60秒快(kuài)速入睡小妙招，50秒(miǎo)快(kuài)速入睡是本来(lái)很疲倦的一天时时刻刻都在期望着脑袋和枕头接吻(wěn)的那(nà)一刻的。

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60秒快速入(rù)睡小(xiǎo)妙招，50秒快(kuài)速入睡

　　然而真到(dào)上床睡觉的时(shí)候(hòu)却又是(shì)翻来覆去的(de)睡不着，要很(hěn)长时间才能入(rù)睡，甚至无(wú)法入睡。

　　下面来为大家整理了一(yī)些快(kuài)速入睡的方法(fǎ)，希望可以为(wèi)你带来帮助。

　　快速入睡(shuì)小窍门(mén)：1. 睡前(qián)运动睡(shuì)前

　　本来很疲倦的一天时时(shí)刻刻都在期望(wàng)着脑袋和枕头接吻的那(nà)一刻。

　　然(rán)而真到上床睡觉(jué)的时候却(què)又是翻(fān)来覆去的睡不着，要很长时间才能(néng)入睡，甚至无法入(rù)睡。

　　下面来为大(dà)家整理(lǐ)了一些快(kuài)速入睡(shuì)的方法，希望可(kě)以为你带(dài)来帮助。

　　快速入睡小窍门(mén)：1. 睡(shuì)前运(yùn)动

　　睡前的3-4个简朴和俭朴的区别是什么，简朴和俭朴的区别在哪小(xiǎo)时，可以(yǐ)适当(dāng)做一(yī)些运动，比(bǐ)如慢跑、游(yóu)泳、打球(qiú)等。

　　这些(xiē)运(yùn)动(dòng)能让自己(jǐ)锻炼肌肉(ròu)，同时可(kě)以(yǐ)释放存在(zài)于(yú)你(nǐ)肌肉(ròu)里(lǐ)的压力激(jī)素——皮质醇(chún)。

　　快速入睡小窍门(mén)：2. 喝(hē)牛奶、钙片、或者褪(tuì)黑素

　　由于(yú)你长期熬夜，骨质(zhì)是会流失钙质，可(kě)适(shì)当的补充一(yī)些，热牛奶也(yě)是补充钙质(zhì)的一种方法。

　　褪黑素都是帮助安眠的(de)。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑素是(shì)大脑产(chǎn)生一种利(lì)于睡(shuì)眠(mián)的荷尔蒙(méng)。

　　大家没吃过(guò)脑白金(jīn)，也看(kàn)过(guò)无数次脑白金的广告。

　　其实脑白金里的主要成分其实就是褪黑素。

　　快速入睡小窍(qiào)门：3.十指梳(shū)搔(sāo)头皮法：肾(shèn)充盈 护发健脑

　　原理(lǐ)皆天然：肾(shèn)主骨(gǔ)生髓(suǐ)，通(tōng)于脑，“其(qí)华(huá)在发”。

　　肝藏血(xuè)，“发为血之(zhī)余(yú)”。

　　因“头为诸(zhū)阳之会”，主宰(zǎi)一切精(jīng)神情志活动，故又有“发为(wèi)脑之华(huá)”之说。

　　头发的(de)乌黑(hēi)、润泽(zé)、柔韧，均(jūn)标志着气血充足、肾气充盛、大(dà)脑健旺、神(shén)气充足。

　　我国历代养生家都把梳头护发健脑的(de)养生(shēng)方法(fǎ)，看做是(shì)健康长寿的重要措施之(zhī)一。

　　实践证明，梳头有疏(shū)通气血、散风明目、荣(róng)发固(gù)发、促(cù)进睡眠等作用。

　　十指(zhǐ)梳头法：所用头梳(shū)宜取木质如桃(táo)木或用牛(niú)角等天(tiān)然材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时(shí)间(jiān)一般(bān)取(qǔ)早(zǎo)晚各5分钟，其(qí)余闲暇时(shí)间亦可，切忌在(zài)饱食后梳(shū)理，以免影响脾胃的消(xiāo)化功能(néng)。

　　快速入睡小窍门(mén)：4.搓揉耳廓法：开(kāi)肾(shèn)窍 远离失眠

　　原理皆(jiē)天然：人的(de)耳廓正面有300多个穴位，背面有50多个穴位(wèi)。

　　这些穴位关联着(zhe)人体的(de)各(gè)个部位，如(rú)果经常用手掌或手指揉搓(cuō)耳廓，能收到很好的保健效果。

　　揉(róu)搓按(àn)摩(mó)法：按摩耳廓，闲暇时皆可随时做，有条(tiáo)件者最好分早、中、晚(wǎn)或更(gèng)多次揉搓，每次约5至10分钟(zhōng)，以发(fā)热为度。

　　“耳为(wèi)肾之窍”，肾开窍(qiào)于耳，耳为六条(tiáo)阳(yáng)经(jīng)经脉所(suǒ)聚。

　　每日早晚搓揉耳(ěr)廓各60次，使耳部发热有烧灼感为宜。

　　本法有防治耳聋(lóng)、耳鸣和(hé)耳源性疾病，失眠(mián)等功能。

　　快速入(rù)睡小窍门：5.闭目入静法

　　上床之后，先合上双(shuāng)眼，然后(hòu)把眼(yǎn)睛微微张开一条(tiáo)缝，保持与外界有些(xiē)接触，虽然(rán)，精神活动仍(réng)在运(yùn)作，然而(ér)，交感神经活(huó)动的张力已大大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。

60秒(miǎo)快速入(rù)睡小(xiǎo)窍(qiào)门有哪些

　　 睡眠问题是目前很多人的一大困(kùn)扰(rǎo)，有哪些方法可让人快速入(rù)眠？下文我(wǒ)给大家整(zhěng)理了60秒快速入睡的方法，供参考！

如何让你60秒(miǎo)快速入睡

　　 60秒极速入(rù)睡法就是有(yǒu)效调整(zhěng)呼吸，让身体进入一个放松状态，有利于快(kuài)速(sù)入(rù)睡(shuì)。

　　该呼吸法(fǎ)一共有四步：首先吸气4秒；然(rán)后再憋气7秒(miǎo)；最后再呼气8秒。

　　这样三次循环(huán)后，整个过(guò)程仅(jǐn)57秒(miǎo)，便能感(gǎn)受到睡意，并建议每天(tiān)做两次，练习6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒内(nèi)进入睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸(xī)气4秒(miǎo)、再憋气7秒、最后顷(qǐng)搜陪再呼(hū)气8秒，3次(cì)循环后，便(biàn)能感受到睡意，而(ér)整个过程仅57秒。

改善失眠快(kuài)速入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自(zì)己认为最放松的(de)睡姿，睡(shuì)觉最重要(yào)的是放松，躺在(zài)床上(shàng)可(kě)以不用向坐在教室、办公室那样(yàng)的拘谨，可以找一种自己认为最舒服(fú)最放松的睡(shuì)姿，然后美美入(rù)睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于长期入睡困难户来说(shuō)，运动是非常好的方法，跑(pǎo)跑(pǎo)步、跳跳(tiào)绳、打打羽毛球都是非(fēi)常不错的选择，不过(guò)切记不可做(zuò)太(tài)激烈的运动，而且(qiě)要在睡前几个(gè)小时进行，太(tài)接(jiē)近睡眠时(shí)间(jiān)反而得不(bù)到(dào)效果

　　 三、闻(wén)香助眠法

　　 有很多(duō)植物(wù)散(sàn)发的香味都可以帮(bāng)助(zhù)我们舒缓神经，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香(xiāng)之(zhī)类(lèi)的植物，简朴和俭朴的区别是什么，简朴和俭朴的区别在哪如果(guǒ)觉得种植(zhí)植(zhí)物麻(má)烦，那就使用方(fāng)便简单(dān)的(de)助(zhù)眠香(xiāng)薰(xūn)也是可(kě)以的。

　　 四(sì)、用左侧鼻孔(kǒng)呼吸法

　　 你需要以(yǐ)左侧卧姿势躺(tǎng)在床上(shàng)，用手指按压住(zhù)右侧鼻孔(kǒng)再慢慢(màn)进(jìn)行(xíng)深呼吸即可，此法意在降低人的血压使(shǐ)之尽量处于(yú)平静状(zhuàng)态，尤(yóu)其对于那(nà)些天生体热或是更年期潮(cháo)热的人(rén)们有(yǒu)不错的功效。

　　 五(wǔ)、呼吸减慢(màn)法

　　 进行有节奏规律的(de)呼吸，先快后慢(màn)，类(lèi)似于(yú)催眠作(zuò)用。

　　逐渐放慢呼吸频率可以放(fàng)松(sōng)全身，一般(bān)做7分钟左右的深呼(hū)吸就可(kě)以进(jìn)入深眠状态。

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