60秒快速入睡(shuì)小(xiǎo)妙招，50秒(miǎo)快速(sù)入睡是本来(lái)很疲倦的一天时时(shí)刻(kè)刻(kè)都(dōu)在期望(wàng)着脑袋和枕头接吻(wěn)的那一刻的。

　　关(guān)于60秒快速入睡小妙招(zhāo)，50秒快速入睡(shuì)以(yǐ)及60秒快(kuài)速入(rù)睡小(xiǎo)妙招，60秒快(kuài)速入睡，50秒(miǎo)快速(sù)入(rù)睡(shuì)，60s快速(sù)入睡(shuì)，一招教你(nǐ)快速入睡10秒等问题，小编将(jiāng)为你整(zhěng)理以下知识：

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60秒快(kuài)速入睡小妙(miào)招(zhāo)，50秒快速入睡

　　然而真到上床睡觉的时候却(què)又是(shì)翻(fān)来覆去的睡不着，要(yào)很长时间才(cái)能入(rù)睡，甚至无法入(rù)睡(shuì)。

　　下面(miàn)来为大家整理了一些快(kuài)速入睡的方法，希望可以(yǐ)为为什么不宣传李兰娟了，李兰娟为何销声匿迹你(nǐ)带来帮助。

　　快速(sù)入睡(shuì)小(xiǎo)窍门(mén)：1. 睡前运动(dòng)睡前

　　本来很疲倦的一天时时刻刻都在(zài)期望(wàng)着脑袋和枕头接吻的(de)那一刻。

　　然(rán)而真到上(shàng)床睡觉的(de)时候却又是翻(fān)来覆去的(de)睡不着(zhe)，要很长时间才能入睡，甚(shèn)至无法入(rù)睡。

　　下(xià)面来为大家(jiā)整理(lǐ)了一些快(kuài)速入(rù)睡的方(fāng)法(fǎ)，希望(wàng)可以为你带来帮(bāng)助。

　　快速入睡小窍(qiào)门：1. 睡(shuì)前运动

　　睡前(qián)的3-4个小时，可以适当(dāng)做一些运动，比如(rú)慢跑、游泳、打球等。

　　这些运(yùn)动能让(ràng)自己锻炼(liàn)肌肉(ròu)，同时可以(yǐ)释放存(cún)在于你肌肉(ròu)里(lǐ)的压(yā)力激素——皮质(zhì)醇(chún)。

　　快速入睡小窍(qiào)门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由于你长(zhǎng)期(qī)熬夜，骨质是会流(liú)失钙质，可适当的补充(chōng)一些，热牛奶(nǎi)也是补(bǔ)充(chōng)钙质的(de)一种方(fāng)法。

　　褪黑素都是帮(bāng)助(zhù)安眠的。

　　什(shén)么是褪(tuì)黑(hēi)素？原来，褪黑素是(shì)大脑产生一种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃(chī)过(guò)脑白金，也看(kàn)过无(wú)数(shù)次脑白(bái)金(jīn)的(de)广告。

　　其实脑(nǎo)白金里(lǐ)的主要成分(fēn)其实就是褪黑素。

　　快速(sù)入睡小窍门：3.十指(zhǐ)梳(shū)搔头皮法：肾充盈(yíng) 护发健脑

　　原理皆天(tiān)然：肾主骨(gǔ)生髓，通(tōng)于脑，“其华在发”。

　　肝(gān)藏血，“发(fā)为(wèi)血之(zhī)余”。

　　因“头(tóu)为诸阳之会”，主宰一切精神情志活动，故又有“发为脑之华”之说。

　　头发的(de)乌(wū)黑、润泽、柔韧，均(jūn)标志着气血充足、肾气充盛、大(dà)脑健旺、神气(qì)充足。

　　我国(guó)历(lì)代养生家都把梳头护发(fā)健(jiàn)脑的养生(shēng)方法，看做是健康长寿的(de)重要(yào)措施(shī)之(zhī)一。

　　实践证明，梳(shū)头有疏通(tōng)气血、散风明目、荣发固发、促进(jìn)睡眠等作用。

　　十指梳头法：所(suǒ)用头(tóu)梳(shū)宜(yí)取木质如桃木或用牛角(jiǎo)等(děng)天然(rán)材料制成(chéng)，梳齿宜圆滑。

　　梳头(tóu)时间一般(bān)取早(zǎo)晚各5分钟，其(qí)余闲(xián)暇时间亦可，切忌在饱食后梳理，以免影响脾胃的(de)消化功(gōng)能。

　　快速(sù)入睡小窍(qiào)门：4.搓揉耳廓法：开肾(shèn)窍 远离失(shī)眠

　　原理(lǐ)皆天然：人的耳廓正面有300多(duō)个穴位，背面有(yǒu)50多个穴(xué)位。

　　这些穴(xué)位关(guān)联(lián)着人体(tǐ)的各个部位，如果经(jīng)常用手掌或手指揉搓耳廓，能收到(dào)很好(hǎo)的保健效(xiào)果。

　　揉搓按(àn)摩法：按摩(mó)耳廓，闲暇时(shí)皆(jiē)可(kě)随时做(zuò)，有条(tiáo)件者最好分早、中、晚或(huò)更多次揉搓，每次(cì)约(yuē)5至10分钟(zhōng)，以发热为度。

　　“耳为(wèi)肾之窍”，肾(shèn)开窍于耳，耳为六条阳经(jīng)经(jīng)脉(mài)所聚。

　　每日早晚(wǎn)搓揉耳廓各60次，使耳(ěr)部发热(rè)有烧(shāo)灼(zhuó)感为宜。

　　本法有防治耳聋(lóng)、耳鸣和耳(ěr)源性疾病，失眠等(děng)功能。

　　快速(sù)入(rù)睡小(xiǎo)窍门：5.闭目入静法

　　上床之后，先合上(shàng)双眼，然后把眼睛微微张(zhāng)开(kāi)一(yī)条缝，保持与(yǔ)外界(jiè)有些(xiē)接触(chù)，虽然，精神活动仍在运(yùn)作，然而，交感神经活动的(de)张力已大大下降，诱导人体渐(jiàn)渐(jiàn)进入睡(shuì)意蒙胧状态。

60秒快(kuài)速入睡(shuì)小窍门有(yǒu)哪(nǎ)些

　　 睡眠问(wèn)题是目(mù)前很多人(rén)的一(yī)大困(kùn)扰，有哪些方法可让人快速(sù)入眠？下文我给大家整理了60秒(miǎo)快速入睡的(de)方法，供(gōng)参(cān)考！

如何让你(nǐ)60秒快速(sù)入(rù)睡

　　 60秒极速(sù)入睡法(fǎ)就是(shì)有效调整呼(hū)吸，让身体进入一个(gè)放(fàng)松(sōng)状态，有利于快速入睡。

　　该呼吸法一共有四步：首先吸为什么不宣传李兰娟了，李兰娟为何销声匿迹(xī)气4秒；然后再憋气7秒(miǎo)；最后再呼(hū)气8秒(miǎo)。

　　这(zhè)样三(sān)次(cì)循环后，整(zhěng)个过程仅57秒，便(biàn)能感(gǎn)受到睡意，并建(jiàn)议(yì)每天做两次(cì)，练习6~8周(zhōu)，直(zhí)到熟悉整个过(guò)程。

　　 美国医生安德(dé)鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀蠢能使人在60秒内进入睡眠状(zhuàng)态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋(biē)气7秒(miǎo)、最(zuì)后顷搜陪再呼气8秒，3次循环后(hòu)，便能感受(shòu)到睡意，而整个过(guò)程仅57秒。

改善(shàn)失眠快速入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠(mián)

　　 选择自己认为最(zuì)放松的睡姿，睡觉最(zuì)重要(yào)的是放(fàng)松，躺在床上(shàng)可以不用(yòng)向坐在教室、办公(gōng)室那样(yàng)的拘谨(jǐn)，可以找一种(zhǒng)自己认为最舒(shū)服最放松的(de)睡姿(zī)，然后美美入(rù)睡。

　　 二、运动助眠漏裂(liè)法

　　 对于(yú)长期入睡困难户来说，运动是非(fēi)常好的方法，跑跑步、跳跳绳、打打(dǎ)羽(yǔ)毛球都是非常不错(cuò)的选择(zé)，不过切记不(bù)可做太(tài)激烈的运(yùn)动，而且要在睡前(qián)几个小时进(jìn)行，太接近睡眠时间反而得(dé)不到效果(guǒ)

　　 三、闻(wén)香助眠法

　　 有很多植物散(sàn)发的香味都(dōu)可以(yǐ)帮助我们舒缓神经，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟(huì)、薰衣(yī)草、迷迭香之(zhī)类的植物，如(rú)果觉得(dé)种植(zhí)植(zhí)物麻烦，那就(jiù)使用方便简单(dān)的助(zhù)眠香(xiāng)薰也(yě)是可以的。

　　 四、用左侧(cè)鼻孔呼吸法

　　 你(nǐ)需要以左(zuǒ)侧卧姿势躺在床上，用手(shǒu)指按压住右侧鼻孔再慢(màn)慢进行(xíng)深呼吸即可，此法意在降(jiàng)低人的血压使之尽(jǐn)量(liàng)处于(yú)平静状态，尤其(qí)对于那些天(tiān)生体热或是更(gèng)年期潮(cháo)热的人(rén)们(men)有不错的功(gōng)效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进(jìn)行有节奏规律的呼吸(xī)，先快后(hòu)慢，类似于(yú)催眠作用。

　　逐渐放慢呼(hū)吸(xī)频率可以放(fàng)松全身(shēn)，一般做7分钟左右的(de)深呼吸(xī)就可以进入深(shēn)眠状态。

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