年轻人(rén)有(yǒu)必要吃鱼油吗，鱼油服用多(duō)久(jiǔ)要停一停年(nián)轻人可以吃鱼油(yóu)的。

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年轻人有必要吃鱼油吗(ma)，鱼油服用多久(jiǔ)要停(tíng)一停

　　鱼油具(jù)有降血(xuè)脂、辅(fǔ)助改(gǎi)善(shàn)记忆、预(yù)防心脑血管疾病等功效。

鱼(yú)油(yóu)有什么功效和(hé)作用

　　具有(yǒu)调节血脂，清(qīng)理血管，预防血栓的作用(yòng)，对(duì)心脑(nǎo)血管疾病(bìng)具有很好(hǎo)的辅助作(zuò)用。

　　具有抗炎、调节(j二婚女人一般都嫁什么人，娶二婚女人很丢人吗ié)血(xuè)脂等保健作(zuò)用。

　　可以(yǐ)用于(yú)治疗高(gāo)血(xuè)压，高脂(zhī)血(xuè)症，可(kě)以(yǐ)改善微循环(huán)，用于预防心脑(nǎo)血(xuè)管疾病，目前(qián)确切的疗效是可以降(jiàng)低甘油三酯的水平，对这(zhè)种心脏病似乎也有一定的作用，可(kě)以预(yù)防心(xīn二婚女人一般都嫁什么人，娶二婚女人很丢人吗)脏病，降低心脏病(bìng)的风险。

　　还有提(tí)高免疫力保健增强(qiáng)体(tǐ)质等等很多的作(zuò)用，平时鱼油好可以经(jīng)常(cháng)的食用(yòng)对身体是有一定的好处。

　　同时(shí)它还能预防关(guān)节炎(yán)，改善(shàn)记忆(yì)，维护(hù)视网膜，对(duì)老年痴呆，关节炎，痛(tòng)风，老花(huā)眼患者具有很好(hǎo)的保健(jiàn)作(zuò)用。

　　如果有其他疾病也(yě)需(xū)要(yào)根据病(bìng)情(qíng)辨证的不同在(zài)医生指导下调理(lǐ)。

鱼油的主要(yào)成(chéng)分(fēn)

　　鱼油是一种从多脂鱼(yú)类(lèi)中提取的油(yóu)脂(zhī)，富含二十碳五烯酸(suān)（EPA）和二(èr)十二碳六烯酸（DHA，俗称脑(nǎo)黄金）多种n-3系多不(bù)饱和脂肪酸(suān)（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的(de)营(yíng)养成(chéng)分比(bǐ)较高，它主要就是EPA和DHA，鱼油还含有(yǒu)不饱和脂肪酸，而鱼肝油的主(zhǔ)要成分是维生(shēng)素A和(hé)D。

　　鱼(yú)油是提(tí)取(qǔ)鱼体内全(quán)部油的一个统称，其中包括(kuò)了体油、肝油和脑(nǎo)油。

　　其主要成分是甘油三脂、磷甘油醚、类脂、脂溶性(xìng)维生素以及蛋(dàn)白质降解物等(děng)。

　　富(fù)含ω-3脂肪酸的(de)多(duō)脂鱼类包括：鲭鱼、金枪鱼(yú)、三(sān)文鱼、鲟鱼、凤(fèng)尾鱼、沙(shā)丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等，其中每2两便可获得约1克的ω-3系(xì)脂肪酸。

　　由于(yú)国人的饮食结(jié)构中(zhōng)相对ω-6系(xì)脂肪(fáng)酸过多，更应(yīng)重视ω-3系(xì)脂(zhī)肪酸(suān)的摄入，由于(yú)鱼油很容易(yì)氧化(huà)，吃鱼(yú)比(bǐ)吃制剂更(gèng)高效。

　　中国居民膳食指南建议一般成(chéng)年人每(měi)天食用(yòng)75-100g的鱼虾。

鱼油的效(xiào)果(guǒ)

　　鱼油顾名思义(yì)就是鱼里面(miàn)的油，一般是从多脂(zhī)肪(fáng)的鱼里面提出的油脂，它主要的营养特点是富含ω-3系的不饱和脂肪酸，比如DHA和(hé)EPA，这两种(zhǒng)脂(zhī)肪酸陆地(dì)动物油(yóu)、植物油含(hán)量比较少，具有抗炎、调(diào)节血脂等健(jiàn)康功效。

　　鱼油主要功能成分是DHA和EPA，DHA有利(lì)于婴幼儿的大脑(nǎo)和视网膜的发育。

　　二婚女人一般都嫁什么人，娶二婚女人很丢人吗EPA具(jù)有调节血脂，主要是降低(dī)甘(gān)油三脂，还有预防心脏病、防治高血压等作用。

　　富含ω-3的脂(zhī)肪酸的多脂鱼(yú)有哪些？一(yī)般有鲭鱼、金枪鱼(yú)、三文鱼、鲟鱼(yú)、凤尾鱼(yú)、沙(shā)丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等。

　　日(rì)常吃鱼少也可以(yǐ)通过服用鱼油(yóu)补充剂来(lái)实现(xiàn)，选购时要注意纯度，也(yě)就是鱼油中ω-3系(xì)脂肪(fáng)酸的(de)含量。

　　另外考虑到(dào)重金(jīn)属的问(wèn)题，尽量少选(xuǎn)择大型食肉类的鱼(yú)，选择吃(chī)植物类的鱼。

　　因为它食物链比较(jiào)低级(jí)，以植物为食(shí)物来源，重金属的量(liàng)比较少，相对也(yě)比较(jiào)安全。

鱼油不适(shì)合什么人吃(chī)

　　尿结石人群(qún)不适合(hé)吃鱼油；

　　高(gāo)血脂(zhī)、记忆力(lì)衰退，适(shì)合吃鱼(yú)油(yóu)。

　　鱼油(yóu)的功效:1.健脑，鱼油的主要成分DHA 和EPA是人体大脑发育(yù)必需脂肪酸，DHA可(kě)以活化脑细胞功能，并增加神经元突(tū)起，加(jiā)强(qiáng)大脑(nǎo)传递信(xìn)息的功能，不仅参与胎儿脑细(xì)胞(bāo)的生长发育，让(ràng)婴儿(ér)先天更(gèng)加(jiā)聪明，而且可以提(tí)高青少年的(de)记忆能(néng)力。

　　2.防治动脉粥样硬化(huà)。

　　3.抗炎防(fáng)病。

　　4.调解(jiě)情绪，鱼油中含(hán)有的(de)EPA和DHA与(yǔ)情(qíng)绪(xù)平衡有密切的(de)关系，当血液中的EPA和DHA的浓(nóng)度偏低时，发(fā)生(shēng)轻中度忧(yōu)郁症的几率会(huì)明(míng)显提高。

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