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4小(xiǎo)时(shí)黄金睡眠法适合(hé)学(xué)生的睡眠法(fǎ)，4小(xiǎo)时黄金(jīn)睡眠法适合高三学生吗

　　如(rú)何做到深度睡眠4小时提高睡眠质量(liàng)就要掌握(wò)睡眠的规律，调整(zhěng)自己的作息，以下是黄金睡眠时间

　　黄(huáng)金睡眠时间是(shì)凌晨(chén)0点(diǎn)至4点，这时(shí)需要(yào)我们(men)熟(shú)睡的时间，保证了这四个小(xiǎo)时(shí)的深度睡(shuì)眠，就能抵上8小时，反之(zhī)，如果熬夜(yè)之后补睡(shuì)，8小时也不够补回你损失的精气。

　　提高睡眠质量就要掌握睡眠的规律，调整(zhěng)自己的作息，以(yǐ)下是黄金(jīn)睡眠时间(jiān)。

　　1.晚11点至早5点(diǎn)——肝(gān)、胆、肺在深(shēn)睡眠状态进(jìn)行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴(bā)排毒，需要安(ān)静放松(sōng)。

　　3.凌晨0点至(zhì)4点——脊椎造(zào)血(xuè)，需要在(zài)深睡眠状态中进行。

　　4.凌(líng)晨(chén)5点(diǎn)至7点——大肠排(pái)毒(dú)，需(xū)前(qián)一天各(gè)器(qì)官排(pái)毒正常。

　　5.晚11点(diǎn)至早(zǎo)7点——全身免疫系统排毒。

　　从上面可以(yǐ)看(kàn)出，凌晨0点至4点是需要我们(men)熟睡的时间(jiān)，保证了这四(sì)个小时的深(shēn)度睡眠，就(jiù)能抵上(shàng)8小(xiǎo)时，反(fǎn)之，如(rú)果熬(áo)夜之后补睡，8小时也不够补回你损失的精气。

　　因此，23点上床(chuáng)睡(shuì)觉最好(hǎo)，为深(shēn)度睡眠做准备！

　　那么如何(hé)才能做(zuò)到这4小(xiǎo)时(shí)的深度睡眠(mián)呢？

　　第一点是作息。

　　很多时(shí)候你在晚上(shàng)不能(néng)进入深度睡(shuì)眠很可能(néng)是你作息紊乱，白天睡得太多，并且不在合(hé)适的时间段。

　　所(suǒ)以(yǐ)，要想改变你的睡眠质(zhì)量(liàng)首(shǒu)先你规范你(nǐ)的作(zuò)息表，做到早睡早(zǎo)起(qǐ)。

　　第二点是(shì)良好(hǎo)的(de)睡眠环境。

　　首先(xiān)你得保(bǎo)证在你入(rù)睡时周围时静(jìng)谧的，并且空气清新，温度适宜。

　　这些都是入(rù)睡的(de)最基本(běn)条(tiáo)件(jiàn)。

　　第三点是自我准(zhǔn)备。

　　睡(shuì)前可以适(shì)当运(yùn)动，让自己产生(shēng)疲劳感，这(zhè)样(yàng)更容易使自己进入深度睡(shuì)眠；

　　同时不要(yào)有刺激(jī)大脑或身体的行(xíng)为(wèi)，像喝可(kě)乐、咖啡等(děng)都是(shì)不合适的。

　　第四点是(shì)使自己的睡(shuì)前身体(tǐ)处于放(fàng)松状态。

　　你可以将卧室(shì)内(nèi)的灯光调成比(bǐ)较柔和的光线，当然也(yě)可以关灯睡觉，这个根据个人(rén)的喜好来(lái)选(xuǎn)择。

　　然后可(kě)以带(dài)上耳(ěr)机听下轻音乐舒缓下情绪。

　　在(zài)这里我为(wèi)大(dà)家推荐(jiàn)几首睡(shuì)前(qián)音乐(lè)《外面的(de)世界》，《梦中的婚礼》，《幽兰操(cāo)》。

　　第(dì)五点“4-7-8“呼吸法(fǎ)快速(sù)入睡。

　　现代(dài)人生(shēng)活压力大，继而(ér)产(chǎn)生失眠(mián)等症(zhèng)状，美国一名医(yī)生为此发明“4-7-8“呼吸法(fǎ)，宣称能(néng)帮助民(mín)众60秒(miǎo)内(nèi)进入睡(shuì)眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤(zhòu)，首(shǒu)先(xiān)先(xiān)吸气4秒、再憋气7秒、最后再(zài)呼气8秒，3次循环后，便能感(gǎ生乎吾前其闻道也固先乎吾翻译句式，生乎吾前其闻道也固先乎吾翻译成现代汉语n)受到睡意，而整个过程仅57秒。

　　韦尔建(jiàn)议大家1天最好(hǎo)能做(zuò)2次，练习6至8周，直(zhí)到熟(shú)悉整个过程。

　　韦尔表示(shì)，这套呼(hū)吸法的关键在于氧气在(zài)肺部间流动，有助于减缓压力，并让(ràng)身(shēn)体放松。

　　第六点是睡(shuì)姿。

　　当采用仰卧时手建议不要放胸前；

　　俯卧(wò)，由(yóu)于(yú)会压迫到肺部等多个器官，因(yīn)此不建议(yì)老(lǎo)年人采(cǎi)用(yòng)；

　　左侧卧，容易压迫(pò)心(xīn)脏及胃部，因此(cǐ)不建议胃病(bìng)患者采用；

　　右(yòu)侧卧是(shì)一种相对比较(jiào)健康的睡眠姿势，只是(shì)可能会影响肺(fèi)部活动。

　　总(zǒng)的来说，我们应该根据自身(shēn)情况来选择一个(gè)适(shì)合自己的睡眠姿势。

　　给肚子留一点空

　　一日(rì)三餐别吃得太饱，因为肚子(zi)太饱(bǎo)就容(róng)易打不起精神、犯困，所以最(zuì)好给肚子留一点(diǎn)空(kōng)。

　　但是学生经(jīng)常用脑，营(yíng)养和(hé)能(néng)量(liàng)应充足，不能为了提神而(ér)饿肚(dù)子。

　　正常的作(zuò)息

　　作(zuò)息制度一(yī)般学校都(dōu)有(yǒu)硬(yìng)性规定，可(kě)能不太适合你，但是你(nǐ)可以慢慢把它养成(chéng)习(xí)惯。

　　当大家都睡时你也睡，渐渐的，你会发觉这是一种幸福。

　　锻炼(liàn)

　　每天坚持(chí)锻炼，比如早(zǎo)起跑步、课间(jiān)生乎吾前其闻道也固先乎吾翻译句式，生乎吾前其闻道也固先乎吾翻译成现代汉语操，你都要参加，锻(duàn)炼时放松身(shēn)心，集中精力(lì)在锻炼上(shàng)，转移注意力，这也有助于疲(pí)劳的缓解。

　　盯着第一名(míng)

　　每(měi)个班级都有第一(yī)名，他能(néng)考第一名有一(yī)部分(fēn)原因(yīn)是(shì)他有(y生乎吾前其闻道也固先乎吾翻译句式，生乎吾前其闻道也固先乎吾翻译成现代汉语ǒu)良(liáng)好(hǎo)的(de)习惯。

　　你课上困了，就紧紧盯住他，他干什(shén)么(me)你就干什么。

　　用凉水洗脸

　　通常水龙头里的自(zì)来水是凉的，上课前可以用凉水(shuǐ)洗洗脸，这能刺激头(tóu)脑(nǎo)清醒。

4小(xiǎo)时黄(huáng)金睡(shuì)眠法内容(róng)是什么？

　　4小时黄(huáng)金睡眠是指晚上10点至凌晨2点这(zhè)4个小时(shí)。

　　在这四个小时里，睡(shuì)眠效果会处于(yú)最佳状态。

　　只要在睡眠(mián)中能保证这四个小(xiǎo)时(shí)处于(yú)熟(shú)睡阶段，什么时候起床(chuáng)都能保证搜贺(hè)逗第二天精力充沛。

　　反之，如(rú)果熬(áo)夜之(zhī)后(hòu)补睡(shuì)，8小(xiǎo)时也不够补(bǔ)回(huí)损(sǔn)失的精气。

　　因此，23点上(shàng)床睡觉最好(hǎo)，为深(shēn)度睡(shuì)眠做准(zhǔn)备(bèi)。

　　相关(guān)信息

　　人一(yī)生中(zhōng)有三分之一的(de)时(shí)间是(shì)在睡(shuì)眠中度(dù)过，睡眠是(shì)生命(mìng)的需(xū)要，人不能没有睡眠，睡眠(mián)质量对于人体(tǐ)健康起着至关重要的作用，而(ér)且每(měi)天(tiān)缺少的睡眠还要补上，否则(zé)会(huì)受(shòu)到惩罚(fá)，很(hěn)像欠(qiàn)债一定要还一(yī)样。

　　2021年(nián)4月2日，教(jiào)育部召开(kāi)新闻通(tōng)气会，介绍《关(guān)于进一步加强中(zhōng)小学生睡(shuì)眠管(guǎn)理工作的通知(zhī)》。

　　通知明确了学生睡(shuì)眠时(shí)间要求，根据不同年世卖龄段(duàn)学(xué)拍配生身心发展(zhǎn)特点，小学(xué)生每天睡眠时间应(yīng)达到10小(xiǎo)时(shí)，初中生应(yīng)达(dá)到9小时，高中生应达(dá)到(dào)8小时。

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