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4小时黄金睡眠法适合学(xué)生(shēng)的睡(shuì)眠法，4小时黄金睡(shuì)眠法适合高三(sān)学(xué)生吗

　　如何(hé)做到深度睡眠(mián)4小时提(tí)高睡(shuì)眠质量(liàng)就要掌握睡眠的规律，调整自己的作(zuò)息(xī)，以下是黄金睡眠时间(jiān)

　　黄金睡眠时间是凌晨0点至4点(diǎn)，这时需要我(wǒ)们熟睡的时(shí)间，保证了这四个小时的(de)深度睡眠，就能抵(dǐ)上(shàng)8小(xiǎo)时，反之(zhī)，如果(guǒ)熬夜之后补睡，8小时也不(bù)够补回你损失的精气。

　　提高睡眠质量就要掌握睡眠的(de)规律，调(diào)整自己的作息，以下是黄金睡眠时(shí)间。

　　1.晚11点至(zhì)早(zǎo)5点——肝、胆、肺在深睡(shuì)眠状态进行排毒 。

　　2.晚9点(diǎn)至11点(diǎn)——淋(lín)巴排毒，需要安静放(fàng)松。

　　3.凌(líng)晨0点至4点——脊椎(chuí)造血，需要在深(shēn)睡眠状态中进行。

　　4.凌晨5点至7点(diǎn)——大肠(cháng)排毒(dú)，需前(qián)一天(tiān)各器官(guān)排毒正常。

　　5.晚11点至早(zǎo)7点(diǎn)——全身(shēn)免(miǎn)疫系统(tǒng)排毒。

　　从(cóng)上面(miàn)可(kě)以看出(chū)，凌晨0点至4点是(shì)需要我们熟睡(shuì)的时间，保证了这四个小时的深(shēn)度睡眠，就能(néng)抵上8小(xiǎo)时，反之，如果熬夜之后补睡，8小(xiǎo)时(shí)也不够补回你损失的(de)精气。

　　因此，23点上床(chuáng)睡觉最好，为深度(dù)睡眠做准备！

　　那么如何才能(néng)做到(dào)这4小时的深度睡眠(mián)呢？

　　第一点是作(zuò)息。

　　很多(duō)时候你在晚上(shàng)不能(néng)进(jìn)入深度睡(shuì)眠很可能是(shì)你作(zuò)息紊乱，白(bái)天睡得(dé)太(tài)多，并(bìng)且不在合适的时(shí)间段。

　　所以(yǐ)，要想改变你的睡眠质量(liàng)首先你规范你(nǐ)的作息(xī)表，做到早(zǎo)睡早起。

　　第二点是(shì)良好(hǎo)的睡眠环境。

　　首先你得保庸人自扰之前一句意思是什么天下本无事，世上本无事庸人自扰之是什么意思证在(zài)你入睡时周围时静谧的，并且空气清新，温(wēn)度(dù)适宜(yí)。

　　这些都是入(rù)睡的最基本条件。

　　第三点是自我(wǒ)准备。

　　睡前可以适(shì)当运(yùn)动，让自己产生疲劳感，这样更容易(yì)使自己进入深度睡眠(mián)；

　　同时(shí)不要(yào)有刺激大(dà)脑(nǎo)或身体的行为，像喝可乐、咖啡(fēi)等(děng)都是(shì)不(bù)合适(shì)的。

　　第四点(diǎn)是(shì)使(shǐ)自己的睡前身(shēn)体处于放松(sōng)状态。

　　你可以将卧室(shì)内的(de)灯光调成比较柔和(hé)的光线，当然也可以关灯睡觉，这(zhè)个(gè)根据个人的喜好(hǎo)来选择。

　　然(rán)后可以带上耳机听(tīng)下轻(qīng)音(yīn)乐舒缓下情绪(xù)。

　　在这里我为大家推(tuī)荐几首睡前(qián)音乐《外(wài)面的世界》，《梦中的(de)婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现代人生活压力大，继而(ér)产生失眠等(děng)症状，美国一名(míng)医生(shēng)为(wèi)此发明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助民(mín)众60秒(miǎo)内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤，首先先吸气(qì)4秒、再憋气7秒、最(zuì)后再呼气8秒，3次循(xún)环后，便能感受到(dào)睡(shuì)意，而(ér)整个过程(chéng)仅57秒。

　　韦尔建议大家1天(tiān)最好能做2次(cì)，练习6至8周，直到熟悉(xī)整个过程。

　　韦(wéi)尔(ěr)表示(shì)，这套呼吸法的(de)关键在于氧(yǎng)气在肺部间流(liú)动(dòng)，有助于减缓压力(lì)，并让身(shēn)体(tǐ)放松。

　　第六点(diǎn)是睡姿(zī)。

　　当(dāng)采用仰卧(wò)时手建议不要(yào)放胸(xiōng)前；

　　俯卧，由于(yú)会压迫到肺部等多(duō)个器官，因此不建(jiàn)议老年(nián)人采用；

　　左侧卧，容(róng)易压迫心脏及胃部，因此不建议胃(wèi)病(bìng)患者采(cǎi)用(yòng)；

　　右侧卧是一种相对比较健康的睡眠(mián)姿势(shì)，只是(shì)可能会影响肺部(bù)活动。

　　总的(de)来说，我们应该根据自身情况来选择一个适合自己的(de)睡眠姿势。

　　给肚子(zi)留一点(diǎn)空

　　一日三餐别吃得(dé)太饱，因为肚子太饱就容易打不起精(jīng)神、犯困，所以最好(hǎo)给肚子留一点空。

　　但(dàn)是学生经常(cháng)用脑，营养和能量应充(chōng)足，不能为了提神而饿肚子。

　　正常的作息

　　作息制度(dù)一般学校都有硬性规定(dìng)，可能不(bù)太适合你(nǐ)，但是你可以慢慢把它养成习惯。

　　当大家都睡时(shí)你也睡，渐渐(jiàn)的(de)，你会(huì)发觉这是一种幸(xìng)福(fú)。

　　锻炼

　　每天坚持(chí)锻炼，比如早起(qǐ)跑步、课间(jiān)操，你都要参加，锻炼时放松身(shēn)心，集中精力在锻炼上，转移注意(yì)力，这也有助于疲劳(láo)的缓解。

　　盯(dīng)着第(dì)一名

　　每(měi)个班级(jí)都有(yǒu)第一名，他能考第一名(míng)有一部分原因是他有良好的习惯。

　　你(nǐ)课上困(kùn)了，就紧紧盯住他，他干什么你就干什么(me)。

　　用(yòng)凉水(shuǐ)洗脸

　　通常(cháng)水龙头(tóu)里的自(zì)来(lái)水(shuǐ)是凉的，上(shàng)课前可以用凉水洗洗(xǐ)脸，这能刺激头脑清醒。

4小时黄金(jīn)睡眠(mián)法内容是什么？

　　4小时黄金睡眠(mián)是指(zhǐ)晚上10点至(zhì)凌(líng)晨2点这4个小时。

　　在这四个小时(shí)里，睡(shuì)眠效果(guǒ)会处(chù)于最佳状态。

　　只要在睡眠中(zhōng)能保证这四(sì)个小(xiǎo)时处(chù)于熟(shú)睡阶段，什么时(shí)候(hòu)起(qǐ)床都能保证搜贺逗第二天精力充沛。

　　反之，如果(guǒ)熬(áo)夜(yè)之后补睡，8小(xiǎo)时(shí)也不(bù)够补回损失的精(jīng)气。

　　因此(cǐ)，23点上床睡觉(jué)最好，为深度睡(shuì)眠做(zuò)准备。

　　相关信息

　　人一生(shēng庸人自扰之前一句意思是什么天下本无事，世上本无事庸人自扰之是什么意思)中有(yǒu)三分之(zhī)一的时间是(shì)在睡眠中度过，睡(shuì)眠是生命的需要，人不(bù)能没有睡眠，睡眠质量对于人(rén)体健康起着至关(guān)重要(yào)的(de)作用(yòng)，而且每天缺少的睡眠还要补上，否则会受(shòu)到惩罚(fá)，很像(xiàng)欠债一定(dìng)要还一样。

　　2021年4月2日，教育(yù)部召(zhào)开新(xīn)闻(wén)通气会，介绍《关于进一步(bù)加(jiā)强中小学(xué)生睡眠管(guǎn)理工(gōng)作的通知》。

　　通知(zhī)明确了学生睡眠时间要求，根据不同年世(shì)卖(mài)龄段学拍配生(shēng)身心发展(zhǎn)特(tè)点，小学(xué)生每天(tiān)睡眠时间(jiān)应达到10小(xiǎo)时(shí)，初中(zhōng)生应(yīng)达到9小(xiǎo)时，高中生应达(dá)到(dào)8小时。

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