60秒(miǎo)快速入睡小妙(miào)招，50秒快(kuài)速入睡是本(běn)来很(hěn)疲倦的(de)一天时时刻(kè)刻(kè)都在(zài)期望(wàng)着脑(nǎo)袋和(hé)枕头接吻的那一刻的。

　　关(guān)于60秒快速入睡小妙招，50秒快速(sù)入睡以及60秒(miǎo)快速入睡小妙(miào)招(zhāo)，60秒(miǎo)快(kuài)速入睡，50秒快(kuài)速入(rù)睡(shuì)，60s快速入睡，一招教你(nǐ)快速(sù)入(rù)睡10秒等问题(tí)，小编将为你整理以下知识：

60秒快速入睡小(xiǎo)妙招(zhāo)，50秒快(kuài)速入睡(shuì)

　　然(rán)而(ér)真到上床(chuáng)睡(shuì)觉的时候却又是翻来(lái)覆去的睡不着，要很(hěn)长时间才能入睡，甚至无法(fǎ)入(rù)睡(shuì)。

　　下面来为大家整理了一些快速入(rù)睡的方法，希望可以为你带来帮助。

　　快速入(rù)睡小窍门：1. 睡前运(yùn)动睡前

　　本来很疲(pí)倦的一天时时刻刻都在期(qī)望着(zhe)脑袋和(hé)枕(zhěn)头接吻(wěn)的那一刻。

　　然而(ér)真到上床睡觉的(de)时候却又是翻来覆去的睡不着，要很长时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面(miàn)来(lái)为大家整理(lǐ)了一些快速(sù)入(rù)睡(shuì)的方法(fǎ)，希(xī)望(wàng)可以(yǐ)为你带来帮助。

　　快速入(rù)睡小窍(qiào)门(mén)：1. 睡(shuì)前运动

　　睡前的3-4个小时(shí)，可以适当做(zuò)一(yī)些(xiē)运动(dòng)，比如(rú)慢跑(pǎo)、游泳、打球等(děng)。

　　这(zhè)些运动(dòng)能让自己锻炼肌(jī)肉，同(tóng)时(shí)可以(yǐ)释放存在于你肌肉里的压(yā)力激素(sù)——皮质醇。

　　快速入(rù)睡小窍门：2. 喝牛奶(nǎi)、钙片、或者褪黑素

　　由于你(nǐ)长期(qī)熬(áo)夜，骨质是(shì)会高铁允许携带多少香烟，高铁有规定可以带多少烟流失钙(gài)质，可适(shì)当的(de)补充一些，热牛奶(nǎi)也(yě)是补(bǔ)充钙质的一种方法。

　　褪黑素都是帮(bāng)助(zhù)安眠的。

　　什么(me)是褪(tuì)黑(hēi)素？原来，褪黑素(sù)是(shì)大脑产生一种利于(yú)睡眠(mián)的荷尔蒙。

　　大家没吃(chī)过脑高铁允许携带多少香烟，高铁有规定可以带多少烟白金，也看过无数次(cì)脑白金的(de)广(guǎng)告(gào)。

　　其实脑(nǎo)白(bái)金里的主要成分(fēn)其实就是褪黑素。

　　快速入(rù)睡小(xiǎo)窍(qiào)门：3.十指梳(shū)搔头皮法：肾充盈 护发健脑

　　原理皆天然：肾主骨生髓(suǐ)，通于脑，“其华在(zài)发”。

　　肝藏血，“发为(wèi)血之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主(zhǔ)宰一(yī)切精(jīng)神(shén)情志活动，故又(yòu)有“发(fā)为(wèi)脑之华(huá)”之说。

　　头发的乌(wū)黑、润泽、柔韧，均标志着(zhe)气血(xuè)充足(zú)、肾(shèn)气(qì)充盛、大脑健旺、神气充足。

　　我国历代养生家都把梳头护(hù)发健脑的养生方法，看做是健康长寿的(de)重要措施之一(yī)。

　　实践(jiàn)证明，梳头有疏通气(qì)血、散风明目、荣发(fā)固发、促进睡眠等作用。

　　十(shí)指梳头(tóu)法：所用头(tóu)梳宜(yí)取木(mù)质如桃木或用牛角等天然材料制成，梳齿(chǐ)宜圆滑。

　　梳头(tóu)时间(jiān)一般取早晚各5分钟，其(qí)余(yú)闲暇时间亦可(kě)，切(qiè)忌(jì)在饱食后(hòu)梳理(lǐ)，以(yǐ)免影响脾胃的消化功能(néng)。

　　快(kuài)速入睡小窍门：4.搓揉耳廓法(fǎ)：开肾窍 远(yuǎn)离失(shī)眠

　　原理皆(jiē)天然：人的耳廓正面有(yǒu)300多个(gè)穴位，背面(miàn)有50多个穴位(wèi)。

　　这些穴(xué)位(wèi)关联着人体的各个部位，如果经常用手掌或(huò)手指揉(róu)搓耳廓(kuò)，能收到(dào)很好的保(bǎo)健效(xiào)果。

　　揉(róu)搓按摩法：按摩耳廓(kuò)，闲暇时皆可随时做，有(yǒu)条(tiáo)件者最好(hǎo)分早、中(zhōng)、晚或更多(duō)次揉搓，每次约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳(ěr)，耳(ěr)为六(liù)条阳经经脉所(suǒ)聚。

　　每日(rì)早晚搓揉耳廓各60次，使耳部发热有烧灼(zhuó)感(gǎn)为宜。

　　本法(fǎ)有(yǒu)防(fáng)治(zhì)耳聋、耳鸣和耳源性疾病，失眠(mián)等功(gōng)能。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍(qiào)门：5.闭(bì)目(mù)入(rù)静法

　　上床之后，先(xiān)合上双(shuāng)眼，然后把眼睛(jīng)微微(wēi)张开一(yī)条缝，保(bǎo)持与外(wài)界(jiè)有些接触(chù)，虽然，精(jīng)神活动仍在(zài)运作，然而，交感神经活动的张力已(yǐ)大大下降(jiàng)，诱导人体渐渐进(jìn)入睡意蒙胧状态。

60秒快(kuài)速入睡小窍门有(yǒu)哪些

　　 睡眠(mián)问题是目前很(hěn)多人的一大困扰，有哪(nǎ)些方法可让人快速入眠？下(xià)文我给大家整理(lǐ)了60秒快速入(rù)睡的(de)方法，供参考(kǎo)！

如何(hé)让(ràng)你60秒快速入睡

　　 60秒极速入(rù)睡法(fǎ)就是有(yǒu)效调整呼(hū)吸，让身体进(jìn)入一个放松状态，有利于快速(sù)入睡。

　　该呼吸法一共有四步(bù)：首先吸(xī)气(qì)4秒；然后再憋(biē)气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样(yàng)三次循环后，整个过程(chéng)仅57秒，便能感受(shòu)到睡(shuì)意，并建议每天做两次，练习6~8周，直到(dào)熟悉整个过程。

　　 美国医生安德鲁韦(wéi)尔亲自(zì)示范“4-7-8”呼吸(xī)法，雀蠢能使(shǐ)人在60秒内进(jìn)入(rù)睡(shuì)眠状态。

　　分(fēn)3个步骤(zhòu)，先吸气(qì)4秒、再憋气7秒、最(zuì)后顷搜(sōu)陪再呼气8秒(miǎo)，3次循(xún)环后，便能(néng)感受(shòu)到睡(shuì)意，而整个过程(chéng)仅57秒(miǎo)。

改善(shàn)失(shī)眠快速(sù)入(rù)睡(shuì)的(de)窍(qiào)门(mén)

　　 一(yī)、睡(shuì)姿助眠

　　 选(xuǎn)择自己(jǐ)认为最放(fàng)松的睡姿，睡觉最重要的是放松，躺在床(chuáng)上可以不用向坐在(zài)教室、办(bàn)公室(shì)那样的拘谨(jǐn)，可以(yǐ)找一种自己认为(wèi)最舒(shū)服最放松的睡姿，然后美美入(rù)睡。

　　 二、运动助(zhù)眠漏裂法

　　 对于长期入睡困(kùn)难户来说，运动是非常好的方法，跑跑步、跳(tiào)跳绳、打打(dǎ)羽毛球都是非常不错(cuò)的(de)选择(zé)，不过切记不可做太(tài)激烈的运动，而且要在睡(shuì)前几个小时进行，太(tài)接近睡眠时间反而(ér)得(dé)不到效果

　　 三(sān)、闻香助眠(mián)法

　　 有(yǒu)很(hěn)多植物散发(fā)的香味都可以帮助我们舒缓神经，利于(yú)睡眠，例如茉莉(lì)花(huā)、芦荟、薰衣草、迷迭香(xiāng)之类的植物，如果觉得种植植物麻烦，那就(jiù)使用方便简单的(de)助(zhù)眠香薰也是可以的。

　　 四、用(yòng)左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以左侧卧姿势躺在(zài)床上，用手指按压住右侧鼻孔再(zài)慢慢(màn)进行(xíng)深呼吸即可(kě)，此(cǐ)法意在降低(dī)人的(de)血压使之(zhī)尽量(liàng)处于平(píng)静状态(tài)，尤其对于(yú)那些天生体(tǐ)热或是更年期潮(cháo)热(rè)的人(rén)们有不(bù)错的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节奏(zòu)规律的呼吸(xī)，先快后(hòu)慢(màn)，类似(shì)于催眠作用。

　　逐渐放(fàng)慢呼(hū)吸频(pín)率可以放(fàng)松全身，一般做7分钟左右(yòu)的深呼吸(xī)就可以进入深眠状(zhuàng)态。

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