60秒(miǎo)快(kuài)速入(rù)睡小妙招，50秒快速(sù)入睡是本(běn)来很疲倦的一天时时刻刻都在期望着(zhe)脑袋和(hé)枕(zhěn)头接吻的那一(yī)刻的。

　　关(guān)于(yú)60秒快(kuài)速(sù)入睡小(xiǎo)妙招(zhāo)，50秒快速入睡以及(jí)60秒(miǎo)快速入睡小妙(miào)招，60秒快速入睡，50秒(miǎo)快速入(rù)睡，60s快速入睡，一招(zhāo)教你(nǐ)快速入睡10秒等问(wèn)题，小编将为你(nǐ)整理以(yǐ)下知识：

60秒(miǎo)快速入睡小妙招，50秒快速入睡(shuì)

　　然而真(zhēn)到上(shàng)床睡觉的(de)时候却又是翻(fān)来覆(fù)去的(de)睡(shuì)不(bù)着，要很长时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大(dà)家整理了(le)一些(xiē)快速入(rù)睡的方(fāng)法，希(xī)望可以(yǐ)为你(nǐ)带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前(qián)运动睡(shuì)前

　　本(běn)来很疲倦的一天时时刻(kè)刻都在期望着(zhe)脑(nǎo)袋(dài)和枕头接吻的那一刻。

　　然(rán)而(ér)真到上(shàng)床睡觉(jué)的时候(hòu)却(què)又(yòu)是翻来(lái)覆去(qù)的睡不着，要很长时间(jiān)才能入睡(shuì)，甚至无法入睡(shuì)。

　　下(xià)面来为大家整理了一些快(kuài)速入睡(shuì)的方法，希望可以为辛追夫人是谁的夫人，辛追夫人是谁的母亲你带来(lái)帮助(zhù)。

　　快速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门(mén)：1. 睡(shuì)前运动

　　睡前的3-4个小时，可(kě)以适当做一些(xiē)运动，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这些(xiē)运动能让自己锻炼肌肉，同时(shí)可(kě)以释放存在于你肌(jī)肉里(lǐ)的(de)压(yā)力(lì)激素——皮质醇。

　　快速入睡小窍(qiào)门(mén)：2. 喝牛奶、钙片(piàn)、或者褪黑素

　　由于你长(zhǎng)期(qī)熬夜(yè)，骨(gǔ)质是会流失钙质，可适当的补(bǔ)充(chōng)一些(xiē)，热牛奶也是(shì)补充钙质的(de)一种方法。

　　褪黑素都是(shì)帮助安眠(mián)的。

　　什(shén)么是褪黑素？原来(lái)，褪黑素是大(dà)脑产生(shēng)一(yī)种(zhǒng)利于睡眠的(de)荷尔蒙(méng)。

　　大家没吃过(guò)脑白(bái)金，也看过无数(shù)次脑(nǎo)白金(jīn)的广告。

　　其实脑白(bái)金(jīn)里(lǐ)的主要成分(fēn)其实就是(shì)褪黑素。

　　快速入睡小窍门(mén)：3.十指梳搔头(tóu)皮法：肾充(chōng)盈 护发健(jiàn)脑

　　原理皆天(tiān)然：肾主骨生(shēng)髓，通(tōng)于脑，“其华在发”。

　　肝(gān)藏血，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一切(qiè)精神(shén)情志活动，故又有“发为脑之华(huá)”之说。

　　头发的(de)乌黑、润泽(zé)、柔韧，均标志着(zhe)气血充足(zú)、肾气充盛、大脑健旺、神(shén)气(qì)充足。

　　我国历代养生家都把梳头护发(fā)健脑(nǎo)的养生(shēng)方(fāng)法，看做(zuò)是健康长(zhǎng)寿的重要措施之一(yī)。

　　实践证明(míng)，梳头有疏通气血、散风明目、荣发(fā)固发、促(cù)进睡眠(mián)等作(zuò)用。

　　十指(zhǐ)梳头法(fǎ)：所用头(tóu)梳宜取木质如桃木(mù)或用(yòng)牛角等天然(rán)材料制成，梳齿宜(yí)圆滑。

　辛追夫人是谁的夫人，辛追夫人是谁的母亲　梳头(tóu)时间一般取(qǔ)早(zǎo)晚(wǎn)各5分钟，其余闲暇时间亦可，切忌在饱食后梳理，以免影响脾胃的消化功能(néng)。

　　快速入睡(shuì)小窍门(mén)：4.搓揉耳廓(kuò)法：开(kāi)肾(shèn)窍 远离失眠

　　原理皆天然：人的耳廓正面有300多个穴位，背面(miàn)有(yǒu)50多个穴位。

　　这(zhè)些穴位关(guān)联(lián)着人体(tǐ)的各个部位，如果(guǒ)经(jīng)常(cháng)用手掌或手(shǒu)指(zhǐ)揉搓(cuō)耳廓，能收(shōu)到(dào)很(hěn)好(hǎo)的保健(jiàn)效(xiào)果。

　　揉搓(cuō)按摩法：按摩耳廓，闲暇(xiá)时(shí)皆(jiē)可随时做，有(yǒu)条件者最好分早、中(zhōng)、晚或(huò)更多次揉搓，每次约(yuē)5至10分钟，以(yǐ)发热为度。

　　“耳为肾(shèn)之窍”，肾开窍于耳，耳(ěr)为六条阳经经脉(mài)所聚(jù)。

　　每日早晚(wǎn)搓揉耳廓各60次，使耳部(bù)发(fā)热(rè)有烧灼感为(wèi)宜。

　　本法有防治耳(ěr)聋、耳(ěr)鸣和耳源性疾病，失眠等功(gōng)能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入静法

　　上床之后，先(xiān)合上双眼，然(rán)后把眼睛微微张开一条缝，保(bǎo)持与外界有些接触，虽然，精(jīng)神活(huó)动仍在运(yùn)作，然而，交感神(shén)经活动(dòng)的张(zhāng)力(lì)已大(dà)大下降，诱(yòu)导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。

60秒快速(sù)入睡小(xiǎo)窍门有哪些

　　 睡眠问题是目前(qián)很多人(rén)的一大困扰(rǎo)，有哪(nǎ)些方(fāng)法可让人快(kuài)速入(rù)眠？下(xià)文我给大家整(zhěng)理(lǐ)了60秒快速入睡的方法，供(gōng)参考！

如何让你60秒快速入(rù)睡

　　 60秒极速入睡法(fǎ)就是(shì)有(yǒu)效调整呼吸，让身(shēn)体进入一个(gè)放松状(zhuàng)态(tài)，有利于快速入睡(shuì)。

　　该呼(hū)吸(xī)法一(yī)共(gòng)有四步：首先(xiān)吸气4秒；然后再(zài)憋气7秒；最后再(zài)呼(hū)气8秒。

　　这样三次循(xún)环后，整个过程仅57秒，便(biàn)能感(gǎn)受到睡意，并建议辛追夫人是谁的夫人，辛追夫人是谁的母亲(yì)每天做两次(cì)，练习6~8周，直到熟悉整个过(guò)程。

　　 美国医生(shēng)安德鲁韦尔亲(qīn)自示范(fàn)“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒(miǎo)内(nèi)进入睡(shuì)眠状态(tài)。

　　分(fēn)3个步(bù)骤，先吸气(qì)4秒、再(zài)憋(biē)气7秒(miǎo)、最后顷搜陪再呼气8秒，3次循环后(hòu)，便(biàn)能(néng)感受到(dào)睡意(yì)，而整(zhěng)个过程仅57秒。

改善(shàn)失眠快速入睡的窍(qiào)门

　　 一、睡(shuì)姿助(zhù)眠

　　 选择自己认为最放松的睡姿(zī)，睡觉最(zuì)重要的是放(fàng)松，躺在床上(shàng)可以不用向坐在教室、办公室那(nà)样的拘谨，可以找(zhǎo)一(yī)种(zhǒng)自(zì)己认为最(zuì)舒服(fú)最放(fàng)松的睡姿，然后美(měi)美(měi)入(rù)睡。

　　 二、运动助眠(mián)漏裂法

　　 对于长期入睡困(kùn)难户来说，运动(dòng)是(shì)非常好的(de)方法(fǎ)，跑跑步、跳跳(tiào)绳(shéng)、打打羽毛球(qiú)都是非(fēi)常不错(cuò)的(de)选择，不过切记不(bù)可做太激烈的(de)运动，而且要在睡(shuì)前几个小(xiǎo)时进行，太接近睡眠(mián)时间反而得不到(dào)效(xiào)果

　　 三(sān)、闻香助眠法(fǎ)

　　 有很多植物散发的(de)香味(wèi)都可以帮助我们舒(shū)缓(huǎn)神经，利于(yú)睡眠，例如茉莉花、芦荟(huì)、薰衣草、迷迭香(xiāng)之类的植物(wù)，如果觉得种植植物(wù)麻烦，那就使用方便简单(dān)的(de)助眠香(xiāng)薰也是可以的(de)。

　　 四、用左侧鼻(bí)孔呼吸法

　　 你需要以左(zuǒ)侧卧姿势躺在床上，用手指(zhǐ)按压住右(yòu)侧鼻孔再慢慢进行(xíng)深呼吸即(jí)可(kě)，此法意在(zài)降低人的血压使之尽(jǐn)量(liàng)处于平(píng)静状态，尤其对于(yú)那些(xiē)天生体(tǐ)热或是更(gèng)年期潮热的人们有(yǒu)不错(cuò)的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节奏规律的呼吸，先快后慢，类似于(yú)催(cuī)眠作用。

　　逐(zhú)渐(jiàn)放慢(màn)呼(hū)吸频率可(kě)以放(fàng)松全身，一般做7分钟(zhōng)左右的深呼吸就可以进(jìn)入深眠(mián)状态。

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