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4小时黄(huáng)金睡眠法(fǎ)适合学生的睡(shuì)眠法，4小时黄金睡(shuì)眠法适(shì)合(hé)高三学生吗

　　如何做到深度(dù)睡眠(mián)4小时(shí)提高睡眠质量就要掌握睡(shuì)眠(mián)的规律(lǜ)，调(diào)整自己的作(zuò)息，以下是黄金睡眠时间

　　黄金(jīn)睡眠时间(jiān)是凌(líng)晨(chén)0点至(zhì)4点，这时(shí)需要我们熟睡的时间(jiān)，保证了这四个小时(shí)的深度睡眠，就能抵上(shàng)8小时(shí)，反之，如果熬夜之后补睡，8小时也不(bù)够补(bǔ)回(huí)你损失的精气。

　　提高(gāo)睡眠(mián)质量就(jiù)要掌握睡眠的规律，调整自己的作息，以下是黄金睡眠时间。

　　1.晚(wǎn)11点至早5点(diǎn)——肝、胆(dǎn)、肺在(zài)深(shēn)睡眠状态进行排毒 。

　　2.晚9点(diǎn)至(zhì)11点(diǎn)——淋巴排毒，需要安静放松。

　　3.凌晨0点至4点(diǎn)——脊椎(chuí)造(zào)血，需要(yào)在深睡眠(mián)状态中进行。

　　4.凌(líng)晨5点至7点——大(dà)肠排毒，需前一天各器官排毒正(zhèng)常(cháng)。

　　5.晚11点至早7点——全身(shēn)免(miǎn)疫系统(tǒng)排毒。

　　从上面可以看出，凌(líng)晨0点至4点是(shì)需要我们熟睡的时间，保证(zhèng)了这四个小时的深度睡眠，就(jiù)能抵(dǐ)上8小(xiǎo)时(shí)，反之，如果熬夜(yè)之后补睡，8小(xiǎo)时(shí)也不够补(bǔ)回(huí)你(nǐ)损(sǔn)失的精气。

　　因此(cǐ)，23点上床睡觉最好，为(wèi)深度(dù)睡眠做准备！

　　那么(me)如何才能做到这(zhè)4小时的深度睡眠呢？

　　第一点是作(zuò)息(xī)。

　　很多时候你在晚上不(bù)能进入(rù)深度睡眠(mián)很可能是你作息(xī)紊乱，白天睡得太多，并且不在合适的时间(jiān)段(duàn)。

　　所以，要想改变你的睡眠质量首先(xiān)你规(guī)范你的作息(xī)表(biǎo)，做到(dào)早睡早起。

　　第(dì)二点是良好的(de)睡眠环境。

　　首先你得保证在(zài)你入睡时周围时静谧的(de)，并且(qiě)空(kōng)气清(qīng)新，温度适宜。

　　这些都是(shì)入(rù)睡的最基(jī)本条(tiáo)件(jiàn)。

　　第三点是(shì)自(zì)我准备。

　　睡前可以适当运(yùn)动，让自(zì)己产(chǎn)生疲劳感，这(zhè)样更容易使自己(jǐ)进入深度(dù)睡眠；

　　同(tóng)时(shí)不要有刺激大脑或身(shēn)体的行为，像喝可乐、咖啡等都是不合适(shì)的。

　　第(dì)四(sì)点是使(shǐ)自(zì)己的睡前身体处于放(fàng)松状态。

　　你可以将(jiāng)卧室(shì)内(nèi)的(de)灯光调成(chéng)比较(jiào)柔和的光线，当然也可以关灯睡觉，这个根据(jù)个人的喜(xǐ)好来(lái)选择(zé)。

　　然后可以带上(shàng)耳(ěr)机听(tīng)下轻(qīng)音乐舒缓(huǎn)下情绪。

　　在这里(lǐ)我(wǒ)为大家(jiā)推荐几首睡前(qián)音乐(lè)《外面的世界》，《梦中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点(diǎn)“4-7-8“呼吸(xī)法快速入睡。

　　现代人生(shēng)活压力大(dà)，继而产(chǎn)生失眠等症状，美(měi)国(guó)一(yī)名医生为此(cǐ)发明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助民众(zhòng)60秒内进(jìn)入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为(wèi)3个步骤，首先先吸(xī)气4秒、再憋气7秒、最后(hòu)再(zài)呼气8秒，3次循环(huán)后，便(biàn值此之际是什么意思春节，值此 之际)能感受(shòu)到睡意，而整个过程(chéng)仅57秒。

　　韦(wéi)尔(ěr)建议大(dà)家(jiā)1天最好(hǎo)能做2次，练习6至8周，直到熟悉整个过(guò)程。

　　韦尔表示(shì)，这套呼吸法的关键在(zài)于氧气(qì)在肺部间流动，有助于减缓压力，并让身体放松(sōng)。

　　第六点是睡姿。

　　当(dāng)采用(yòng)仰卧时手(shǒu)建议不要放胸前；

　　俯卧，由于会压(yā)迫到肺(fèi)部等多个(gè)器(qì)官，因此不建议老年人采用；

　　左侧卧，容易压迫心脏及胃部，因(yīn)此不建议胃病(bìng)患者采用；

　　右侧(cè)卧是一种相对(duì)比较健康的(de)睡眠姿(zī)势，只是可能会影响(xiǎng)肺部活动。

　　总的来说，我们应该根据自身情况来选(xuǎn)择一个适合自己的(de)睡眠姿势。

　　给肚子留一点空(kōng)

　　一日三餐别(bié)吃得太饱，因为肚子太饱就容易打(dǎ)不(bù)起精神(shén)、犯困(kùn)，所以最好给肚(dù)子留一点空。

　　但是学生经常用脑(nǎo)，营养和(hé)能量应充(chōng)足，不能(néng)为了提神(shén)而饿肚子。

　　正常(cháng)的作息(xī)

　　作息制度一般学校都有硬性规(guī)定，可能不太适合你，但(dàn)是你可以慢慢把它养成习惯。

　　当大家都睡时你也(yě)睡，渐渐的(de)，你会发觉这(zhè)是一种幸福。

　　锻炼

　　每天(tiān)坚持锻炼(liàn)，比如早起跑步、课间操，你(nǐ)都值此之际是什么意思春节，值此 之际要参加，锻炼时(shí)放(fàng)松身心，集中精力在锻(duàn)炼上，转(zhuǎn)移注意力，这也(yě)有助于疲劳的缓(huǎn)解。

　　盯(dīng)着第一(yī)名

　　每(měi)个班级都有第(dì)一名，他能考第一名有一部分原因是他有(yǒu)良好(hǎo)的(de)习惯。

　　你课上(shàng)困了，就(jiù)紧紧盯住他，他干(gàn)什么你(nǐ)就(jiù)干(gàn)什(shén)么。

　　用凉(liáng)水(shuǐ)洗脸

　　通常(cháng)水(shuǐ)龙头里的自来水(shuǐ)是凉的，上课(kè)前可以(yǐ)用凉(liáng)水洗(xǐ)洗脸，这能(néng)刺激头(tóu)脑清醒。

4小时黄金睡眠(mián)法(fǎ)内容(róng)是(shì)什么？

　　4小(xiǎo)时(shí)黄(huáng)金睡(shuì)眠是指晚上10点至凌晨2点这4个小时。

　　在这四个小(xiǎo)时里，睡眠效果会处于最佳状态。

　　只(zhǐ)要(yào)在睡眠中能保(bǎo)证这四个小时(shí)处(chù)于(yú)熟睡阶段，什(shén)么时候起床都能(néng)保证搜贺逗第二(èr)天精力充沛。

　　反之，如果熬(áo)夜之后补睡，8小时也不够补回(huí)损失的(de)精气。

　　因此，23点上(shàng)床睡觉(jué)最好(hǎo)，为深度睡眠做准备。

　　相关(guān)信息

　　人一生中有三分(fēn)之一的时间是在睡(shuì)眠中度过，睡眠是生命的(de)需要(yào)，人不能没有(yǒu)睡眠(mián)，睡眠质量对(duì)于人(rén)体健康(kāng)起着至关重要(yào)的(de)作用，而且每天缺少的睡眠还(hái)要补上，否则会受到惩罚，很像欠债一定要还一样。值此之际是什么意思春节，值此 之际p>

　　2021年4月2日(rì)，教(jiào)育部召开新(xīn)闻通气会，介(jiè)绍《关(guān)于(yú)进一步加强中小(xiǎo)学生睡(shuì)眠管(guǎn)理工作(zuò)的通知》。

　　通知明确了(le)学生(shēng)睡眠(mián)时间要求，根据不同年世卖龄段学拍配生身心(xīn)发展特(tè)点，小(xiǎo)学(xué)生每天睡(shuì)眠时间应达到10小时，初中生应(yīng)达到9小时，高中生(shēng)应达到8小时。

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