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4小时黄金睡眠法适合学(xué)生的睡眠(mián)法，4小时黄金睡(shuì)眠法(fǎ)适合高三学生吗(ma)

　　如何(hé)做到深度睡眠4小时提高(gāo)睡眠质量就要掌握(wò)睡眠的规律，调整自己(jǐ)的作息，以(yǐ)下是黄金睡眠时(shí)间

　　黄金睡(shuì)眠时间(jiān)是凌(líng)晨(chén)0点至4点，这时需要我(wǒ)们熟睡的时(shí)间，保证了这四个小时的深度睡眠(mián)，就能(néng)抵上8小(xiǎo)时，反之，如果熬夜(yè)之后(hòu)补(bǔ)睡，8小时也不够补回你(nǐ)损失的精气(qì)。

　　提高睡眠质(zhì)量就(jiù)要掌握睡眠的(de)规律，调整(zhěng)自己的(de)作息(xī)，以(yǐ)下是黄金睡(shuì)眠时间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺(fèi)在深睡眠状态进行(xíng)排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排(pái)毒，需(xū)要安静放松(sōng)。

　　3.凌晨(chén)0点至4点——脊椎造血，需要在深睡(shuì)眠状态中进行。

　　4.凌晨5点至7点(diǎn)——大肠(cháng)排(pái)毒，需前一天各器官排毒正常。

　　5.晚(wǎn)11点至早7点——全(quán)身免疫(yì)系统排毒。

　　从上面(miàn)可(kě)以(yǐ)看出，凌(líng)晨(chén)0点至4点是需要(yào)我们熟睡的时间，保证(zhèng)了这四(sì)个小(xiǎo)时的(de)深(shēn)度睡眠，就能抵上8小时(shí)，反(fǎn)之，如果熬(áo)夜之后补(bǔ)睡，8小时(shí)也不够补回你损失的精(jīng)气(qì)。

　　因(yīn)此，23点上床睡觉最好(hǎo)，为深度(dù)睡眠做(zuò)准备！

　　那么如何才能做到这4小时的深度睡眠呢？

　　第一(yī)点是作息。

　　很多(duō)时候你在晚上不(bù)能进入深度睡眠很可能(néng)是你作息紊乱，白天睡得(dé)太多，并(bìng)且不在(zài)合适的时间段。

　　所以，要想改变你(nǐ)的睡眠(mián)质量首(shǒu)先你规范你的作息表，做到(dào)早睡早起。

　　第(dì)二点是(shì)良好的睡眠环境。

　　首先你得保证在你入睡时周(zhōu)围时静谧的，并且空气清新，温度(dù)适(shì)宜。

　　这些都是(shì)入睡的最基本条件。

　　第三点(diǎn)是自我准备。

　　睡前可(kě)以适当运动(dòng)，让自己产生疲劳(láo)感(gǎn)，这样更容易使自(zì)己进(jìn)入深度睡眠；

　　同时不要有刺激(jī)大脑或身体的(de)行为，像喝可乐、咖(kā)啡等都是不(bù)合(hé)适的。

　　第四点是使(shǐ)自(zì)己的睡(shuì)前(qián)身体处于放松状态。

　　你可以将卧室内(nèi)的灯光调成比较柔和(hé)的光线，当(dāng)然也可以关灯睡觉，这个根据个(gè)人(rén)的(de)喜好来(lái)选(xuǎn)择。

　　然后可以带上耳机(jī)听下轻音乐舒缓下情绪。

　　在这里我为大家推荐几首(shǒu)睡前音乐《外面的(de)世(shì)界》，《梦中的婚礼(lǐ)》，《幽兰操(cāo)》。

　　第五点“4-7-8“呼(hū)吸法(fǎ)快(kuài)速入睡(shuì)。

　　现(xiàn)代人生活(huó)压力(lì)大(dà)，继而产生失眠等症(zhèng)状，美国一名医生为此发明“4-7-8“呼(hū)吸法，宣称能(néng)帮助民众60秒(miǎo)内(nèi)进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分(fēn)为(wèi)3个步骤，首先先吸气4秒、再憋(biē)气7秒(miǎo)、最后(hòu)再呼气8秒(miǎo)，3次循环后(hòu)，便能感(gǎn)受(shòu)到(dào)睡(shuì)意(yì)，而整个过程仅57秒(miǎo)。

　　韦尔建议大(dà)家(jiā)1天(tiān)最好能(néng)做2次，练习6至(zhì)8周，直到熟悉(xī)整个(gè)过程。

　　韦(wéi)尔表示(shì)，这(zhè)套呼吸法的关键在于氧气在肺部间流(liú)动，有助于减缓(huǎn)压(yā)力，并让(ràng)身体放松。

　　第六(liù)点(diǎn)是睡姿。

　　当采用(yòng)仰卧(wò)时手(shǒu)建议不要放(fàng)胸前(qián)；

　　俯卧(wò)，由于(yú)会压迫到(dào)肺部(bù)等(děng)多个器官(guān)，因(yīn)此不建(jiàn)议老年人采用(yòng)；

　　左侧卧，容易压迫心脏及胃部，因此不(bù)建议胃病患者采(cǎi)用；

　　右侧卧是一(yī)种相对(duì)比较健康(kāng)的睡眠姿势，只是可能会影(yǐng)响(xiǎng)肺部(bù)活动(dòng)。

　　总(zǒng)的来说，我们应该(gāi)根据自身情况来(lái)选择一个适合自己的睡眠(mián)姿势。

　　给肚(dù)子(zi)留一点空

　　一日三(sān)餐别(bié)吃得太(tài)饱，因为肚子太饱(bǎo)就容易打不起精神、犯困(kùn)，所以最好给肚子(zi)留一(yī)点(diǎn)空。

　　但是学生经常用(yòng)脑(nǎo)，营养和能(néng)量应充足，不能为了提神而饿肚子(zi)。

　　正(zhèng)常的作(zuò)息(xī)

　　作息制度一(yī)般学校都有硬性规定，可能不太适合你(nǐ)，但(dàn)是你可以(yǐ)慢慢把(bǎ)它(tā)养成习惯。

　　当大家都睡时你(nǐ)也睡，渐渐的(de)，你会发觉这是一种(zhǒng)幸福。

　　锻炼

　　每天坚(jiān)持锻炼(liàn)，比如早起跑(pǎo)步(bù)、课间操(cāo)，你都要参加，锻炼(liàn)时(shí)放松身心(xīn)，集中精(jīng)力在锻(duàn)炼(liàn)上，转移注意力，这也有助于疲劳的缓(huǎn)解。

　　盯着(zhe)第一(yī)名(míng)

　　每个班级都有第一名，他能考第一名有一部分原因(yīn)是他有良好的习惯。

　　你课上(shàng)困了，就紧紧盯(dīng)住他，他(tā)干什么你(nǐ)就干什(shén)么。

　　用凉水洗脸

　　通常(cháng)水龙(lóng)头里的自来水是(shì)凉(liáng)的，上课前可以用凉水洗(xǐ)洗(xǐ)脸(liǎn)，这能刺激头脑清醒。

4小时黄金睡眠法内(nèi)容是什么？

　　4小时黄金(jīn)睡眠是指晚上10点至凌(líng)晨2点这4个小时。

　　在这四个小时里，睡眠(mián)效(xiào)果(guǒ)会处于(yú)最佳状态(tài)坚持做核酸有无必要，有没有必要做核酸。

　　只要(yào)在睡(shuì)眠中能(néng)保证这(zhè)四个小时(shí)处(chù)于熟睡阶段，什么时候(hòu)起床都(dōu)能保(bǎo)证(zhèng)搜贺逗第二天精力充沛。

　　反之坚持做核酸有无必要，有没有必要做核酸，如果(guǒ)熬(áo)夜之后补睡，8小时也(yě)不够补回损(sǔn)失的(de)精气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深度(dù)睡眠(mián)做准备。

　　相关信息

　　人(rén)一生(shēng)中有三(sān)分之(zhī)一(yī)的时间是在睡眠中度过，睡眠是生命的需要，人不能没有睡眠，睡眠(mián)质量对于(yú)人体健康起着至关重(zhòng)要的作用，而且每天缺少的(de)睡眠还要补上，否则会受(shòu)到(dào)惩(chéng)罚，很(hěn)像欠债一(yī)定(dìng)要还(hái)一样。

　　2021年4月2日，教育部召(zhào)开(kāi)新闻通(tōng)气(qì)会，介绍《关于进一步(bù)加强中小学生睡(shuì)眠管理工作的通(tōng)知(zhī)》。

　　通知(zhī)明确了(le)学生睡眠时间要(yào)求(qiú)，根据不同年世(shì)卖(mài)龄段学(xué)拍配(pèi)生身心发展特(tè)点，小学(xué)生每(měi)天睡眠时间应达到10小时，初中(zhōng)生应达到9小时(shí)，高中生应达到(dào)8小(xiǎo)时。

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