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4小(xiǎo)时黄金(jīn)睡眠法适合学生的睡(shuì)眠法，4小时黄(huáng)金睡眠法适合(hé)高三学生(shēng)吗

　　如(rú)何做到深(shēn)度睡眠4小时提高睡眠质量就要掌握睡眠的规律，调整自己的(de)作息，以下是黄金睡眠(m你有一双会说话的眼睛什么歌曲 你有一双会说话的眼睛是谁唱的ián)时间

　　黄金睡眠时(shí)间(ji你有一双会说话的眼睛什么歌曲 你有一双会说话的眼睛是谁唱的ān)是凌晨0点至4点，这时需要我们熟睡(shuì)的时(shí)间，保证了这(zhè)四(sì)个小时的深度睡(shuì)眠，就能抵(dǐ)上8小时，反之，如果熬夜之后(hòu)补睡(shuì)，8小时(shí)也不够补回你损失的精气。

　　提高睡眠(mián)质量就要掌握睡眠的(de)规律，调(diào)整自己的(de)作(zuò)息，以下是黄金睡眠时间。

　　1.晚11点至(zhì)早5点——肝、胆(dǎn)、肺在深睡眠状(zhuàng)态进行排毒 。

　　2.晚(wǎn)9点(diǎn)至11点——淋巴排毒，需要安静(jìng)放松。

　　3.凌(líng)晨0点至4点(diǎn)——脊(jí)椎造血，需(xū)要在深(shēn)睡眠状态中进行。

　　4.凌晨5点(diǎn)至7点(diǎn)——大肠(cháng)排毒，需前(qián)一天(tiān)各器官(guān)排毒正常。

　　5.晚11点至早7点——全身免(miǎn)疫系统(tǒng)排毒(dú)。

　　从上面可(kě)以看出，凌晨0点至(zhì)4点(diǎn)是需要我们熟(shú)睡的时间，保(bǎo)证了这四个小时(shí)的(de)深(shēn)度睡眠，就能(néng)抵上8小时，反(fǎn)之，如(rú)果(guǒ)熬夜之后(hòu)补睡，8小时也(yě)不够补回你(nǐ)损失的精气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深度睡眠(mián)做准备！

　　那么(me)如何(hé)才(cái)能做到这4小时的(de)深度(dù)睡眠(mián)呢(ne)？

　　第一点是作息。

　　很多时候你在(zài)晚上不(bù)能(néng)进入深度睡(shuì)眠很可能(néng)是你作息紊(wěn)乱(luàn)，白天睡得太多(duō)，并且不在合适的时间段。

　　所以，要(yào)想改(gǎi)变你的睡(shuì)眠质量(liàng)首先(xiān)你(nǐ)规范你的作息表，做到(dào)早(zǎo)睡早起。

　　第二点是(shì)良好的(de)睡(shuì)眠环境。

　　首先你(nǐ)得保证在你(nǐ)入睡时(shí)周围时静谧的(de)，并且空气清新(xīn)，温度(dù)适宜。

　　这些都是(shì)入睡的最基本条(tiáo)件。

　　第三点是自我准备。

　　睡前(qián)可以适(shì)当运(yùn)动，让自(zì)己(jǐ)产(chǎn)生疲劳(láo)感，这(zhè)样(yàng)更容易使自己进(jìn)入深度睡眠(mián)；

　　同时不(bù)要有刺激大脑(nǎo)或身体(tǐ)的行为，像喝(hē)可乐、咖啡等都是(shì)不合适的。

　　第四点是使自己的睡前身体处于放松状(zhuàng)态。

　　你可以将卧(wò)室内的灯光(guāng)调(diào)成(chéng)比较柔(róu)和的光线，当然也可以(yǐ)关灯睡觉，这个根据个人(rén)的喜好来选择。

　　然后可(kě)以带上耳机听下轻音乐舒缓下情绪。

　　在这里我为(wèi)大家推荐几首睡前(qián)音乐《外面的世界》，《梦(mèng)中(zhōng)的婚(hūn)礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸(xī)法快(kuài)速入睡。

　　现代人生(shēng)活(huó)压力大，继(jì)而产(chǎn)生失眠(mián)等(děng)症状(zhuàng)，美国一名医生为此发明“4-7-8“呼吸法(fǎ)，宣称能帮助民众60秒内(nèi)进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个(gè)步骤，首先(xiān)先吸(xī)气4秒、再憋气7秒、最后再呼(hū)气8秒(miǎo)，3次(cì)循环后，便能(néng)感(gǎn)受到睡意(yì)，而整个过(guò)程(chéng)仅(jǐn)57秒。

　　韦(wéi)尔建议(yì)大家1天最好能(néng)做(zuò)2次，练习6至(zhì)8周(zhōu)，直到熟悉整(zhěng)个(gè)过程。

　　韦尔(ěr)表示，这套呼吸法的关(guān)键在于氧气在(zài)肺部间流动，有助于(yú)减缓压力，并让身体放松。

　　第六点是睡姿。

　　当采用仰卧(wò)时手(shǒu)建议不要放胸前；

　　俯卧(wò)，由于会压迫到肺部等(děng)多(duō)个器官，因此(cǐ)不建议老年人采用(yòng)；

　　左侧卧，容易压迫心脏及胃部(bù)，因此(cǐ)不建(jiàn)议胃(wèi)病患者采用(yòng)；

　　右侧卧是一种相对比(bǐ)较健康的睡(shuì)眠(mián)姿势(shì)，只是可能会影响肺部活动。

　　总的来(lái)说，我们应该(gāi)根据(jù)自身情况来选择一个适(shì)合(hé)自己的睡眠姿势。

　　给肚子留一点空

　　一日(rì)三餐别吃得(dé)太饱，因为肚子(zi)太饱(bǎo)就容易打不起(qǐ)精神、犯困(kùn)，所以最好给(gěi)肚子留一点空。

　　但是学生经常用(yòng)脑，营养和(hé)能量应充足(zú)，不(bù)能(néng)为了提(tí)神而饿肚子(zi)。

　　正常的作息(xī)

　　作息制度一般(bān)学校都有(yǒu)硬性(xìng)规定，可(kě)能(néng)不(bù)太(tài)适合(hé)你，但是你(nǐ)可(kě)以慢慢把它养成(chéng)习惯。

　　当大家(jiā)都(dōu)睡时你也睡，渐渐的，你会发觉这(zhè)是一种幸福(fú)。

　　锻炼(liàn)

　　每(měi)天坚持锻炼，比如(rú)早起跑步、课间操，你都要参加，锻炼时放松身心(xīn)，集(jí)中精力在锻炼上，转(zhuǎn)移注意力(lì)，这也有助于疲劳的缓解。

　　盯着第一(yī)名(míng)

　　每个班级都有(yǒu)第一名，他能考第(dì)一(yī)名有一部(bù)分原因(yīn)是他有良好的(de)习惯。

　　你课上(shàng)困了，就紧(jǐn)紧盯住(zhù)他(tā)，他干什么你就干(gàn)什么。

　　用(yòng)凉水洗脸(liǎn)

　　通常(cháng)水(shuǐ)龙头里的自来水是凉的，上课(kè)前可以用凉水洗洗脸，这能(néng)刺激(jī)头(tóu)脑清醒。

4小时黄金睡眠法内容是什么？

　　4小时黄金睡眠是指晚上10点(diǎn)至凌晨2点这(zhè)4个小时。

　　在这四个小时(shí)里，睡(shuì)眠效果会处(chù)于最佳状态。

　　只要(yào)在睡眠(mián)中能保证这四个小(xiǎo)时处于(yú)熟睡阶段，什么时候起床(chuáng)都能保证搜(sōu)贺逗(dòu)第二天精力充(chōng)沛。

　　反之，如果(guǒ)熬(áo)夜之后(hòu)补睡，8小时也不够补回(huí)损失的精(jīng)气。

　　因(yīn)此，23点上床睡觉最好，为深度睡眠做准(zhǔn)备。

　　相关信息(xī)

　　人一(yī)生中有三(sān)分之一(yī)的时间是在(zài)睡眠(mián)中度过，睡眠是生(shēng)命的需要，人不能没(méi)有睡眠，睡眠质量(liàng)对于人体健康起着至(zhì)关重要(yào)的作用，而且每天缺少(shǎo)的睡眠还(hái)要补上，否则会(huì)受到惩(chéng)罚，很像欠债一定要(yào)还一(yī)样。

　　2021年4月2日，教育部召(zhào)开新(xīn)闻通气会，介绍《关于进(jìn)一步加强中小学生睡(shuì)眠(mián)管理工作(zuò)的(de)通(tōng)知》。

　　通知明(míng)确了学生睡眠时间要(yào)求(qiú)，根(gēn)据(jù)不同年世卖(mài)龄(líng)段(duàn)学拍配生身心(xīn)发展特(tè)点，小学生每天睡眠时间应达到10小(xiǎo)时，初中生应达到(dào)9小时(shí)，高(gāo)中生应达到(dào)8小时。

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