60秒快(kuài)速入睡小(xiǎo)妙招(zhāo)，50秒快速入睡是本来很疲倦(juàn)的一天时时刻刻都在(zài)期(qī)望着(zhe)脑袋和(hé)枕头接吻的那一刻的。

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60秒(miǎo)快速(sù)入睡小(xiǎo)妙招，50秒快速入睡

　　然而真到上床睡觉的(de)时候却又是翻来覆去的睡不(bù)着，要很长时(shí)间才能入睡，甚(shèn)至无(wú)法入(rù)睡。

　　下面来为(wèi)大家整理(lǐ)了一(yī)些快速入睡的方法，希望可以(yǐ)为(wèi)你带来帮助。

　　快速(sù)入睡小窍门：1. 睡(shuì)前运动(dòng)睡前

　　本来很(hěn)疲倦的一天时时(shí)刻刻都在期(qī)望着(zhe)脑(nǎo)袋(dài)和枕头接吻的那一刻。

　　然而真到上(shàng)床睡觉的时(shí)候(hòu)却又是翻(fān)来(lái)覆去的睡(shuì)不着(zhe)，要很长时间才(cái)能七点钟指什么生肖 七点钟是什么时辰入(rù)睡，甚至(zhì)无法入睡。

　　下面来为大(dà)家整理了一些快速入(rù)睡的(de)方(fāng)法，希望(wàng)可以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运(yùn)动

　　睡前的3-4个小时，可以适当做(zuò)一些运动，比如慢跑、游泳、打球(qiú)等。

　　这些运动能让自己(jǐ)锻炼肌肉(ròu)，同时可以释放(fàng)存(cún)在于你肌肉里的(de)压力激素——皮质醇。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小窍门：2. 喝牛(niú)奶、钙片、或者褪黑(hēi)素

　　由于你长期熬夜(yè)，骨质是会流失钙质，可适当的补充一些，热(rè)牛奶也是补充钙质(zhì)的一种方(fāng)法(fǎ)。

　　褪黑素都(dōu)是帮助(zhù)安眠的。

　　什么是(shì)褪(tuì)黑素？原(yuán)来(lái)，褪黑素是大脑产生(shēng)一种利于睡眠的荷(hé)尔蒙。

　　大家没吃过脑白金，也看过无(wú)数次脑(nǎo)白金的广告(gào)。

　　其实脑白金里(lǐ)的主要成分其实就是褪黑(hēi)素。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳搔(sāo)头皮法：肾(shèn)充盈 护发健脑(nǎo)

　　原理(lǐ)皆天然：肾主骨生(shēng)髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳之(zhī)会”，主宰一切精神情志活动，故又有(yǒu)“发为脑之华”之(zhī)说。

　　头发的乌黑、润泽、柔(róu)韧(rèn)，均标志着(zhe)气血充足、肾气充盛、大脑健旺、神气充足。

　　我国历代养生家(jiā)都(dōu)把梳头(tóu)护(hù)发(fā)健脑的养(yǎng)生方法(fǎ)，看(kàn)做是(shì)健康长寿的重要措施之一(yī)。

　　实践证明(míng)，梳(shū七点钟指什么生肖 七点钟是什么时辰)头(tóu)有(yǒu)疏通气血、散风明目、荣(róng)发固发、促进睡(shuì)眠等作用。

　　十指(zhǐ)梳头法(fǎ)：所用头梳宜取木质如桃木(mù)或用牛角等天然(rán)材料制成(chéng)，梳(shū)齿宜圆滑(huá)。

　　梳头时间(jiān)一般取(qǔ)早(zǎo)晚(wǎn)各5分(fēn)钟，其余闲暇时间亦可，切忌在饱食后梳理，以免影响(xiǎng)脾(pí)胃的消化功能。

　　快速入睡小窍(qiào)门：4.搓揉耳(ěr)廓法(fǎ)：开肾窍 远离(lí)失眠

　　原(yuán)理(lǐ)皆天然：人的耳廓正面有300多(duō)个穴(xué)位，背(bèi)面有50多个穴位。

　　这些(xiē)穴位关联(lián)着人体的(de)各个部位，如果经常用手掌或(huò)手指揉搓(cuō)耳(ěr)廓，能(néng)收到(dào)很好的(de)保健(jiàn)效果。

　　揉搓(cuō)按摩法(fǎ)：按摩耳(ěr)廓，闲暇时皆(jiē)可随时做，有条件者(zhě)最好分早、中、晚或更多次揉搓，每次约(yuē)5至(zhì)10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾(shèn)之窍”，肾(shèn)开(kāi)窍于耳，耳为(wèi)六条(tiáo)阳经经脉所聚。

　　每日早晚搓(cuō)揉耳廓各60次，使耳(ěr)部发热有烧灼感(gǎn)为宜。

　　本法(fǎ)有(yǒu)防治耳聋、耳(ěr)鸣(míng)和耳源性疾病，失眠等功能。

　　快速入睡小窍(qiào)门(mén)：5.闭目入(rù)静法

　　上(shàng)床(chuáng)之后，先合上双眼，然后(hòu)把(bǎ)眼睛(jīng)微微张(zhāng)开一条(tiáo)缝(fèng)，保(bǎo)持与外界有(yǒu)些接触(chù)，虽然，精神活动(dòng)仍在(zài)运作，然而，交感(gǎn)神经活动的张力已大大(dà)下降(jiàng)，诱导(dǎo)人体渐渐(jiàn)进入睡(shuì)意(yì)蒙胧状态。

60秒快速入睡小(xiǎo)窍门有哪些(xiē)

　　 睡(shuì)眠(mián)问题是(shì)目前很多人(rén)的(de)一大困(kùn)扰(rǎo)，有(yǒu)哪些方法可让人快速入眠？下(xià)文我(wǒ)给(gěi)大家整理七点钟指什么生肖 七点钟是什么时辰了(le)60秒快速(sù)入睡的方法(fǎ)，供参考(kǎo)！

如何让(ràng)你60秒快速(sù)入睡

　　 60秒极速(sù)入睡法就是(shì)有(yǒu)效调(diào)整(zhěng)呼吸，让身体进入一个放松状态，有利于快(kuài)速(sù)入睡(shuì)。

　　该呼吸法一共有四步：首先吸气4秒；然后再(zài)憋气(qì)7秒；最后再(zài)呼气(qì)8秒。

　　这样(yàng)三次(cì)循(xún)环(huán)后，整个过(guò)程仅(jǐn)57秒(miǎo)，便能(néng)感(gǎn)受到睡(shuì)意，并建议(yì)每天做(zuò)两次，练(liàn)习(xí)6~8周(zhōu)，直到熟悉整(zhěng)个过程。

　　 美国(guó)医生(shēng)安德(dé)鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能(néng)使人在60秒内进入(rù)睡眠状态。

　　分3个(gè)步骤，先吸气4秒(miǎo)、再憋(biē)气(qì)7秒(miǎo)、最后顷(qǐng)搜陪再呼气8秒，3次循环后，便能感受到(dào)睡意(yì)，而整个过程仅57秒。

改善失眠(mián)快速入睡的窍门

　　 一、睡(shuì)姿助眠

　　 选择自己认为最放松(sōng)的(de)睡姿，睡觉(jué)最重要的是放(fàng)松，躺在床上可以不用向坐(zuò)在教(jiào)室、办公室那样的拘谨，可(kě)以找一(yī)种自己认为(wèi)最舒服最放松的睡姿，然(rán)后美美入睡。

　　 二、运动助(zhù)眠漏裂(liè)法

　　 对(duì)于长期(qī)入睡困难户(hù)来说，运(yùn)动是(shì)非常好的方法，跑跑步、跳(tiào)跳绳(shéng)、打打(dǎ)羽毛球都(dōu)是非常不(bù)错的选(xuǎn)择，不过切记不可做太(tài)激烈的运(yùn)动，而且要在睡前几个小时进(jìn)行，太接(jiē)近睡眠时(shí)间反而得不到效果

　　 三、闻香(xiāng)助眠(mián)法

　　 有很多植物(wù)散发的香味都可(kě)以(yǐ)帮助我们舒缓(huǎn)神经，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的(de)植物(wù)，如果(guǒ)觉得种植植物麻烦(fán)，那就(jiù)使(shǐ)用方便简单的(de)助眠香薰也是可以的(de)。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法(fǎ)

　　 你(nǐ)需要以左侧卧姿势(shì)躺在床上，用(yòng)手指(zhǐ)按压住右侧鼻(bí)孔再慢慢(màn)进行深呼(hū)吸(xī)即(jí)可，此法意(yì)在降(jiàng)低(dī)人(rén)的血压使(shǐ)之尽量处于平(píng)静状(zhuàng)态，尤其对于那些天生体热或是更年期(qī)潮热的人们有不错的功效。

　　 五、呼吸减慢法(fǎ)

　　 进行有(yǒu)节奏(zòu)规(guī)律的呼吸，先快(kuài)后慢，类似于催眠作(zuò)用。

　　逐(zhú)渐放(fàng)慢呼吸(xī)频率可以放松全身，一般做7分钟左(zuǒ)右的深呼吸就可以进入(rù)深(shēn)眠(mián)状态。

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