60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡是本来很疲倦的(de)一天时时刻刻都(dōu)在(zài)期望着脑(nǎo)袋和(hé)枕头(tóu)接(jiē)吻的那一刻的。

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60秒快速入睡小妙招，50秒快(kuài)速入睡

　　然而真到上床(chuáng)睡觉的时候却又是翻来覆去的(de)睡不着，要(yào)很长时间才能入睡，甚至无(wú)法(fǎ)入睡。

　　下(xià)面来为大家(jiā)整(zhěng)理了一些快速入(rù)睡的方法，希望(wàng)可(kě)以(yǐ)为你带来帮(bāng)助。

　　快(kuài)速入(rù)睡(shuì)小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本(běn)来很疲倦的一天时(shí)时(shí)刻刻都在期望着脑袋和枕头接吻的那一刻(kè)。

　　然而真(zhēn)到上床睡觉的(de)时(shí)候却又是翻(fān)来覆去的睡不着，要(yào)很长时间(jiān)才能(néng)入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整(zhěng)理了一些(xiē)快(kuài)速入睡的方法，希(xī)望可以为你(nǐ)带来帮助。

　　快速入睡小窍(qiào)门(mén)：1. 睡前运(yùn)动

　　睡前的3-4个小时(shí)，可以适当做一些运动，比(bǐ)如慢跑(pǎo)、游(yóu)泳、打(dǎ)球等。

　　这(zhè)些运动能让自己锻炼肌肉(ròu)，同时可以(yǐ)释(shì)放存在(zài)于(yú)你(nǐ)肌肉里的(de)压力激(jī)素——皮质醇(chún)。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙(gài)片(piàn)、或者褪黑素

　　由于你长期熬夜，骨质是会(huì)流失钙质，可适当的补充一些，热(rè)牛奶(nǎi)也是(shì)补(bǔ)充钙质(zhì)的一(yī)种方法。

　　褪黑素都是(shì)帮(bāng)助安眠的。

　　什(shén)么是褪黑(hēi)素？原来，褪黑素是大脑(nǎo)产生(shēng)一种利于睡(shuì)眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白(bái)金，也看过无数(shù)次脑白(bái)金的广告。

　　其实(shí)脑白金(jīn)里的主要(yào)成分其(qí)实就是褪黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳搔头(tóu)皮法：肾充盈 护发健脑

　　原(yuán)理皆天然：肾主骨生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因(yīn)“头(tóu)为(wèi)诸阳之会”，主宰一切精(jīng)神(shén)情(qíng)志活动，故又有“发为(wèi)脑之华”之说(shuō)。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均标志着气(qì)血充足(zú)、肾(shèn)气充盛、大脑健旺(wàng)、神气(qì)充足。

　　我国历代养生家都把梳头护发健脑的养生方法，看做是健康长寿的重要(yào)措施之一。

　　实(shí)践证(zhèng)明，梳头有疏通气血(xuè)、散(sàn)风(fēng)明目、荣(róng)发固发、促进(jìn)睡眠(mián)等作用。

　　十指梳头法：所(suǒ)用(yòng)头梳(shū)宜(yí)取(qǔ)木质(zhì)如桃(táo)木或用牛角等天然材料制成，梳齿(chǐ)宜圆滑(huá)。

　　梳头时间一般取早晚各5分钟，其余闲暇时间亦可，切忌在饱(bǎo)食后梳理，以免(miǎn)影响脾胃的消化功能。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小窍门(mén)：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离失眠

　　原(yuán大冤种什么意思，大冤种和大怨种区别)理皆天然：人(rén)的耳廓正面(miàn)有(yǒu)300多(duō)个穴(xué)位，背面有50多个(gè)穴位(wèi)。

　　这些(xiē)穴位关联着(zhe)人(rén)体(tǐ)的(de)各个部位，如果经常(cháng)用手掌或手指揉搓耳廓，能收(shōu)到很好的保(bǎo)健(jiàn)效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲(xián)暇时皆(jiē)可随(suí)时做(zuò)，有条件者(zhě)最好(hǎo)分(fēn)早(zǎo)、中、晚或更多次揉搓(cuō)，每(měi)次约5至10分钟，以发热为度(dù)。

　　“耳为肾之窍(qiào)”，肾开(kāi)窍于(yú)耳，耳为六(liù)条阳(yáng)经经(jīng)脉所聚(jù)。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次(cì)，使耳(ěr)部发热有烧灼感(gǎn)为宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和耳源性疾(jí)病(bìng)，失眠等功能(néng)。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小窍门(mén)：5.闭目入静法

　　上床之(zhī)后，先(xiān)合上(shàng)双眼，然(rán)后把眼睛微微张开(kāi)一条缝，保持与外界有(yǒu)些(xiē)接触，虽(suī)然，精神活动仍在运作，然而(ér)，交感神经活动的张力已大大下(xià)降，诱导人(rén)体渐(jiàn)渐(jiàn)进入(rù)睡意蒙胧状(zhuàng)态。

60秒(miǎo)快速入睡小窍门有哪(nǎ)些

　　 睡眠问题是(shì)目前(qián)很多人的(de)一大困(kùn)扰，有哪些方法可让(ràng)人快(kuài)速入眠？下(xià)文我给大家(jiā)整理了(le)60秒快速入睡的(de)方法，供参(cān)考(kǎo)！

如何让你60秒快速(sù)入睡

　　 60秒极速入睡(shuì)法就是有(yǒu)效调整(zhěng)呼(hū)吸，让(ràng)身体进入一个放松状态，有利(lì)于快速入睡。

　　该呼(hū)吸(xī)法(fǎ)一共有四步：首先吸气4秒；然后再憋气7秒；最后再呼气8秒(miǎo)。

　　这大冤种什么意思，大冤种和大怨种区别样(yàng)三次循环(huán)后，整个过程仅57秒，便能感(gǎn)受到睡(shuì)意(yì)，并建议每天做两次，练(liàn)习(xí)6~8周，直到熟(shú)悉整个过程。

　　 美国医生安德(dé)鲁(lǔ)韦尔(ěr)亲自示范“4-7-8”呼(hū)吸法，雀蠢(chǔn)能使人在(zài)60秒内进入睡眠状(zhuàng)态。

　　分3个(gè)步骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪(péi)再(zài)呼气8秒，3次循(xún)环后，便能感受(shòu)到睡(shuì)意，而整(zhěng)个过程(chéng)仅(jǐn)57秒(miǎo)。

改(gǎi)善失眠快速入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认为最放松的睡(shuì)姿，睡觉最重要的(de)是放松，躺在床上可以(yǐ)不用向坐在教室、办公室那样(yàng)的拘谨(jǐn)，可以找一种自己认为最舒服最放(fàng)松的睡(shuì)姿，然(rán)后美(měi)美入(rù)睡(shuì)。

　　 二、运动助眠漏(lòu)裂法

　　 对于长期入睡(shuì)困难户来说，运动是非常好(hǎo)的方法(fǎ)，跑跑(pǎo)步、跳跳绳、打打羽毛球都(dōu)是非常不错的选择，不过切(qiè)记不可做太激(jī)烈的运动(dòng)，而且要在(zài)睡(shuì)前几个小时(shí)进行(xíng)，太接近(jìn)睡眠时间反(fǎn)而得不(bù)到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很(hěn)多植(zhí)物散(sàn)发的香味都可(kě)以帮助我们舒缓(huǎn)神(shén)经，利于睡眠，例如茉(mò)莉(lì)花、芦荟、薰衣草、迷(mí)迭香之类(lèi)的植物(wù)，如果觉(jué)得种植植物麻烦，那就使用方(fāng)便(biàn)简单的助眠香薰(xūn)也是可(kě)以的。

　　 四、用左侧(cè)鼻孔呼吸法(fǎ)

　　 你需要以左(zuǒ)侧卧姿势躺(tǎng)在(zài)床上，用手(shǒu)指按压住右(yòu)侧鼻孔再慢慢进(jìn)行深(shēn)呼吸即(jí)可，此法意在降低人(rén)的血压(yā)使(shǐ)之尽量处(chù)于平静(jìng)状态，尤其对于那些天(tiān)生(shēng)体热或是(shì)更(gèng)年期潮热的人们有不错(cuò)的功效。

　　 五、呼(hū)吸减慢法(fǎ)

　　 进行有节奏规律的呼吸，先(xiān)快后慢，类似于催眠作用。

　　逐渐放(fàng)慢呼(hū)吸频率(lǜ)可以放松(sōng)全身，一般做7分钟(zhōng)左右的深(shēn)呼(hū)吸就可以进入(rù)深眠状(zhuàng)态。

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