60秒快速入睡小妙招，50秒快速入(rù)睡是(shì)本来很疲倦的一天(tiān)时(shí)时刻刻(kè)都在期望着脑袋和枕(zhěn)头接吻的那一刻的。

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60秒(miǎo)快速入睡小妙(miào)招，50秒快速入睡

　　然而真到(dào)上床睡觉的时候却又(yòu)是翻(fān)来(lái)覆去的睡不着，要很(hěn)长时间才能入(rù)睡，甚至无法入睡(shuì)。

　　下面(miàn)来为大家整理了一些(xiē)快速入(rù)睡的方法，希(xī)望(wàng)可以为你带来帮(bāng)助。

　　快速入睡小窍门(mén)：1. 睡前运动睡前

　　本来很(hěn)疲倦的一天时时刻(kè)刻都在期望着脑(nǎo)袋和(hé)枕(zhěn)头接吻的那一刻。

　　然而真到(dào)上床睡(shuì)觉的时候却又是翻来覆去的睡不(bù)着，要(yào)很(hěn)长时(shí)间才能入睡，甚至(zhì)无法入睡。

　　下(xià)面来为(wèi)大家整理(lǐ)了(le)一些快速入睡的方法(fǎ)，希望可以(yǐ)为你带(dài)来帮助。

　　快(kuài)速(sù)入(rù)睡小窍门：1. 睡前运(yùn)动

　　睡前的3-4个小时，可以(yǐ)适当做一些运动(dòng)，比(bǐ)如(rú)慢跑、游泳、打球(qiú)等。

　　这些(xiē)运动(dòng)能让自(zì)己锻炼肌肉，同时(shí)可(kě)以(yǐ)释放存在于你肌肉里(lǐ)的压力激素——皮(pí)质醇。

　　快速入(rù)睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或(huò)者褪(tuì)黑素

　　由于你长期熬(áo)夜(yè)，骨质是会流失钙质，可(kě)适(shì)当(dāng)的补(bǔ)充(chōng)一些(xiē)，热牛奶(nǎi)也(yě)是补充(chōng)钙质的一种方法。

　　作家许地山简介，许地山简介资料ight: 24px;'>作家许地山简介，许地山简介资料褪黑素都是帮助(zhù)安眠(mián)的(de)。

　　什么是褪黑素(sù)？原来，褪黑素(sù)是大(dà)脑(nǎo)产生一种利于(yú)睡眠的荷尔蒙。

　　大家(jiā)没吃过脑(nǎo)白金(jīn)，也(yě)看过无数次脑白金的广告。

　　其实脑白金里的主要成分(fēn)其实就是(shì)褪黑素。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍门：3.十指(zhǐ)梳(shū)搔头皮法：肾充盈 护发健脑(nǎo)

　　原理皆天然：肾(shèn)主骨生髓(suǐ)，通于脑，“其(qí)华在发”。

　　肝藏血，“发(fā)为血(xuè)之余”。

　　因“头为(wèi)诸阳之会”，主(zhǔ)宰一切精神情(qíng)志活动(dòng)，故又有“发为脑之华(huá)”之说。

　　头发的(de)乌黑、润(rùn)泽、柔韧，均标(biāo)志着气血(xuè)充足(zú)、肾气充(chōng)盛、大脑健旺(wàng)、神气充足。

　　我国历代养生(shēng)家都把梳头护发健(jiàn)脑的养生方(fāng)法(fǎ)，看做是健康长寿的重要(yào)措施之(zhī)一。

　　实践证(zhèng)明，梳(shū)头有疏通气血(xuè)、散风明目、荣(róng)发固发(fā)、促(cù)进睡(shuì)眠等(děng)作用。

　　十指梳头法：所用头(tóu)梳宜(yí)取(qǔ)木质如桃木或用牛角等天然材料制(zhì)成(chéng)，梳齿(chǐ)宜圆(yuán)滑(huá)。

　　梳头时间一(yī)般取早晚各5分钟，其余闲暇时(shí)间亦可(kě)，切忌在饱食后梳理，以免影响脾(pí)胃的消化功能。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍门：4.搓揉耳(ěr)廓法：开(kāi)肾窍 远离失眠(mián)

　　原理皆天然：人的耳廓正面有300多个穴(xué)位，背面(miàn)有(yǒu)50多个穴位(wèi)。

　　这些穴位关联着(zhe)人体的各个部位(wèi)，如果经常用手(shǒu)掌(zhǎng)或手指揉(róu)搓耳(ěr)廓，能收到很好的(de)保(bǎo)健(jiàn)效果。

　　揉搓按摩(mó)法：按摩耳廓(kuò)，闲暇时皆可随时(shí)做(zuò)，有条件者最(zuì)好(hǎo)分早、中(zhōng)、晚或更多次揉搓，每次约5至10分钟，以(yǐ)发(fā)热为度(dù)。

　　“耳(ěr)为肾之窍(qiào)”，肾(shèn)开窍于耳，耳为(wèi)六条阳经经脉(mài)所聚。

　　每(měi)日(rì)早晚搓揉(róu)耳廓各60次(cì)，使耳(ěr)部发热有烧灼感(gǎn)为宜(yí)。

　　本法有(yǒu)防治耳聋、耳鸣和耳(ěr)源性(xìng)疾病(bìng)，失眠等功(gōng)能。

　　快速(sù)入睡小窍门：5.闭目入静法

　　上床之后，先合上双眼，然后(hòu)把(bǎ)眼睛微微(wēi)张开(kāi)一条(tiáo)缝，保(bǎo)持(chí)与外(wài)界有(yǒu)些接触，虽然，精神活动仍(réng)在运作，然而，交(jiāo)感神(shén)经活动(dòng)的张力已大大下降，诱(yòu)导人体渐(jiàn)渐(jiàn)进入睡意蒙胧(lóng)状态。

60秒快速(sù)入睡小窍门有哪些(xiē)

　　 睡眠(mián)问(wèn)题是目前(qián)很多人(rén)的一大困扰，有哪些方(fāng)法可让(ràng)人快速(sù)入眠？下文我给大家整理了60秒快速入睡的方法，供参(cān)考！

如何让(ràng)你60秒快作家许地山简介，许地山简介资料速入睡

　　 60秒极速入(rù)睡法就是有效调整呼吸，让身体进(jìn)入一个放(fàng)松(sōng)状态(tài)，有(yǒu)利于(yú)快(kuài)速入睡。

　　该呼吸法一共有四步：首(shǒu)先吸气4秒；然后再(zài)憋气7秒；最后再呼气(qì)8秒。

　　这样三次(cì)循环后，整个(gè)过(guò)程仅(jǐn)57秒，便能感受到睡意，并建议(yì)每(měi)天做两次，练(liàn)习6~8周，直(zhí)到熟悉整个过(guò)程。

　　 美国医生安(ān)德鲁韦尔亲(qīn)自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能(néng)使(shǐ)人在60秒内进入睡(shuì)眠(mián)状态。

　　分(fēn)3个步骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最后(hòu)顷搜陪再呼(hū)气8秒，3次循环后，便能(néng)感(gǎn)受到睡意，而整个(gè)过程仅57秒。

改善失眠快(kuài)速入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己(jǐ)认为最放松的睡姿，睡觉最重要的是放松，躺在(zài)床上可以不用向(xiàng)坐在(zài)教(jiào)室、办公(gōng)室那样的拘谨，可以找一种自(zì)己认为最舒服最放松的睡姿，然后美美入睡。

　　 二(èr)、运动助眠漏裂法

　　 对于(yú)长期入睡(shuì)困难户来说，运(yùn)动是非常好的方法，跑跑(pǎo)步、跳跳绳、打打羽毛球都是非(fēi)常不错的选择，不(bù)过切记不(bù)可做太激烈的运(yùn)动，而且要在睡前几(jǐ)个小(xiǎo)时进行，太接近睡眠时间反而得(dé)不(bù)到效果

　　 三、闻香助眠法(fǎ)

　　 有很(hěn)多植物散发的(de)香味(wèi)都可(kě)以(yǐ)帮助我们(men)舒(shū)缓神(shén)经，利于睡眠(mián)，例如茉(mò)莉(lì)花、芦(lú)荟、薰(xūn)衣草、迷迭香之(zhī)类的植物，如果觉得种植植物麻(má)烦(fán)，那就使用方便简(jiǎn)单的(de)助眠香薰也是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸(xī)法(fǎ)

　　 你需(xū)要以左侧(cè)卧姿势躺在床(chuáng)上(shàng)，用手指(zhǐ)按压住(zhù)右(yòu)侧(cè)鼻孔再(zài)慢慢进行深呼吸即可，此法(fǎ)意在(zài)降低人的(de)血压(yā)使(shǐ)之尽(jǐn)量(liàng)处(chù)于(yú)平静(jìng)状态，尤(yóu)其(qí)对于那些(xiē)天生体热或是更(gèng)年(nián)期潮热的人(rén)们有不错的功效(xiào)。

　　 五(wǔ)、呼(hū)吸减慢法(fǎ)

　　 进行有(yǒu)节奏规律的呼吸，先(xiān)快(kuài)后(hòu)慢，类似于(yú)催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频率可以放(fàng)松(sōng)全身(shēn)，一般(bān)做7分钟左(zuǒ)右(yòu)的(de)深呼吸(xī)就可以进入深(shēn)眠状态(tài)。

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