60秒快速入睡(shuì)小妙招，50秒快速入(rù)睡是本来很疲倦的(de)一天时(shí)时刻刻都在期望着脑袋(dài)和枕头接吻的(de)那一刻的。

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60秒快速(sù)入睡(shuì)小妙(miào)招，50秒快速入睡

　　然而真到上床(chuáng)睡觉的时候却又(yòu)是翻来覆去的睡(shuì)不着，要很长(zhǎng)时间才能(néng)入(rù)睡，甚至(zhì)无法入睡。

　　下面(miàn)来为(wèi)大家整理了一些快速入睡(shuì)的(de)方法，希望可以为你带来(lái)帮助。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍门(mén)：1. 睡前(qián)运(yùn)动睡前

　　本来很疲倦(juàn)的一天时时刻刻都在(zài)期(qī)望(wàng)着(zhe)脑袋和枕头接吻的那一刻(kè)。

　　然而真到上床睡觉的(de)时候却(què)又(yòu)是翻来覆去的睡(shuì)不(bù)着，要(yào)很长时(shí)间才能入(rù)睡，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下面来为(wèi)大家整理了(le)一(yī)些快速入睡的方法(fǎ)，希(xī)望可以为你带来(lái)帮助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时(shí)，可(kě)以(yǐ)适当做(zuò)一些运动，比(bǐ)如慢跑、游泳(yǒng)、打球等。

　　这(zhè)些(xiē)运动能让自己锻炼肌(jī)肉，同时可以释放存在(zài)于你肌肉里的压力激素——皮质醇。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：2. 喝牛奶、钙(gài)片、或者褪(tuì)黑素

　　由于你(nǐ)长期熬夜，骨质是会流失钙质(zhì)，可适当的补(bǔ)充一些，热牛奶也是(shì)补充钙质的一种方法。

　　褪黑素(sù)都(dōu)是帮(bāng)助安眠的。

　　什么是褪黑素？原来，褪(tuì)黑素是大脑产生一种(zhǒng)利于睡眠的荷(hé)尔蒙(méng)。

　　大家没吃过脑白金，也(yě)看(kàn)过无数次脑白金的广告。

　　其实脑白(bái)金里的主(zhǔ)要成分其实就是(shì)褪黑素。

　　原理(lǐ)皆天然：肾主骨生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳之(zhī)会”，主宰一切精神情志活动，故又(yòu)有(yǒu)“发为脑(nǎo)之(zhī)华(huá)”之说(shuō)。

　　头(tóu)发的乌黑、润泽、柔韧(rèn)，均标志着(zhe)气血充足(zú)、肾(shèn)气充盛、大脑健旺、神气充足。

　　我国(guó)历代养生家都把梳头护发健脑的养生(shēng)方法，看做(zuò)是健康长寿的重要措施之一。

　　实(shí)践证明，梳头(tóu)有(yǒu)疏通(tōng)气(qì)血、散风明目(mù)、荣发固发(fā)、促进睡眠等作用(yòng)。

　　十指(zhǐ)梳头法：所用头梳宜(yí)取木质如桃(táo)木或(huò)用牛(niú)角等天然材(cái)料制成(chéng)，梳(shū)齿(chǐ)宜圆滑(huá)。

　　梳头时间(jiān)一般取早晚(wǎn)各5分钟(zhōng)，其余闲暇(xiá)时间亦白玉髓越戴越穷是真的吗，白玉髓的寓意是什么(yì)可，切忌在(zài)饱(bǎo)食(shí)后梳理，以免影响脾胃的消(xiāo)化(huà)功能(néng)。

　　快速入(rù)睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离失眠

　　原理(lǐ)皆天然：人的耳(ěr)廓正(zhèng)面有300多个穴位，背面有50多个穴(xué)位(wèi)。

　　这(zhè)些(xiē)穴位关联着人体的各个部位，如果经常用(yòng)手掌或(huò)手指揉搓(cuō)耳廓，能收到(dào)很(hěn)好的保健效果。

　　揉搓按摩法：按(àn)摩(mó)耳廓，闲暇时皆可(kě)随(suí)时做(zuò)，有条件者(zhě)最好分早、中、晚或更多次揉搓，每次约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳(ěr)为肾之(zhī)窍”，肾(shèn)开窍于耳，耳为六条阳经经(jīng)脉所聚(jù)。

　　每日早晚搓揉(róu)耳廓各60次，使耳部发热有烧灼感为宜。

　　本(běn)法(fǎ)有防(fáng)治耳(ěr)聋、耳鸣和(hé)耳(ěr)源(yuán)性疾病，失眠等功能。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：5.闭目入静法

　　上床之后(hòu)，先合上双眼，然后把眼睛微微张(zhāng)开(kāi)一条缝，保(bǎo)持与(yǔ)外(wài)界(jiè)有些接触，虽然(rán)，精(jīng)神活动仍在运(yùn)作，然而，交(jiāo)感神经活动的张力已大(dà)大下降(jiàng)，诱导人体渐渐(jiàn)进(jìn)入(rù)睡意(yì)蒙胧状态。

60秒快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门有哪些(xiē)

　　 睡眠问题是目前(qián)很多(duō)人(rén)的一大困扰，有哪些方法可让人快速入(rù)眠？下文(wén)我给大家整理了60秒快速入睡的方法(fǎ)，供参考！

如(rú)何(hé)让你60秒快(kuài)速入睡

　　 60秒极(jí)速入睡法(fǎ)就是有效调整呼吸，让(ràng)身体进入(rù)一个放松(sōng)状态，有利于(yú)快速入睡。

　　该呼吸法一共有四步：首先吸(xī)气(qì)4秒；然后再憋气(qì)7秒(miǎo)；最后再呼气8秒。

　　这(zhè)样(yàng)三(sān)次循环后，整个(gè)过程仅57秒(miǎo)，便能(néng)感受到睡意，并建(jiàn)议每(měi)天做两次，练习6~8周，直到(dào)熟悉整个过程。

　　 美(měi)国医(yī)生安德鲁韦尔(ěr)亲自示(shì)范(fàn)“4-7-8”呼吸法，雀蠢(chǔn)能使人在60秒内进入睡眠状态。

　　分(fēn)3个(gè)步骤，先(xiān)吸气4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪再呼气8秒，3次循(xún)环(huán)后，便能感受到睡意，而(ér)整个过程(chéng)仅57秒。

改善(shàn)失(shī)眠(mián)快速入(rù)睡的窍门

　　 一、睡姿助(zhù)眠(mián)

　　 选择自己认为(wèi)最放松的睡姿，睡(shuì)觉最(zuì)重要的是(shì)放松，躺(tǎng)在床(chuáng)上可(kě)以不用向坐在教室、办公(gōng)室那样的拘(jū)谨，可以找(zhǎo)一种自己认为(wèi)最舒服最放松的睡姿(zī)，然后美美(měi)入睡。

　　 二、运动助眠漏裂(liè)法

　　 对于长期入睡困难户(hù)来说，运(yùn)动是(shì)非常好的方法，跑跑步、跳(tiào)跳绳、打打羽毛球都(dōu)是(shì)非(fēi)常不错的选择，不过(guò)切(qiè)记不(bù)可做太激烈的运动(dòng)，而且要在睡前几个小时(shí)进行(xíng)，太接近睡眠时(shí)间反而得不到效果

　　 三、闻香(xiāng)助眠法

　　 有(yǒu)很多(duō)植物散发的香(xiāng)味都可(kě)以帮(bāng)助我们(men)舒(shū)缓神经，利(lì)于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰(xūn)衣草、迷迭香之类的植(zhí)物，如果觉得种(zhǒng)植植物麻烦，那就使用方便简(jiǎn)单(dān)的助眠香(xiāng)薰也(yě)是可(kě)以的。

　　 四、用左侧鼻(bí)孔呼吸法

　　 你需(xū)要以左侧卧(wò)姿(zī)势躺在床上，用手指按(àn)压住(zhù)右(yòu)侧鼻孔(kǒng)再慢慢(màn)进行深呼吸即可，此法意(yì)在降低人的血压使之尽(jǐn)量处(chù)于平静状(zhuàng)态，尤其对于那些天生(shēng)体热或是更(gèng)年期潮热的人们有不错的(de)功效。

　　 五(wǔ)、呼吸减慢法

　　 进行有节奏规(guī)律的呼(hū)吸，先快后(hòu)慢，类似于(yú)催眠作用(yòng)。

　　逐渐放慢呼吸频率可以放松全(quán)身，一(yī)般做7分钟左右的深呼(hū)吸就(jiù)可以进入深(shēn)眠状(zhuàng)态(tài)。

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