60秒快速入睡小妙招，50秒快(kuài)速入睡(shuì)是本来很疲倦的一天(tiān)时时刻(kè)刻都在期望着脑袋和枕头接吻的(de)那一刻的。

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60秒快速入睡小(xiǎo)妙(miào)招，50秒快(kuài)速入睡

　　然而真(zhēn)到上床(chuáng)睡(shuì)觉(jué)的(de)时(shí)候却又(yòu)是翻(fān)来覆(fù)去的睡不着，要很长时间才能入睡，甚至无(wú)法入睡。

　　下面来为大家整(zhěng)理(lǐ)了一些(xiē)快(kuài)速入(rù)睡的方法，希望可以为你带来(lái)帮助。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：1. 睡前(qián)运动睡前

　　本来很疲倦的一天时时刻刻(kè)都在期望着脑袋和枕(zhěn)头(tóu)接(jiē)吻的那一刻。

　　然而真到上床(chuáng)睡觉的时(shí)候(hòu)却(què)又是(shì)翻来覆(fù)去(qù)的(de)睡不(bù)着，要很长时(shí)间才能入睡(shuì)，甚至无法入睡。

　　下面(miàn)来为大家整理(lǐ)了(le)一(yī)些快速(sù)入睡的方法，希(xī)望可(kě)以为你带(dài)来帮助。

　　快(kuài)速入睡小窍门(mén)：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小(xiǎo)时，可以(yǐ)适当做一些(xiē)运动，比(bǐ)如慢跑、游泳、打球(qiú)等。

　　这些运动能让自己(jǐ)锻炼肌肉，同(tóng)时可以释放存在(zài)于你(nǐ)肌肉(ròu)里的压力激(jī)素——皮质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶(nǎi)、钙(gài)片(piàn)、或(huò)者褪黑素

　　由于你长期熬夜，骨质(zhì)是会流(liú)失钙质，可适(shì)当的补充一些，热(rè)牛(niú)奶也是(shì)补充钙(gài)质的一种方法。

　　褪黑素都(dōu)是帮助安眠的。

　　什么是褪黑(hēi)素？原来，褪黑素是(shì)大脑产生一(yī)种利于睡眠(mián)的荷尔(ěr)蒙。

　　大(dà)家没(méi)吃(chī)过脑(nǎo)白金，也(yě)看过无(wú)数(shù)次脑白金的广告。

　　其实脑白金(jīn)里的主要成(chéng)分其(qí)实就是(shì)褪(tuì)黑素。

　　快速入(rù)睡小窍门：3.十指梳搔头皮法：肾充盈 护发(fā)健脑

　　原理皆天然：肾主骨生髓，通于脑，“其(qí)华在发”。

　　肝(gān)藏血(xuè)，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳之(zhī)会”，主(zhǔ)宰一切精(jīng)神情志活动，故又有“发为脑(nǎo)之华”之说。

　　头发的(de)乌黑、润泽、柔韧，均标志(zhì)着气血充(chōng)足、肾(shèn)气充盛、大脑(nǎo)健旺(wàng)、神气充足。

　　我国历代养生家都把梳(shū)头(tóu)护(hù)发健脑(nǎo)的养生方法，看做是健康长寿的重要措施之(zhī)一。

　　实践(jiàn)证明(míng)，梳头有疏(shū)通气血、散(sàn)风明(míng)目、荣发固发、促进睡眠(mián)等作用。

　　十(shí)指(zhǐ)梳(shū)头法：所用头梳宜取木质如桃木(mù)或用(yòng)牛角等天(tiān)然材料制成，梳齿(chǐ)宜圆滑。

　　梳(shū)头时(shí)间一般(bān)取早晚各(gè)5分(fēn)钟，其余闲暇时间亦可，切忌在饱食后(hòu)梳(shū)理，以免(miǎn)影响脾胃的消(xiāo)化功能。

　　快速(sù)入睡小窍门：4.搓揉(róu)耳廓法(fǎ)：开肾窍 远离失眠

　　原理皆(jiē)天然：人的耳廓正面有300多个穴位，背(bèi)面有(yǒu)50多个(gè)穴位。

　　这(zhè)些穴位关联(lián)着人体的各(gè)个部位，如果经常用手(shǒu)掌或手指揉搓耳廓，能收到很好的保(bǎo)健效果(guǒ)。

　　揉(róu)搓按摩(mó)法：按(àn)摩(mó)耳廓，闲暇时(shí)皆可随时做，有条件者最好分早、中、晚或(huò)更多次揉搓，每次(cì)约5至(zhì)10分(fēn)钟，以发热为(wèi)度。

　　“耳为肾之窍”，肾(shèn)开(kāi)窍于耳，耳为(wèi)六条阳经经脉(mài)所聚。

　　每日早晚搓(cuō)揉耳(ěr)廓各(gè)60次(cì)，使耳部发(fā)热有烧灼(zhuó)感为宜。

　　本法有防治(zhì)耳聋、耳鸣(míng)和耳源性疾病，失眠(mián)等功能。

　　快(kuài)速入睡小窍门：5.闭目(mù)入静法(fǎ)

　　上床之后，先合上双眼(yǎn)，然后把(bǎ)眼睛微微张开一条缝，保持与外界有些接触，虽然，精神(shén)活动(dòng)仍在运作，然而，交感神经活动的张力(lì)已大大下降，诱(yòu)导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。

60秒快速入睡小窍门有哪些(xiē)

　　 睡(shuì)眠问题是目(mù)前很多人的(de)一(yī)大困扰(rǎo)，有哪些方法(fǎ)可让人快速入眠？下文(wén)我给大家整(zhěng)理了(le)60秒快速入(rù)睡的(de)方法(fǎ)，供参考！

如何让你60秒快速入(rù)睡

　　 60秒(miǎo)极(jí)速(sù)入睡(shuì)法就是有(yǒu)效调整呼(hū)吸，让身体进入(rù)一个放松(sōng)状(zhuàng)态，有(yǒu)利于(yú)快速入(rù)睡。

　　该呼吸法(fǎ)一共有(yǒu)四步：首(shǒu)先(xiān)吸气(qì)4秒；然后再憋气7秒；最后(hòu)再呼气8秒。

　　这样(yàng)三次循环后，整个过程仅(jǐn)57秒(miǎo)，便能(néng)感受到睡(shuì)意，并建(jiàn)议每(měi)天做两次，练(liàn)习6~8周，直到熟悉整个过(guò)程。

　　 美国医生(shēng)安(ān)德鲁韦尔(ěr)亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀(què)蠢(chǔn)能使人在60秒内进入睡眠状(zhuàng)态。

　　分3个步骤，先(xiān)吸(xī)气4秒(miǎo)、再憋气7秒、最后顷搜(sōu)陪再呼(hū)气(qì)8秒，3次循环后，便能感(gǎn)受到睡意(yì)，而整个过程仅57秒。

改善失(shī)眠快速入睡的(de)窍门

　　 一、睡姿(zī)助(zhù)眠

　　 选择(zé)自(zì)己认为最放松的(de)睡姿(zī)，睡觉最重要的是(shì)放松(sōng)，躺在床上可以不用向坐在(zài)教室、办公室那样的拘谨，可以(yǐ)找一(yī)种自己认为最舒服(fú)最放松的睡姿，然后邵阳学院是几本大学美美入(rù)睡。

　　 二、运动助眠漏裂(liè)法(fǎ)

　　 对于长期入睡困难户来说(shuō)，运动是非常好的方法，跑跑(pǎo)步(bù)、跳(tiào)跳绳(shéng)、打打羽毛(máo)球都是非常不错的选择，不过切记不可做(zuò)太(tài)激烈的运动，而(ér)且要(yào)在(zài)睡前几个小时(shí)进(jìn)行(xíng)，太接近睡眠(mián)时(shí)间反而得(dé)不(bù)到效果

　　 三、闻香(xiāng)助眠(mián)法

　　 有很多植物散发的香味都可以帮助我们舒缓神(shén)经(jīng)，利于睡眠，例如茉莉(lì)花、芦荟、薰衣草(cǎo)、迷(mí)迭香之(zhī)类的植(zhí)物，如果觉得种植植物麻(má)烦，那就使用方便简单(dān)的助眠香薰也是(shì)可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼(hū)吸法

　　 你需(xū)要以左侧(cè)卧(wò)姿势(shì)躺在(zài)床上，用手指按压住右侧鼻孔(kǒng)再(zài)慢慢进行深呼吸即(jí)可，此法意(yì)在降低(dī)人的血压使(shǐ)之尽量处于平静状态，尤其对于那些(xiē)天生(shēng)体(tǐ)热或是更年期潮热的(de)人们(men)有(yǒu)不错的功效。

　　 五(wǔ)、呼吸减(jiǎn)慢(màn)法

　　 进行有(yǒu)节奏(zòu)规(guī)律的呼吸(xī)，先快后(hòu)慢，类(lèi)似于催眠作用。

　　逐(zhú)渐放(fàng)慢呼吸频(pín)率可以放松全身(shēn)，一般做7分钟左(zuǒ)右的深呼吸就可(kě)以(yǐ)进入深眠(mián)状态。

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