60秒快速(sù)入睡(shuì)小妙招(zhāo)，50秒(miǎo)快速入睡是(shì)本(běn)来(lái)很疲倦的一(yī)天(tiān)时时刻刻都在(zài)期望着脑(nǎo)袋和(hé)枕头接吻(wěn)的那一刻的。

　　关(guān)于60秒快速入睡小妙(miào)招，50秒快速入睡以及60秒(miǎo)快(kuài)速(sù)入睡小妙招，60秒(miǎo)快速入睡，50秒(miǎo)快速入睡，60s快速入睡，一招(zhāo)教你(nǐ)快(kuài)速入睡10秒等问题，小编将(jiāng)为你整理以下知识(shí)：

60秒快速入睡小妙招，50秒(miǎo)快速入睡(shuì)

　　然而真到上床睡觉(jué)的时候却又是翻来覆去(qù)的睡不着，要很长时间(jiān)才能入睡，甚至(zhì)无法(fǎ)入睡(shuì)。

　　下面来为大家整理(lǐ)了一些快(kuài)速入睡的(de)方(fāng)法(fǎ)，希望可(kě)以为你带来帮助。

　　快速入睡(shuì)小窍门：1. 睡前(qián)运动睡前

　　本来(lái)很疲倦的一(yī)天时时刻刻都(dōu)在期望着脑(nǎo)袋(dài)和枕头接吻的(de)那一刻。

　　然而真到上(shàng)床睡(shuì)觉的(de)时候却又是(shì)翻(fān)来(lái)覆去的睡不着，要很长(zhǎng)时(shí)间才(cái)能入睡，甚(shèn)至无法入(rù)睡。

　　下(xià)面来(lái)为大(dà)家整理了一些快速入睡的方法，希(xī)望可以为你带来帮助。

　　快速入(rù)睡小窍(qiào)门：1. 睡前(qián)运动

　　睡前的3-4个小(xiǎo)时(shí)，可以适当做一些运动，比如(rú)慢跑、游泳、打(dǎ)球等。

　　这些(xiē)运动能让自(zì)己锻(duàn)炼肌(jī)肉，同(tóng)时可(kě)以(yǐ)释(shì)放(fàng)存在于(yú)你肌肉里的压力激素——皮质醇(chún)。

　　快速入睡小窍门(mén)：2. 喝牛奶、钙(gài)片、或者褪(tuì)黑(hēi)素

　　由于你长(zhǎng)期熬夜，骨质是会流失钙质，可适当的补充一些(xiē)，热(rè)牛奶也是补充钙(gài)质的一(yī)种(zhǒng)方(fāng)法。

　　褪黑(hēi)素(sù)都是帮(bāng)助安眠的。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑(hēi)素是(shì)大脑产生(shēng)一种利(lì)于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃(chī)过(guò)脑白金发小是男的还是女的啊 发小是指什么关系，也看过(guò)无(wú)数次脑白金的(de)广告(gào)。

　　其实(shí)脑白金里的主要成分(fēn)其实就是褪黑(hēi)素。

　　快(kuài)速入睡小窍门：3.十指梳搔头(tóu)皮法(fǎ)：肾充(chōng)盈 护发健脑

　　原理皆天(tiān)然：肾主骨生髓，通于脑(nǎo)，“其(qí)华在发”。

　　肝藏血(xuè)，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主(zhǔ)宰(zǎi)一切精(jīng)神(shén)情志活动，故(gù)又有“发为(wèi)脑之华”之说。

　　头(tóu)发(fā)的乌(wū)黑(hēi)、润泽、柔韧，均标志着气血充(chōng)足、肾气充盛、大脑健(jiàn)旺(wàng)、神气(qì)充(chōng)足。

　　我国历代(dài)养生(shēng)家都把梳头护发(fā)健(jiàn)脑的养(yǎng)生方法，看(kàn)做是健康长寿的(de)重(z发小是男的还是女的啊 发小是指什么关系hòng)要措施之(zhī)一(yī)。

　　实(shí)践证明，梳头有疏通气血、散(sàn)风明目、荣发固发、促进睡(shuì)眠等作用。

　　十指梳头法：所用头梳宜取木质如桃木(mù)或用牛角(jiǎo)等天然材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时(shí)间一(yī)般取(qǔ)早晚各(gè)5分(fēn)钟，其(qí)余闲暇(xiá)时(shí)间(jiān)亦可，切忌在饱食后梳理(lǐ)，以免(miǎn)影(yǐng)响脾胃(wèi)的(de)消化功能。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍门：4.搓揉耳(ěr)廓法：开肾窍(qiào) 远离失眠

　　原理皆天然(rán)：人(rén)的耳廓正面有300多个(gè)穴位，背面有50多个穴位。

　　这(zhè)些穴位关(guān)联(lián)着人体(tǐ)的各个部位(wèi)，如果经常用手掌或手指揉(róu)搓耳廓，能收到(dào)很好的保健(jiàn)效果。

　　揉搓(cuō)按摩法：按摩耳廓，闲(xián)暇(xiá)时(shí)皆(jiē)可随时做，有条件者最好分早、中、晚或更多次揉搓(cuō)，每次(cì)约5至(zhì)10分钟，以发热为(wèi)度(dù)。

　　“耳为肾(shèn)之(zhī)窍”，肾开窍于耳，耳为六条阳经经(jīng)脉所(suǒ)聚(jù)。

　　每日早(zǎo)晚搓(cuō)揉耳廓各60次，使耳(ěr)部发(fā)热有烧灼感为宜。

　　本法有(yǒu)防治耳(ěr)聋、耳(ěr)鸣和(hé)耳源性疾病(bìng)，失眠(mián)等功能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：5.闭目入静法

　　上床(chuáng)之后，先合(hé)上双(shuāng)眼(yǎn)，然后把眼睛微微张开一(yī)条缝，保持与外界(jiè)有些接(jiē)触，虽然(rán)，精神(shén)活(huó)动仍在运作，然而，交感神经活动(dòng)的张力已(yǐ)大大下降，诱导人体(tǐ)渐(jiàn)渐进入睡意(yì)蒙胧状态(tài)。

60秒快速入睡(shuì)小窍(qiào)门有哪些

　　 睡眠问题是目(mù)前很多人(rén)的一大困扰，有哪些(xiē)方法可让人快速(sù)入眠(mián)？下文我给大家(jiā)整理了60秒快(kuài)速入睡的方法，供参考！

如何让你60秒快(kuài)速(sù)入睡

　　 60秒极速入睡法就是有效调整呼吸(xī)，让身体进入一个放(fàng)松状态，有利于快速入(rù)睡。

　　该呼(hū)吸法一共有四步：首先(xiān)吸气(qì)4秒；然后再憋气7秒；最后(hòu)再呼气8秒。

　　这样三(sān)次循环(huán)后，整个过(guò)程仅57秒，便能感(gǎn)受到睡意，并建议(yì)每天做两次(cì)，练(liàn)习6~8周(zhōu)，直到熟悉整(zhěng)个过(guò)程。

　　 美国(guó)医生安德鲁韦尔亲(qīn)自示范(fàn)“4-7-8”呼吸法，雀蠢(chǔn)能使人在60秒内进入睡眠(mián)状(zhuàng)态。

　　分(fēn)3个步骤，先吸(xī)气4秒、再(zài)憋(biē)气7秒(miǎo)、最后顷搜陪再呼气8秒，3次循环后，便能感(gǎn)受(shòu)到睡意，而(ér)整个过(guò)程仅(jǐn)57秒。

改善失眠快(kuài)速(sù)入睡的窍门

　　 一、睡(shuì)姿助眠

　　 选择自(zì)己认(rèn)为最放(fàng)松的睡姿，睡(shuì)觉最重要的是放松，躺在床上(shàng)可以不用向坐在教室、办(bàn)公室(shì)那样的拘谨，可以找一(yī)种自己认为最舒服最放(fàng)松的睡(shuì)姿，然(rán)后美(měi)美(měi)入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于长(zhǎng)期入睡困难户来(lái)说，运动是非(fēi)常好发小是男的还是女的啊 发小是指什么关系的(de)方法，跑跑步(bù)、跳(tiào)跳绳、打打羽毛球都是(shì)非常(cháng)不错的(de)选择(zé)，不过切记不可(kě)做太(tài)激烈的运动，而且要在睡前几个小时进行，太接近睡眠(mián)时间反而得不到效(xiào)果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植物散发的香味都可以帮助我们舒缓神(shén)经(jīng)，利于睡眠，例(lì)如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭(dié)香(xiāng)之类的植物(wù)，如果(guǒ)觉得种(zhǒng)植(zhí)植(zhí)物麻烦，那就(jiù)使用方便简单的助眠香薰(xūn)也(yě)是可(kě)以(yǐ)的。

　　 四、用左侧鼻孔(kǒng)呼吸法

　　 你需要(yào)以左(zuǒ)侧卧姿势躺在床上，用手指按压住右侧(cè)鼻孔再慢慢进行深呼吸即可，此法意在(zài)降低人的血压使之尽量处于平静状(zhuàng)态，尤其对于那些(xiē)天生体热或是更年期潮热的人们有不错的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行(xíng)有节(jié)奏规律(lǜ)的呼吸，先快(kuài)后(hòu)慢，类似于催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频(pín)率(lǜ)可以(yǐ)放松全身，一般做7分钟左右的深呼吸(xī)就可以进入深眠状态。

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