60秒快(kuài)速入睡小妙招，50秒快(kuài)速入睡是本来很疲倦的一天时时刻刻都在期望着脑袋和枕头接吻的(de)那(nà)一刻的。

　　关(guān)于60秒快速入睡(shuì)小妙招，50秒快速入睡(shuì)以及60秒快(kuài)速入睡(shuì)小妙招(zhāo)，60秒快速入睡，50秒快(kuài)速入睡(shuì)，60s快速入(rù)睡，一招教你快速入睡10秒(miǎo)等问题(tí)，小(xiǎo)编将为你整理以下知识：

60秒快(kuài)速入睡小妙(miào)招，50秒快速入睡

　　然而(ér)真到(dào)上床睡(shuì)觉(jué)的时候却又是翻(fān)来覆(fù)去的睡不着(zhe)，要很长时(shí)间(jiān)才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整(zhěng)理了一些快速入睡的(de)方(fāng)法，希望可以(yǐ)为你(nǐ)带来帮助。

　　快速入睡(shuì)小窍门：1. 睡前运(yùn)动(dòng)睡前

　　本来很疲倦的一天(tiān)时(shí)时刻刻都在期望着脑袋(dài)和(hé)枕(zhěn)头接(jiē)吻的那一(yī)刻。

　　然而(ér)真到上床(chuáng)睡(shuì)觉的时候却又(yòu)是翻来(lái)覆去的睡不着，要很长时(shí)间才(cái)能入睡，甚至无(wú)法入(rù)睡。

　　下面来为大家整理了一些快速入睡的方(fāng)法，希望可以为你(nǐ)带来(lái)帮助。

　　快速入(rù)睡小窍门：1. 睡(shuì)前运动

　　睡前的3-4个(gè)小时(shí)，可以(yǐ)适当做一些运动，比如慢跑、游泳、打球(qiú)等。

　　这(zhè)些运(yùn)动(dòng)能让自己锻(duàn)炼肌肉，同时可以释放存在于你肌肉(ròu)里的压力激素——皮质醇。

　　由(yóu)于你长期熬夜，骨质(zhì)是会流失钙质(zhì)，可适当(dāng)的(de)补(bǔ)充一些，热牛奶也是补充钙(gài)质(zhì)的一(yī)种方法。

　　褪黑素(sù)都(dōu)是帮(bāng)助安(ān)眠的(de)。

　　什(shén)么是(shì)褪黑(hēi)素(sù)？原来(lái)，褪黑素是大脑产生(shēng)一种利(lì)于睡(shuì)眠的荷(hé)尔(ěr)蒙(méng)。

　　大(dà)家没吃过(guò)脑白金，也看(kàn)过无数次脑白金的广告。

　　其实脑白金里的主要(yào)成(chéng)分其实就是(shì)褪黑(hēi)素。

　　快(kuài)速(sù)入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：3.十指梳搔头皮法：肾充盈 护发健(jiàn)脑(nǎo)

　　原理皆天(tiān)然：肾主(zhǔ)骨生髓，通(tōng)于脑，“其(qí)华在发”。

　　肝(gān)藏血，“发(fā)为血之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一切(qiè)精神情志活(huó)动，故又(yòu)有“发(fā)为脑之华”之说(shuō)。

　　头发的乌黑、润泽(zé)、柔(róu)韧(rèn)，均标志(zhì)着(zhe)气血充足、肾气充盛(shèng)、大脑健旺、神气充足(zú)。

　　我国历(lì)代(dài)养生家都把梳(shū)头护(hù)发(fā)健脑的养(yǎng)生方法，看做是(shì)健康长寿的重要措施(shī)之一。

　　实践证明，梳头有疏通气血、散风明目、荣发(fā)固(gù)发、促进睡眠等作用。

　　十指梳头法：所用头梳宜取木(mù)质如桃木或用牛(niú)角等天然材料制成，梳齿宜(yí)圆滑。

　　梳头时间一般取早晚各5分钟，其(qí)余闲暇(xiá)时间(jiān)亦可，切忌在饱食后(hòu)梳理(lǐ)，以免影响脾胃的消化功(gōng)能。

　　快速入(rù)睡(shuì)小(xiǎo)窍门(mén)：4.搓揉耳(ěr)廓(kuò)法：开肾(shèn)窍 远离失眠

　　原理皆天然：人的(de)耳廓正(zhèng)面有300多个穴位，背面有50多个穴位。

　　这些穴位(wèi)关(guān)联着人体(tǐ)的各个部位，如果经(jīng)常用手掌或手指揉搓耳廓，能(néng)收到很好的保(bǎo)健效(xiào)果(guǒ)。

　　揉搓按摩(mó)法：按(àn)摩耳廓，闲暇(xiá)时皆可随时做，有条件者最好分(fēn)早、中、晚或更多次揉搓，每次约5至10分钟(zhōng)，以发热为度。

　　“耳为肾(shèn)之窍”，肾(shèn)开窍于耳，耳为六条(tiáo)阳(yáng)经经脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次，使耳(ěr)部(bù)发热有烧灼感为宜。

　　本法有(yǒu)防(fáng)治耳聋、耳鸣和(hé)耳(ěr)源性疾病，失眠等功(gōng)能。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：5.闭目入静法

　　上床(chuáng)之(zhī)后，先(xiān)合上(shàng)双眼，然后(hòu)把眼睛微(wēi)微张开一条缝，保持与(yǔ)外界有些接(jiē)触，虽(suī)然，精神(shén)活动仍在运(yùn)作，然而，交(jiāo)感神经活动(dòng)的张(zhāng)力已大大下降，诱导人体(tǐ)渐渐进入睡(shuì)意(yì)蒙(méng)胧状态。

60秒快速入睡小窍(qiào)门有哪些(xiē)

　　 睡眠问题是目前(qián)很(hěn)多人的一大(dà)困(kùn)扰，有哪些(xiē)方法可让人快(kuài)速入眠？下文我给(gěi)大家(jiā)整(zhěng)理了60秒(miǎo)快速(sù)入睡的方法(fǎ)，供参考(kǎo)！

如何让你60秒(miǎo)快速入睡

　　 60秒(miǎo)极(jí)速入睡法就是(shì)有效调整呼吸，让身体进入一个放松状态，有利于快(kuài)速入睡(shuì)。

　　该(gāi)呼吸法一共有四步：首先吸气4秒；然后再憋气7秒；最后(hòu)再呼(hū)气8秒(miǎo)。

　　这样三次循环后，整个(gè)过程仅57秒，便能感受到睡意(yì)，并建议(yì)每天做(zuò)两次，练习(xí)6~8周，直到熟悉整个过程(chéng)。

　　 美国医(yī)生安德鲁韦尔亲(qīn)自示范(fàn)“4-7-8”呼吸法，雀(què)蠢能(néng)使人在60秒内进(jìn)入睡眠状态。

　　分3个步骤，先(xiān)吸(xī)气4秒、再憋气7秒(miǎo)、最后顷(qǐng)搜陪再(zài)呼气8秒，3次循(xún)环(huán)后(hòu)，便能感受到睡意，而(ér)整个(gè)过(guò)程(chéng)仅(jǐn)57秒。

改善(shàn)失眠(mián)快速入睡的窍门

　　 一(yī)、睡姿助(zhù)眠

　　 选择自己认为最放松的睡(shuì)姿，睡觉最(zuì)重(zhòng)要(yào)的是放松，躺(tǎng)在(zài)床(chuáng)上可(kě)以不(bù)用向(xiàng)坐在教(jiào)室、办公室那(nà)样的(de)拘(jū)谨，可以找一种(zhǒng)自己认(rèn)为最舒服(fú)最放(fàng)松的睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于长期入睡困(kùn)难户来说，运动(dòng)是非常好(hǎo)的方法，跑跑步、跳(tiào)跳绳(shéng)、打打羽(yǔ)毛球(qiú)都是非常不(bù)错的(de)选择，不过切记不可做太激烈的运动，而15个工作日是多长时间 15个工作日包括周六周日吗且要在(zài)睡(shuì)前几(jǐ)个小时进行，太接近睡眠时间反(fǎn)而得(dé)不到效果(guǒ)

　　 三(sān)、闻香助眠法

　　 有很多植(zhí)物散发(fā)的香(xiāng)味都(dōu)可(kě)以帮助我们舒缓(huǎn)神经，利于睡(shuì)眠(mián)，例(lì)如(rú)茉莉(lì)花(huā)、芦(lú)荟、薰衣(yī)草、迷迭香(xiāng)之类(lèi)的植物，如果觉得(dé)种植植(zhí)物(wù)麻烦，那(nà)就使用方便简单的助眠(mián)香薰也是可(kě)以(yǐ)的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需(xū)要以左侧卧姿势(shì)躺在床上，用手(shǒu)指按压住右(yòu)侧鼻(bí)孔(kǒng15个工作日是多长时间 15个工作日包括周六周日吗)再慢(màn)慢进行深呼吸即(jí)可，此法意(yì)在降低人的血压使之尽量处于平静状态，尤其对(duì)于那些(xiē)天生体热或是更年期(qī)潮热的(de)人们有不错的功(gōng)效。

　　 五(wǔ)、呼(hū)吸减慢法

　　 进行有节奏规律的呼吸，先(xiān)快后慢，类似于催眠作用。

　　逐渐放慢(màn)呼(hū)吸(xī)频率可以放松全身(shēn)，一般做7分(fēn)钟左右(yòu)的深(shēn)呼吸就可以进(jìn)入(rù)深眠(mián)状态(tài)。

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