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4小时黄金睡眠法适合学生的睡眠(mián)法(fǎ)，4小时黄(huáng)金(jīn)睡眠法适合高三学生吗

　　如何(hé)做到深(shēn)度睡眠(mián)4小时提(tí)高睡眠质(zhì)量就(jiù)要掌握睡眠的规律，调整(zhěng)自己(jǐ)的作息，以下是黄(huáng)金(jīn)睡(shuì)眠时间

　　黄金睡眠(mián)时间是凌晨(chén)0点至4点(diǎn)，这(zhè)时需要我(wǒ)们(men)熟(shú)睡(shuì)的时间，保证了这四个小时的(de)深度睡(shuì)眠，就能抵(dǐ)上8小时，反之，如果熬夜之后补睡(shuì)，8小(xiǎo)时也(yě)不(bù)够补回你(nǐ)损失的精气。

　　提高睡眠(mián)质量就要掌(zhǎng)握(wò)睡眠的规律，调整自己的作息(xī)，以(yǐ)下是黄金(jīn)睡眠时(shí)间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺在深睡眠状(zhuàng)态进行排毒 。

　　2.晚9点至11点(diǎn)——淋巴排毒，需要安静放松。

　　3.凌晨0点(diǎn)至4点——脊椎造血(xuè)，需要(yào)在深睡眠状态中进(jìn)行。

　　4.凌晨(chén)5点至(zhì)7点——大肠排毒，需前一(yī)天各器官排毒正常。

　　5.晚11点至早7点(diǎn)——全身免疫系(xì)统排(pái)毒。

　　从上面可以看出，凌(líng)晨0点至4点是需要(yào)我们熟睡的时间，保证了(le)这四个小时的深度睡(shuì)眠，就能抵上8小(xiǎo)时(shí)，反之，如果熬夜之后补睡，8小(xiǎo)时(shí)也不(bù)够补(bǔ)回你损失的精气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深(shēn)度睡眠做(zuò)准(zhǔn)备！

　　那么如何才能做到这(zhè)4小时的(de)深度睡眠呢？

　　第一点(diǎn)是(shì)作息(xī)。

　　很多时候你在(zài)晚上不能进(jìn)入深度睡眠很可能是你作(zuò)息紊乱，白(bái)天睡得太多(duō)，并且不在(zài)合适的(de)时间段。

　　所以，要想改变你的睡眠质量首(shǒu)先你规(guī)范你的作息表，做到早睡早起(qǐ)。

　　第二点是良好的睡眠(mián)环境。

　　首(shǒu)先你得保证在(zài)你入睡时周围(wéi)时(shí)静谧的，并且空气(qì)清新，温度适宜。

　　这(zhè)些都是入睡的(de)最基本条件。

　　第三点是(shì)自我准备。

　　睡前(qián)可以适当运动，让自己(jǐ)产生疲(pí)劳感，这样(yàng)更(gèng)容易使自己进入(rù)深(shēn)度睡(shuì)眠(mián)；

　　同时不要有刺激大脑或身体的行(xíng)为(wèi)，像(xiàng)喝可乐(lè)、咖啡等都(dōu)是(shì)不合适的。

　　第四点是使自己的睡前身(shēn)体处(chù)于放松状态。

　　你(nǐ)可以将卧(wò)室(shì)内的灯光调(diào)成比较柔和的光线(xiàn甘油是用猪油做的吗，食品级甘油是什么做的)，当然(rán)也(yě)可(kě)以关灯(dēng)睡觉，这个根据(jù)个人的喜好来(lái)选择。

　　然后可以带(dài)上(shàng)耳(ěr)机听下轻(qīng)音乐舒缓下情绪。

　　在(zài)这里我为大家推荐几首睡前音乐《外面(miàn)的世界》，《梦中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼(hū)吸法快速入睡(shuì)。

　　现(xiàn)代人(rén)生活压(yā)力(lì)大，继而(ér)产(chǎn)生失眠等症状，美国一名(míng)医生为此发明“4-7-8“呼(hū)吸法，宣称能帮助民众60秒(miǎo)内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼(hū)吸法分为3个步骤，首先先吸气4秒、再憋气7秒(miǎo)、最后再呼气(qì)8秒，3次(cì)循环后(hòu)，便(biàn)能感受到睡意，而(ér)整个过(guò)程仅(jǐn)57秒。

　　韦尔建议(yì)大家1天最好能做2次，练习6至(zhì)8周，直到熟悉整(zhěng)个过程。

　　韦尔表示(shì)，这(zhè)套呼吸法的关键在于氧气在(zài)肺部间流动，有(yǒu)助于(yú)减缓压力，并让身体放(fàng)松(sōng)。

　　第六点是睡姿。

　　当(dāng)采用(yòng)仰卧时手建议不要放(fàng)胸前；

　　俯卧，由(yóu)于会压(yā)迫到肺部等多个器官，因此不(bù)建议老(lǎo)年人(rén)采(cǎi)用；

　　左侧卧，容易压迫心脏(zàng)及胃部，因此不建议胃病(bìng)患者采(cǎi)用；

　　右侧卧是一(yī)种(zhǒng)相对比(bǐ)较健康(kāng)的睡(shuì)眠(mián)姿势，只是可(kě)能会影(yǐng)响肺部(bù)活(huó)动。

　　总的来说，我们应该根据自身情况来选择一个(gè)适合(hé)自己(jǐ)的睡(shuì)眠姿势。

　　给肚子留(liú)一点空

　　一日三餐别吃(chī)得(dé)太饱，因为肚子太饱就容(róng)易(yì)打(dǎ)不起(qǐ)精神、犯困，所(suǒ)以最好给(gěi)肚子(zi)留(liú)一(yī)点空。

　　但是(shì)学生(shēng)经常用脑，营养和(hé)能量应充足(zú)，不(bù)能(néng)为了提神而饿肚子。

　　正常的作(zuò)息

　　作息制度一般学校(xiào)都有硬性规定，可能不太适合你，但是你可以慢(màn)慢把它养成(chéng)习惯(guàn)。

　　当(dāng)大家都睡(shuì)时你也睡，渐渐的，你会发觉这是一(yī)种幸(xìng)福。

　　锻(duàn)炼

　　每天坚持(chí)锻炼，比(bǐ)如早起跑步、课间操(cāo)，你都要参加，锻(duàn)炼时放松(sōng)身心，集(jí)中精力(lì)在锻(duàn)炼上，转移(yí)注意力，这也有(yǒu)助(zhù)于疲(pí)劳(láo)的(de)缓解。

　　盯着第一名

　　每(měi)个(gè)班级都(dōu)有第一名(míng)，他(tā)能(néng)考第(dì)一名有一部分(fēn)原(yuán)因是他(tā)有(yǒu)良(liáng)好的习惯。

　　你(nǐ)课(kè)上困了(le)，就(jiù)紧紧(jǐn)盯(dīng)住(zhù)他(tā)，他干(gàn)什么你就(jiù)干(gàn)什(shén)么。

　　用(yòng)凉水洗脸

　　通(tōng)常水龙头里的自来(lái)水是凉的，上(shàng)课前(qián)可以用凉水洗洗脸，这能刺(cì)激头脑清醒(xǐng)。

4小时黄金睡眠(mián)法内容是什么(me)？

　　4小时黄金睡眠是(shì)指晚上10点(diǎn)至(zhì)凌晨2点这(zhè)4个(gè)小时。

　　在这四(sì)个小时里，睡眠效果会(huì)处于最佳状态。

　　只要在睡(shuì)眠中能保证这四个小时处(chù)于熟睡阶段，什么时候起床都能保证搜贺逗第二(èr)天(tiān)精力充(chōng)沛(pèi)。

　　反之，如(rú)果熬夜之后补睡，8小时也(yě)不够补回损(sǔn)失(shī)的精气。

　　因此，23点(diǎn)上床睡觉最好，为深度睡眠做准(zhǔn)备。

　　相关信(xìn)息

　　人一生中有三分之一的(de)时间(jiān)是(shì)在(zài)睡眠(mián)中(zhōng)度过(guò)，睡眠是生(shēng)命的需要，人不能没有睡眠，睡眠质量对于人体(tǐ)健康起着(zhe)至关重要的作用，而且每天缺少的睡眠还要补上，否则会受到惩罚，很像欠债(zhài)一定要还一(yī)样。

　　2021年4月(yuè)2日，教育部召开新(xīn)闻通气会(huì)，介绍(shào)《关(guān)于进一(yī)步加强(qiáng)中小学生睡眠管理工作(zuò)的通知》。

　　通知(zhī)明(míng)确了学生睡眠时间要求(qiú)，根据不(bù)同年(nián)世卖龄(líng)段学拍配生身(shēn)心发展特点，小学生每天睡眠时间应(yīng)达到10小时，初(chū)中生应达到9小时，高中生应达到8小(xiǎo)时(shí)。

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