不(bù)错的功效。

　　 五、呼(hū)吸减(jiǎn)慢法

　　 进(jìn)行有节奏规律的(de)呼吸，先快后慢，类似于催眠(mián)作用。

　　逐渐(jiàn)放慢呼吸频率可以放松全身，一(yī)般做7分钟左右的深(shēn)呼吸就可以(yǐ)进入深眠状(zhuàng)态(tài)。

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