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年轻人有(yǒu)必(bì)要吃鱼油吗，鱼油服用多久要停一停(tíng)

　　鱼油具有降血脂、辅助(zhù)改善记忆、预防(fáng)心脑血管疾病等(děng)功效。

鱼(yú)油有什么功效和作用

　　具有调(diào)节血脂，清理血(xuè)管，预(yù)防(fáng)血栓的作用，对心脑血管疾(jí)病具(jù)有很好(hǎo)的(de)辅助作(zuò)用。

　　具(jù)有抗炎、调节血脂等(děng)保健作用。

　　可以用于治疗(liáo)高血压，高脂血(xuè)症(zhèng)，可以(yǐ)改(gǎi)善微循环，用于预(yù)防心脑血管疾病，目(mù)前确切(qiè)的疗效(xiào)是可以降(jiàng)低甘油(yóu)三酯(zhǐ)的水平，对这种(zhǒng)心(xīn)脏(zàng)病似乎(hū)也有一(yī)定(dìng)的(de)作用，可以预防心脏(zàng)病(bìng)，降低心脏病的(de)风险。

　　还有提高免疫(yì)力保健增强体质等(děng)等很多的作用，平(píng)时鱼油好可以经常的食用对身体是(shì)有一定的好处。

　　同时它还能(néng)预防关节炎，改(gǎi)善记忆(yì)，维护视网膜，对(duì)老年痴呆，关节炎，痛风(fēng)，老花(huā)眼(yǎn)患者具有很好(hǎo)的保(bǎo)健作用。

　　如果有(yǒu)其他疾病(bìng)也需(xū)要根据病情辨证的不同(tóng)在医生指(zhǐ)导(dǎo)下调理(lǐ)。

鱼(yú)油(yóu)的(de)主要(yào)成分(fēn)

　　鱼油是一种从(cóng)多脂鱼类中提(tí)取的耐克折扣店是真的吗，街边的耐克折扣店是真的还是假的油脂(zhī)，富含(hán)二十碳五烯酸（EPA）和二(èr)十二(èr)碳六烯酸（DHA，俗称(chēng)脑黄金）多种n-3系多(duō)不(bù)饱和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油(yóu)里(lǐ)面的营(yíng)养(yǎng)成分比较高，它(tā)主要就(jiù)是EPA和DHA，鱼油还含有不饱和脂肪酸，而鱼肝油的主要成分是维生(shēng)素A和D。

　　鱼油是提(tí)取(qǔ)鱼体内全部(bù)油的一(yī)个统称(chēng)，其中包括了体油、肝油和(hé)脑油。

　　其(qí)主要成分是(shì)甘油三脂、磷(lín)甘油醚、类(lèi)脂、脂(zhī)溶性维生(shēng)素(sù)以及蛋白质降解物等。

　　富(fù)含ω-3脂肪酸的多脂鱼类包(bāo)括：鲭鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱(fēi)鱼、鳟鱼(yú)等，其中每2两(liǎng)便可获得约(yuē)1克的ω-3系脂肪酸。

　　由于(yú)国人的(de)饮(yǐn)食结构(gòu)中相对ω-6系脂肪(fáng)酸过多，更应重视ω-3系(xì)脂(zhī)肪酸的摄入，由(yóu)于鱼油很容易氧化，吃鱼(yú)比吃制剂更高效(xiào)。

　　中国居民膳(shàn)食指南建议一(yī)般成年人每天食(shí)用75-100g的(de)鱼虾。

鱼油的效果

　　鱼油顾名(míng)思义就(jiù)是鱼(yú)里面的油(yóu)，一般(bān)是从多脂肪(fáng)的鱼里面提出的油(yóu)脂，它主要(yào)的营养特点是富(fù)含ω-3系的不饱和脂肪酸(suān)，比(bǐ)如DHA和EPA，这(zhè)两(liǎng)种(zhǒng)脂肪(fáng)酸陆地(dì)动物油、植物油含量比(bǐ)较少，具(jù)有抗炎、调节血脂等健(jiàn)康功效。

　　鱼油主(zhǔ)要(yào)功能成分(fēn)是DHA和EPA，DHA有利于婴幼儿的大脑(nǎo)和视网膜(mó)的发育。

　　EPA具有调节血脂，主(zhǔ)要是降(jiàng)低甘油三脂，还有预(yù)防(fáng)心脏病(bìng)、防治高血压等作用。

　　富含(hán)ω-3的脂(zhī)肪酸的多脂鱼(yú)有哪(nǎ)些？一般(bān)有(yǒu)鲭鱼、金枪鱼、三(sān)文(wén)鱼(yú)、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼(yú)、鲱(fēi)鱼(yú)、鳟鱼等。

　　日(rì)常吃(chī)鱼少也可以通(tōng)过(guò)服用鱼油补充(chōng)剂(jì)来实现，选(xuǎn)购时要注意纯度，也就是鱼(yú)油(yóu)中ω-3系(xì)脂肪酸的含(hán)量。

　　另外(wài)考虑到(dào)重金(jīn)属的(de)问题，尽(jǐn)量(liàng)少选择大型食肉类的鱼，选择(zé)吃(chī)植物类(lèi)的鱼(yú)。

　　因(yīn)为(wèi)它食物链比较低级(jí)，以植物为(wèi)食物来源(yuán)，重金属的量比(bǐ)较少，相对也比较安全。

鱼油不适合什么人吃

　　尿(niào)结石人群不适(shì)合吃鱼油；

　　高血(xuè)脂、记忆力衰退(tuì)，适合吃鱼油。

　　鱼油(yóu)的功(gōng)效:1.健脑，鱼(yú)油的(de)主要成(chéng)分DHA 和EPA是(shì)人体大脑发育必需脂肪酸，DHA可以(yǐ)活化脑细胞功能，并增(zēng)加神经元突起，加(jiā)强大(dà)脑传递信息的功能，不仅参(cān)与胎儿脑(nǎo)细胞的生长(zhǎng)发育(yù)，让婴儿先天更加聪明，而且可以(yǐ)提(tí)高青少年(nián)的记忆能力。

　　2.防治动脉(mài)粥样硬化。

　　3.抗炎防病。

　　4.调(diào)解情绪，鱼油中含有的EPA和DHA与(yǔ)情绪平衡有(yǒu)密切的关系，当(dāng)血(xuè)液中的EPA和DHA的浓度偏(piān)低时，发生轻中度忧郁(yù)症的几率会明显提高。

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