关于第一次见面握手是左手还是右手，与人握手是左手还是右手60秒(miǎo)快速入睡小妙招，50秒快速(sù)入(rù)睡(shuì)以及60秒(miǎo)快速入睡小妙招，60秒快速(sù)入(rù)睡，50秒快(kuài)速入睡，60s快(kuài)速入(rù)睡，一(yī)招教你快速(sù)入睡10秒等问题(tí)，小编将(jiāng)为你整理以(yǐ)下知(zhī)识：

60秒(miǎo)快速入睡小妙(miào)招，50秒快速(sù)入睡(shuì)

　　然而(ér)真到上(shàng)床睡觉的时(shí)候却又(yòu)是翻(fān)来覆去(qù)的睡不着(zhe)，要很长时间(jiān)才能入睡，甚至无法入睡(shuì)。

　　下面(miàn)来为大家(jiā)整理了(le)一些快(kuài)速(sù)入睡的(de)方法，希望(wàng)可以为你带来帮(bāng)助(zhù)。

　　快速入睡小窍(qiào)门：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲倦的一天时时刻刻都在期(qī)望着脑袋(dài)和枕头接吻(wěn)的那(nà)一(yī)刻(kè)。

　　然而真到上床睡觉(jué)的时(shí)候却(què)又是翻来覆去的睡不着(zhe)，要很长(zhǎng)时间才能(néng)入(rù)睡(shuì)，甚至无法(fǎ)入睡(shuì)。

　　下面来为大(dà)家整理了一些快(kuài)速入(rù)睡的方法，希(xī)望可以为你带(dài)来(lái)帮(bāng)助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡(shuì)前(qián)的3-4个小时(shí)，可以适(shì)当做(zuò)一些运动，比如慢跑、游泳(yǒng)、打球等(děng)。

　　这些运动能让自(zì)己锻(duàn)炼肌(jī)肉，同时可(kě)以释放存在于(yú)你肌肉里的(de)压力(lì)激素——皮质醇。

　　快(kuài)速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由于你长期(qī)熬夜，骨质是会流失钙(gài)质，可适当的补充(chōng)一些，热牛奶也是补充(chōng)钙质的(de)一种方法。

　　褪(tuì)黑素都是帮助安眠的。

　　什么是褪黑素？原(yuán)来，褪(tuì)黑素是(shì)大脑产生一(yī)种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过(guò)脑(nǎo)白金，也看过无(wú)数(shù)次脑(nǎo)白金的广告。

　　其实脑(nǎo)白金里的主要(yào)成分其实(shí)就是褪黑素。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍门：3.十指梳搔头皮法：肾充盈(yíng) 护发健脑

　　原理皆(jiē)天(tiān)然：肾主骨生(shēng)髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝(gān)藏血，“发为血之(zhī)余”。

　　因“头(tóu)为(wèi)诸(zhū)阳之会(huì)”，主宰一切精神情(qíng)志活动，故又(yòu)有(yǒu)“发为脑之华”之说。

　　头发的乌黑、润(rùn)泽、柔(róu)韧，均标志着(zhe)气血充足、肾气(qì)充盛、大脑健(jiàn)旺、神(shén)气充足。

　　我(wǒ)国历代养生家(jiā)都(dōu)把梳(shū)头(tóu)护发健(jiàn)脑的养生方法(fǎ)，看做(zuò)是健康长寿的重(zhòng)要措施之一(yī)。

　　实践证明，梳头有疏(shū)通(tōng)气血、散风明(míng)目、荣发固发、促进睡眠等(děng)作(zuò)用。

　　十指梳头法：所用头梳宜取木质如桃木(mù)或用牛角等天然(rán)材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一般取早晚(wǎn)各(gè)5分(fēn)钟，其余闲暇时(shí)间(jiān)亦可(kě)，切忌在(zài)饱(bǎo)食后(hòu)梳理，以(yǐ)免影(yǐng)响脾胃的消化功能。

　　快速入睡小窍(qiào)门：4.搓揉耳廓法：开肾(shèn)窍 远离失眠

　　原理皆(jiē)天然：人的(de)耳廓(kuò)正面有300多个(gè)穴(xué)位，背面有50多个穴位。

　　这些穴位关联着人体的各个部位(wèi)，如(rú)果经(jīng)常用(yòng)手掌或手(shǒu)指(zhǐ)揉搓耳廓，能(néng)收到很好(hǎo)的保健效(xiào)果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲暇时皆可随(suí)时做，有条件者最(zuì)好分早、中、晚(wǎn)或更多次揉搓(cuō)，每次约5至10分钟，以发(fā)热为度(dù)。

　　“耳为肾之窍”，肾开(kāi)窍于耳，耳为六(liù)条阳(yáng)经经(jīng)脉所聚。

　　每日早晚搓(cuō)揉耳廓(kuò)各(gè)60次，使(shǐ)耳部发热有烧灼感为宜。

　　本法有防治耳聋、耳(ěr)鸣和(hé)耳源性疾病，失眠等(děng)功能(néng)。

　　快速入(rù)睡小窍门(mén)：5.闭目(mù)入(rù)静法(fǎ)

　　上(shàng)床之后，先合上双眼，然后把眼(yǎn)睛微微张开一(yī)条缝，保持与外界有些接触，虽(suī)然，精神活动仍在运作(zuò)，然(rán)而(ér)，交感神经活动(dòng)的(de)张(zhāng)力已(yǐ)大大下降(jiàng)，诱导人(rén)体(tǐ)渐渐进入睡意蒙胧状态(tài)。

60秒(miǎo)快速入睡小窍门有哪些

　　 睡眠问题是目(mù)前很多人的一大困扰，有哪(nǎ)些(xiē)方法可让人快速(sù)入眠？下文(wén)我给(gěi)大(dà)家整理(lǐ)了60秒快(kuài)速入(rù)睡的(de)方法，供参考！

如(rú)何让你60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡法就是有效调整呼吸，让身体进入一个放松状态，有利于快速(sù)入(rù)睡(shuì)。

　　该呼(hū)吸法一共有(yǒu)四步(bù)：首先吸气4秒；然(rán)后再憋气7秒；最后(hòu)再呼(hū)气8秒。

　　这样三(sān)次循环后，整个过程仅57秒，便能感受到(dào)睡意，并建议每天(tiān)做两(liǎng)次，练习(xí)6~8周(zhōu)，直到(dào)熟悉整个过(guò)程。

　　 美国医生安德(dé)鲁韦尔亲自示(shì)范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒(miǎo)内进入睡眠状(zhuàng)态。

　　分3个步(bù)骤，先吸(xī)气4秒、再(zài)憋气7秒、最(zuì)后(hòu)顷搜陪再呼气8秒，3次循环后，便能感受到睡(shuì)意，而整个过程仅(jǐn)57秒。

改善失眠快速入睡的窍门(mén)

　　 一(yī)、睡姿(zī)助眠(mián)

　　 选择自(zì)己认为最放松的睡(shuì)姿，睡觉最重要的是放松(sōng)，躺在床上可(kě)以不用(yòng)向(xiàng)坐在教室、办公室(shì)那样的拘谨，可(kě)以找一种自己(jǐ)认为最舒服最(zuì)放松的睡(shuì)姿(zī)，然后美美入睡(shuì)。

　　 二、运动(dòng)助眠漏裂法(fǎ)

　　 对于长期入睡困(kùn)难户来说，运动是非常好的方法，跑跑(pǎo)步、跳跳绳、打打羽毛球都是(shì)非常(cháng)不错的选择，不过切(qiè)记不可做太激烈的运(yùn)动，而且要在睡前几个(gè)小时进行，太接近睡眠时间反而得不到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植(zhí)物散发的(de)香味都可以(yǐ)帮助我们舒缓神经，利于睡眠(mián)，例如茉莉(lì)花(huā)、芦荟、薰衣草、迷迭香之类(lèi)的植(zhí)物(wù)，如果觉得种植植物麻烦(fán)，那就使用方便(biàn)简单的助眠香(xiāng)薰也是(shì)可(kě)以的。

　　 四、用左侧(cè)鼻(bí)孔呼吸法

　　 你需(xū)要以左侧(cè)卧姿势躺在床上，用手指按压(yā)住右(yòu)侧鼻孔(kǒng)再慢慢进行(xíng)深呼吸即可，此法(fǎ)意在(zài)降低(dī)人的血压使之尽量处于平静状态，尤其对(duì)于那些天生体(tǐ)热或是更年期潮(cháo)热的人们有不(bù)错的功效。

　　 五、呼吸减(jiǎn)慢(màn)法(fǎ)

　　 进行有节(jié)奏规律(lǜ)的呼(hū)吸(xī)，先快后慢，类似于(yú)催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频率可以放松全(quán)身，一般做7分钟左右的深(shēn)呼吸就可以(yǐ)进入深眠(mián)状态。

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