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4小时黄金睡眠法适合学(xué)生的睡眠法，4小时(shí)黄(huáng)金睡眠法(fǎ)适合高三学(xué)生吗(ma)

　　如何做(zuò)到深(shēn)度睡眠4小时提高睡(shuì)眠质量就要掌握睡眠的规律(lǜ)，调(diào)整自己的作息，以下是黄金(jīn)睡(shuì)眠(mián)时间

　　黄金睡眠时(shí)间是(shì)凌晨0点至(zhì)4点(diǎn)，这时(shí)需(xū)要我们熟睡的时间，保证(zhèng)了这四(sì)个(gè)小时的(de)深(shēn)度睡眠，就能抵上8小(xiǎo)时，反之，如果熬夜之后补(bǔ)睡，8小时也不够补回你损失的(de)精气(qì)。

　　提(tí)高睡(shuì)眠质量就要掌握睡眠的规律，调(diào)整自(zì)己的作息，以下是黄金(jīn)睡眠时间。

　　1.晚11点至早5点——肝(gān)、胆、肺(fèi)在深睡眠(mián)状态进(jìn)行(xíng)排(pái)毒(dú) 。

　　2.晚(wǎn)9点至11点(diǎn)——淋(lín)巴排毒，需要安静(jìng)放松。

　　3.凌晨0点(diǎn)至(zhì)4点——脊椎造血，需(xū)要在(zài)深睡(shuì)眠(mián)状态中(zhōng)进行。

　　4.凌晨(chén)5点至7点(diǎn)——大(dà)肠排毒(dú)，需(xū)前(qián)一天各器官排(pái)毒正常(cháng)。

　　5.晚11点(diǎn)至早7点——全身免疫系统排毒。

　　从(cóng)上面可(kě)以看(kàn)出，凌晨0点至4点是需要我们熟睡的时间，保证了这(zhè)四个小时的深度睡眠，就(jiù)能(néng)抵(dǐ)上8小(xiǎo)时，反之，如果熬夜(yè)之(zhī)后补睡，8小时(shí)也不(bù)够补(bǔ)回(huí)你(nǐ)损失的精气。

　　因此，23点上(shàng)床(chuáng)睡觉最(zuì)好，为深度(dù)睡(shuì)眠做准备！

　　那么如何才能做到这4小时的(de)深度睡眠呢？

　　第一点是作息。

　　很(hěn)多时候你在晚上(shàng)不能进入深度睡眠很(hěn)可能是你作息紊乱，白天(tiān)睡得(dé)太多，并且不在合(hé)适的时间段。

　　所(suǒ)以，要想改变你(nǐ)的睡眠(mián)质量首(shǒu)先你规范你的(de)作息表，做到早(zǎo)睡(shuì)早起。

　　第二点是良好的睡(shuì)眠环境。

　　首先你(nǐ)得保证(zhèng)在(zài)你入睡时(shí)周围时静(jìng)谧的，并且(qiě)空(kōng)气清新(xīn)，温度适宜。

　　这些都是入(rù)睡(shuì)的最基本条(tiáo)件。

　　第三点是自我准(zhǔn)备。

　　睡前(qián)可以适(shì)当运动(dòng)，让自己产生疲劳感，这样更(gèng)容易使自己进(jìn)入(rù)深度(dù)睡眠；

　　同时不要有刺激大脑或身体(tǐ)的(de)行为，像喝可乐、咖啡等都是(shì)不合适的。

　　第四点是使自己的睡(shuì)前身体处于放(fàng)松状态。

　　你可以(yǐ)将卧(wò)室内(nèi)的灯光(guāng)调成比较柔和的光(guāng)线，当然也可(kě)以关灯睡觉，这个根据个(gè)人(rén)的喜好来(lái)选(xuǎn)择。

　　然后可以带上(shàng)耳机听下轻音乐舒缓下情(qíng)绪。

　　在这里我为(wèi)大家推(tuī)荐几首睡前音乐《外面的(de)世(shì)界》，《梦中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现代人生活压力(lì)大，继而产生失眠等症状，美国一名医生(shēng)为(wèi)此发(fā)明“4-7-8“呼吸(xī)法，宣称能帮助(zhù)民(mín)众(zhòng)60秒内(nèi)进入睡(shuì)眠。

　　“4-7-8”呼吸法分(fēn)为3个步骤，首先先(xiān)吸气4秒(miǎo)、再憋气(qì)7秒、最后再(zài)呼气8秒，3次(cì)循环后，便能(néng)感受到睡意，而整个过程仅(jǐn)57秒。

　　韦尔建议大家1天(tiān)最好能做2次，练习6至8周，直到熟悉整个过程(chéng)。

　　韦尔(ěr)表示，这套呼吸法的关键在于氧气(qì)在肺部间流(liú)动，有助于减(jiǎn)缓(huǎn)压力，并让(ràng)身体放松。

　　第六点是睡(shuì)姿(zī)。

　　当采(cǎi)用仰卧(wò)时手(shǒu)建议(yì)不要(yào)放胸前；

　　俯卧，由于会压迫到(dào)肺部等(děng)多个器官，因此不建议老年人采用(yòng)；

　　左(zuǒ)侧卧，容易压迫心脏及(jí)胃部(bù)，因此不建议胃(wèi)病患者采(cǎi)用；

　　右侧(cè)卧是一种相对(duì)比较健康的睡眠姿势(shì)，只是(shì)可(kě)能会影响肺部活动。

　　总的(de)来说，我们(men)应该根据(jù)自身情况来选择一个适合(hé)自己的睡(shuì)眠姿势。

　　给肚子留一点(diǎn)空

　　一日(rì)三餐别吃得太饱，因为肚子太饱就容(róng)易(yì)打(dǎ)不起精神、犯困，所(suǒ)以最好给肚子留(liú)一点空。

　　但是(shì)学生经常用脑，营养(yǎng)和能量(liàng)应充(chōng)足，不(bù)能为了(le)提神而饿肚子。

　　正(zhèng)常的作(zuò)息

　　作(zuò)息制度一般(bān)学校都有硬性规定，可(kě)能不太适合你，但是你可(kě)以(yǐ)慢慢把它养成习惯。

　　当大家都睡时你(nǐ)也睡，渐渐(jià国v是不是国5，国v与国vl的区别0000; line-height: 24px;'>国v是不是国5，国v与国vl的区别n)的，你(nǐ)会发觉这是(shì)一种幸(xìng)福(fú)。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼，比(bǐ)如早起跑步、课间操(cāo)，你都要参加(jiā)，锻炼时(shí)放松(sōng)身(shēn)心，集中精(jīng)力在锻炼(liàn)上，转(zhuǎn)移(yí)注意力(lì)，这也有(yǒu)助(zhù)于(yú)疲(pí)劳的缓解。

　　盯着第一名

　　每(měi)个班级都有第一(yī)名，他(tā)能考第一名(míng)有(yǒu)一部分(fēn)原因是他(tā)有良好的习惯。

　　你课(kè)上困了，就紧紧盯住(zhù)他，他干什么你就干什么。

　　用(yòng)凉水(shuǐ)洗脸(liǎn)

　　通常水龙头里的自来水是凉(liáng)的，上课前可以用凉水洗洗脸，这能刺(cì)激头脑(nǎo)清醒(xǐng)。

4小时黄金睡眠法内容是什么？

　　4小时黄金睡眠是指晚(wǎn)上10点(diǎn)至凌晨2点这4个(gè)小时。

　　在这(zhè)四(sì)个小时里，睡眠效果会(huì)处于最佳(jiā)状态。

　　只(zhǐ)要(yào)在睡(shuì)眠(mián)中能保证这四(sì)个小时处(chù)于(yú)熟睡阶段，什么(me)时候起床都能保(bǎo)证搜(sōu)贺逗第二天精力充沛。

　　反之(zhī)，如果熬夜之后补(bǔ)睡，8小时也不够补回损失的(de)精气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深度睡眠(mián)做(zuò)准(zhǔn)备。

　　相关(guān)信息(xī)

　　人一生中有三(sān)分之(zhī)一的时间(jiān)是(shì)在(zài)睡眠中度过，睡眠是(shì)生命(mìng)的需要，人(rén)不(bù)能(néng)没有睡眠，睡眠质量对(duì)于人体健康起着至关重要的作(zuò)用(yòng)，而(ér)且(qiě)每天(tiān)缺少的睡(shuì)眠(mián)还要(yào)补(bǔ)上，否则会受到惩罚(fá)，很像欠(qiàn)债一定(dìng)要还一(yī)样(yàng)。

　　2021年4月2日，教育部召(zhào)开新闻(wén)通气会(huì)，介绍《关(guān)于进一步加(jiā)强(qiáng)中(zhōng)小(xiǎo)学生睡眠管理(lǐ)工作的通知(zhī)》。

　　通知明确了学生(shēng)睡眠(mián)时间要求(qiú)，根据不同年世卖龄段学拍配生身(shēn)心发展特点(diǎn)，小学生每(měi)天睡眠时间应(yīng)达(dá)到10小时，初中(zhōng)生应达到9小时，高中(zhōng)生(shēng)应(yīng)达到8小时。

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