4小(xiǎo)时黄金睡眠法适合学(xué)生的睡眠(mián)法，4小时黄金睡眠法适合高三学生吗是(shì)黄金(jīn)睡眠时(shí)间(jiān)是凌(líng)晨0点至(zhì)4点，这时需要(yào)我(wǒ)们熟(shú)睡的时间(jiān)，保(bǎo)证了这四个小时的深度睡眠，就(jiù)能抵上8小时，反之，如果熬夜之后补睡，8小(xiǎo)时也不(bù)够(gòu)补回(huí)你损失的精(jīng)气的。

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4小时黄金睡眠法适合学(xué)生(shēng)的睡眠(mián)法，4小时黄金睡眠法适合高(gāo)三(sān)学生(shēng)吗

　　如(rú)何做到深(shēn)度睡眠4小时提高睡眠质量就要掌握睡眠的(de)规律，调整自(zì)己的作(zuò)息，以(yǐ)下是黄金睡眠(mián)时(shí)间

　　黄金睡(shuì)眠时间是凌晨0点(diǎn)至4点，这时需要我们熟睡的时间，保证了(le)这四(sì)个小时的深(shēn)度睡眠，就能抵上8小时，反之(zhī)，如果熬夜(yè)之后补睡，8小(xiǎo)时也不够补回你损失的精气。

　　提(tí)高睡(shuì)眠质量就(jiù)要掌握睡(shuì)眠的规(guī)律(lǜ)，调整自己的作(zuò)息，以下是(shì)黄金(jīn)睡(shuì)眠(mián)时间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺(fèi)在深(shēn)睡眠状态进行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋(lín)巴排毒，需要安静放松。

　　3.凌晨(chén)0点至(zhì)4点——脊椎造血，需要在深(shēn)睡(shuì)眠状(zhuàng)态中进行(xíng)。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排毒，需(xū)前(qián)一(yī)天各器官排(pái)毒正常。

　　5.晚11点至早7点——全身免疫系统(tǒng)排毒(dú)。

　　从上面可以看(kàn)出(chū)，凌晨0点至4点是(shì)需要(yào)我们熟睡的时间(jiān)，保证了这(zhè)四个小时的深度睡眠，就能抵上8小时，反之，如果熬夜之(zhī)后补(bǔ)睡，8小(xiǎo)时(shí)也不够补回你损失(shī)的(de)精气。

　　因(yīn)此(cǐ)，23点上床睡觉最(zuì)好，为深度(dù)睡眠做(zuò)准备(bèi)！

　　那么如何(hé)才能做到这4小时的深度(dù)睡(shuì)眠呢(ne)？

　　第一点(diǎn)是作息。

　　很多时候你在晚上不能进(jìn)入(rù)深度睡眠很可能是你作息(xī)紊乱，白天睡得太多，并且(qiě)不在合适的时间段。

　　所(suǒ)以，要想改变你的睡(shuì)眠质量首先你(nǐ)规范(fàn)你的作息表，做到(dào)早睡早起。

　　第二点是(shì)良好的睡眠环(huán)境。

　　首先你(nǐ)得保(bǎo)证在你入睡时周围(wéi)时静谧的，并且(qiě)空气清新，温度适宜。

　　这些都是(shì)入睡(shuì)的最基(jī)本条件。

　　第三点是自我准备。

　　睡前可以适(shì)当(dāng)运动，让自己产生疲劳感，这样更容(róng)易(yì)使自(zì)己进入深度睡眠；

　　同(tóng)时不要有刺(cì)激大脑或(huò)身体的行为，像喝可乐、咖(kā)啡等都是(shì)不合适的。

　　第四点是使自己的(de)睡前身体(tǐ)处(chù)于放松(sōng)状(zhuàng)态。

　　你(nǐ)可以(yǐ)将(jiāng)卧室内(nèi)的灯光调成比较柔(róu)和(hé)的(de)光线，当(dāng)然也(yě)可以关灯睡觉(jué)，这个根据个人的喜好来选择(zé)。

　　然(rán)后可以带上耳机(jī)听下轻(qīng)音乐舒缓下情绪。

　　在(zài)这里我(wǒ)为大家推荐几首睡前音(yīn)乐《外面的世界》，《梦中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现代(dài)人生活压力大，继(jì)而产生失(shī)眠等(děng)症(zhèng)状，美国一名(míng)医生为此发明“4-7-8“呼吸法，宣(xuān)称能帮(bāng)助民(mín)众60秒内进入(rù)睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为(wèi)3个(gè)步骤，首(shǒu)先先(xiān)吸气4秒、再憋气7秒、最后再呼气8秒，3次循环后，便能感受到睡意，而整个过程(chéng)仅57秒。

　　韦尔建议(yì)大家1天最好能做(zuò)2次，练习6至(zhì)8周，直到熟(shú)悉整个(gè)过程。

　　韦尔(ěr)表(biǎo)示，这套呼吸法的关键在于氧气(qì)在肺部间流动，有助于减缓压力，并(bìng)让身体放松。

　　第六(liù)点是睡(shuì)姿。

　　当采用(yòng)仰卧时手建议不(bù)要放胸前；

　　俯(fǔ)卧(wò)，由于(yú)会压迫(pò)到肺(fèi)部等多个器官，因此不建议老年人采用；

　　左侧卧，容易压迫心(xīn)脏及(jí)胃部，因此不建议(yì)胃病(bìng)患者采用；

　　右侧(cè)卧是(shì)一(yī)种相对(duì)比较健(jiàn)康的睡眠姿势，只是可能(néng)会影(yǐng)响肺部活动。

　　总的(de)来说，我(wǒ)们应(yīng)该根据(jù)自身情况(kuàng)来选(xuǎn)择一(yī)个适合自己的(de)睡眠姿势。

　　给肚子留一点空

　　一日三餐别吃(chī)得太饱，因为肚子太饱就容(róng)易打不起精神、犯困，所(suǒ)以最好给肚子留一点空。

　　但是学生(shēng)经(jīng)常用脑(nǎo)，营养和能量应充足(zú)，不能为了提神而饿肚(dù)子。

　　正常的作息

　　作(zuò)息制度(dù)一般学校都有硬性(xìng)规定(dìng)，可能不太(tài)适合你，但是你可以慢慢把(bǎ)它养(yǎng)成习惯。

　　当大家(jiā)都睡(shuì)时你也睡，渐渐的，你会(huì)发觉(jué)这(zhè)是一种幸福。

　　锻炼(liàn)

　　每天坚持锻炼，比如早起跑步、课(kè)间操(cāo)，你(nǐ)都要参(cān)加，锻炼时放松(sōng)身(shēn)心(xīn)，集中精力在(zài)锻炼上，转(zhuǎn)移注意力，这(zhè)也有助于疲劳的缓(huǎn)解。

　　盯(dīng)着(zhe)第(dì)一名

　　每个(gè)班级都有(yǒu)第一名，他(tā)能(néng)考第一名有一(yī)部(bù)分原(yuán)因是他有良好(hǎo)的习(xí)惯。

　　你课上困了，就紧(jǐ低头看我是怎么玩你的，低头看我是怎么弄你的n)紧盯住(zhù)他，他干什(shén)么你就干什(shén)么(me)。

　　用凉水洗脸

　　通常水龙头里的自(zì)来低头看我是怎么玩你的，低头看我是怎么弄你的水是凉的，上(shàng)课(kè)前可以用凉(liáng)水洗洗脸，这能刺(cì)激头脑清(qīng)醒。

4小时黄金睡眠法(fǎ)内容是什么？

　　4小时黄金(jīn)睡眠(mián)是(shì)指晚上10点至凌晨2点这4个小(xiǎo)时。

　　在这四个小时里，睡眠效果会处于最(zuì)佳状态。

　　只(zhǐ)要在(zài)睡眠中能保证这(zhè)四个小时处于熟睡阶段，什(shén)低头看我是怎么玩你的，低头看我是怎么弄你的么时(shí)候起(qǐ)床都能保证搜贺逗第(dì)二(èr)天精力充(chōng)沛(pèi)。

　　反之，如果(guǒ)熬夜之后补睡，8小时也不够补(bǔ)回损失的(de)精气。

　　因此，23点上床睡觉(jué)最好(hǎo)，为深度(dù)睡眠(mián)做准备(bèi)。

　　相关信息

　　人一(yī)生中有三(sān)分之一(yī)的时(shí)间是在睡眠中(zhōng)度过，睡眠是(shì)生命的需要，人(rén)不能没有(yǒu)睡眠，睡眠质量对于人体(tǐ)健康起着(zhe)至关重要(yào)的作用(yòng)，而且(qiě)每天缺少(shǎo)的睡眠(mián)还要补上，否则会受到惩罚，很像欠债(zhài)一定要还(hái)一样(yàng)。

　　2021年4月(yuè)2日，教育部召开(kāi)新闻通气会，介(jiè)绍《关于(yú)进一步加强(qiáng)中小学生(shēng)睡眠管理工作的通(tōng)知》。

　　通知(zhī)明确了学生睡眠(mián)时间要求(qiú)，根据不同年世(shì)卖龄段(duàn)学拍配生身心发(fā)展(zhǎn)特点(diǎn)，小(xiǎo)学生每天(tiān)睡眠时间应达到10小时(shí)，初中生应达到9小(xiǎo)时，高中生应达(dá)到8小时。

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