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4小时黄金(jīn)睡(shuì)眠(mián)法适合学(xué)生(shēng)的睡眠(mián)法(fǎ)，4小(xiǎo)时(shí)黄金睡眠法适(shì)合高三学生吗

　　如何做到(dào)深度睡眠4小时提(tí)高睡眠质量就要掌握睡眠的规律，调整(zhěng)自(zì)己(jǐ)的作息(xī)，以下是(shì)黄金睡眠时间

　　黄(huáng)金睡眠时(shí)间是凌晨0点至(zhì)4点，这时需要我们熟睡的时间，保证(zhèng)了这四(sì)个小时的深度(dù)睡眠，就能抵(dǐ)上8小时，反之，如(rú)果熬夜(yè)之(zhī)后(hòu)补睡，8小(xiǎo)时(shí)也不够补回你损失的精气。

　　提高睡眠质(zhì)量(liàng)就要(yào)掌握(wò)睡眠的(de)规律，调(diào)整自己的作息，以下是黄金睡眠时间。

　　1.晚11点至(zhì)早5点——肝、胆、肺在深睡(shuì)眠(mián)状态(tài)进行(xíng)排毒 。

　　2.晚(wǎn)9点至11点——淋巴排毒，需要(yào)安静放(fàng)松。

　　3.凌晨0点至4点(diǎn)——脊椎造血，需要在深睡(shuì)眠状态中进行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排(pái)毒，需前一天(tiān)各器(qì)官排(pái)毒正常(cháng)。

　　5.晚11点至早7点——全身免疫系统(tǒng)排毒。

　　从上面可以(yǐ)看出(chū)，凌晨(chén)0点至4点是需要(yào)我们(men)熟睡的时间，保(bǎo)证了这四(sì)个小时的(de)深(shēn)度睡眠，就能抵上8小(xiǎo)时，反之(zhī)，如果熬夜之后(hòu)补睡，8小时也(yě)不(bù)够补(bǔ)回你损(sǔn)失的精气。

　　因此(cǐ)，23点上床(chuáng)睡觉最好，为深度睡眠(mián)做准备！

　　那么(me)如何才(cái)能(néng)做到这4小(xiǎo)时的深度睡(shuì)眠呢(ne)？

　　第一点是作息。

　　很多(duō)时候(hòu)你(nǐ)在晚上不能进(jìn)入深度睡眠(mián)很可能是(shì)你(nǐ)作息紊(wěn)乱(luàn)，白天(tiān)睡(shuì)得太多，并(bìng)且不(bù)在合适的时(shí)间段。

　　所以，要(yào)想改变(biàn)你(nǐ)的睡(shuì)眠质量(liàng)首先你规(guī)范你(nǐ)的作息(xī)表，做到早睡早起。

　　第二点是良好的睡眠环境(jìng)。

　　首(shǒu)先你得保证(zhèng)在(zài)你入睡时周(zhōu)围时静(jìng)谧的，并(bìng)且空气清(qīng)新(xīn)，温度适宜。

　　这些都是(shì)入睡(shuì)的最(zuì)基本条件。

　　第三点(diǎn)是自我准备。

　　睡前可以(yǐ)适当运动(dòng)，让自己产(chǎn)生疲(pí)劳感，这样更容易使自己进入深度(dù)睡眠；

　　同时不(bù)要(yào)有刺激大脑或身体的行为，像喝可乐(lè)、咖啡等都是不合适的。

　　第(dì)四点是使(shǐ)自己的睡前(qián)身体处于(yú)放松状(zhuàng)态。

　　你(nǐ)可以将卧室内(nèi)的灯(dēng)光调成(chéng)比较柔(róu)和的光(guāng)线(xiàn)，当然也可以(yǐ)关灯睡觉，这个根据个人的喜好(hǎo)来选择。

　　然(rán)后可以带上耳机听下(xià)轻音乐舒缓下情(qíng)绪。

　　在(zài)这里我为大家推荐几首睡前音乐《外面(miàn)的世界》，《梦中的(de)婚礼(lǐ)》，《幽兰操》。

　　第五(wǔ)点“4-7-8“呼吸法快(kuài敬请届时光临是什么意思，万望届时光临是什么意思)速入睡。

　　现代(dài)人生活压力大，继而产生失(shī)眠等(děng)症状，美国一名医(yī)生为(wèi)此发明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助民(mín)众(zhòng)60秒(miǎo)内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤，首先先吸气4秒、再(zài)憋(biē)气(qì)7秒、最(zuì)后再呼气8秒(miǎo)，3次循环后，便能感受到睡意，而(ér)整(zhěng)个过程(chéng)仅57秒。

　　韦(wéi)尔建议大家1天(tiān)最好能做2次，练习6至8周，直到熟悉整个过程(chéng)。

　　韦尔表示，这套(tào)呼吸法的关(guān)键在(zài)于氧(yǎng)气在肺部间流动，有助于减(jiǎn)缓压力，并让身体放(fàng)松。

　　第六点是睡姿。

　　当采(cǎi)用仰卧时手建(jiàn)议不(bù)要放(fàng)胸前；

　　俯卧，由于会压迫(pò)到(dào)肺部等(děng)多个器官，因此(cǐ)不建议(yì)老年人采用；

　　左侧卧，容易压迫心脏及胃部，因此不建议胃病患(huàn)者采用；

　　右侧卧是一种(zhǒng)相(xiāng)对比较健康的睡(shuì)眠姿势，只是可能会影响肺(fèi)部活(huó)动。

　　总的(de)来(lái)说，我们应该根据自身情况(kuàng)来选(xuǎn)择一个适合自己的睡眠姿势。

　　给肚(dù)子留一(yī)点空(kōng)

　　一日三餐别吃得太饱，因为(wèi)肚(dù)子太饱就容易打不(bù)起精(jīng)神、犯困(kùn)，所以最(zuì)好给肚子留一点(diǎn)空。

　　但(dàn)是学生经常用脑，营养和能(néng)量应充足，不能(néng)为了(le)提(tí)神而饿肚子。

　　正常的作(zuò)息(xī)

　　作息制(zhì)度一般学校都有硬(yìng)性规定，可能(néng)不太适(shì)合(hé)你(nǐ)，但是你可以慢慢把它养成习惯。

　　当大家都睡时你(nǐ)也睡，渐渐(jiàn)的，你会发觉(jué)这是一种幸福。

　　锻炼

　　每天(tiān)坚(jiān)持锻炼(liàn)，比如早起跑(pǎo)步、课(kè)间操，你都(dōu)要参加，锻炼时放(fàng)松身心，集(jí)中精力在锻炼上，转移注(zhù)意力，这也有助于疲劳的(de)缓解(jiě)。

　　盯着第一名

　　每个班级(jí)都(dōu)有第一名，他(tā)能考第(dì)一(yī)名(míng)有(yǒu)一部(bù)分(fēn)原因(yīn)是他有良好的习(xí)惯。

　　你课上困了，就紧紧(jǐn)盯住他，他干(gàn)什么你就干什么。

　　用凉水洗脸

　　通常水龙头里的自来水是(shì)凉的(de)，上课(kè)前可以用凉水洗洗脸，这能刺激头脑清醒(xǐng)。

4小(xiǎo)时黄金睡(shuì)眠(mián)法内(nèi)容是什么(me)？

　　4小时黄(huáng)金睡(shuì)眠是指(zhǐ)晚(wǎn)上10点至凌晨2点这4个小时。

　　在这四个小(xiǎo)时里(lǐ)，睡(shuì)眠效果会处于最佳状态(tài)。

　　只(zhǐ)要(yào)在睡眠(mián)中能(néng)保证这(zhè)四个(gè)小(xiǎo)时处于熟睡阶段，什么时候起床(chuáng)都能保证搜(sōu)贺逗第二天精力(lì)充沛。

　　反之，如果(guǒ)熬夜之后补睡(shuì)，8小时也不够补回损(sǔn)失的精气。

　　因此，23点(diǎn)上床睡(shuì)觉最好，为深度睡眠做准备。

　　相关信(xìn)息(xī)

　　人一生中(zhōng)有三分之一的时(shí)间是在(zài)睡眠中(zhōng)度过(guò)，睡眠是(shì)生命的需要，人不(bù)能没有睡眠，睡眠(mián)质量对于(yú)人体健康起着(zhe)至关重要的(de)作用，而且每天缺少的(de)睡眠还(hái)要补上，否则会(huì)受到惩罚，很像欠债一(yī)定要还一样。

　　2021年4月2日，教育部召开新闻(wén)通气会，介(jiè)绍《关于进一步加强中小(xiǎo)学生睡眠管理(lǐ)工作的通知》。

　　通知(zhī)明确了学(xué)生睡眠时间要求，根据不同年(nián)世卖龄段学(xué)拍配生身心(xīn)发展特点，小(xiǎo)学生每天睡眠时间(jiān)应达到10小时，初中生应达到(dào)9小时，高中生应(yīng)达到8小时。

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