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4小时黄金睡眠(mián)法适合学生的睡(shuì)眠法，4小时黄金睡(shuì)眠法适(shì)合高三(sān)学生吗

　　如何做到深度睡眠4小时提高睡(shuì)眠质(zhì)量就(jiù)要掌握睡眠的(de)规律，调(diào)整自(zì)己(jǐ)的(de)作息，以(yǐ)下是(shì)黄金睡眠时(shí)间

　　黄(huáng)金(jīn)睡眠时间是(shì)凌(líng)晨0点(diǎn)至4点，这(zhè)时需要我(wǒ)们(men)熟睡的时间，保证了这四个(gè)小时的深度睡眠，就(jiù)能抵上8小(xiǎo)时，反之，如果熬(áo)夜之后补睡，8小时也不够补回你损(sǔn)失的精气(qì)。

　　提高睡眠质量(liàng)就要掌握睡(shuì)眠的规律，调整(zhěng)自己的作息(xī)，以下(xià)是黄(huáng)金睡眠时(shí)间(jiān)。

　　1.晚11点(diǎn)至早5点——肝、胆、肺(fèi)在深睡眠状(zhuàng)态进行(xíng)排毒 。

　　2.晚9点至(zhì)11点——淋(lín)巴排毒，需要(yào)安静放松。

　　3.凌晨(chén)0点至(zhì)4点——脊椎造血，需要在深睡眠状(zhuàng)态(tài)中进(jìn)行。

　　4.凌晨5点至7点——大(dà)肠排毒，需前(qián)一天各(gè)器官排(pái)毒正(zhèng)常。

　　5.晚11点至早7点——全身免疫(yì)系统排(pái)毒。

　　从(cóng)上面(miàn)可以看出，凌晨0点至4点是需要我们(men)熟睡的时间，保证了这四个小时的深度睡眠(mián)，就能(néng)抵上8小(xiǎo)时，反之(zhī)，如果熬夜之(zhī)后(hòu)补(bǔ)睡，8小时也不(bù)够(gòu)补回你损失的精气。

　　因此，23点上床(chuáng)睡(shuì)觉最(zuì)好，为(wèi)深度睡眠做准(zhǔn)备！

　　那么(me)如何才能做(zuò)到这4小(xiǎo)时(shí)的(de)深度睡眠呢？

　　第一点是作息(xī)。

　　很多时候你在晚上不能进入深(shēn)度睡(shuì)眠很可能是你作息紊乱，白(bái)天睡得太多(duō)，并且不在合(hé)适的(de)时(shí)间段。

　　所以，要想改变你的睡眠质量首先(xiān)你(nǐ)规范你的作息表，做到早睡早起(qǐ)。

　　第二点是良(liáng)好的睡眠环(huán)境。

　　首先你(nǐ)得保证在你入睡时周围时静谧的，并且空气清(qīng)新，温(wēn)度适宜。

　　这些都是入睡的最基本条件(jiàn)。

　　第三(sān)点是自我准备。

　　睡(shuì)前可以适(shì)当运动，让自己产生疲劳(láo)感，这样更容(róng)易使自己进入深度(dù)睡眠；

　　同时不要(yào)有刺激大脑或身体的(de)行为，像(xiàng)喝可乐、咖(kā)啡等(děng)都是不(bù)合适的。

　　第(dì)四点是(shì)使自己的(de)睡前身体处于放(fàng)松状态。

　　你可以(yǐ)将卧室内的灯光(guāng)调成比较(jiào)柔(róu)和的光线，当(dāng)然也可以关灯睡觉，这(zhè)个根据个人的喜好来(lái)选(xuǎn)择。

　　然后可以带上耳机听下轻(qīng)音乐(lè)舒缓下情绪。

　　在(zài)这里我为大家(jiā)推荐几首(shǒu)睡前音乐(lè)《外面的世界》，《梦中(zhōng)的婚礼》，《幽兰(lán)操(cāo)》。

　　第五(wǔ)点“4-7-8“呼吸法(fǎ)快速入睡。

　　现代(dài)人生活压(yā)力(lì)大，继而产生失眠等症状(zhuàng)，美国一名医生为此发(fā)明“4-7-8“呼吸(xī)法(fǎ)，宣(xuān)称能帮(bāng)助民(mín)众60秒(miǎo)内(nèi)进入睡眠(mián)。

　　“4-7-8”呼(hū)吸法(fǎ)分为3个(gè)步骤，首先先吸气4秒、再憋(biē)气7秒(miǎo)、最(zuì)后(hòu)再呼气8秒，3次循环后，便能感受到(dào)睡意，而整个过程仅57秒。

　　韦(wéi)尔建议大家1天最好(hǎo)能做(zuò)2次，练(liàn)习6至8周，直到熟悉整个过程。

　　韦尔表示(shì)，这(zhè)套呼吸法的关键在(zài)于(yú)氧气在(zài)肺(fèi)部间流动，有(yǒu)助于减(jiǎn)缓压力(lì)，并让身体放松。

　　第六点是睡姿。

　　当采用(yòng)仰卧(wò)时手(shǒu)建议不要放胸前；

　　俯卧，由(yóu)于(yú)会压迫(pò)到肺部等多个器官，因此(cǐ)不建(jiàn)议(yì)老(lǎo)年人采(cǎi)用(yòng)；

　　左侧卧，容(róng)易(yì)压迫心脏及(jí)胃部，因此不建议胃病患者采用；

　　右(yòu)侧卧是一种相(xiāng)对比较健康的睡眠姿势，只是可能会影响肺部活动(dòng)。

　　总的来说，我们应该根(gēn)据自身情况来(lái)选择一(yī)个适合自己的睡眠(mián)姿(zī)势。

　　给(gěi)肚子留一点空(kōng)

　　一日三餐别吃得太饱(bǎo)，因(yīn)为肚(dù)子太饱就容易打不起精神、犯(fàn)困，所以(yǐ)最好给肚子(zi)留(liú)一点空(kōng)。

　　但是学生(shēng)经常(cháng)用(yòng)脑，营养(yǎng)和(hé)能量应充足(zú)，不(bù)能(néng)为了提(tí)神而饿肚子(zi)。

　　正常的(de)作(zuò)息

　　作息制度一般学校都有(yǒu)硬(yìng)性(xìng)规定(dìng)，可能(néng)不太适(shì)合你，但是你(nǐ)可以慢(màn)慢把它养成习惯。

　　当大(dà)家都(dōu)睡(shuì)时你也睡，渐渐的，你会发觉这是(shì)一种幸福。

　　锻炼(liàn)

　　每天坚持锻炼，比如(rú)早(zǎo)起跑步、课(kè)间操，你都要参加，锻炼时(shí)放松身心(xīn)，集中精力(lì)在锻炼上，转移注意力，这也有助于疲劳的缓解。

　　盯着(zhe)第一名

　　每个(gè)班级都有第一名，他能考第一名有一(yī)部(bù)分原因是他有良好的习惯。

　　你课上(shàng)困了，就紧紧盯住他，他干什么你就干(gàn)什么。

　　用凉水洗脸(liǎn)

　　通(tōng)常水龙头里(lǐ)的自(zì)来水(shuǐ)是(shì)凉(liáng)的(de)，上课前(qián)可(kě)以(yǐ)用凉水洗洗脸，这能刺激头脑清(qīng)醒。

4小时(shí)黄金睡眠(mián)法(fǎ)内(nèi)容是什么？

　　4小时(shí)黄金睡眠是指晚(wǎn)上(shàng)10点(diǎn)至(zhì)凌晨2点这4个小(xiǎo)时。

　　在这四(sì)个小时里，睡眠(mián)效果会处于最佳状态。

　　只要在睡眠中能(néng)保证(zhèng)这(zhè)四个小时处于熟睡阶段，什么时候起床都(dōu)能保证(zhèng)搜贺逗第二天精力充沛(pèi)。

　　反之，如(rú)果(guǒ)熬(áo)夜之后补睡，8小时也不够(gòu)补(bǔ)回(huí)损(sǔn)失的精(jīng)气。

　　因(yīn)此，23点(diǎn)上床睡觉最好(hǎo)，为(wèi)深度睡眠做准备(bèi)。

　　相关(guān)信(xìn)息

　　人一生中有三(sān)分之一的时间(jiān)是在睡眠中(zhōng)度(dù)过，睡眠是生(shēng)命的需要，人(rén)不能没有睡眠，睡眠质量对于人体健康起着至(zhì)关重要的作(zuò)用(yòng)，而且(qiě)每天(tiān)缺少的睡眠还要补(bǔ)上，否则会受到(dào)惩罚，很像欠债(zhài)一定要还一样。

　　2021年4月2日，教(jiào)育部召(zhào)开(kāi)新闻通气会，介绍《关(guān)于进一步(bù)加强中小(xiǎo)学(xué)生(shēng)睡眠(mián)管(guǎn)理(lǐ)工作的通知》。

　　通知明确了(le)学生睡眠时间要求，根据不(bù)同(tóng)年世卖龄段(duàn)学拍配生(shēng)身心(xīn)发展特点，小学生每天睡眠时(shí)间应达到10小(xiǎo)时，初(chū)中生应达到9小时，高(gāo)中生应(yīng)达(dá)到(dào)8小时。

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