60秒快(kuài)速入睡小(xiǎo)妙招，50秒(miǎo)快速入(rù)睡是(shì)本来很疲倦的(de)一天(tiān)时时刻(kè)刻都在期望着脑袋和枕头接吻的(de)那一刻的。

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60秒(miǎo)快速入睡小妙招，50秒快速入睡

　　然而真到上(shàng)床睡(shuì)觉的时候(hòu)却又是翻来覆(fù)去的睡不着(zhe)，要很长时间才能入(rù)睡，甚至(zhì)无法(fǎ)入睡。

　　下面来为大家整理了(le)一些(xiē)快速入睡的方法，希望(wàng)可(kě)以为你带来帮助。

　　快速(sù)入睡小窍(qiào)门：1. 睡(shuì)前(qián)运动睡前

　　本来很疲倦(juàn)的一天时时刻刻都在期(qī)望着脑袋和枕头接(jiē)吻的那一刻。

　　然而(ér)真到上床(chuáng)睡觉的时候却又是(shì)翻来覆去的睡不着，要很长时间才能入睡，甚至(zhì)无(wú)法入睡。

　　下面来为大家整理了(le)一些快速(sù)入睡的方(fāng)法，希望可以为你带(dài)来帮助。

　　快速(sù)入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小(xiǎo)时，可以适当做一些运(yùn)动，比如(rú)慢跑、游泳、打球等。

　　这些运动能让(ràng)自己锻炼肌(jī)肉，同(tóng)时可以释放存在于(yú)你肌肉里的压力激素(sù)——皮质醇。

　　快(kuài)速入睡小窍门(mén)：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑(hēi)素

　　由于(yú)你长期熬(áo)夜，骨质是会流失钙质(zhì)，可适当的补充一些，热牛奶也是补(bǔ)充钙质的(de)一种方法。

　　褪(tuì)黑素都(dōu)是帮助安眠的。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑素是大(dà)脑产生一种利(lì)于(yú)睡眠的荷尔蒙(méng)。

　　大(dà)家没吃过(guò)脑白金(jīn)，也看过无数次(cì)脑白金的广告。

　　其实脑白(bái)金里的主(zhǔ)要成分(fēn)其实就是褪黑素。

　　快速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：3.十指梳搔头皮(pí)法：肾充(chōng)盈 护发健脑

　　原理(lǐ)皆天然：肾主(zhǔ)骨生髓(suǐ)，通于(yú)脑，“其(qí)华在其远而无所至极邪的邪怎么读音，卯怎么读音发”。

　　肝藏血，“发(fā)为血之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰(zǎi)一切精神情志活动，故又(yòu)有“发为脑之华(huá)”之说。

　　头发的乌黑、润(rùn)泽、柔韧(rèn)，均标志着气(qì)血(xuè)充足、肾气充(chōng)盛、大脑(nǎo)健旺、神气(qì)充足。

　　我国(guó)历代(dài)养生家(jiā)都把梳头护(hù)发健脑(nǎo)的养(yǎng)生方法，看做是健康(kāng)长(zhǎng)寿的重要措施之一。

　　实践(jiàn)证(zhèng)明，梳头有疏通(tōng)气血(xuè)、散风(fēng)明目、荣发固发、促进(jìn)睡眠等作用(yòng)。

　　十指(zhǐ)梳头法：所用头梳宜取木质如桃木或用(yòng)牛角(jiǎo)等天然材料制(zhì)成，梳齿宜(yí)圆滑。

　　梳(shū)头时间一般取早晚各5分钟，其余闲暇时间(jiān)亦(yì)可，切(qiè)忌(jì)在饱食(shí)后梳理，以免影响脾胃的(de)消化功(gōng)能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：4.搓揉耳廓法(fǎ)：开肾窍(qiào) 远离失眠(mián)

　　原理皆天(tiān)然(rán)：人(rén)的耳(ěr)廓正面有(yǒu)300多个穴位，背面有(yǒu)50多个穴(xué)位。

　　这些穴位关联(lián)着人体(tǐ)的各(gè)个部位，如果经常用手掌或手指揉搓耳(ěr)廓，能收到很好(hǎo)的保健效果。

　　揉搓(cuō)按摩法：按摩耳廓，闲暇时(shí)皆可(kě)随时做，有条件者最好分早、中、晚或(huò)更多(duō)次揉搓，每次约5至10分钟(zhōng)，以发热为度(dù)。

　　“耳(ěr)为肾(shèn)之窍(qiào)”，肾开窍于耳，耳为六条阳(yáng)经经脉(mài)所聚(jù)。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次，使耳部发热有(yǒu)烧灼感为(wèi)宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣(míng)和耳(ěr)源(yuán)性疾病，失眠(mián)等功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入静法(fǎ)

　　上床之(zhī)后，先(xiān)合上双眼，然(rán)后(hòu)把眼睛微微张开(kāi)一条缝，保(bǎo)持与外界有些接触(chù)，虽然，精神活(huó)动(dòng)仍(réng)在(zài)运作，然(rán)而，交感神(shén)经活动的张力已大大下(xià)降，诱导人(rén)体渐渐进入睡意蒙(méng)胧状(zhuàng)态。

60秒快速入睡小(xiǎo)窍门有哪些

　　 睡眠问(wèn)题(tí)是目前(qián)很多人的一大(dà)困(kùn)扰，有哪些(xiē)方法(fǎ)可让人快速入眠(mián)？下文我(wǒ)给(gěi)大家(jiā)整理了60秒(miǎo)快速入睡的方法，供参考！

如(rú)何(hé)让你60秒快速(sù)入睡

　　 60秒(miǎo)极(jí)速入睡法就是有效调整呼吸，让身体进入一个放松(sōng)状态，有利于快速入睡。

　　该呼吸法一共(gòng)有四步(bù)：首先(xiān)吸(xī)气4秒(miǎo)；然后(hòu)再憋气7秒；最后(hòu)再呼气8秒。

　　这样三次循(xún)环(huán)后(hòu)，整个过(guò)程仅57秒，便(biàn)能感(gǎn)受(shòu)到睡意，并(bìng)建议每天做两次，练(liàn)习6~8周，直(zhí)到熟悉整个过程。

　　 美国医生安德鲁(lǔ)韦(wéi)尔亲自示(shì)范“4-7-8”呼吸法，雀蠢(chǔn)能(néng)使人在60秒内进入(rù)睡眠状态。

　　分(fēn)3个步(bù)骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最(zuì)后顷(qǐng)搜(sōu)陪再呼气8秒(miǎo)，3次循环后，便能感受到睡意(yì)，而整个(gè)过程仅57秒。

改善失眠快(kuài)速入(其远而无所至极邪的邪怎么读音，卯怎么读音rù)睡(shuì)的窍(qiào)门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己(jǐ)认(rèn)为最放松的睡姿，睡觉最重要的是放松(sōng)，躺在床上可以不用向坐在教室、办公室那样的拘谨，可以找一种自己认(rèn)为最舒服最放松的睡(shuì)姿，然后美美入睡。

　　 二、运动(dòng)助眠漏裂法

　　 对(duì)于长(zhǎng)期入睡困难(nán)户来说(shuō)，运动是非(fēi)常好的方法，跑跑(pǎo)步、跳跳绳、打打羽(yǔ)毛球都是非常(cháng)不错的选择(zé)，不过(guò)切记不可做太激烈的运动(dòng)，而且要在睡前几个小时进行，太接(jiē)近睡眠(mián)时间反而得不到效果

　　 三(sān)、闻(wén)香助眠(mián)法

　　 有很多植物(wù)散发(fā)的香味都可以帮助我们舒缓神经(jīng)，利于睡(shuì)眠，例如(rú)茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之(zhī)类(lèi)的植物，如果觉得种植植物(wù)麻(má)烦，那就(jiù)使用(yòng)方(fāng)便简单(dān)的助(zhù)眠香薰也是可以的(de)。

　　 四、用左(zuǒ)侧鼻孔呼吸法(fǎ)

　　 你需要以(yǐ)左侧卧姿势躺在床上，用手指按(àn)压住(zhù)右侧鼻孔再慢慢进行(xíng)深(shēn)呼吸(xī)即可(kě)，此法(fǎ)意在降低人的血压使之尽(jǐn)量处于(yú)平静(jìng)状(zhuàng)态，尤(yóu)其对于那些天生体热或(huò)是更年期潮热的(de)人(rén)们有不(bù)错的(de)功(gōng)效。

　　 五(wǔ)、呼吸减慢法

　　 进(jìn)行有(yǒu)节(jié)奏(zòu)规(guī)律(lǜ)的呼(hū)吸，先快后慢(màn)，类似于催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频率可(kě)以(yǐ)放松(sōng)全身，一般做7分钟左右的深呼吸就可以进入深(shēn)眠状(zhuàng)态。

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